Transtorno afetivo sazonal e como isso pode se relacionar com você

Understanding seasonal affective disorder

  O transtorno afetivo sazonal (TAS) é um tipo de depressão que está relacionado a mudanças sazonais. O SAD geralmente começa e termina na mesma época do ano. Se você for como a maioria das pessoas com TAS, seus sintomas começam no outono. E tudo isso continua nos últimos meses de inverno, drenando sua energia e deixando você mal-humorado.

Mais raramente, o SAD causa depressão na primavera ou no início do verão. Não descarte esses sentimentos anuais como “tristeza do inverno” ou um funk sazonal. Se você não tomar medidas para tratar esse distúrbio o mais rápido possível, ele poderá afetá-lo negativamente de várias maneiras. Especialmente se você for uma pessoa que está tentando se recuperar do vício em pornografia.

O que você precisa saber sobre o transtorno afetivo sazonal

Aqui estão as perguntas básicas que você teria sobre esse problema.

Quais são as causas da SAD?

A principal característica do SAD é que seu humor e comportamento mudam conforme o calendário anual. Não é um transtorno de humor em si. Mas sim um tipo de depressão grave ou transtorno bipolar, às vezes chamado de depressão maníaca.

Embora não saibamos as causas exatas desse distúrbio, alguns cientistas acreditam que certos hormônios, produzidos nas profundezas do cérebro, desencadeiam mudanças relacionadas à atitude em certas épocas do ano. Muitos cientistas acreditam que esses gatilhos podem ser devido a alterações hormonais

Alguns fatores que podem desempenhar um papel são:

    • Seu relógio biológico (ritmo circadiano) : A exposição solar reduzida no outono e inverno pode levar a SAD no inverno. Essa diminuição da luz solar pode atrapalhar o relógio do seu corpo e levar à depressão.
    • Níveis de serotonina : uma diminuição na serotonina, uma substância química do cérebro (neurotransmissor) que afeta o humor, pode desempenhar um papel no SAD. A redução da exposição ao sol pode levar à diminuição da serotonina, o que pode desencadear a depressão.
    • Níveis de melatonina : os níveis de melatonina do corpo, que desempenham um papel nos padrões de sono e humor. 

Esse tipo de depressão geralmente começa na idade adulta e é mais comum em mulheres do que em homens. Algumas pessoas com SAD apresentam sintomas leves e se sentem mal-humoradas. Outros apresentam sintomas piores que afetam os relacionamentos e o trabalho. A falta de luz do dia adequada no inverno está relacionada ao SAD. É menos comum em países com muito sol o ano todo.

Os sintomas do transtorno afetivo sazonal

Na maioria das vezes, os sintomas de SAD tendem a aparecer no início do inverno. E eles desaparecem durante os dias mais quentes do verão. Começa ameno e fica mais pesado à medida que a temporada avança.

Existem dois tipos de SAD: um que ocorre no inverno e outro que ocorre durante o verão. Ambos aparentemente apresentam diferentes tipos de sintomas.

Os sintomas específicos da depressão de inverno são:

  • Mudança de apetite, desejo de mais carboidratos do que o normal
  • Ganho de peso anormal devido a excessos.
  • Experimentando fadiga extrema e tendo pouca energia ao longo do dia
  • Dormindo demais (geralmente por mais de 10 horas por dia)

Os sintomas de que as pessoas com TAS de verão são:

  • Insônia (dificuldade para dormir)
  • Baixo apetite
  • Perda de peso anormal (devido ao pouco apetite)
  • Sentimentos de ansiedade ou agitação ao longo do dia

Quais são os fatores de risco e complicações?

O SAD atinge aproximadamente 11 milhões de pessoas nos Estados Unidos a cada ano. E outros 25 milhões podem ter uma forma mais suave chamada blues de inverno. O transtorno afetivo sazonal é diagnosticado com mais frequência em mulheres do que em homens. Além disso, o TAS é mais comum em adultos jovens do que em adultos mais velhos.

Os fatores que podem aumentar o risco de transtorno afetivo sazonal incluem:

    • Uma história familiar. Pessoas com SAD podem ser mais propensas a ter parentes de sangue com SAD ou alguma outra forma de depressão. Porque o distúrbio é considerado genético.
    • Ter um transtorno depressivo maior ou transtorno bipolar. Os sintomas da depressão podem piorar sazonalmente. se você tiver alguma dessas condições.
    • Viva longe do equador. SAD parece ser mais comum em pessoas que vivem ao norte ou ao sul do equador. Isso pode ser devido à diminuição da exposição ao sol no inverno e dias mais longos nos meses de verão.

