季節性情動障害を理解する
季節性情動障害（SAD）は、季節の変化に関連するうつ病の一種です。SADは通常、毎年ほぼ同じ時間に開始および終了します。あなたがSADを持つ大多数の人々のようであるならば、あなたの症状は秋に始まります。そして、それはすべて冬の終わりの数ヶ月間続き、あなたのエネルギーを消耗し、あなたを不機嫌にします。
ごくまれに、SADが春または初夏にうつ病を引き起こすことがあります。それらの毎年の気持ちを「冬のブルース」や季節のファンクとして単に却下しないでください。この障害をできるだけ早く治療するための措置を講じないと、多くの点で悪影響を与える可能性があります。特にあなたがポルノ依存症から回復しようとしている人なら。
季節性情動障害について知っておくべきこと
この問題についての基本的な質問は次のとおりです。
SADの原因は何ですか？
SADの主な特徴は、年間カレンダーとともに気分や行動が変化することです。それ自体は気分障害ではありません。しかし、むしろ大うつ病または双極性障害の一種で、躁うつ病と呼ばれることもあります。
この障害の正確な原因はわかりませんが、脳の奥深くで生成される特定のホルモンが、1年の特定の時期に態度に関連する変化を引き起こすと考える科学者もいます。多くの科学者は、これらの引き金はホルモンの変化が原因である可能性があると信じています
役割を果たすことができるいくつかの要因は次のとおりです
- 体内時計 (概日リズム): 秋と冬に日光に当たる量が減ると、冬に SAD が起こる可能性があります。 この日光の減少は体内時計を狂わせ、うつ病を引き起こす可能性があります。
- セロトニンレベル：気分に影響を与える脳内化学物質（神経伝達物質）であるセロトニンの減少が、SADに関与している可能性があります。 日光への曝露量が減るとセロトニンが減少し、うつ病を引き起こす可能性があります。
- メラトニン レベル: 体内のメラトニン レベル。睡眠パターンと気分に影響を与えます。
このタイプのうつ病は通常、成人期に始まり、男性よりも女性に多く見られます。SADのある人は、軽度の症状があり、気分が悪くなります。他の人は、人間関係や仕事に影響を与えるより悪い症状を持っています。冬の十分な日光の欠如は、SADに関連しています。一年中太陽がたくさんある国ではあまり一般的ではありません。
季節性情動障害の症状
ほとんどの場合、SADの症状は初冬に現れる傾向があります。そして、それらは夏の最も暑い日に消えます。最初は穏やかで、季節が進むにつれて重くなります。
SADには、冬季に発生するものと夏季に発生するものの2種類があります。どちらも一見異なる種類の症状を持っています。
冬のうつ病に特有の症状は次のとおりです。
- 食欲に変化があり、いつもより炭水化物を欲しがる
- 過食による異常な体重増加。
- 極度の疲労感があり、一日中エネルギーが低下している
- 寝過ぎ（通常1日10時間以上）
夏のSADを持つ人々の症状は次のとおりです。
- 不眠症（睡眠障害）
- 食欲不振
- 異常な体重減少（食欲不振による）
- 一日を通して不安や動揺を感じる
危険因子と合併症は何ですか？
SADは、米国で毎年約1,100万人になります。そしてさらに2500万人はウィンターブルーと呼ばれるより穏やかな形を持つことができます。季節性情動障害は、男性よりも女性でより頻繁に診断されます。また、SADは年配の成人よりも若い成人に多く見られます。
季節性情動障害のリスクを高める可能性のある要因は次のとおりです。
- 家族の歴史。 SAD を持つ人は、SAD または他の形態のうつ病を患う血縁者がいる可能性が高い可能性があります。 この障害は遺伝性であると考えられているためです。
- 大うつ病性障害または双極性障害を患っている。 うつ病の症状は季節によって悪化することがあります。 これらの条件のいずれかがある場合。
- 赤道から遠く離れたところに住んでいます。 SADは、赤道の北または南に住んでいる人々によく見られるようです。 これは、冬には日光が減少し、夏には日が長くなることが原因である可能性があります。
あなたは季節性情動障害の兆候と症状を真剣に受け止めなければなりません。他の種類のうつ病と同様に、SADは治療せずに放置すると悪化し、問題を引き起こす可能性があります。これらには次のものが含まれます。
