Reviewed By Priyanka Bhattacharjee, Licensed and Practicing Clinical Psychologist

Smettere di Porn Cold Turkey

Ti sei chiesto cosa succede quando smetti di guardare il porno? Quando esci bruscamente dal porno, anche il minimo disagio può sembrare un problema serio. Senza il nostro meccanismo di coping (comportamento compulsivo), tendiamo a reagire in modo eccessivo ed esplodere. Saremo arrabbiati con noi stessi, saremo arrabbiati con gli altri, piangeremo, avremo paura, saremo soli e così via.

Quindi, rimanere nelle prime fasi del recupero non è sempre divertente. Dobbiamo accettare il dolore e usarlo come carburante per il viaggio. Questa è la nostra forma di ritiro (principalmente emotiva, non fisica).

Sappiamo che se stai attraversando questo processo, devi parlare con un sostenitore che capisca la dipendenza da sesso e pornografia e il processo di trattamento dei tuoi sentimenti. I sintomi di astinenza incontrollata non solo portano alla ricorrenza della dipendenza da porno e sesso, ma anche depressione, ansia, irritabilità e problemi simili.

Sperimenterò sintomi di astinenza se smetto di porno?

Gli utenti di pornografia nel loro periodo di recupero sono solitamente intimiditi dalla gravità dei sintomi di astinenza dalla dipendenza da pornografia quando smettono di guardare contenuti pornografici. Ciò potrebbe essere dovuto al diffuso punto cieco di fare affidamento sulla falsa cordialità della pornografia online.

I sintomi non sono solo fisici; puoi assumere il controllo dei tuoi pensieri e della tua visione del mondo (che sembra cupa). Tuttavia, molti di questi uomini hanno riportato miglioramenti significativi dopo essersi sbarazzati del porno per un periodo di tempo.

Alcuni sintomi di astinenza che potresti riscontrare quando esci dal porno sono:

• Insonnia e altri disturbi del sonno
• Ansia, stress e altre forme di paura
• Mal di testa e dolori muscolari
• Rigidità di muscoli, articolazioni, denti, mascelle, genitali e altre parti del corpo
• Letargia e debolezza Depressione, disperazione e altri tipi di emozioni tristi
• Agitazione
• Mancanza di attenzione/messa a fuoco (nebbia cerebrale)
• Sbalzi d’umore
• Frustrazione, irritabilità e altre forme di rabbia

Perché ho questi sintomi quando esco dal porno?

Come abbiamo detto prima, non sei solo. È confortante quando altre persone riferiscono i loro sintomi di astinenza in modo che tu sappia che quello che stai vivendo è normale. Alcuni utenti di pornografia segnalano più sintomi di astinenza lievi, mentre altri segnalano sintomi gravi.

Una volta compreso e divenuto consapevole di ciò che accade quando smetti di guardare il porno, sarai in grado di identificare i tuoi sintomi molto più velocemente.

I sintomi sono simili perché tutte le dipendenze hanno determinati cambiamenti neurochimici e cellulari che colpiscono aree specifiche del cervello. Ciò non significa che tutte le dipendenze causeranno le stesse modifiche.

L’alcol o le sostanze che creano dipendenza possono danneggiare o interrompere i sistemi di trasmissione di informazioni aggiuntive (ad esempio, l’uso di oppioidi riduce il livello dei recettori oppioidi nel nostro corpo). Una volta che hai lasciato il porno, il centro di ricompensa genera nuovi rami di cellule nervose che sono legati al desiderio. La scienza moderna ha scoperto che i sintomi di astinenza possono causare una serie di disturbi neurochimici, tra cui:

• Ulteriore diminuzione dei livelli di dopamina
• Diminuzione dei livelli di oppioidi ed endorfine
• GABA inferiore, un neurotrasmettitore ansiolitico
• Aumento dell’ormone dello stress CRF e noradrenalina
• Aumento dei livelli di dinorfina che sopprime e indebolisce la risposta al piacere dopo una settimana.

