Trouble affectif saisonnier et comment il pourrait vous concerner

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression lié aux changements saisonniers. Le TAS commence et se termine généralement à peu près au même moment chaque année. Si vous êtes comme la majorité des personnes atteintes de TAS, vos symptômes commencent à l’automne. Et tout cela continue jusqu’à la fin des mois d’hiver, drainant votre énergie et vous rendant de mauvaise humeur.

Plus rarement, le TAS provoque une dépression au printemps ou au début de l’été. Ne considérez pas simplement ces sentiments annuels comme un « blues de l’hiver » ou un funk saisonnier. Si vous ne prenez pas de mesures pour traiter ce trouble dès que possible, cela peut vous affecter négativement de plusieurs manières. Surtout si vous êtes une personne qui essaie de se remettre d’une dépendance au porno.

Ce que vous devez savoir sur le trouble affectif saisonnier

Voici les questions de base que vous vous posez à propos de ce problème.

Quelles sont les causes du TAS ?

La principale caractéristique du TAS est que votre humeur et votre comportement changent avec le calendrier annuel. Ce n’est pas un trouble de l’humeur en soi. Mais plutôt un type de dépression majeure ou de trouble bipolaire parfois appelé maniaco-dépression.

Bien que nous ne connaissions pas les causes exactes de ce trouble, certains scientifiques pensent que certaines hormones, produites en profondeur dans le cerveau, déclenchent des changements d’attitude à certaines périodes de l’année. De nombreux scientifiques pensent que ces déclencheurs pourraient être dus à des changements hormonaux

Certains facteurs peuvent jouer un rôle :

  • Votre horloge biologique (rythme circadien) : L’exposition solaire réduite en automne et en hiver peut entraîner un TAS en hiver. Cette diminution de la lumière du soleil peut perturber l’horloge de votre corps et conduire à la dépression.
  • Niveaux de sérotonine : Une diminution de la sérotonine, une substance chimique du cerveau (neurotransmetteur) qui affecte l’humeur, pourrait jouer un rôle dans le TAS. Une exposition réduite au soleil peut entraîner une diminution de la sérotonine, ce qui peut déclencher une dépression.
  • Niveaux de mélatonine : Les niveaux de mélatonine du corps, qui jouent un rôle dans les habitudes de sommeil et l’humeur.

Ce type de dépression débute généralement à l’âge adulte et est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Certaines personnes atteintes de TAS présentent des symptômes légers et se sentent de mauvaise humeur. D’autres ont des symptômes plus graves qui affectent les relations et le travail. Le manque de lumière du jour adéquate en hiver est lié au TAS. Il est moins fréquent dans les pays très ensoleillés toute l’année.

Les symptômes du trouble affectif saisonnier

La plupart du temps, les symptômes du TAS ont tendance à apparaître au début de l’hiver. Et ils disparaissent pendant les jours les plus chauds de l’été. Il commence doux et devient plus lourd au fur et à mesure que la saison avance.

Il existe deux types de TAS : l’un qui survient en hiver et l’autre qui survient en été. Les deux ont apparemment différents types de symptômes.

Les symptômes spécifiques à la dépression hivernale sont :

  • Avoir un changement d’appétit, avoir envie de plus de glucides que d’habitude
  • Gains de poids anormaux dus à une suralimentation.
  • Expérimenter une fatigue extrême et avoir peu d’énergie tout au long de la journée
  • Dormir trop longtemps (généralement plus de 10 heures par jour)

Les symptômes que les personnes atteintes de TAS d’été sont :

  • Insomnie (troubles du sommeil)
  • Faible appétit
  • Perte de poids anormale (due au manque d’appétit)
  • Perte de poids anormale (due au manque d’appétit)

Perte de poids anormale (due au manque d’appétit)

SAD peut environ 11 millions de personnes aux États-Unis chaque année. Et 25 autres millions peuvent avoir une forme plus douce appelée blues hivernal. Le trouble affectif saisonnier est diagnostiqué plus souvent chez les femmes que chez les hommes. De plus, le TAS est plus fréquent chez les jeunes adultes que chez les adultes plus âgés.

Les facteurs qui peuvent augmenter votre risque de trouble affectif saisonnier comprennent :

  • Factors that can increase your risk of seasonal affective disorder include:
  • Avoir un trouble dépressif majeur ou un trouble bipolaire. Les symptômes de la dépression peuvent être pires selon les saisons. si vous avez l’une de ces conditions.
  • Vivez loin de l’équateur. Le TAS semble être plus fréquent chez les personnes vivant au nord ou au sud de l’équateur. Cela peut être dû à une diminution de l’exposition au soleil en hiver et à des journées plus longues pendant les mois d’été.

