Saisonale affektive Störung und wie sie sich auf Sie beziehen könnte

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Die saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Art von Depression, die mit saisonalen Veränderungen zusammenhängt. SAD beginnt und endet normalerweise jedes Jahr ungefähr zur gleichen Zeit. Wenn Sie wie die meisten Menschen mit SAD sind, beginnen Ihre Symptome im Herbst. Und all das setzt sich bis in die späten Wintermonate fort, saugt Ihre Energie und macht Sie launisch.

Seltener verursacht SAD im Frühjahr oder Frühsommer Depressionen. Tun Sie diese jährlichen Gefühle nicht einfach als “Winterblues” oder saisonalen Funk ab. Wenn Sie diese Störung nicht so schnell wie möglich behandeln, kann sie sich in vielerlei Hinsicht negativ auf Sie auswirken. Vor allem, wenn Sie eine Person sind, die versucht, sich von der Pornosucht zu erholen.

Was Sie über die saisonal-affektive Störung wissen müssen

Hier sind die grundlegenden Fragen, die Sie zu diesem Problem haben würden.

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Das Hauptmerkmal von SAD ist, dass sich Ihre Stimmung und Ihr Verhalten mit dem Jahreskalender ändern. Es ist keine eigenständige affektive Störung. Sondern eher eine Art von schwerer Depression oder bipolarer Störung, die manchmal als manische Depression bezeichnet wird.

Obwohl wir die genauen Ursachen dieser Störung nicht kennen, glauben einige Wissenschaftler, dass bestimmte Hormone, die tief im Gehirn produziert werden, zu bestimmten Jahreszeiten einstellungsbezogene Veränderungen auslösen. Viele Wissenschaftler glauben, dass diese Auslöser auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen sein könnten

Einige Faktoren, die eine Rolle spielen können, sind:

  • Ihre biologische Uhr (zirkadianer Rhythmus): Die reduzierte Sonneneinstrahlung im Herbst und Winter kann im Winter zu SAD führen. Diese Abnahme des Sonnenlichts kann die Uhr Ihres Körpers stören und zu Depressionen führen.
  • Serotoninspiegel: Eine Abnahme von Serotonin, einer Gehirnchemikalie (Neurotransmitter), die die Stimmung beeinflusst, könnte bei SAD eine Rolle spielen. Reduzierte Sonnenexposition kann zu einer Abnahme des Serotonins führen, was Depressionen auslösen kann.
  • Melatoninspiegel: Der Melatoninspiegel des Körpers, der für Schlafmuster und Stimmung eine Rolle spielt.

Diese Art von Depression beginnt normalerweise im Erwachsenenalter und ist bei Frauen häufiger als bei Männern. Manche Menschen mit SAD haben leichte Symptome und fühlen sich launisch. Andere haben schlimmere Symptome, die sich auf Beziehungen und Arbeit auswirken. Der Mangel an ausreichend Tageslicht im Winter hängt mit SAD zusammen. In Ländern mit viel Sonne das ganze Jahr über ist sie weniger verbreitet.

Die Symptome der saisonal-affektiven Störung

Meistens treten die Symptome von SAD im frühen Winter auf. Und sie verschwinden an den heißesten Sommertagen. Es beginnt mild und wird im Laufe der Saison schwerer.

Es gibt zwei Arten von SAD: eine, die in der Wintersaison auftritt, und eine, die im Sommer auftritt. Beide haben anscheinend unterschiedliche Arten von Symptomen

Spezifische Symptome der Winterdepression sind:

  • Appetitveränderung, Verlangen nach mehr Kohlenhydraten als sonst
  • Abnormale Gewichtszunahme aufgrund von übermäßigem Essen.
  • Extreme Müdigkeit erleben und den ganzen Tag über wenig Energie haben
  • Verschlafen (normalerweise mehr als 10 Stunden pro Tag)

Symptome, die Menschen mit Sommer-SAD sind:

  • Symptome, die Menschen mit Sommer-SAD sind:
  • Geringer Appetit
  • Abnormaler Gewichtsverlust (aufgrund des schlechten Appetits)
  • Angst- oder Aufregungsgefühle im Laufe des Tages

Was sind die Risikofaktoren und Komplikationen?

