NoFap is waarschijnlijk iets waar je van hebt gehoord maar nog nooit hebt gezien, vergelijkbaar met internetpornografie. Een andere persoon stelde het voor; je hoorde erover van iemand wiens vriend het had geprobeerd. We begrijpen het volledig. NoFap is een online groep die werkt aan het herstellen van de schade die veel mannen hebben ondervonden als gevolg van hun verslaving aan porno en masturbatie (en sommige vrouwen). Hoewel online groepen een uitgesproken mening hebben, zijn professionals nog niet overtuigd. Wat is er echt belangrijk aan masturbatieverslaving, pornoverslaving en hun respectievelijke negatieve gevolgen voor je geluk en gezondheid?
Dit is voor veel specialisten een complex onderwerp om te beantwoorden. Om eerlijk te zijn, net als het concept van buitensporige masturbatie, zijn internet en het oneindige aanbod van pornografie relatief nieuwe onderzoeksgebieden voor de medische en geestelijke gezondheidsgemeenschap. Hoe kan masturberen je mentale welzijn beïnvloeden? Welke rol speelt het in het welzijn van je lichaam? De NoFap reddit-community voelt zich goed geïnformeerd. Bovendien denken ze een oplossing te hebben.
Wat is geen fap?
Dit is voor veel specialisten een complex onderwerp om te beantwoorden. Om eerlijk te zijn, net als het concept van buitensporige masturbatie, zijn internet en het oneindige aanbod van pornografie relatief nieuwe onderzoeksgebieden voor de medische en geestelijke gezondheidsgemeenschap. Hoe kan masturberen je mentale welzijn beïnvloeden? Welke rol speelt het in het welzijn van je lichaam? De NoFap-gemeenschap voelt zich goed geïnformeerd. Bovendien denken ze een oplossing te hebben.
Het vermijden van internetporno is essentieel voor je geestelijke gezondheid, omdat het je hersenen beschadigt. Het vermijden van masturbatie is gunstig voor je mentale en fysieke gezondheid, omdat het meestal ongezond is (vooral als het te veel wordt gedaan). Op het eerste gezicht lijkt de huidige benadering van onthouding misschien onschuldig en verdient zelfs lof, maar de medische wereld is niet zo overtuigd. De groep staat bekend als pornokritisch vanwege associaties met religieuze en conservatieve opvattingen over masturbatie en porno. En omdat ze deel uitmaken van de oorsprong van de beweging, vindt NoFap het moeilijk om die banden te verbreken.
Toch is deze groep aan een opmars bezig. Redditors zijn een groeiende online community met bijna een miljoen gebruikers, en ze doen een respectabele taak om hun berichten rechtlijnig en vrij van oordeel te houden. Het kernprincipe van NoFap is om zowel masturbatie als pornografie als verslavingen te benaderen. Pornoverslaving is in verband gebracht met seksuele verslaving, seksuele disfunctie, een laag zelfbeeld, verminderd libido, gebrek aan motivatie, schaamte, hersenmist, uitputting, lagere testosteronniveaus en een paar andere depressieve symptomen. In hun boek vervangt porno de werkelijkheid.
Wie begon NoFap?
Na het lezen van een Reddit-bericht over een Chinese studie uit 2003 waarin werd gesteld dat mannen die zich zeven dagen lang onthouden van masturberen, op de zevende dag een sprong van 145,7% in testosteronniveaus zien, ontwikkelde de webontwikkelaar Alexander Rhodes in Pittsburgh NoFap in juni 2011. De uitdrukking “fap” is een onomatopeïsche internettaalterm voor mannelijke masturbatie die voor het eerst verscheen in de webcomic Sexy L uit 1999. De website stelt dat sommige NoFap-deelnemers ernaar streven “hun interpersoonlijke relaties te verbeteren” een “uitdaging van wilskracht doen – om de controle over je seksualiteit te grijpen en om te zetten in superkrachten’, maar altijd met het doel ‘zich te kunnen onthouden van PMO (porno/masturberen).
In slechts twee jaar tijd is het aantal gebruikers op de NoFap-subreddit meer dan verdrievoudigd, wat Rhodes ertoe bracht een off-Reddit-forum op NoFap.com te lanceren en aanvullende initiatieven te starten om beter tegemoet te komen aan de snelgroeiende facties van de website in China, Duitsland en Brazilië . NoFap.com is een website in discussiestijl waar mensen die zich ertoe hebben verbonden zich voor een bepaalde tijd te onthouden van pornografie en/of masturbatie, hun ervaringen kunnen delen en kunnen deelnemen aan uitdagingen om te helpen bij hun herstel. De door Reddit gehoste NoFap-community’s broer of zus-website heet NoFap.com.