Vous devez prendre au sérieux les signes et les symptômes du trouble affectif saisonnier. Comme pour les autres types de dépression, le TAS peut s’aggraver et causer des problèmes s’il n’est pas traité. Ceux-ci peuvent inclure :

  • retrait social problèmes scolaires ou professionnels
  • abus de drogues autres troubles mentaux tels que l’anxiété
  • Dépendance au porno et autres mauvais comportements numériques
  • troubles de l’alimentation
  • pensées suicidaires

Si le TAS est diagnostiqué et traité avant que les symptômes ne s’aggravent, il existe de nombreux remèdes qui peuvent aider à prévenir les complications.

Les pièges que vous rencontrerez et les remèdes

Plongeons maintenant dans les détails les plus fins du trouble affectif saisonnier.

Qui peut développer le SAD ?

Des millions d’adultes dans le monde peuvent être atteints du TAS, bien que beaucoup ne le sachent peut-être pas. Le TAS est beaucoup plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Il est également plus fréquent chez les personnes qui vivent plus au nord, où les heures de clarté sont plus courtes.

Dans la plupart des cas, le TAS commence à l’âge adulte. Le TAS est plus fréquent chez les personnes souffrant de dépression majeure ou de trouble bipolaire : en particulier le trouble bipolaire II. Ceci est associé à des épisodes dépressifs et hypomaniaques récurrents. Bien que moins sévère que les épisodes maniaques à part entière typiques du trouble bipolaire I.

De plus, les personnes atteintes de TAS sont sujettes à d’autres troubles mentaux tels que le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité. Trouble de l’alimentation, trouble de l’alimentation, trouble anxieux ou trouble panique. Le TAS est parfois héréditaire. Le TAS est plus fréquent chez les personnes dont des membres de la famille souffrent d’autres maladies mentales. Comme la schizophrénie ou la dépression bipolaire majeure.

Comment ce trouble est-il diagnostiqué ?

Si vous pensez être atteint du TAS, parlez à votre médecin ou à un spécialiste de la santé mentale de vos inquiétudes. On vous demandera peut-être de remplir des questionnaires spécifiques pour déterminer si vos symptômes répondent aux critères du TAS.

Pour recevoir un diagnostic de TAS, vous devez répondre aux critères suivants :

  • Doit avoir eu des symptômes graves de dépression ou les symptômes plus spécifiques énumérés ci-dessus.
  • Les épisodes dépressifs doivent survenir à certaines périodes de l’année. C’est seulement pendant les mois d’hiver ou d’été, au moins 2 chaque année.
  • Les épisodes devraient se produire beaucoup plus fréquemment que les autres épisodes dépressifs que la personne a pu avoir à d’autres moments de l’année au cours de sa vie.

Comment savoir si j’ai un TAS ?

La lumière, la chaleur et la couleur réduites de l’hiver rendent de nombreuses personnes un peu plus mélancoliques ou fatiguées. Et ce n’est pas nécessairement une cause de préoccupation. Cependant, si vos symptômes apparaissent à peu près au même moment chaque année, cela a un réel impact sur votre qualité de vie. Et au fil des saisons, vous pouvez souffrir de troubles affectifs saisonniers.

Suivez vos activités et voyez si vous ressentez les symptômes suivants :

  • J’ai envie de dormir tout le temps ou j’ai du mal à dormir.
  • Je suis tellement fatigué qu’il est difficile de faire les tâches quotidiennes.
  • Mon appétit a changé, en particulier plus de fringales pour les aliments sucrés et féculents.
  • Je prends du poids.
  • Se sentir triste, coupable et déprimé.
  • Sentant beaucoup de désespoir.
  • Se sentir irritable.
  • J’évite les personnes ou les activités que j’aimais auparavant.
  • Beaucoup de tension et de stress.
  • J’ai perdu tout intérêt pour le sexe et d’autres activités sexuelles.

Quels sont les remèdes possibles pour le trouble affectif saisonnier ?

La dépression saisonnière peut rendre difficile la motivation à adopter des changements. Mais il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour vous sentir mieux dans votre peau. La récupération prend du temps, mais vous vous sentirez probablement un peu mieux chaque jour.

En adoptant des habitudes saines et en ajoutant des activités amusantes et de détente à votre journée. Vous pouvez aider à lever le nuage de TAS et éventuellement à l’empêcher de revenir également. Si possible, sortez à la lumière du jour et au soleil sans lunettes de soleil (mais ne regardez jamais directement le soleil). La lumière du soleil, même dans les petites doses que l’hiver permet, peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine et à améliorer votre humeur.

Voici quelques remèdes que vous pouvez essayer d’adopter pour surmonter le trouble affectif saisonnier :

Exercice régulier

L’exercice régulier est un moyen efficace de lutter contre la dépression saisonnière, surtout si vous pouvez faire de l’exercice à l’extérieur à la lumière naturelle. L’exercice régulier peut augmenter les niveaux de sérotonine, d’endorphines et d’autres produits chimiques qui améliorent la sensation du cerveau. En fait, l’exercice peut traiter la dépression légère à modérée. Il est efficace comme antidépresseur.