Você deve levar a sério os sinais e sintomas do transtorno afetivo sazonal. Tal como acontece com outros tipos de depressão, o SAD pode piorar e causar problemas se não for tratado. Isso pode incluir:

  • retraimento social escolar ou problemas de trabalho
  • abuso de drogas outros transtornos mentais, como ansiedade
  • distúrbios alimentares
  • pensamentos suicidas

Se o SAD for diagnosticado e tratado antes que os sintomas piorem, há muitos remédios que podem ajudar a prevenir complicações.

Armadilhas que você enfrentará e os remédios

Agora vamos mergulhar nos detalhes mais sutis do transtorno afetivo sazonal.

Quem pode desenvolver o SAD?

Milhões de adultos em todo o mundo podem ter SAD, embora muitos possam não saber que têm. SAD é muito mais comum em mulheres do que homens. Também é mais comum em pessoas que moram mais ao norte, onde o horário de verão é mais curto.

Na maioria dos casos, o SAD começa na idade adulta jovem. TAS é mais comum em pessoas com depressão maior ou transtorno bipolar: Particularmente transtorno bipolar II. Isso está associado a episódios depressivos e hipomaníacos recorrentes. Embora menos graves do que os episódios maníacos totalmente desenvolvidos, típicos do transtorno bipolar I.

Além disso, as pessoas com TAS são propensas a outros transtornos mentais, como transtorno de déficit de atenção / hiperatividade. Transtorno alimentar, transtorno alimentar, transtorno de ansiedade ou transtorno do pânico. SAD às vezes é hereditário. TAS é mais comum em pessoas que têm familiares com outras doenças mentais. Como esquizofrenia ou depressão bipolar grave.

Como este transtorno é diagnosticado?

Se você acha que pode ter SAD, fale com seu médico ou um especialista em saúde mental sobre suas preocupações. Você pode ser solicitado a preencher questionários específicos para determinar se seus sintomas atendem aos critérios para SAD.

Para ser diagnosticado com SAD, você deve atender aos seguintes critérios:

  • Deve ter apresentado sintomas graves de depressão ou os sintomas mais específicos listados acima.
  • Episódios depressivos devem ocorrer durante certas épocas do ano. É apenas durante os meses de inverno ou verão, pelo menos 2 por ano.
  • Os episódios devem ocorrer com muito mais freqüência do que outros episódios depressivos que a pessoa pode ter tido em outras épocas do ano durante sua vida.

Como posso saber se tenho SAD?

A redução da luz, do calor e da cor do inverno deixam muitas pessoas um pouco mais melancólicas ou cansadas. E não é necessariamente motivo de preocupação. No entanto, se os seus sintomas aparecerem na mesma época todos os anos, isso terá um impacto real na sua qualidade de vida. E, à medida que as estações mudam, você pode sofrer de transtorno afetivo sazonal.

Monitore suas atividades e veja se sente os seguintes sintomas:

  • Tenho vontade de dormir o tempo todo ou tenho problemas para dormir.
  • Estou tão cansada que é difícil fazer as tarefas diárias.
  • Meu apetite mudou, especialmente mais desejos por alimentos açucarados e ricos em amido.
  • Estou ganhando peso.
  • Sinta-se triste, culpado e deprimido.
  • Sentindo muito desespero.
  • Sensação de irritação.
  • Evito pessoas ou atividades de que gostava.
  • Muita tensão e estresse.
  • Perdi o interesse por sexo e outras atividades sexuais.

Quais são os possíveis remédios para o transtorno afetivo sazonal?

A depressão sazonal pode dificultar a motivação para a adoção de mudanças. Mas há muitos passos que você pode tomar para se sentir melhor consigo mesmo. A recuperação leva tempo, mas provavelmente você se sentirá um pouco melhor a cada dia.

Adotando hábitos saudáveis ​​e agregando atividades lúdicas e relaxantes ao seu dia. Você pode ajudar a levantar a nuvem do SAD e possivelmente impedir que volte também. Se possível, saia à luz do dia e ao sol sem óculos de sol (mas nunca olhe diretamente para o sol). A luz solar, mesmo em pequenas doses que o inverno permite, pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina e melhorar o seu humor.

Aqui estão alguns remédios que você pode tentar adotar para superar o transtorno afetivo sazonal:

Exercite-se regularmente

O exercício regular é uma forma eficaz de combater a depressão sazonal, especialmente se você puder se exercitar ao ar livre com luz natural. O exercício regular pode aumentar os níveis de serotonina, endorfinas e outros produtos químicos que fazem o cérebro se sentir melhor. Na verdade, os exercícios podem tratar a depressão leve a moderada. É eficaz como antidepressivo.

