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que pasa si dejo de ver porno ? beneficios de dejar la pornografia


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Reviewed
by – Dr.
Nick Nissen, MD

Dr. Nick Nissen is a clinical fellow at the Department of Psychiatry, Harvard Medical School.
His interests are treatment-resistant disorders and care management. He lectures on topics such
as mood disorders, sleep disorders, mindfulness, and addictions. He is also the host of the
Brain Health with Dr. Nissen Podcast and collectively has 90K+ followers across social media
platforms.

Conclusiones clave

  • Dejar la pornografía puede tener importantes beneficios para la salud mental y mejorar las relaciones.
  • Es importante considerar las preocupaciones éticas que rodean a la industria del porno.
  • Los síntomas de abstinencia pueden surgir al dejar la adicción a la pornografía para siempre, pero es una señal de progreso.
  • Lidiar con la abstinencia implica autoconciencia, distracción y buscar apoyo de los demás.
  • Embárquese en el viaje de recuperación sabiendo que no está solo en este proceso.

Que Pasa Si Dejo De Ver Porn ?

¿Te has preguntado qué pasa cuando dejas de ver pornografía? Cuando abandonas abruptamente tus hábitos pornográficos, incluso la más mínima molestia puede parecer un problema grave. Sin nuestro mecanismo de afrontamiento (ver pornografía compulsiva), es posible que no tengamos otras formas de afrontar estos sentimientos.

La pornografía es a menudo un mecanismo para afrontar sentimientos de soledad, impotencia, sentimiento de desprecio, depresión, ansiedad por las responsabilidades, etc.

A medida que eliminamos la pornografía de nuestras vidas, es posible que estemos enojados con nosotros mismos; podemos estar enojados con los demás, podemos llorar, podemos tener miedo y podemos sentirnos solos.

Por lo tanto, permanecer en las primeras etapas de la recuperación no siempre es divertido. Debemos aceptar el dolor y utilizarlo como combustible para el viaje. Esta es nuestra forma de abstinencia (principalmente emocional, no física).

Sabemos que si estás pasando por este proceso, necesitas hablar con alguien que te apoye o encontrar un grupo de apoyo donde las personas comprendan la adicción al sexo y la pornografía y cómo manejar los sentimientos difíciles durante la abstinencia. Los síntomas de abstinencia incontrolados no sólo conducen a la recurrencia de hábitos pornográficos y adicción al sexo, sino también a depresión, ansiedad, irritabilidad y problemas similares.

¿Por qué debería dejar de ver contenido pornográfico?

Con la facilidad de acceso a la pornografía y el anonimato de Internet, la visualización de pornografía se ha vuelto cada vez más común en la actualidad. Sin embargo, deben tenerse en cuenta las consecuencias negativas que el uso prolongado de la pornografía puede tener tanto para las personas como para la sociedad en su conjunto. Por ejemplo, algunos impactos negativos comunes incluyen la explotación sexual y los problemas de salud mental incipientes.

En este artículo, veremos una serie de argumentos sólidos centrados en por qué deberías dejar de ver pornografía; ¿Cuáles son realmente los beneficios de dejar la pornografía?

1. Efecto sobre la salud mental

Los posibles efectos negativos de la pornografía sobre la salud mental se encuentran entre los argumentos más convincentes en contra de seguir viéndola. Ver material gráfico con regularidad puede causar adicción, desensibilización y una comprensión sesgada de lo que constituyen interacciones sexuales saludables.

Debido a sus expectativas infladas sobre sus propios cuerpos y destreza sexual, las personas pueden sentir ansiedad, desesperación y una caída en la autoestima cuando intentan conciliar las expectativas pornográficas con las experiencias sexuales del mundo real.

Además, ver pornografía puede llevar a la cosificación de los demás. Esta cosificación puede obstruir el desarrollo de una verdadera cercanía con las personas y de relaciones significativas, lo que puede aumentar los sentimientos de soledad y aislamiento.

2. Las relaciones se ven afectadas negativamente

Las relaciones románticas pueden verse considerablemente afectadas por la pornografía. Según estudios, una caída en la felicidad en las relaciones y la cercanía con las parejas se ha relacionado con el uso regular de pornografía.

Debido a que las parejas de la vida real pueden no estar a la altura de las actuaciones exageradas que se muestran en la televisión, las expectativas poco realistas representadas en los sitios de pornografía en Internet pueden generar insatisfacción relacional. Los conflictos resultantes de problemas de intimidad pueden eventualmente conducir a la disolución de las relaciones.

El uso secreto de pornografía también puede socavar la confianza entre las parejas y provocar emociones de traición y deshonestidad. Cualquier buena relación debe tener una comunicación abierta, que puede verse obstaculizada por ver pornografía. Esto puede conducir a un distanciamiento emocional e impedir la cercanía emocional.

