Beoordeeld door Priyanka Bhattacharjee, de gediplomeerde en praktiserende klinisch psycholoog.

Stoppen met porno Cold Turkey

Heb je je afgevraagd wat er gebeurt als je stopt met het kijken naar porno? Wanneer je abrupt van porno afstapt, kan zelfs het geringste ongemak als een serieus probleem aanvoelen. Zonder ons go-to coping-mechanisme (compulsief gedrag), hebben we de neiging om overdreven te reageren en te exploderen. We zullen boos zijn op onszelf, we zullen boos zijn op anderen, we zullen huilen, we zullen bang zijn, we zullen eenzaam zijn, enzovoort.

Dus het is niet altijd leuk om in de vroege stadia van herstel te blijven. We moeten pijn accepteren en gebruiken als brandstof voor de reis. Dit is onze (meestal emotionele, niet fysieke) vorm van terugtrekking.

We weten dat als je dit proces doormaakt, je met een supporter moet praten of een steungroep moet zoeken waarin mensen seks- en pornoverslaving en het behandelingsproces van je gevoelens begrijpen. Ongecontroleerde ontwenningsverschijnselen leiden niet alleen tot het terugkeren van porno en seksverslaving, maar ook tot depressie, angst, prikkelbaarheid en soortgelijke problemen.

Zal ik ontwenningsverschijnselen ervaren als ik stop met porno?

Wanneer je je begint af te vragen hoe je moet stoppen met het kijken naar porno, worden pornogebruikers tijdens hun herstelperiode meestal geïntimideerd door de ernst van ontwenningsverschijnselen van pornoverslaving wanneer ze regelmatig stoppen met browsen op hun favoriete pornosite. Dit kan te wijten zijn aan de wijdverbreide blinde vlek van het vertrouwen op de valse vriendelijkheid van online pornografie.

De symptomen zijn niet alleen fysiek; je kunt je gedachten en je kijk op de wereld (die er somber uitziet) overnemen. Veel van deze mannen meldden echter een aanzienlijke verbetering nadat ze een tijdje van porno waren afgestapt.

Enkele ontwenningsverschijnselen die je kunt ervaren als je stopt met porno zijn:

• Slapeloosheid en andere slaapstoornissen
• Angst, stress en andere vormen van angst
• Hoofdpijn en pijn in het lichaam
• Stijfheid in spieren, gewrichten, tanden, kaken, geslachtsorganen en andere delen van het lichaam
• Lethargie en zwakte Depressie, wanhoop en andere soorten verdrietige emoties
• Agitatie
• Gebrek aan aandacht/focus (hersenmist)
• Stemmingswisselingen
• Frustratie, prikkelbaarheid en andere vormen van woede

Waarom heb ik zulke symptomen als ik stop met porno?

Zoals we al eerder zeiden, je bent niet de enige. Het is geruststellend als andere mensen hun ontwenningsverschijnselen melden, zodat u weet dat wat u ervaart normaal is. Sommige pornogebruikers melden meerdere milde ontwenningsverschijnselen, terwijl anderen ernstige symptomen melden.

Als je eenmaal begrijpt en je bewust wordt van wat er gebeurt als je stopt met het kijken naar porno, zul je je symptomen veel sneller kunnen identificeren.

De symptomen zijn vergelijkbaar omdat alle verslavingen bepaalde neurochemische en cellulaire veranderingen hebben die specifieke delen van de hersenen beïnvloeden. Dit betekent niet dat alle afhankelijkheden dezelfde veranderingen zullen veroorzaken.

Alcohol of verslavende middelen kunnen aanvullende informatievoorzieningssystemen beschadigen of verstoren (bijvoorbeeld het gebruik van opioïden verlaagt het niveau van opioïdreceptoren in ons lichaam). Als je eenmaal stopt met porno, genereert het beloningscentrum nieuwe zenuwceltakken die gerelateerd zijn aan hunkering. De moderne wetenschap heeft ontdekt dat ontwenningsverschijnselen een reeks neurochemische aandoeningen kunnen veroorzaken, waaronder:

• Verdere verlaging van de dopaminegehalten
• Daling van niveaus van opioïden en endorfines
• Lagere GABA, een anxiolytische neurotransmitter
• Toename van het stresshormoon CRF en noradrenaline
• Verhoogde dynorfine-niveaus onderdrukken en verzwakken uw genotsreactie na een week.

Als u ontwenningsverschijnselen heeft, kan het een verslaving zijn. Sommige mannen raken echter verslaafd en hebben geen duidelijke ontwenningsverschijnselen. Om deze reden nemen apothekers geen ontwenningsverschijnselen mee in hun verslavingstests.

Hoe ga ik om met het stoppen van pornoverslaving?

Hoewel het stoppen van pornoverslaving behoorlijk moeilijk kan zijn, kan het op de lange termijn echt goede positieve effecten hebben. Onthoud dat terugtrekking de eerste stap is naar herstel van pornoverslaving. Hier zijn een paar tips voor u om te gaan met de ontwenning van pornoverslaving:

Realiseer je dat je op de goede weg bent

Ontwenningsverschijnselen kunnen u twee zeer belangrijke dingen over uw situatie vertellen:

• Je erkent en realiseert je dat je verslaafd bent aan porno
• Je beschermt jezelf en vecht ertegen terug.

