El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresión que está relacionada con los cambios estacionales. El TAE generalmente comienza y termina aproximadamente en la misma época cada año. Si es como la mayoría de las personas con TAE, sus síntomas comienzan en el otoño. Y todo eso continúa hasta finales de los meses de invierno, agotando tu energía y poniéndote de mal humor.

Más raramente, el TAE causa depresión en la primavera o principios del verano. No descarte esos sentimientos anuales como «tristeza invernal» o un funk estacional. Si no toma medidas para tratar este trastorno lo antes posible, puede afectarlo negativamente de muchas maneras. Especialmente si eres una persona que intenta recuperarse de la adicción a la pornografía.

Lo que necesita saber sobre el trastorno afectivo estacional

Estas son las preguntas básicas que tendría sobre este problema.

¿Cuáles son las causas del TAE?

La principal característica de SAD es que su estado de ánimo y comportamiento cambian junto con el calendario anual. No es un trastorno del estado de ánimo por derecho propio. Sino más bien un tipo de depresión mayor o trastorno bipolar a veces llamado depresión maníaca.

Si bien no conocemos las causas exactas de este trastorno, algunos científicos creen que ciertas hormonas, producidas en lo profundo del cerebro, desencadenan cambios relacionados con la actitud en ciertas épocas del año. Muchos científicos creen que estos factores desencadenantes podrían deberse a cambios hormonales.

Algunos factores que pueden influir son:

• • Su reloj biológico (ritmo circadiano) : la exposición reducida al sol en otoño e invierno puede provocar TAE en invierno. Esta disminución de la luz solar puede alterar el reloj corporal y provocar depresión.
• Niveles de serotonina : una disminución de la serotonina, una sustancia química del cerebro (neurotransmisor) que afecta el estado de ánimo, podría influir en el TAE. La exposición reducida al sol puede provocar una disminución de la serotonina, lo que puede desencadenar la depresión.
• • Niveles de melatonina : los niveles de melatonina del cuerpo, que juegan un papel en los patrones de sueño y el estado de ánimo.

Este tipo de depresión generalmente comienza en la edad adulta y es más común en mujeres que en hombres. Algunas personas con TAE tienen síntomas leves y se sienten malhumoradas. Otros tienen peores síntomas que afectan las relaciones y el trabajo. La falta de luz diurna adecuada en invierno está relacionada con el TAE. Es menos común en países con mucho sol durante todo el año.

Los síntomas del trastorno afectivo estacional

La mayoría de las veces, los síntomas del TAE tienden a aparecer a principios del invierno. Y desaparecen durante los días más calurosos del verano. Comienza leve y se vuelve más pesado a medida que avanza la temporada.

Hay dos tipos de TAE: uno que ocurre en la temporada de invierno y otro que ocurre durante el verano. Ambos aparentemente tienen diferentes tipos de síntomas.

Los síntomas específicos de la depresión invernal son:

• Tener un cambio en el apetito, antojo de más carbohidratos de lo habitual.
• Aumento de peso anormal debido a comer en exceso.
• Experimentar fatiga extrema y tener poca energía durante todo el día
• Dormir demasiado (generalmente más de 10 horas al día)

Los síntomas que presentan las personas con TAE de verano son:

• Insomnio (dificultad para dormir)
• Poco apetito
• Pérdida de peso anormal (debido a falta de apetito)
• Sentimientos de ansiedad o agitación a lo largo del día.

¿Cuáles son los factores de riesgo y las complicaciones?

El SAD puede afectar aproximadamente a 11 millones de personas en los Estados Unidos cada año. Y otros 25 millones pueden tener una forma más leve llamada tristeza invernal. El trastorno afectivo estacional se diagnostica con más frecuencia en mujeres que en hombres. Además, el TAE es más común en adultos jóvenes que en adultos mayores.

Los factores que pueden aumentar su riesgo de trastorno afectivo estacional incluyen:

• • Historia familiar. Las personas con SAD pueden tener más probabilidades de tener parientes consanguíneos con SAD o alguna otra forma de depresión. Porque el trastorno se considera genético.
• • Tener un trastorno depresivo mayor o trastorno bipolar. Los síntomas de la depresión pueden empeorar estacionalmente. si tiene alguna de estas condiciones.
• • Vive lejos del ecuador. El TAE parece ser más común en personas que viven al norte o al sur del ecuador. Esto puede deberse a una menor exposición al sol en invierno y a días más largos en los meses de verano.