3. Asuntos relacionados con la ética

Más allá de los efectos negativos en la propia vida, el uso de la pornografía plantea cuestiones éticas. La empresa ha sido criticada por casos de trata de personas, material no consentido y explotación. Esta explotación se explora en el documental Hot Girls Wanted, que muestra cómo los trabajadores del entretenimiento para adultos a menudo son reclutados en tiempos de desesperación, ganan sólo una pequeña cantidad de dinero, a menudo se lesionan o contraen enfermedades de transmisión sexual e intentan abandonar la industria después de un corto período. período de tiempo. Los consumidores pueden fomentar involuntariamente estos comportamientos inmorales al patrocinar el negocio del porno.

Tomar una posición contra la pornografía puede ser un medio para defender la seguridad de los débiles y promover una visión más consensuada de la intimidad y la sexualidad.

4. Empeoramiento del rendimiento sexual

El uso excesivo de pornografía y la masturbación se asocian con caídas en el rendimiento sexual. El uso de pornografía en episodios breves e intensos se asocia con el desarrollo de la eyaculación precoz, que muchos encuentran vergonzoso y decepcionante durante los encuentros sexuales en la vida real. El uso excesivo y crónico de la pornografía se asocia con disfunción sexual, que a menudo se experimenta como disfunción eréctil o dificultad para excitarse con parejas del mundo real.

5. Eficiencia y productividad

La pornografía puede ser bastante adictiva, lo que puede resultar en pasar demasiado tiempo viendo material explícito. Las personas que luchan por concentrarse en sus obligaciones y objetivos diarios como consecuencia de esta adicción pueden ser menos productivas. Puede recuperar el control de su tiempo y dirigir su atención hacia esfuerzos más valiosos al dejar este hábito.

6. Consideraciones morales y espirituales

La decisión de algunas personas de dejar de ver pornografía para siempre puede estar influenciada por sus convicciones morales o espirituales. Muchos sistemas religiosos y éticos desaconsejan el uso de la pornografía porque creen que obstaculiza el desarrollo moral y espiritual.

Las personas que quieren abstenerse de los hábitos pornográficos lo hacen adaptando su comportamiento a sus ideales, lo que promueve la satisfacción y la paz interior.

¿Experimentaré síntomas de abstinencia si dejo la pornografía?

Cuando comienzas a preguntarte cómo detener el consumo de pornografía, los usuarios de pornografía en su período de recuperación generalmente se sienten intimidados por la gravedad de los síntomas de abstinencia de la adicción a la pornografía cuando dejan de navegar por sus sitios web de pornografía favoritos con regularidad.

Esto puede deberse al punto ciego generalizado de confiar en la falsa simpatía de la pornografía en línea.

Los síntomas no son sólo físicos; puedes apoderarte de tus pensamientos y de tu visión del mundo (que parece sombría). Sin embargo, muchos de estos hombres informaron una mejora significativa después de obtener pornografía gratis durante un período de tiempo.

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Algunos síntomas de abstinencia que puedes experimentar al dejar la pornografía son:

  • Insomnio y otros trastornos del sueño.
  • Ansiedad, estrés y otras formas de miedo
  • Dolores de cabeza y dolores corporales. 
  • Rigidez en músculos, articulaciones, dientes, mandíbulas, genitales y otras partes del cuerpo.
  • Letargo y debilidad Depresión, desesperación y otro tipo de emociones tristes
  • Agitación
  • Falta de atención/concentración (niebla mental)
  • Mood swings   
  • Frustración, irritabilidad y otras formas de ira.

¿Por qué tengo esos síntomas cuando dejo la pornografía?

Como dijimos antes, no estás solo. Es reconfortante cuando otras personas informan sobre sus síntomas de abstinencia para que sepas que lo que estás experimentando es normal. Algunos usuarios de pornografía informan múltiples síntomas de abstinencia leves, mientras que otros informan síntomas graves.

Una vez que comprenda y sea consciente de lo que sucede cuando prohíbe ver pornografía, podrá identificar sus síntomas mucho más rápido.

Los síntomas son similares porque todas las adicciones tienen ciertos cambios neuroquímicos y celulares que afectan áreas específicas del cerebro. Esto no significa que todas las dependencias provocarán los mismos cambios.

El alcohol o las sustancias adictivas pueden dañar o alterar sistemas adicionales de entrega de información (por ejemplo, el uso de opioides reduce el nivel de receptores de opioides en nuestro cuerpo). Una vez que dejas la pornografía, el centro de recompensa genera nuevas ramas de células nerviosas que están relacionadas con el deseo.