SAD kann jedes Jahr ungefähr 11 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten erleiden. Und weitere 25 Millionen können eine mildere Form namens Winterblues haben. Eine saisonale affektive Störung wird bei Frauen häufiger diagnostiziert als bei Männern. Außerdem tritt SAD bei jüngeren Erwachsenen häufiger auf als bei älteren Erwachsenen.

Zu den Faktoren, die Ihr Risiko für eine saisonale affektive Störung erhöhen können, gehören:

    • Eine Familiengeschichte. Menschen mit SAD haben möglicherweise eher Blutsverwandte mit SAD oder einer anderen Form von Depression. Denn die Störung gilt als genetisch bedingt. 
    • Eine schwere depressive Störung oder bipolare Störung haben. Depressionssymptome können saisonal schlimmer sein. wenn Sie eine dieser Bedingungen haben.  
    • Wohne weit weg vom Äquator. SAD scheint bei Menschen, die nördlich oder südlich des Äquators leben, häufiger aufzutreten. Dies kann auf eine geringere Sonneneinstrahlung im Winter und längere Tage in den Sommermonaten zurückzuführen sein. 

Sie müssen die Anzeichen und Symptome einer saisonalen Depression ernst nehmen. Wie bei anderen Arten von Depressionen kann sich SAD verschlimmern und Probleme verursachen, wenn sie nicht behandelt wird. Diese können umfassen:

  • sozialer Rückzug Schul- oder Arbeitsprobleme
  • Drogenmissbrauch andere psychische Störungen wie Angst
  • Essstörungen
  • Selbstmordgedanken

Wenn SAD diagnostiziert und behandelt wird, bevor sich die Symptome verschlimmern, gibt es viele Mittel, die helfen können, Komplikationen zu vermeiden.

Fallstricke, auf die Sie stoßen werden, und die Abhilfemaßnahmen

Jetzt tauchen wir in die feineren Details der saisonalen affektiven Störung ein.

Wer kann SAD entwickeln?

Millionen Erwachsene auf der ganzen Welt können SAD haben, obwohl viele vielleicht nicht wissen, dass sie es haben. SAD tritt bei Frauen viel häufiger auf als bei Männern. Es ist auch häufiger bei Menschen, die weiter nördlich wohnen, wo die Tageslichtstunden kürzer sind.

In den meisten Fällen beginnt die SAD im jungen Erwachsenenalter. SAD tritt häufiger bei Menschen mit schweren Depressionen oder einer bipolaren Störung auf: insbesondere einer Bipolar-II-Störung. Dies ist mit wiederkehrenden depressiven und hypomanischen Episoden verbunden. Obwohl weniger schwerwiegend als die ausgewachsenen manischen Episoden, die für die Bipolar-I-Störung typisch sind.

Darüber hinaus neigen Menschen mit SAD zu anderen psychischen Störungen wie Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung. Essstörung, Essstörung, Angststörung oder Panikstörung. SAD ist manchmal erblich. SAD tritt häufiger bei Menschen auf, die Familienmitglieder mit anderen psychischen Erkrankungen haben. Zum Beispiel Schizophrenie oder schwere bipolare Depression.

Wie wird diese Störung diagnostiziert?

Wenn Sie glauben, an SAD zu leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Spezialisten für psychische Gesundheit über Ihre Bedenken. Möglicherweise werden Sie gebeten, bestimmte Fragebögen auszufüllen, um festzustellen, ob Ihre Symptome die Kriterien für SAD erfüllen.

Um mit SAD diagnostiziert zu werden, müssen Sie die folgenden Kriterien erfüllen:

  • Muss schwere Depressionssymptome oder die oben aufgeführten spezifischeren Symptome gehabt haben.
  • Depressive Episoden müssen zu bestimmten Jahreszeiten auftreten. Es ist nur während der Winter- oder Sommermonate, mindestens 2 pro Jahr.
  • Die Episoden sollten viel häufiger auftreten als andere depressive Episoden, die die Person möglicherweise zu anderen Zeiten des Jahres im Laufe ihres Lebens hatte.

Woher weiß ich, ob ich SAD habe?

Das reduzierte Licht, die Hitze und die Farben des Winters machen viele Menschen etwas melancholischer oder müde. Und es ist nicht unbedingt ein Grund zur Besorgnis. Wenn Ihre Symptome jedoch jedes Jahr ungefähr zur gleichen Zeit auftreten, hat dies erhebliche Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität. Und wenn sich die Jahreszeiten ändern, können Sie an einer saisonalen affektiven Störung leiden.