L’exercice peut également améliorer votre sommeil et augmenter votre estime de soi. Recherchez une pratique continue et rythmée. La plupart des bienfaits de la dépression proviennent de l’exercice rythmique. Comme la marche, la musculation, la natation, les arts martiaux ou les danses qui impliquent de bouger les bras et les jambes.

Essayez de rester actif pendant 30 à 60 minutes la plupart des jours. Même quelque chose d’aussi simple que promener un chien est un bon exercice pour vous et l’animal. C’est aussi un moyen fantastique de sortir et de discuter avec d’autres personnes.

Contactez votre système d’assistance

Une relation étroite est essentielle pour réduire l’isolement et gérer le TAS. Même si vous ne souhaitez pas participer à des activités communautaires, essayez d’être plus social.

Vous trouverez peut-être plus pratique de vous cacher dans votre shell. Mais passer du temps avec d’autres personnes améliorera votre humeur. Si vous abandonnez une relation qui était importante pour vous, essayez de la reconstruire ou commencez une nouvelle relation.

Appelez ou envoyez un courriel à un vieil ami pour une tasse de café. Apprenez à connaître de nouveaux amis qui partagent des intérêts communs en assistant à des cours, en rejoignant des clubs ou en rejoignant des groupes d’intérêt qui se réunissent régulièrement. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous que vous l’aimez.

Gérez votre stress de la bonne manière

Quelle que soit la période de l’année, trop de stress peut aggraver la situation et même conduire à la dépression. Identifiez les stress dans votre vie, tels que le travail surchargé ou les relations non soutenues, et faites des plans pour éviter ou minimiser leurs effets.

Les techniques de relaxation peuvent vous aider à contrôler le stress, à réduire les émotions négatives telles que la colère et la peur, et à augmenter le bonheur et le bien-être. Essayez de faire de l’exercice, de pratiquer le yoga, la méditation ou une technique appelée relaxation musculaire progressive.

Une chose importante à retenir est que quoi que vous fassiez, ne recourez pas au porno pour soulager votre stress. Cela peut sembler confortable et excitant au début, mais cela peut conduire à un tout autre type de dépendance et ne faire qu’aggraver votre dépression existante. Essayez d’utiliser des applications de blocage du porno telles que Blocker X pour garder le contrôle.

Options à considérer si vous allez suivre une thérapie

Il existe de nombreux traitements que vous pouvez envisager si vous cherchez à guérir votre TAS de manière professionnelle. Certains d’entre eux sont énumérés ci-dessous:

Chronothérapie

La chronothérapie fait référence aux interventions pour les troubles du rythme circadien et est généralement utile dans le traitement de la dépression saisonnière. Par exemple, la lumière du matin peut provoquer une réinitialisation de phase, améliorant ainsi l’humeur. Organiser des médicaments plus légers le matin est la clé de cette thérapie.

Avec ce traitement, de l’automne au printemps, le patient s’assoit devant une boîte à lumière très lumineuse (10 000 lux) chaque jour pendant environ 30 à 45 minutes, généralement à la première heure du matin.

Par rapport à la lumière intérieure ordinaire, elle filtre les rayons ultraviolets potentiellement nocifs et est sans danger pour la plupart des gens. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin d’utiliser la luminothérapie sous surveillance médicale, car elles peuvent avoir certaines maladies oculaires ou être sensibles à la lumière.

Thérapie comportementale cognitive

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une thérapie de conversation conçue pour aider les gens à faire face à des situations difficiles; La TCC convient également aux patients souffrant de TAS (CBT-SAD).

Il prend généralement la forme d’une réunion de groupe deux fois par semaine pendant 6 semaines. L’objectif est de remplacer les pensées négatives liées à l’hiver (telles que l’obscurité hivernale) par des pensées plus positives.

CBT-SAD utilise également un processus appelé Activation du comportement. Cela aide les gens à identifier et à planifier des activités intérieures ou extérieures agréables et engageantes pour compenser la perte d’intérêt qu’ils subissent souvent en hiver.

Le traitement est également efficace pour améliorer les symptômes du TAS. Par rapport à la TCC, certains symptômes de la photothérapie semblent s’améliorer légèrement plus rapidement. Cependant, une étude à long terme qui a suivi des patients souffrant de TAS pendant deux hivers a montré que les avantages de la TCC duraient plus longtemps.

Ça ira mieux

Parce que l’apparition du TAS en hiver est tellement prévisible. Les personnes ayant des antécédents de TAS peuvent constater que le fait de commencer ces traitements avant la chute aide à prévenir ou à réduire la dépression.

Il peut être difficile de se remettre en même temps de la dépendance à la pornographie et des troubles affectifs saisonniers. Cependant, vous n’êtes pas seul. Il y a beaucoup de gens qui rencontrent les mêmes problèmes que vous. Mais il existe des systèmes de soutien et des remèdes tout autour de vous pour vous aider tout au long du processus.

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