Voordelen van NoFap
Verbeterde zelfbeheersing
NoFap is een moeilijk obstakel, vooral voor de meerderheid van de mannen. De seksuele aard van mannen (en sommige vrouwen) zit diep. De behoefte aan seksuele vrijlating is behoorlijk groot. De meeste mensen zijn zich er niet van bewust hoe intens deze impulsen zijn, totdat ze proberen tijdelijk te stoppen met zelfstimulerend gedrag. Degenen die succesvol zijn in seksuele zelfverloochening melden vaak discipline in andere delen van hun leven. Enkele van de voordelen zijn een verbeterde productiviteit op het werk en een betere controle over emoties. Het lijkt logisch dat het ontwikkelen van zelfdiscipline of zelfbeheersing op het ene gebied van het leven enkele overdraagbare voordelen kan hebben op een ander gebied.
Zelfverbetering: slimmer, sneller, slanker
Talloze deelnemers aan de NoFap-agenda zeiden dat ze gedurende langere tijd talloze mentale en fysieke voordelen hadden behaald zonder te “fappen”. Mannen voelden zich naar verluidt gelukkiger, energieker en zelfverzekerder. Sommigen beweren dat deelname aan NoFap hen een schijn van superkrachten heeft gegeven. Andere voordelen waren naar verluidt natuurlijke spiergroei, verbeterde slaap, minder spanning en angst, en zelfs ontwaakte spiritualiteit. Hoewel er geen wetenschappelijke studies zijn die deze verbeterde mannelijke eigenschappen ondersteunen, is het nooit als een slechte zaak beschouwd om je mooier en beter over jezelf te voelen.
Aanpakken met betrekking tot gedrag
De seksuele activiteiten van een aanzienlijk deel van de NoFap-deelnemers storen hen op de een of andere manier. Sommige mensen, hoewel niet allemaal, zien het als een morele of religieuze kwestie. Deelnemers hebben over het algemeen een gevoel van controleloosheid, moraal apart. Het eigen lichaam niet kunnen reguleren is volgens hen ongezond. Sommigen drukken zelfs speculatief de mogelijkheid van seksverslaving uit. Het is belangrijk om te overwegen of een gedrag dat een persoon wil veranderen, op de een of andere manier moet worden aangepakt als ze er niet in slagen om het te beheersen. Het is nuttig om ons gedrag te beoordelen om te begrijpen welke impact het heeft op zowel andere mensen als ons. Het beheren van ongewenste gewoonten op één gebied van het leven maakt het eenvoudiger om ze op andere gebieden te beheren.
Het is nuttig om onze acties te beoordelen om te bepalen hoe ze onszelf en anderen beïnvloeden. Nogmaals, het omgaan met ongewenst gedrag op het ene gebied van het leven kan het eenvoudiger maken om het op andere gebieden aan te pakken. Het is vaak veel eenvoudiger om door het leven te gaan zonder eerlijk naar onszelf te kijken. Maar erkennen waar we staan, is de eerste stap naar verbetering.
Confrontatie met ‘verslaving’
De psychologische gemeenschap is het eens met het feit dat verslavingen in bijna elk aspect van het leven kunnen voorkomen. Alles kan een verslaving voor ons worden, inclusief eten, hobby’s en werk. We hebben vaak te maken met andere verslavingen dan drugs en alcohol. De uitdrukking “seksverslaving” wordt ook afgekeurd door veel specialisten op het gebied van geestelijke en algemene gezondheid. De moeilijkheid komt deels voort uit het feit dat seksuele drift en expressie van persoon tot persoon aanzienlijk kunnen verschillen.
Diagnostiseren we iemand met een uitzonderlijk laag verlangen naar seks als we iemand aan het ene uiteinde van het libido-continuüm bestempelen als een ‘seksverslaafde’? ‘Chronische geheelonthouder’ misschien? Of ze nu een verslaving hadden of niet, verschillende leden van de NoFap-groep ontdekten dat hun obsessie met porno en masturbatie een negatieve invloed had op hun leven. Ze hadden kunnen worden ontslagen omdat ze naar porno keken terwijl ze aan het werk waren, of hun partner zou erachter zijn gekomen, waardoor hun relatie werd geschaad.
Anderen in de groep vonden dat het kijken naar porno te veel van hun vrije tijd in beslag nam en gebruikten die tijd liever voor andere, waardevollere activiteiten. Of ze maakten zich zorgen over de gevolgen van reguliere problematische pornoconsumptie op de lange termijn. NoFap was een aangenaam, privé en nuttig antwoord voor verschillende van deze mensen die zich overdreven gecontroleerd voelden door POM. Deze individuen wilden zich ontdoen van wat zij zagen als een verslaving.
NoFap biedt een gemeenschap voor velen die het niet hebben
Waarom steunen individuen een professioneel sportteam dat uit vreemden bestaat? Sportfans kunnen veel tijd en geld investeren om zich met een bepaalde club te identificeren. Psychologisch komt het vaak neer op onze aangeboren behoefte om bij een groter geheel te horen. We hebben allemaal het gevoel nodig te behoren tot een invloedrijke, meer prominente groep. Veel mensen kunnen lid worden van een veilige, gelijkgestemde groep met NoFap. Bovendien biedt het een ongeëvenaard niveau van openheid, omdat het om heimelijk seksueel gedrag gaat.