Verfolgen Sie Ihre Aktivitäten und sehen Sie, ob Sie die folgenden Symptome verspüren:

  • Ich habe ständig Lust zu schlafen oder habe Schlafprobleme.
  • Ich bin so müde, dass es schwierig ist, die täglichen Aufgaben zu erledigen
  • Mein Appetit hat sich verändert, vor allem mehr Heißhunger auf zucker- und stärkehaltige Lebensmittel.
  • Ich nehme zu.
  • Fühle dich traurig, schuldig und deprimiert.
  • Spüre viel Verzweiflung.
  • Reizbarkeit.
  • Ich meide Menschen oder Aktivitäten, die mir früher Spaß gemacht haben.
  • Viel Anspannung und Stress.
  • Ich habe das Interesse an Sex und anderen sexuellen Aktivitäten verloren.

Was sind die möglichen Heilmittel für die saisonal-affektive Störung?

Saisonale Depressionen können es schwierig machen, sich selbst zu motivieren, Veränderungen anzunehmen. Aber es gibt viele Schritte, die Sie unternehmen können, um sich selbst besser zu fühlen. Die Genesung braucht Zeit, aber Sie werden sich wahrscheinlich jeden Tag ein wenig besser fühlen.

Indem Sie gesunde Gewohnheiten annehmen und Ihrem Tag lustige Aktivitäten und Entspannung hinzufügen. Sie können helfen, die Wolke von SAD zu heben und möglicherweise auch zu verhindern, dass sie zurückkommt. Gehen Sie nach Möglichkeit bei Tageslicht und in die Sonne ohne Sonnenbrille (aber nie direkt in die Sonne schauen). Sonnenlicht, selbst in den kleinen Dosen, die der Winter zulässt, kann helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen und Ihre Stimmung zu verbessern.

Hier sind einige Mittel, die Sie anwenden können, um saisonale affektive Störungen zu überwinden:

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßige Bewegung ist ein wirksames Mittel, um saisonale Depressionen zu bekämpfen, insbesondere wenn Sie im Freien bei natürlichem Licht trainieren können. Regelmäßige Bewegung kann den Serotoninspiegel, Endorphine und andere Chemikalien erhöhen, die das Gehirn besser fühlen lassen. Tatsächlich kann Bewegung leichte bis mittelschwere Depressionen behandeln. Es ist wirksam als Antidepressiva.

Sport kann auch Ihren Schlaf verbessern und Ihr Selbstwertgefühl steigern. Suchen Sie nach kontinuierlichem und rhythmischem Üben. Die meisten Vorteile einer Depression kommen von rhythmischen Übungen. Zum Beispiel Gehen, Krafttraining, Schwimmen, Kampfsport oder Tänze, bei denen Arme und Beine bewegt werden.

Versuchen Sie, an den meisten Tagen 30 bis 60 Minuten aktiv zu bleiben. Auch etwas so Einfaches wie das Gassigehen mit dem Hund ist eine gute Übung für Sie und das Tier. Es ist auch eine fantastische Möglichkeit, auszugehen und mit anderen Leuten zu plaudern.

Wenden Sie sich an Ihr Support-System

Eine enge Beziehung ist unerlässlich, um die Isolation zu reduzieren und SAD zu bewältigen. Auch wenn Sie nicht an Gemeinschaftsaktivitäten teilnehmen möchten, versuchen Sie, sozialer zu sein.

Möglicherweise finden Sie es bequemer, sich in Ihrer Shell zu verstecken. Aber  mit anderen Leuten abzuhängen wird deine Stimmung verbessern. Wenn Sie eine Beziehung aufgeben, die Ihnen wichtig war, versuchen Sie, sie wieder aufzubauen oder beginnen Sie eine neue Beziehung.

Rufen Sie einen alten Freund an oder senden Sie ihm eine E-Mail für eine Tasse Kaffee. Lernen Sie neue Freunde mit gemeinsamen Interessen kennen, indem Sie an Kursen teilnehmen, Clubs beitreten oder sich regelmäßig treffenden Interessengruppen anschließen. Was auch immer Sie wählen, stellen Sie sicher, dass es Ihnen gefällt.

