Hoe seizoensgebonden affectieve stoornis u kan beïnvloeden?

Seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) is een type depressie dat verband houdt met seizoensveranderingen. SAD begint en eindigt meestal elk jaar rond dezelfde tijd. Als u bent zoals de meeste mensen met SAD, beginnen uw symptomen in de herfst. En dat alles gaat door tot in de late wintermaanden, het kost je energie en maakt je humeurig.

Meer zelden veroorzaakt SAD depressie in het voorjaar of de vroege zomer. Doe die jaarlijkse gevoelens niet zomaar af als ‘winterblues’ of een seizoensgek. Als u geen stappen onderneemt om deze aandoening zo snel mogelijk te behandelen, kan dit op veel manieren een negatief effect op u hebben. Vooral als je een persoon bent die probeert te herstellen van pornoverslaving.

Wat u moet weten over seizoensgebonden affectieve stoornis

Dit zijn de basisvragen die u over dit probleem zou hebben.

Wat zijn de oorzaken van SAD?

Het belangrijkste kenmerk van SAD is dat je humeur en gedrag veranderen samen met de jaarkalender. Het is op zich geen stemmingsstoornis. Maar eerder een soort ernstige depressie of bipolaire stoornis die soms manische depressie wordt genoemd.

Hoewel we de exacte oorzaken van deze aandoening niet kennen, zijn sommige wetenschappers van mening dat bepaalde hormonen, die diep in de hersenen worden geproduceerd, op bepaalde tijden van het jaar gedragsveranderingen veroorzaken. Veel wetenschappers denken dat deze triggers te wijten kunnen zijn aan hormoonveranderingen

Enkele factoren die een rol kunnen spelen zijn:

• Uw biologische klok (circadiaans ritme): De verminderde blootstelling aan de zon in de herfst en winter kan leiden tot SAD in de winter. Deze afname van zonlicht kan de klok van uw lichaam verstoren en leiden tot depressie.
• Serotoninespiegels: Een afname van serotonine, een chemische stof in de hersenen (neurotransmitter) die de stemming beïnvloedt, kan een rol spelen bij SAD. Verminderde blootstelling aan de zon kan leiden tot een afname van serotonine, wat depressie kan veroorzaken.
• Melatoninespiegels: de melatoninespiegels van het lichaam, die een rol spelen bij het slaappatroon en de stemming.

Dit type depressie begint meestal op volwassen leeftijd en komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Sommige mensen met SAD hebben milde symptomen en voelen zich humeurig. Anderen hebben ergere symptomen die relaties en werk beïnvloeden. Het gebrek aan voldoende daglicht in de winter hangt samen met SAD. Het komt minder vaak voor in landen met veel zon het hele jaar door.

De symptomen van een seizoensgebonden affectieve stoornis

Meestal treden symptomen van SAD op in de vroege winter. En ze verdwijnen tijdens de heetste zomerdagen. Het begint mild en wordt zwaarder naarmate het seizoen vordert.

Er zijn twee soorten SAD: een die optreedt in het winterseizoen en een die optreedt tijdens de zomer. Beide hebben schijnbaar verschillende soorten symptomen.

Symptomen die specifiek zijn voor winterdepressie zijn:

• Een veranderde eetlust hebben, meer koolhydraten verlangen dan normaal
• Abnormale gewichtstoename door te veel eten.
• Extreme vermoeidheid ervaren en de hele dag door weinig energie hebben
• Overslapen (meestal meer dan 10 uur per dag)

Symptomen die mensen met zomer-SAD zijn:

• Slapeloosheid (slaapproblemen)
• Lage eetlust
• Abnormaal gewichtsverlies (vanwege de slechte eetlust)
• Gevoelens van angst of opwinding gedurende de dag

Wat zijn de risicofactoren en complicaties?

SAD kan elk jaar ongeveer 11 miljoen mensen in de Verenigde Staten. En nog eens 25 miljoen kunnen een mildere vorm hebben die winterblues wordt genoemd. Seizoensgebonden affectieve stoornis wordt vaker gediagnosticeerd bij vrouwen dan bij mannen. Ook komt SAD vaker voor bij jongere volwassenen dan bij oudere volwassenen.

Factoren die uw risico op een seizoensgebonden affectieve stoornis kunnen verhogen, zijn onder meer:

• Een familiegeschiedenis. Mensen met SAD hebben meer kans op bloedverwanten met SAD of een andere vorm van depressie. Omdat de aandoening als genetisch wordt beschouwd.
• Een depressieve stoornis of bipolaire stoornis hebben. Depressiesymptomen kunnen per seizoen erger zijn. als u een van deze aandoeningen heeft.
• Woon ver van de evenaar. SAD lijkt vaker voor te komen bij mensen die ten noorden of ten zuiden van de evenaar wonen. Dit kan te wijten zijn aan verminderde blootstelling aan de zon in de winter en langere dagen in de zomermaanden.

