Principais lições

• Reconheça os sinais de dependência do YouTube: assistir em excesso, negligenciar responsabilidades.
• Combata o vício com etapas práticas: admita o problema, bloqueie o YouTube e aplique a regra dos 5 segundos.
• Recupere o controle cancelando a assinatura, selecionando conteúdo, desativando a reprodução automática e as notificações.
• Mude o foco para atividades alternativas e recompense o comportamento positivo.
• Recupere uma vida equilibrada implementando esses remédios e libertando-se do vício do YouTube.

Introdução

Os vícios são muito comuns em nosso mundo, e um desses vícios proeminentemente comuns é o vício no Youtube. Na verdade, muitas pessoas têm alternado constantemente entre o Youtube e Mídia social para assistir a vídeos. E é depois de um tempo considerável que se percebe que se tornou viciado no Youtube.

Informalmente, a frase denota que os hábitos de visualização do YouTube podem ser excessivos. Mas em outras circunstâncias, essa conduta pode apontar para um problema mais grave.

Embora alguns especialistas argumentem que o vício em internet deva ser classificado como uma doença no DSM-5, o guia usado por profissionais médicos para diagnosticar transtornos mentais, o vício em YouTube não é um saúde mental< /a> questão.

Portanto, se você deseja saber como parar de assistir ao YouTube, aqui está o que você precisa saber.

Sinais de dependência do YouTube

Não há padrões de diagnóstico específicos para o vício do YouTube porque não é uma doença reconhecida. No entanto, existem indicações específicas de que seu o consumo de vídeo na internet pode ser excessivo. Entre os sinais de um problema estão:

• A maior parte do seu tempo é gasta planejando, criando ou assistindo a vídeos do YouTube.
• Ter a impressão de que assistir a vídeos na web é necessário para se sentir feliz.
• Apesar dos efeitos nocivos da atividade, você continua assistindo a vídeos do YouTube.
• Sentir que, apesar de seus melhores esforços, você não consegue reduzir o tempo que assiste à televisão.
• Negligenciar responsabilidades essenciais relacionadas ao seu trabalho, família, educação ou outras áreas de sua vida.

Remédios para parar de assistir ao YouTube

1. Reconheça o problema

O uso excessivo do YouTube pode ter um efeito negativo significativo em vários elementos da sua vida, incluindo sua produtividade e bem-estar geral. Reconhecer esse problema é o primeiro passo crucial para se libertar do vício do YouTube. Veja por que reconhecer o problema é essencial e como você pode resolvê-lo:

• Impacto na vida e na produtividade: reflita sobre como assistir ao YouTube em excesso tem afetado sua vida diária. Isso levou à procrastinação, reduziu o foco nas tarefas ou interrompeu seus padrões de sono? Reconhecer essas consequências negativas pode fornecer uma compreensão clara de como o vício afetou sua produtividade e gerenciamento de tempo.
• Auto Consciência da saúde: você precisa analisar e avaliar os efeitos do vício do youtube em sua saúde mental e emocional. Você está sentindo aumento do estresse, ansiedade , ou culpa por passar horas demais no YouTube? Reconhecer o impacto em sua saúde emocional pode motivá-lo a buscar mudanças positivas.
• Admitir o vício: admitir que você desenvolveu um vício no YouTube requer um certo nível de honestidade consigo mesmo. Reconheça que o hábito cresceu além do entretenimento ocasional e agora é um comportamento compulsivo que você se sente impotente para controlar.
• Comprometa-se a mudar: depois de reconhecer o tipo de dados consequências negativas e admitiu o vício, comprometa-se de todo o coração a fazer uma mudança. Entenda que se livrar desse hábito exigirá esforço, determinação e disposição para adotar hábitos mais saudáveis.
• Mudança de mentalidade: aceite a mentalidade de que a mudança não é apenas necessária, mas também alcançável. Reconheça que você tem a capacidade de retomar o controle de sua atenção e tempo.
• Visão futura: visualize os resultados positivos que surgirão ao superar seu vício no YouTube. Imagine o tempo adicional que você terá para atividades que negligenciava, o foco aprimorado em seu trabalho ou estudos e a sensação geral de realização e bem-estar.