症状が悪化する前にSADが診断および治療された場合、合併症の予防に役立つ多くの治療法があります。
あなたが遭遇する落とし穴と救済
ここで、季節性情動障害の詳細について詳しく説明します。
誰がSADを開発できますか？
世界中の何百万人もの成人がSADを患う可能性がありますが、多くの人はSADを患っていることを知らないかもしれません。SADは男性よりも女性に多く見られます。また、日照時間が短いさらに北に住む人々にもよく見られます。
ほとんどの場合、SADは若い成人期に始まります。SADは、大うつ病または双極性障害のある人によく見られます。特に双極性II型障害です。これは、再発性のうつ病および軽躁病のエピソードに関連しています。双極I型障害に典型的な本格的な躁病エピソードほど重症ではありませんが。
さらに、SADの人は、注意欠陥/多動性障害などの他の精神障害を起こしやすい傾向があります。摂食障害、摂食障害、不安障害、またはパニック障害。SADは時々遺伝性です。SADは、他の精神疾患を持つ家族がいる人によく見られます。統合失調症や大双極性うつ病など。
この障害はどのように診断されますか？
SADの可能性があると思われる場合は、懸念事項について医師またはメンタルヘルスの専門家に相談してください。症状がSADの基準を満たしているかどうかを判断するために、特定の質問票に記入するように求められる場合があります。
SADと診断されるには、次の基準を満たしている必要があります。
- 重度のうつ病の症状、または上記のより具体的な症状があったことがある。
- うつ病のエピソードは、一年の特定の時期に必ず発生します。 冬か夏の間だけで、少なくとも年に2回はあります。
- このエピソードは、その人が生涯の他の時期に経験した可能性のある他のうつ病エピソードよりもはるかに頻繁に発生するはずです。
私がSADを持っているかどうかはどうすればわかりますか？
冬の光、暑さ、色の減少は、多くの人々をもう少し憂鬱にしたり、疲れさせたりします。そして、それは必ずしも懸念の原因ではありません。しかし、あなたの症状が毎年ほぼ同じ時期に現れる場合、それはあなたの生活の質に本当の影響を及ぼします。そして季節が変わると、季節性情動障害に苦しむかもしれません。
活動を追跡し、次の症状を感じるかどうかを確認します。
- 常に寝ていたい、またはなかなか眠れない。
- とても疲れているので、毎日の家事をするのが難しいです。
- 私の食欲は変わり、特に甘いものやでんぷん質の食べ物をもっと食べたいと思うようになりました。
- 体重が増えてきています。
- 悲しく、罪悪感を感じ、憂鬱になります。
- 多くの絶望を感じます。
- イライラする。
- 以前は楽しんでいた人や活動を避けます。
- 多大な緊張とストレス。
- 私はセックスやその他の性的行為に興味を失いました。
季節性情動障害の可能な治療法は何ですか？
季節性のうつ病は、変化を採用するように自分自身を動機付けることを困難にする可能性があります。しかし、自分自身についてより良く感じるためにあなたが取ることができる多くのステップがあります。回復には時間がかかりますが、毎日少し気分が良くなるでしょう。
健康的な習慣を身につけ、楽しい活動とリラクゼーションを一日に加えることによって。あなたはSADの雲を持ち上げるのを手伝うことができ、そしておそらくそれが戻ってくるのを防ぐことができます。可能であれば、サングラスをかけずに日光と太陽の下で外に出てください（ただし、太陽を直接見ないでください）。日光は、冬が許す少量の量でも、セロトニンレベルを上げて気分を改善するのに役立ちます。
季節性情動障害を克服するために採用できるいくつかの治療法は次のとおりです。
定期的な運動
定期的な運動は、特に自然光の中で屋外で運動できる場合、季節性うつ病と戦うための効果的な方法です。定期的な運動は、脳の気分を良くするセロトニンレベル、エンドルフィン、その他の化学物質を増加させる可能性があります。実際、運動は軽度から中等度のうつ病を治療することができます。抗うつ剤として有効です。
運動はまたあなたの睡眠を改善し、あなたの自尊心を高めることができます。継続的でリズミカルな練習を探してください。うつ病の利点のほとんどは、リズミカルな運動からもたらされます。ウォーキング、ウェイトトレーニング、水泳、武道、腕や脚の動きを伴うダンスなど。