Ontwenningsverschijnselen zijn de manier waarop je hersenen woede vergroten. Je hersenen willen dopamine en je hebt net de hoofdtoevoer afgesneden.

Wanneer het brein gewend is aan langdurige overstimulatie, accepteert het niet meer dat deze overstimulatie voorbij is. Als gevolg hiervan beginnen neurochemische veranderingen in de hersenen op te treden. Daarom melden veel gebruikers ontwenningsverschijnselen.

Het klinkt misschien slecht, maar het is waar. Net zoals een bodybuilder die graag verbrandt omdat hij zijn spieren verscheurt om sterker te worden, en we kunnen de pijn van het herstellen van een seksverslaving voorzien en omarmen.

Abrupt je levensstijl veranderen kan frustrerend zijn, maar het betekent alleen dat onze hersenen aan het veranderen zijn. Zie ontwenningspijn niet als een teken van hoe slecht je lichamelijke conditie is, maar als een pijnlijke genezing of een flinke pijn na het sporten.

Probeer jezelf af te leiden van de symptomen

In dit stadium kun je je hersenen volledig transformeren en helpen om gezondere verbindingen te herstellen. Zoals je weet, hebben je hersenen dopamine nodig. Dus hier is een vraag: als je hunkert naar pornografie, waar kun je die dan door vervangen? Jij kan:

• Eet koolhydraten of zoete tussendoortjes
• Werk uit
• Speel videospellen
• Slaap
• Streef ernaar om je doelen te bereiken
• Bel een vriend
• Bekijk een video om je aan het lachen te maken

Sommige van deze gewoonten zijn niet bijzonder gezond. Maar ze zijn voordeliger dan pornoverslaving en kunnen je helpen bij het ontwikkelen van problemen.

Omring jezelf met mensen

Als je last hebt van ontwenningsverschijnselen, kan isolatie je vijand zijn. Ga samen met gezonde en actieve mensen om. Ga uit je huis. Misschien op date gaan. Maak een wandeling met je vrienden. Ga hardlopen. Ga naar de kerk.

Wanneer je worstelt met de ontwenningsverschijnselen van pornoverslaving, is het gemakkelijk om jezelf te isoleren. Het is echter veel moeilijker om terug te vallen in je slechte gewoontes als je gezonde mensen om je heen hebt die voor je zorgen.

Herstelreis:

Herstel is moeilijk maar noodzakelijk. Ongeacht hoeveel je van je verslaving houdt, of hoeveel je ook gelooft in herstel, het zal gebeuren. Voor sommige mensen kan het net zo eenvoudig zijn als hun fouten toegeven en verder gaan; voor anderen kan het betekenen nuchter te worden en die plannen door te zetten.

Er zijn veel verschillende modellen voor herstel die je op weg kunnen helpen. Behandeling zoals: individuele behandeling, behandelingsprogramma’s voor chemische afhankelijkheid, ambulante afkickcentra, enz. Als u klaar bent om actie te ondernemen maar niet weet waar u moet beginnen, kan deze gids u door het proces leiden.

Herstel is een proces waarbij we de negatieve gevoelens en emoties die voortkomen uit onze verslavingen transformeren in iets positiefs en nuttigs. We beginnen dit proces door onze verslaving te erkennen en te accepteren, en vervolgens toe te werken naar een succesvolle en matige ontwenning (of tijdelijke “cold” turkey) in een poging om clean te worden.

Als we er eenmaal in zijn geslaagd onze pornoverslaving te overwinnen, kunnen we er voorzichtig van afkomen, ons zekerder voelen, een goede geestelijke gezondheid hebben, gelukkig zijn en ook een beter seksleven hebben. Het goede nieuws is dat we elke verslaving kunnen overwinnen, zelfs de meest intense zoals pornoverslaving of seksverslaving. Het kan tijd, geduld en veel doorzettingsvermogen kosten, maar het kan worden gedaan.

Als u meer wilt weten over herstel, bezoek dan gerust een van de herstelforums online of pak de telefoon en bel een paar van de onderstaande ondersteuningsgroepen. Je bent het waard, en de reis is prachtig.

Onthoud, je bent niet alleen

Nu weet je wat er gebeurt als je stopt met het kijken naar porno. Deze tijdelijke vroege herstelperiode kan moeilijk zijn. Maar je kunt er wel doorheen. Obsessieve / verslaafde pornogebruikers die op de roze wolk rijden, moeten zich er echter van bewust zijn dat als ze niet correct omgaan met de ontwenningsverschijnselen, hun drang om pornografie te gebruiken zal terugkeren en sterker dan ooit kan worden.

Het is gemakkelijk om terug te vallen in pornoverslaving of te geloven dat iets ging het mis in het genezingsproces, maar het is echt niet nodig om terug te vallen, en er is geen probleem bij het herstel. In dit proces zullen pornogebruikers alleen een vertraagde vorm van opname tegenkomen. Onthoud dat je niet alleen bent en honderden andere mannen gaan door deze fase en komen er gelukkiger en gezonder uit.