2. Bloqueie o Youtube no Chrome

A maneira mais simples e eficiente de resolver esse problema é banir o YouTube. Você pode fazer isso no seu computador, telefone e no site e no aplicativo.

Na internet, há uma tonelada de aplicativos e extensões que podem ser úteis.

• No seu laptop ou desktop, abra a loja online do Chrome e digite “bloqueador de sites”.
• Bloqueadores de sites < /a>estão amplamente disponíveis no mercado. Escolha o que você mais gosta depois de examinar cada um. Sugerimos Block Site e BlockerX como duas excelentes opções.
• Para a próxima etapa, clique em “Adicionar ao Chrome”. Depois de clicar no ícone, você receberá um pop-up através do qual poderá instalar o bloqueador. Basta selecionar “Adicionar extensão”. Seu computador instalará a extensão.
• Após a instalação, o sinal de extensão aparecerá no canto superior direito da página do Chrome.
• Para acessar a página, clique no símbolo de extensão.
• Em seguida, cole o URL do YouTube e pressione Enter para bani-lo do aplicativo.

3. A regra dos 5 segundos

Conte até cinco antes de clicar no YouTube quando sentir coceira ou vontade. Isso deixará sua mente pronta para escolher entre fazer o que você precisa fazer e assistir ao YouTube. Depois disso, aja e direcione suas energias para o que deseja realizar. Após esses cinco segundos, se você não mudar a direção de sua atenção, seu cérebro provavelmente sucumbirá à necessidade de assistir ao YouTube. Você tem cinco segundos para decidir se quer se responsabilizar por atingir seus objetivos ou se quer se dedicar a um prazer puro e passageiro.

4. Cancelar inscrição e selecionar conteúdo

Desinscrever-se em canais desnecessários e organizar seu feed do YouTube pode contribuir significativamente para acabar com o vício do YouTube . Ao adotar essas práticas, você assume o controle do tipo de conteúdo que consome, tornando sua experiência no YouTube mais significativa e alinhada com suas aspirações.

• Cancelar a inscrição de canais que não se alinham com suas metas ou valores: comece avaliando suas inscrições atuais e identificando canais que contribuem para a rolagem desnecessária ou distraem você de seus objetivos. Cancele a assinatura daqueles que fornecem pouco valor ou desencadeiam uma compulsão improdutiva. Esta etapa envolve uma autoavaliação crítica do conteúdo com o qual você se envolve e a disposição de abrir mão de fontes que impedem seu progresso.
• Selecione seu feed do YouTube para incluir conteúdo educacional, inspirador ou informativo: depois de se livrar de canais irrelevantes, selecione seu feed com intencionalidade. Procure tutoriais educacionais, palestras inspiradoras e documentários informativos. Quando seu feed é preenchido com conteúdo valioso, é mais provável que você se envolva intencionalmente, e cada sessão de visualização se torna uma oportunidade de aprendizado e autoaperfeiçoamento.

5. Desativar reprodução automática e notificações

A reprodução automática e as mensagens são dois dos recursos mais importantes do YouTube que podem dificultar a interrupção da exibição por longos períodos de tempo. Assumir o controle desses recursos pode ajudar você a deixar de ser tão viciado no YouTube e voltar a fazer coisas mais úteis.

• Parar a reprodução automática: a reprodução automática é uma função que reproduz o próximo vídeo em uma lista de reprodução ou um vídeo sugerido quando o que você está assistindo termina. Isso pode ser útil, mas muitas vezes leva a assistir a muitos filmes de uma só vez sem querer.
• Ambiente livre de distrações: As notificações são feitas para chamar sua atenção e mantê-lo interessado no aplicativo. Notificações constantes sobre novos vídeos, comentários ou sugestões podem levá-lo de volta ao YouTube, o que pode interromper seu trabalho e dificultar o foco. Ao desativar as mensagens, você cria um ambiente com menos distrações, onde pode se concentrar nas tarefas sem ser constantemente atraído para a plataforma.