U moet de tekenen en symptomen van seizoensgebonden affectieve stoornis serieus nemen. Net als bij andere vormen van depressie, kan SAD verergeren en problemen veroorzaken als het niet wordt behandeld. Deze kunnen zijn:

• sociale terugtrekking school- of werkproblemen
• drugsmisbruik andere psychische stoornissen zoals angst
• Verslaving aan porno en ander slecht digitaal gedrag
• eet stoornissen
• zelfmoordgedachten

Als SAD wordt gediagnosticeerd en behandeld voordat de symptomen verergeren, zijn er veel remedies die complicaties kunnen helpen voorkomen.

Valkuilen die je tegenkomt en de remedies

Nu duiken we in de fijnere details van seizoensgebonden affectieve stoornis.

Wie kan SAD ontwikkelen?

Miljoenen volwassenen over de hele wereld kunnen SAD hebben, hoewel velen misschien niet weten dat ze het hebben. SAD komt veel vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Het komt ook vaker voor bij mensen die verder naar het noorden wonen, waar de daglichturen korter zijn.

In de meeste gevallen begint SAD in de jonge volwassenheid. SAD komt vaker voor bij mensen met ernstige depressie of bipolaire stoornis: met name bipolaire II-stoornis. Dit gaat gepaard met terugkerende depressieve en hypomane episodes. Hoewel minder ernstig dan de volledige manische episodes die typerend zijn voor de bipolaire I-stoornis.

Bovendien zijn mensen met SAD vatbaar voor andere psychische stoornissen, zoals aandachtstekortstoornis / hyperactiviteit. Eetstoornis, eetstoornis, angststoornis of paniekstoornis. SAD is soms erfelijk. SAD komt vaker voor bij mensen met familieleden met andere psychische aandoeningen. Zoals schizofrenie of ernstige bipolaire depressie.

Hoe wordt deze stoornis gediagnosticeerd?

Als u denkt dat u SAD heeft, praat dan met uw arts of een specialist in de geestelijke gezondheidszorg over uw zorgen. Mogelijk wordt u gevraagd om specifieke vragenlijsten in te vullen om te bepalen of uw symptomen voldoen aan de criteria voor SAD.

Om de diagnose SAD te krijgen, moet u aan de volgende criteria voldoen:

• Moet ernstige symptomen van depressie hebben gehad of de meer specifieke symptomen die hierboven zijn vermeld.
• Depressieve episodes moeten in bepaalde periodes van het jaar voorkomen. Het is alleen tijdens de winter- of zomermaanden, minimaal 2 per jaar.

• De episodes zouden veel vaker moeten voorkomen dan andere depressieve episodes die de persoon in andere perioden van het jaar tijdens zijn leven heeft gehad.

Hoe weet ik of ik SAD heb?

Het verminderde licht, de warmte en de kleur van de winter maken veel mensen een beetje melancholischer of vermoeider. En het is niet per se een reden tot bezorgdheid. Als uw symptomen echter elk jaar rond dezelfde tijd verschijnen, heeft dit een reële impact op uw kwaliteit van leven. En als de seizoenen veranderen, kunt u last hebben van een seizoensgebonden affectieve stoornis.

Houd uw activiteiten bij en kijk of u de volgende symptomen voelt:

• Ik heb de hele tijd zin om te slapen of heb moeite met slapen.
• Ik ben zo moe dat het moeilijk is om dagelijkse klusjes te doen.
• Mijn eetlust is veranderd, vooral meer trek in suikerachtig en zetmeelrijk voedsel.
• Ik kom aan.
• Voel je verdrietig, schuldig en depressief.
• Voel veel wanhoop.
• Je prikkelbaar voelen.
• Ik vermijd mensen of activiteiten die ik vroeger leuk vond.
• Veel spanning en stress.
• Ik heb geen interesse meer in seks en andere seksuele activiteiten.

Wat zijn de mogelijke remedies voor seizoensgebonden affectieve stoornis?

Seizoensdepressie kan het moeilijk maken om jezelf te motiveren om veranderingen door te voeren. Maar er zijn veel stappen die u kunt nemen om u beter te voelen over uzelf. Herstel kost tijd, maar u zult zich waarschijnlijk elke dag een beetje beter voelen.

Door gezonde gewoontes aan te nemen en leuke activiteiten en ontspanning aan je dag toe te voegen. U kunt helpen de wolk van SAD op te heffen en mogelijk ook te voorkomen dat deze terugkomt. Ga indien mogelijk naar buiten bij daglicht en in de zon zonder zonnebril (maar kijk nooit direct in de zon). Zonlicht, zelfs in de kleine doses die de winter toestaat, kan helpen de serotoninespiegel te verhogen en je humeur te verbeteren.

Hier zijn enkele remedies die u kunt proberen om seizoensgebonden affectieve stoornis te overwinnen:

Oefen regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging is een effectieve manier om seizoensdepressie te bestrijden, vooral als u buiten bij natuurlijk licht kunt sporten. Regelmatige lichaamsbeweging kan de serotoninespiegel, endorfine en andere chemicaliën verhogen waardoor de hersenen zich beter voelen. In feite kan lichaamsbeweging milde tot matige depressie behandelen. Het is effectief als antidepressiva.