Buiten een groep als NoFap kan het vaak moeilijk zijn om dat soort transparantie te vinden. De meesten van ons zullen immers niet iemand op het werk, bij verschillende sociale gelegenheden, of in onze familie- en vriendenkringen benaderen en hen informeren over onze POM-routines. Het delen van deze verboden onderwerpen met de NoFap-groep, iets wat ze misschien nooit met iemand anders doen, voelt voor veel deelnemers bevrijdend. Een persoon kan belangrijke connecties met mensen smeden wanneer ze de meest kwetsbare aspecten van wie ze zijn kunnen uiten zonder angst voor oordeel. Het is moeilijk om tegen zo’n openheid en diepte van gesprekken te argumenteren zonder dat veroordeling op de een of andere manier heilzaam is.
NoFap-regels (wat gebeurt er binnen Nofap sub-Reddit)
Op de website van NoFap staat dat er niet echt duidelijke beperkingen zijn. De PMO-groep (porno/masturbatie/orgasme) moedigt leden aan om gedurende een vooraf bepaalde periode geen porno te gebruiken, te masturberen en mogelijk partnerseks te hebben. Sommige deelnemers proberen ook af te zien van ‘randen’, wat inhoudt dat ze zichzelf helemaal tot het punt van een orgasme brengen voordat ze stoppen. Sommige leden van de groep geloven dat dit masturbatie zonder orgasme is.
Veel deelnemers denken ook dat pornografie alles is waardoor ze willen masturberen. Daarom zou het alleen seksueel uitdagend genoeg moeten zijn om sterke opwinding op te wekken; naaktheid is geen noodzaak. Dat gezegd hebbende, geeft NoFap er de voorkeur aan om zijn richtlijnen flexibel te houden. Iedereen heeft unieke doelstellingen en drijvende krachten, die onze gemeenschap hoopt te ondersteunen. Volgens NoFap is het belangrijkste doel om de hersenen te resetten. In wezen willen ze mensen helpen die getroffen zijn bij het resetten van hun neurologische circuits, zodat seksuele dwang niet zo aantrekkelijk zal zijn. Het voorgestelde tijdsbestek voor deze herstart is 90 dagen. NoFap laat dit echter opnieuw over aan de interpretatie van de deelnemers.
Elke dag komt een groep mannen en vrouwen van over de hele wereld samen op de NoFap Reddit-community om vooral te praten over niet masturberen. Ja, net als de bekende Seinfeld-aflevering “The Contest”, waarin Jerry en de groep een weddenschap van $ 100 plaatsten op wie het langst zou standhouden als “heer van hun rijk”. NoFap is de naam van de groep en heeft zijn eigen overtuigingen, ideologieën en ondersteunende systemen. Internetjargon voor het beoefenen van eigenliefde is ‘fap’. Het werd aanvankelijk gebruikt om het zelfgenoegzame geluid van een personage te beschrijven in de webstrip Sexy Losers uit 1999. Volgens UrbanDictionary is ‘NoFap’ de ‘onomatopeïsche weergave van masturbatie’. Daardoor klinkt het precies zoals het is. Momenteel heeft deze community meer dan 81.000 leden. Ze noemen zichzelf “fapstronauten” en geven de praktijk verschillende belangrijke voordelen voor het leven, waaronder een verbeterd libido, drive, focus en zelfs penisvergroting. Anderen zien het als een manier om sterkere relaties te onderhouden. Voor sommigen is het een manier om hun zorgen over hun porno-inname weg te nemen.
Een Reddit-bericht uit juni 2011 verwees naar een onderzoek van de National Institutes of Health. De belangrijkste bevinding van het onderzoek is duidelijk: de testosteronspiegel van mannen stijgt met 45,7% na een week zonder masturbatie. Redditors zagen dit een week lang als een uitdaging, en een van hen suggereerde uiteindelijk dat ‘fapstinence’ een effectieve motivator kan zijn. De situatie verslechterde vanaf daar. Een jaar nadat de officiële NoFap-subreddit was gemaakt, werd NoFap.org een onafhankelijke website. Gebruikers hadden nu een forum om samen te komen, te praten en alle wijzigingen vast te leggen die ze aan NoFap hebben toegeschreven en hun talrijke methoden om consequent niet te masturberen.
Conclusion
NoFappers danken hun staalharde zelfdiscipline voor een breed scala aan voordelen. Desondanks zijn er niet veel onderzoeken gedaan naar de voordelen van het vermijden van POM. Toekomstig onderzoek zal waarschijnlijk worden uitgevoerd om de voordelen te bevestigen of te weerleggen. Moet je in de tussentijd lid worden van de NoFap-trein? Afhankelijk van uw doelstellingen. Het is onwaarschijnlijk dat uw deelname op enigerlei wijze gevolgen voor u heeft. En het is moeilijk om het goede nieuws te negeren dat deze groeiende ondersteuningsorganisatie meldt. Het idee dat seks op de juiste manier moet worden genoten, wordt zelfs door NoFap gedeeld. Om op de “resetknop” te drukken, pleit de gemeenschap voor een tijdje voor gematigdheid en evenwicht.