Por que é importante desativar a reprodução automática e as notificações:

• Gerir o seu tempo: desativar a reprodução automática permite-lhe reservar horários específicos para ver vídeos, para que não se prolongue e desperdice o seu tempo. Isso ajuda você a organizar melhor seu tempo e garante que você use o YouTube de propósito, não apenas quando quiser.
• Menos tentação: Se você desativar as notificações, não ficará tentado a verificar seu dispositivo sempre que um novo vídeo ou atualização for lançado. Isso torna menos provável que você role sem pensar e mais provável que faça coisas que o ajudem a alcançar seus objetivos.
• Bem-estar: a reprodução automática e os alertas podem facilitar o tempo gasto demais no YouTube. Isso pode causar problemas de sono, menos exercícios físicos e até sentimentos de culpa ou infelicidade.
• Consumo consciente: desativar a reprodução automática e as mensagens faz você pensar mais sobre os vídeos que escolhe assistir. Você não precisa assistir de braços cruzados a tudo o que o programa oferece. Em vez disso, você pode procurar ativamente por materiais que agreguem valor à sua vida. Isso é chamado de “consumo consciente”.

6. Encontre outra coisa para fazer

Escolha gastar o tempo que você gastaria assistindo a vídeos do YouTube em outra coisa, como um hobby, uma paixão ou um interesse.

Nem é preciso dizer que assistir a vídeos do YouTube para relaxar é aceitável, mas passar muito tempo no site pode impedir seu desenvolvimento em outros aspectos de sua vida.

Imagine se você tivesse escolhido passar essas horas no YouTube procurando algo que despertasse seu interesse e tivesse potencial para se desenvolver.

Estas são algumas das respostas sobre como parar de assistir ao youtube.

7. Recompense-se

Para quebrar o vício do YouTube, recompensar a si mesmo é crucial, pois incentiva o bom comportamento e aumenta a motivação. Você pode aumentar sua sensação de sucesso e tornar o processo mais divertido, reconhecendo seu progresso e marcando marcos importantes. Dar a si mesmo prêmios por seguir seu plano, como atividades prazerosas ou guloseimas modestas, fornece uma camada adicional de motivação, o que torna mais fácil permanecer comprometido. Essa rotina promove uma conexão saudável com a tecnologia e o tempo de lazer, além de melhorar sua autodisciplina. A relevância e as vantagens do componente “Recompense-se” para parar o vício do YouTube são explicadas pelos seguintes pontos:

• Celebre marcos: Reservar um tempo para reconhecer e apreciar suas realizações, por mais modestas que sejam, pode fazer você se sentir orgulhoso e contente. Um determinado número de dias sem usar o YouTube, uma diminuição no uso geral da tela ou uma restrição bem-sucedida do impulso de assistir compulsivamente são exemplos de marcos. Ao comemorar essas conquistas, você cria um impulso positivo que o motiva a seguir em frente em seu caminho para a recuperação.
• Aumento da motivação: as recompensas são fortes motivadores que o incentivam a manter seus objetivos. Você pode superar obstáculos e tentações pensando em uma recompensa, o que acabará por torná-lo mais determinado a largar o hábito do YouTube.
• O reforço positivo aumenta a probabilidade de que o comportamento que você está tentando desenvolver se torne um hábito ao se recompensar. Seu cérebro começa a associar prazer e satisfação ao abster-se de assistir ao YouTube compulsivamente enquanto você reconhece repetidamente suas vitórias. É mais simples escapar do ciclo do vício e adotar melhores comportamentos como resultado desse reforço.
• Incentivar o autocuidado envolve fazer coisas deliciosas ou recompensar-se com prazeres modestos. Ele permite que você coloque seu prazer e bem-estar em primeiro lugar, dedicando menos tempo ao YouTube. Essas atividades recreativas podem incluir coisas como ler um livro, fazer uma caminhada tranquila, experimentar uma nova receita ou tomar um longo banho. O tempo de autocuidado é importante para levar uma vida saudável e feliz.
• Combata a frustração e o esgotamento: vencer o vício pode ser difícil e as falhas são uma parte comum do processo. Durante esses momentos difíceis, recompensar a si mesmo pode ajudar a reduzir a irritação e evitar o esgotamento. Pode ser reconfortante e motivador saber que sua perseverança será recompensada, o que ajuda a mantê-lo focado em seu objetivo final.

Conclusão

Os vícios entraram em nossas vidas de várias maneiras, e um desses vícios proeminentes é o do Youtube. Mas não se preocupe, você não é uma causa perdida. Você pode superar o vício do Youtube seguindo as dicas mencionadas acima. Confie em mim, você tem isso.