Lichaamsbeweging kan ook uw slaap verbeteren en uw zelfrespect vergroten. Zoek naar continue en ritmische oefening. De meeste voordelen van depressie komen van ritmische oefening. Zoals wandelen, krachttraining, zwemmen, vechtsporten of dansen waarbij armen en benen worden bewogen.

Probeer de meeste dagen 30 tot 60 minuten actief te blijven. Zelfs zoiets eenvoudigs als het uitlaten van een hond is een goede oefening voor jou en het dier. Het is ook een fantastische manier om uit te gaan en met andere mensen te kletsen.

Neem contact op met uw ondersteuningssysteem

Een hechte relatie is essentieel om isolatie te verminderen en SAD te beheersen. Probeer socialer te zijn, zelfs als je niet wilt deelnemen aan gemeenschapsactiviteiten.

Misschien vind je het handiger om je in je schulp te verstoppen. Maar uitgaan met andere mensen zal je humeur verbeteren. Als je een relatie opgeeft die belangrijk voor je was, probeer deze dan weer op te bouwen of begin een nieuwe relatie.

Bel of mail een oude bekende voor een kopje koffie. Leer nieuwe vrienden kennen die dezelfde interesses delen door lessen te volgen, lid te worden van clubs of lid te worden van interessegroepen die regelmatig bijeenkomen. Wat je ook kiest, zorg ervoor dat je het leuk vindt.

Omgaan met uw stress op de juiste manier

Ongeacht de tijd van het jaar, te veel stress kan de situatie verergeren en zelfs tot depressie leiden. Identificeer de spanningen in uw leven, zoals overbelast werk of niet-ondersteunde relaties, en maak plannen om de effecten ervan te vermijden of te minimaliseren.

Ontspanningstechnieken kunnen u helpen stress onder controle te houden, negatieve emoties zoals woede en angst te verminderen en geluk en welzijn te vergroten. Probeer te oefenen, yoga, meditatie of een techniek die progressieve spierontspanning wordt genoemd, te beoefenen.

Een belangrijk ding dat je moet onthouden, is dat wat je ook doet, geen toevlucht neemt tot porno om je stress te verlichten. Het lijkt in het begin misschien comfortabel en opwindend, maar dat kan leiden tot een heel ander soort verslaving en je bestaande depressie alleen maar verergeren. Probeer pornoblokkerende apps zoals Blocker X te gebruiken om jezelf in controle te houden.

Options to Consider if you’re going for Therapy 

Er zijn veel behandelingen die u kunt overwegen als u uw SAD professioneel wilt genezen. Sommigen van hen zijn hieronder opgesomd:

chronotherapie

Chronotherapie verwijst naar interventies voor circadiane ritmestoornissen en is meestal nuttig bij de behandeling van seizoensgebonden depressie. Ochtendlicht kan bijvoorbeeld een fase-reset veroorzaken, waardoor de stemming verbetert. Het regelen van lichtere medicijnen in de ochtend is de sleutel tot deze therapie.

Bij deze behandeling zit de patiënt van de herfst tot de lente elke dag ongeveer 30-45 minuten voor een zeer heldere lichtbak (10.000 lux), meestal ’s morgens vroeg.

Vergeleken met gewone binnenverlichting, filtert het potentieel schadelijke ultraviolette stralen uit en is het veilig voor de meeste mensen. Sommige mensen moeten echter mogelijk lichttherapie onder medisch toezicht gebruiken, omdat ze bepaalde oogaandoeningen kunnen hebben of overgevoelig kunnen zijn voor licht.

Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een gesprekstherapie die is ontworpen om mensen te helpen omgaan met moeilijke situaties; CGT is ook geschikt voor SAD-patiënten (CGT-SAD).

Het neemt meestal de vorm aan van een groepsbijeenkomst twee keer per week gedurende 6 weken. Het doel is om negatieve gedachten met betrekking tot de winter (zoals winterse duisternis) te vervangen door meer positieve gedachten.

CBT-SAD maakt ook gebruik van een proces genaamd Gedragsactivering. Dit helpt mensen bij het identificeren en plannen van aangename en boeiende binnen- of buitenactiviteiten om het verlies aan interesse dat ze vaak in de winter ervaren, te compenseren.

De behandeling is ook effectief in het verbeteren van de symptomen van SAD. In vergelijking met CGT lijken sommige symptomen van fototherapie iets sneller te verbeteren. Een langetermijnstudie die SAD-patiënten gedurende twee winters volgde, toonde echter aan dat de voordelen van CGT langer aanhielden.

Het wordt beter

Omdat het begin van SAD in de winter zo voorspelbaar is. Mensen met een voorgeschiedenis van SAD kunnen merken dat het starten van deze behandelingen vóór de herfst depressie helpt voorkomen of verminderen.

Het kan moeilijk zijn om tegelijkertijd met herstel van pornoverslaving en seizoensgebonden affectieve stoornis om te gaan. U bent echter niet de enige. Er zijn veel mensen die met dezelfde problemen worden geconfronteerd als jij. Maar er zijn overal ondersteuningssystemen en remedies om u door het proces heen te helpen.