Mit Stress richtig umgehen

Egal zu welcher Jahreszeit, zu viel Stress kann die Situation verschlimmern und sogar zu Depressionen führen. Identifizieren Sie die Belastungen in Ihrem Leben, wie zum Beispiel überlastete Arbeit oder nicht unterstützte Beziehungen, und machen Sie Pläne, um deren Auswirkungen zu vermeiden oder zu minimieren.

Entspannungstechniken können Ihnen helfen, Stress zu kontrollieren, negative Emotionen wie Wut und Angst zu reduzieren und Glück und Wohlbefinden zu steigern. Versuchen Sie, Sport zu treiben, Yoga, Meditation oder eine Technik namens progressive Muskelentspannung zu praktizieren.

Eine wichtige Sache, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass Sie, egal was Sie tun, nicht auf Pornos zurückgreifen, um Ihren Stress abzubauen. Es mag am Anfang angenehm und aufregend erscheinen, aber das kann zu einer ganz anderen Art von Sucht führen und Ihre bestehende Depression nur verschlimmern. Versuchen Sie, Apps zum Blockieren von Pornos wie Blocker X zu verwenden, um die Kontrolle zu behalten.

Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten, wenn Sie sich für eine Therapie entscheiden

Es gibt viele Behandlungen, die Sie in Betracht ziehen können, wenn Sie Ihre SAD professionell heilen möchten. Einige von ihnen sind unten aufgeführt:

Chronotherapie

Chronotherapie bezieht sich auf Interventionen bei zirkadianen Rhythmusstörungen und ist normalerweise hilfreich bei der Behandlung saisonaler Depressionen. Zum Beispiel kann Morgenlicht einen Phasen-Reset verursachen und dadurch die Stimmung verbessern. Die Einnahme leichterer Medikamente am Morgen ist der Schlüssel zu dieser Therapie.

Bei dieser Behandlung sitzt der Patient von Herbst bis Frühjahr täglich etwa 30-45 Minuten vor einem sehr hellen Lichtkasten (10.000 Lux), meist gleich am Morgen.

Im Vergleich zu normalem Innenlicht filtert es potenziell schädliche ultraviolette Strahlen und ist für die meisten Menschen sicher. Einige Menschen müssen jedoch möglicherweise unter ärztlicher Aufsicht eine Lichttherapie anwenden, da sie bestimmte Augenerkrankungen haben oder lichtempfindlich sein können.

Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Gesprächstherapie, die Menschen helfen soll, mit schwierigen Situationen umzugehen; CBT ist auch für SAD-Patienten geeignet (CBT-SAD).

Es findet normalerweise in Form eines Gruppentreffens zweimal wöchentlich für 6 Wochen statt. Ziel ist es, negative Gedanken im Zusammenhang mit dem Winter (wie Winterdunkelheit) durch positivere Gedanken zu ersetzen.

CBT-SAD verwendet auch einen Prozess namens Verhaltensaktivierung. Dies hilft den Menschen, angenehme und ansprechende Indoor- oder Outdoor-Aktivitäten zu identifizieren und zu planen, um den Verlust des Interesses auszugleichen, den sie oft im Winter erleben.

Die Behandlung ist auch wirksam bei der Verbesserung der Symptome von SAD. Im Vergleich zur CBT scheinen sich einige Symptome der Phototherapie etwas schneller zu verbessern. Eine Langzeitstudie, die SAD-Patienten über zwei Winter begleitete, zeigte jedoch, dass die Vorteile der KVT länger anhielten.

Es wird besser

Weil der Ausbruch von SAD im Winter so vorhersehbar ist. Menschen mit einer Vorgeschichte von SAD können feststellen, dass der Beginn dieser Behandlungen vor dem Herbst hilft, Depressionen zu verhindern oder zu reduzieren.

Es kann schwierig sein, gleichzeitig mit der Erholung von Pornosucht und saisonaler affektiver Störung umzugehen. Sie sind jedoch nicht allein. Es gibt viele Menschen, die mit den gleichen Problemen konfrontiert sind wie Sie. Aber es gibt überall um Sie herum Unterstützungssysteme und Abhilfemaßnahmen, die Ihnen durch den Prozess helfen.

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