Se hai sintomi di astinenza, potrebbe essere una dipendenza. Tuttavia, alcuni uomini diventano dipendenti e non hanno evidenti sintomi di astinenza. Per questo motivo, i farmacisti non includono i sintomi di astinenza nei loro test di dipendenza.

Come posso affrontare il ritiro dalla dipendenza da pornografia?

Anche se l’astinenza dalla dipendenza dal porno può essere piuttosto difficile, può avere effetti positivi a lungo termine davvero buoni. Ricorda che il ritiro è il primo passo verso il recupero dalla dipendenza dal porno. Ecco alcuni suggerimenti per affrontare l’astinenza dalla dipendenza da pornografia:

Renditi conto che sei sulla strada giusta

I sintomi di astinenza possono dirti due cose molto importanti sulla tua situazione:

• Riconosci e ti rendi conto di essere dipendente dal porno
• Ti stai proteggendo e combatti contro di essa.

I sintomi di astinenza sono il modo in cui il tuo cervello aumenta la rabbia. Il tuo cervello vuole la dopamina e hai appena interrotto la sua fornitura principale.

Quando il cervello è abituato alla sovrastimolazione a lungo termine, non accetta più che questa sovrastimolazione sia finita. Di conseguenza, nel cervello iniziano a verificarsi cambiamenti neurochimici. Pertanto, molti utenti segnalano sintomi di astinenza.

Può sembrare brutto, ma è vero. Proprio come un bodybuilder che ama bruciare perché sta strappando i suoi muscoli per diventare più forte, e possiamo prevedere e abbracciare il dolore di riprendersi dalla dipendenza dal sesso.

Cambiare bruscamente il tuo stile di vita può essere frustrante, ma significa solo che il nostro cervello sta cambiando. Non pensare al dolore da astinenza come un segno di quanto sia grave la tua condizione fisica, ma come una guarigione dolorosa o un buon dolore dopo l’esercizio.

Cerca di distrarti dai sintomi

In questa fase, puoi trasformare completamente il tuo cervello e aiutare a ricostruire connessioni più sane. Come sai, il tuo cervello ha bisogno di dopamina. Quindi ecco una domanda: se brami la pornografia, con cosa puoi sostituirla? Puoi:

• Mangia carboidrati o snack zuccherati
• Allenarsi
• Gioca ai video giochi
• Sonno
• Sforzati di raggiungere i tuoi obiettivi
• Chiama un amico
• Guarda un video per farti ridere

Alcune di queste abitudini non sono particolarmente salutari. Ma sono più utili della dipendenza dal porno e possono aiutarti a superare i problemi di astinenza.

Circondati di persone

Quando si verificano sintomi di astinenza, l’isolamento può essere il tuo nemico. Andare d’accordo con persone sane e attive. Esci da casa tua. Forse andare ad un appuntamento. Fai una passeggiata con i tuoi amici. Esci per una corsa. Andare in chiesa.

Quando stai lottando con i sintomi di astinenza dalla dipendenza dal porno, è facile isolarti. Tuttavia, è molto più difficile ricadere nelle tue cattive abitudini quando hai intorno persone sane che si prendono cura di te.

Ricorda, tu non sei solo

Ora sai cosa succede quando smetti di guardare il porno. Questo periodo di recupero precoce temporaneo può essere difficile. Ma puoi superarlo. Tuttavia, gli utenti di pornografia ossessivi / dipendenti che cavalcano la nuvola rosa dovrebbero essere consapevoli che se non affrontano correttamente i sintomi di astinenza, la loro voglia di usare la pornografia tornerà e potrebbe diventare più forte che mai.

È facile ricadere nella dipendenza dal porno o credere che qualcosa sia andato storto nel processo di guarigione, ma non c’è davvero bisogno di ricadere e non ci sono problemi nel recupero. In questo processo, gli utenti di pornografia incontreranno solo una forma di recesso ritardata. Ricorda, non sei solo e centinaia di altri uomini attraversano questa fase e ne escono più felici e più sani.