Debe tomar en serio los signos y síntomas del trastorno afectivo estacional. Al igual que con otros tipos de depresión, el TAE puede empeorar y causar problemas si no se trata. Estos pueden incluir:

• Retiro social problemas escolares o laborales.
• abuso de drogas otros trastornos mentales como ansiedad
• • Adicción a la pornografía y otros malos comportamientos digitales
• trastornos de la alimentación
• pensamientos suicidas

Si el TAE se diagnostica y se trata antes de que los síntomas empeoren, existen muchos remedios que pueden ayudar a prevenir complicaciones.

Escollos que encontrará y los remedios

Ahora nos sumergimos en los detalles más finos del trastorno afectivo estacional.

¿Quién puede desarrollar SAD?

Millones de adultos en todo el mundo pueden tener TAE, aunque es posible que muchos no sepan que lo tienen. El TAE es mucho más común en mujeres que en hombres. También es más común en personas que viven más al norte, donde las horas de luz son más cortas.

En la mayoría de los casos, el SAD comienza en la edad adulta. El TAE es más común en personas con depresión mayor o trastorno bipolar: particularmente el trastorno bipolar II. Esto se asocia con episodios depresivos e hipomaníacos recurrentes. Aunque menos graves que los episodios maníacos en toda regla típicos del trastorno bipolar I.

Además, las personas con TAE son propensas a otros trastornos mentales como el trastorno por déficit de atención / hiperactividad. Trastorno alimentario, trastorno alimentario, trastorno de ansiedad o trastorno de pánico. A veces, el TAE es hereditario. El TAE es más común en personas que tienen familiares con otras enfermedades mentales. Como esquizofrenia o depresión bipolar mayor.

¿Cómo se diagnostica este trastorno?

Si cree que puede tener SAD, hable con su médico o con un especialista en salud mental sobre sus inquietudes. Es posible que se le pida que complete cuestionarios específicos para determinar si sus síntomas cumplen con los criterios de SAD.

Para ser diagnosticado con SAD, debe cumplir con los siguientes criterios:

• Debe haber tenido síntomas graves de depresión o los síntomas más específicos enumerados anteriormente.
• Los episodios depresivos deben ocurrir durante ciertas épocas del año. Es solo durante los meses de invierno o verano, al menos 2 al año.

• Los episodios deben ocurrir con mucha más frecuencia que otros episodios depresivos que la persona pueda haber tenido en otras épocas del año durante su vida.

¿Cómo sé si tengo TAE?

La luz, el calor y el color reducidos del invierno hacen que muchas personas se sientan un poco más melancólicas o cansadas. Y no es necesariamente un motivo de preocupación. Sin embargo, si sus síntomas aparecen aproximadamente al mismo tiempo cada año, esto tiene un impacto real en su calidad de vida. Y a medida que cambian las estaciones, puede sufrir un trastorno afectivo estacional.

Realice un seguimiento de sus actividades y vea si siente los siguientes síntomas:

• Tengo ganas de dormir todo el tiempo o tengo problemas para dormir.
• Estoy tan cansado que es difícil hacer las tareas diarias.
• Mi apetito ha cambiado, especialmente más antojos de alimentos azucarados y con almidón.
• Estoy subiendo de peso.
• Siéntete triste, culpable y deprimido.
• Sintiendo mucha desesperación.
• Sentirse irritable.
• Evito las personas o actividades que solía disfrutar.
• Mucha tensión y estrés.
• He perdido interés en el sexo y otras actividades sexuales.

¿Cuáles son los posibles remedios para el trastorno afectivo estacional?

La depresión estacional puede dificultar la motivación para adoptar cambios. Pero hay muchos pasos que puede tomar para sentirse mejor consigo mismo. La recuperación lleva tiempo, pero es probable que se sienta un poco mejor cada día.

Adoptando hábitos saludables y agregando actividades divertidas y de relajación a su día. Puede ayudar a levantar la nube de SAD y posiblemente evitar que regrese también. Si es posible, salga a la luz del día y al sol sin gafas de sol (pero nunca mire directamente al sol). La luz solar, incluso en las pequeñas dosis que permite el invierno, puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina y mejorar su estado de ánimo.

Aquí hay algunos remedios que puede intentar adoptar para superar el trastorno afectivo estacional:

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular es una forma eficaz de combatir la depresión estacional, especialmente si puede hacer ejercicio al aire libre con luz natural. El ejercicio regular puede aumentar los niveles de serotonina, endorfinas y otras sustancias químicas que hacen que el cerebro se sienta mejor. De hecho, el ejercicio puede tratar la depresión leve a moderada. Es eficaz como antidepresivo.