Os exercícios também podem melhorar seu sono e aumentar sua auto-estima. Procure uma prática contínua e rítmica. A maioria dos benefícios da depressão vem de exercícios rítmicos. Como caminhadas, musculação, natação, artes marciais ou danças que envolvem o movimento de braços e pernas.

Tente permanecer ativo por 30 a 60 minutos na maioria dos dias. Mesmo algo tão simples como passear com o cachorro é um bom exercício para você e para o animal. Também é uma maneira fantástica de sair e conversar com outras pessoas.

Entre em contato com seu sistema de suporte

Um relacionamento próximo é essencial para reduzir o isolamento e gerenciar o SAD. Mesmo se você não quiser participar das atividades da comunidade, tente ser mais social.

Você pode achar mais conveniente se esconder em sua concha. Mas  sair com outras pessoas vai melhorar seu humor. Se você desistir de um relacionamento que era importante para você, tente reconstruí-lo ou inicie um novo relacionamento.

Ligue ou envie um e-mail para um velho amigo pedindo uma xícara de café. Conheça novos amigos que compartilham interesses comuns, participando de aulas, ingressando em clubes ou grupos de interesse que se encontram regularmente. O que você escolher, certifique-se de gostar.

Lide com o seu estresse da maneira certa

Não importa a época do ano, muito estresse pode piorar a situação e até mesmo levar à depressão. Identifique as tensões em sua vida, como trabalho sobrecarregado ou relacionamentos sem suporte, e faça planos para evitar ou minimizar seus efeitos.

As técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a controlar o estresse, reduzir as emoções negativas, como raiva e medo, e aumentar a felicidade e o bem-estar. Tente se exercitar, praticar ioga, meditação ou uma técnica chamada relaxamento muscular progressivo.

Uma coisa importante para você se lembrar é que não importa o que você faça, não recorra à pornografia para aliviar seu estresse. Pode parecer confortável e excitante no início, mas pode levar a um tipo totalmente diferente de vício e apenas agravar a depressão existente. Tente usar aplicativos de bloqueio de pornografia, como o Blocker X, para se manter no controle

Opções a considerar se você estiver indo para a terapia

Existem muitos tratamentos que você pode considerar se estiver procurando curar seu SAD profissionalmente. Alguns deles estão listados abaixo:

Cronoterapia

Cronoterapia se refere a intervenções para distúrbios do ritmo circadiano e geralmente é útil no tratamento da depressão sazonal. Por exemplo, a luz da manhã pode causar um reset de fase, melhorando assim o humor. Organizar medicamentos mais leves pela manhã é a chave para esta terapia.

Com este tratamento, do outono à primavera, o paciente senta-se em frente a uma caixa de luz muito brilhante (10.000 lux) todos os dias por cerca de 30-45 minutos, geralmente a primeira hora da manhã.

Comparada com a luz interna comum, ela filtra os raios ultravioleta potencialmente prejudiciais e é segura para a maioria das pessoas. No entanto, algumas pessoas podem precisar usar fototerapia sob supervisão médica, pois podem ter certas doenças oculares ou podem sentir sensibilidade à luz.

Terapia cognitivo-comportamental

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma terapia de conversação projetada para ajudar as pessoas a lidar com situações difíceis; A TCC também é adequada para pacientes com TAS (TCC-TAS).

Normalmente assume a forma de uma reunião de grupo duas vezes por semana durante 6 semanas. O objetivo é substituir os pensamentos negativos relacionados ao inverno (como a escuridão do inverno) por pensamentos mais positivos.

CBT-SAD também usa um processo chamado Ativação de Comportamento. Isso ajuda as pessoas a identificar e planejar atividades internas ou externas agradáveis ​​e envolventes para compensar a perda de interesse que muitas vezes experimentam no inverno.

O tratamento também é eficaz na melhora dos sintomas da SAD. Em comparação com a TCC, alguns sintomas da fototerapia parecem melhorar um pouco mais rápido. No entanto, um estudo de longo prazo que acompanhou pacientes com TAS ao longo de dois invernos mostrou que os benefícios da TCC duraram mais tempo.

As coisas vão melhorar

Porque o início do SAD no inverno é muito previsível. Pessoas com histórico de TAS podem descobrir que iniciar esses tratamentos antes da queda ajuda a prevenir ou reduzir a depressão.

Pode ser difícil lidar com a recuperação do vício em pornografia e com o transtorno afetivo sazonal ao mesmo tempo. Contudo, voce nao esta sozinho. Existem muitas pessoas que enfrentam os mesmos problemas que você. Mas existem sistemas de suporte e soluções ao seu redor para ajudá-lo no processo.

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