ほとんどの日、30〜60分間アクティブな状態を維持するようにしてください。犬の散歩のような簡単なことでも、あなたと動物にとって良い運動です。外出して他の人とチャットするのにも素晴らしい方法です。
サポートシステムに連絡する
隔離を減らし、SADを管理するには、緊密な関係が不可欠です。地域活動に参加したくない場合でも、もっと社交的になるように心がけてください。
シェルに隠す方が便利な場合があります。しかし 、他の人と一緒に過ごすと気分が良くなります。あなたにとって重要な関係をあきらめた場合は、それを再構築するか、新しい関係を開始してみてください。
古くからの友人に電話またはメールでコーヒーを飲みましょう。クラスに参加したり、クラブに参加したり、定期的に会合する分科会に参加したりして、共通の関心を持つ新しい友達と知り合いになりましょう。何を選んでも、それが好きであることを確認してください。
正しい方法であなたのストレスに対処する
一年のどの時期でも、ストレスが多すぎると状況が悪化し、うつ病につながることさえあります。過負荷の仕事やサポートされていない関係など、あなたの人生のストレスを特定し、それらの影響を回避または最小限に抑える計画を立てます。
リラクゼーション法は、ストレスをコントロールし、怒りや恐怖などの否定的な感情を減らし、幸福と幸福を高めるのに役立ちます。運動、ヨガ、瞑想、または漸進的筋弛緩法と呼ばれるテクニックを練習してみてください。
あなたが覚えておくべき重要なことの一つは、あなたが何をしても、あなたのストレスを和らげるためにポルノに頼らないことです。最初は快適でエキサイティングに見えるかもしれませんが、それはまったく異なるタイプの依存症につながる可能性があり、既存のうつ病を悪化させるだけです。Blocker Xなどのポルノブロックアプリを使用して、自分をコントロールできるようにしてください。
セラピーに行くかどうかを検討するオプション
あなたがあなたのSADを専門的に治すことを探しているならばあなたが考慮することができる多くの治療法があります。それらのいくつかを以下に示します。
クロノセラピー
クロノセラピーは概日リズム障害への介入を指し、通常は季節性うつ病の治療に役立ちます。たとえば、朝の光は位相のリセットを引き起こし、それによって気分を改善することができます。この治療法の鍵は、朝に軽い薬を服用することです。
この治療では、秋から春にかけて、患者は非常に明るいライトボックス（10,000ルクス）の前に毎日約30〜45分間、通常は朝一番に座ります。
通常の室内光と比較して、潜在的に有害な紫外線を除去し、ほとんどの人にとって安全です。ただし、特定の眼疾患を患っている場合や、光に敏感な場合があるため、医師の監督下で光線療法を使用する必要がある場合があります。
認知行動療法
認知行動療法（CBT）は、人々が困難な状況に対処するのを助けるように設計された会話療法です。CBTはSAD患者（CBT-SAD）にも適しています。
通常、週に2回、6週間のグループミーティングの形をとります。目的は、冬に関連する否定的な考え（冬の暗闇など）をより肯定的な考えに置き換えることです。
CBT-SADは、行動活性化と呼ばれるプロセスも使用します。これは、人々が冬にしばしば経験する興味の喪失を相殺するために、快適で魅力的な屋内または屋外の活動を特定して計画するのに役立ちます。
この治療法は、SADの症状を改善するのにも効果的です。CBTと比較して、光線療法のいくつかの症状はわずかに速く改善するようです。しかし、2つの冬にわたってSAD患者を追跡した長期研究は、CBTの利点がより長く続くことを示しました。
それは良くなるでしょう
冬のSADの発症はとても予測可能だからです。SADの病歴のある人は、秋になる前にこれらの治療を開始することで、うつ病を予防または軽減できることに気付くかもしれません。
ポルノ依存症と季節性情動障害からの回復に同時に対処することは難しい場合があります。しかし、あなたは一人ではありません。あなたと同じ問題に直面している人はたくさんいます。しかし、あなたの周りには、プロセスを通してあなたを助けるためのサポートシステムと救済策があります。