El ejercicio también puede mejorar su sueño y aumentar su autoestima. Busque práctica continua y rítmica. La mayoría de los beneficios de la depresión provienen del ejercicio rítmico. Como caminar, hacer pesas, nadar, artes marciales o bailes que implican mover brazos y piernas.

Trate de mantenerse activo durante 30 a 60 minutos la mayoría de los días. Incluso algo tan simple como pasear a un perro es un buen ejercicio para usted y el animal. También es una forma fantástica de salir y charlar con otras personas.

Comuníquese con su sistema de apoyo

Una relación cercana es esencial para reducir el aislamiento y manejar el TAE. Incluso si no desea participar en actividades comunitarias, intente ser más social.

Puede que le resulte más conveniente esconderse en su caparazón. Pero  salir con otras personas mejorará tu estado de ánimo. Si abandona una relación que era importante para usted, intente reconstruirla o comience una nueva relación.

Llame o envíe un correo electrónico a un viejo amigo para tomar una taza de café. Conozca nuevos amigos que compartan intereses comunes asistiendo a clases, uniéndose a clubes o uniéndose a grupos de interés que se reúnen regularmente. Elijas lo que elijas, asegúrate de que te guste

Maneje su estrés de la manera correcta

Independientemente de la época del año, demasiado estrés puede empeorar la situación e incluso provocar depresión. Identifique las tensiones en su vida, como el trabajo sobrecargado o las relaciones sin apoyo, y haga planes para evitar o minimizar sus efectos.

Las técnicas de relajación pueden ayudarlo a controlar el estrés, reducir las emociones negativas como la ira y el miedo, y aumentar la felicidad y el bienestar. Intente hacer ejercicio, practicar yoga, meditación o una técnica llamada relajación muscular progresiva.

Una cosa importante que debes recordar es que no importa lo que hagas, no recurras a la pornografía para aliviar tu estrés. Puede parecer cómodo y emocionante al principio, pero eso puede conducir a un tipo completamente diferente de adicción y solo agravar su depresión existente. Intenta usar aplicaciones de bloqueo de pornografía como Blocker X para mantenerte en control.

Opciones a considerar si va a recibir terapia

Hay muchos tratamientos que puede considerar si está buscando curar su SAD de manera profesional. Algunos de ellos se enumeran a continuación:

Cronoterapia

La cronoterapia se refiere a intervenciones para los trastornos del ritmo circadiano y generalmente es útil para tratar la depresión estacional. Por ejemplo, la luz de la mañana puede provocar un reinicio de fase, mejorando así el estado de ánimo. Organizar medicamentos más ligeros por la mañana es clave para esta terapia.

Con este tratamiento, de otoño a primavera, el paciente se sienta frente a una caja de luz muy brillante (10.000 lux) todos los días durante unos 30-45 minutos, generalmente a primera hora de la mañana.

En comparación con la luz interior ordinaria, filtra los rayos ultravioleta potencialmente dañinos y es segura para la mayoría de las personas. Sin embargo, es posible que algunas personas necesiten usar la terapia de luz bajo supervisión médica, ya que pueden tener ciertas enfermedades oculares o pueden experimentar sensibilidad a la luz.

Terapia de comportamiento cognitivo

La terapia cognitivo-conductual (TCC) es una terapia de conversación diseñada para ayudar a las personas a afrontar situaciones difíciles; La CBT también es adecuada para pacientes con SAD (CBT-SAD).

Por lo general, toma la forma de una reunión de grupo dos veces por semana durante 6 semanas. El objetivo es reemplazar los pensamientos negativos relacionados con el invierno (como la oscuridad invernal) con pensamientos más positivos.

CBT-SAD también utiliza un proceso llamado Activación de comportamiento. Esto ayuda a las personas a identificar y planificar actividades agradables y atractivas en el interior o al aire libre para compensar la pérdida de interés que a menudo experimentan en invierno.

El tratamiento también es eficaz para mejorar los síntomas del TAE. En comparación con la TCC, algunos síntomas de la fototerapia parecen mejorar un poco más rápido. Sin embargo, un estudio a largo plazo que siguió a los pacientes con TAE durante dos inviernos mostró que los beneficios de la TCC duraron más.

Se pondrá mejor

Porque la aparición del TAE en invierno es muy predecible. Las personas con antecedentes de TAE pueden encontrar que comenzar estos tratamientos antes del otoño ayuda a prevenir o reducir la depresión.

Puede ser difícil lidiar con la recuperación de la adicción a la pornografía y el trastorno afectivo estacional al mismo tiempo. Sin embargo, no estas solo. Hay muchas personas que enfrentan los mismos problemas que tú. Pero existen sistemas de apoyo y remedios a su alrededor para ayudarlo en el proceso.