La ciencia moderna ha descubierto que los síntomas de abstinencia pueden causar una serie de trastornos neuroquímicos, que incluyen:

  • Mayor disminución de los niveles de dopamina 
  • Una disminución en los niveles de opioides y endorfinas 
  • GABA inferior, un neurotransmisor ansiolítico  
  • Aumento de la hormona del estrés CRF y norepinefrina 
  • Los niveles elevados de dinorfina suprimen y debilitan su respuesta de placer después de una semana.  
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Si tiene síntomas de abstinencia, puede ser una adicción. Sin embargo, algunos hombres se vuelven adictos y no presentan síntomas de abstinencia evidentes. Por este motivo, los farmacéuticos no incluyen los síntomas de abstinencia en sus pruebas de adicción.

¿Cómo lidio con la abstinencia de la adicción a la pornografía?

Aunque dejar la adicción a la pornografía puede ser bastante difícil, puede tener efectos positivos a largo plazo realmente buenos. Recuerde que la abstinencia es el primer paso hacia la recuperación de la adicción a la pornografía.

A continuación se ofrecen algunos consejos para afrontar la abstinencia de la adicción a la pornografía:

1. Date cuenta de que estás en el camino correcto

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Los síntomas de abstinencia pueden indicarle dos cosas muy importantes sobre su situación:

  • Reconoces y te das cuenta de que eres adicto al porno.
  • Te estás protegiendo y luchando contra ello.

Los síntomas de abstinencia son la forma en que su cerebro aumenta la ira. Tu cerebro quiere dopamina y acabas de cortar su suministro principal.

Cuando el cerebro se acostumbra a la sobreestimulación a largo plazo, ya no acepta que esta sobreestimulación haya terminado. Como resultado, comienzan a producirse cambios neuroquímicos en el cerebro. Por lo tanto, muchos usuarios reportan síntomas de abstinencia.

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Puede que suene mal, pero es verdad. Al igual que un culturista al que le encanta quemar porque desgarra sus músculos para fortalecerse, podemos prever y aceptar el dolor de recuperarse de la adicción al sexo.

Cambiar abruptamente tu estilo de vida puede ser frustrante, pero solo significa que nuestro cerebro está cambiando. No piense en el dolor de abstinencia como una señal de cuán mala es su condición física, sino como una curación dolorosa o un buen dolor después del ejercicio.

2. Intenta distraerte de los síntomas.

En esta etapa, ahora que conoces los signos de la adicción a la pornografía, puedes transformar completamente tu cerebro y ayudar a reconstruir conexiones más saludables. Como sabes, tu cerebro necesita dopamina.

Entonces aquí hay una pregunta: si anhelas la pornografía, ¿con qué puedes reemplazarla? Puede:

  • Coma carbohidratos o bocadillos azucarados.  
  • Ejercicio
  • Jugar video juegos   
  • Dormir
  • Esfuérzate por alcanzar tus objetivos  
  • Llamar a una amiga/Llamar a un amigo  
  • Mira un vídeo para hacerte reír.

Algunos de estos hábitos no son particularmente saludables. Pero son más beneficiosos que la adicción a la pornografía y pueden ayudarte a superar los problemas de abstinencia.

3. Surround yourself with people 

Cuando atraviesas síntomas de abstinencia, el aislamiento puede ser tu enemigo. Llevarse bien con personas sanas y activas. Sal de tu casa. Tal vez tenga una cita. Sal a caminar con tus amigos. Sal a correr. Ir a la iglesia.

Cuando estás luchando contra los síntomas de abstinencia de la adicción a la pornografía, es fácil aislarte. Sin embargo, es mucho más difícil volver a caer en tus malos hábitos cuando tienes a tu alrededor personas sanas que te cuidan.

El viaje de recuperación

La recuperación es difícil pero necesaria. Independientemente de cuánto ames tu adicción o de cuánto creas en la recuperación, sucederá. Para algunas personas, puede ser tan fácil como admitir sus errores y seguir adelante; para otros, puede significar estar sobrios y seguir adelante con esos planes.

Existen muchos modelos diferentes de recuperación que pueden ayudarle en su camino. Tratamientos como: tratamiento individual, programas de tratamiento de dependencia química, centros ambulatorios de rehabilitación de drogas, etc. Si está listo para tomar medidas pero no sabe por dónde empezar, esta guía puede guiarlo a través del proceso.

La recuperación es un proceso mediante el cual transformamos los sentimientos y emociones negativos que surgen de nuestras adicciones en algo positivo y útil. Comenzamos este proceso reconociendo y aceptando nuestra adicción, luego trabajamos para lograr una abstinencia moderada y exitosa (o «dejar de fumar» temporalmente) en un intento de desintoxicarnos.

Una vez que hayamos logrado superar nuestra adicción a la pornografía, podremos dejarla suavemente, sentirnos más seguros, tener una excelente salud mental, ser felices y también tener una mejor vida sexual. La buena noticia es que podemos superar cualquier adicción, incluso las más intensas como la adicción a la pornografía o la adicción al sexo. Puede que requiera tiempo, paciencia y mucha perseverancia, pero se puede lograr.

Si está interesado en obtener más información sobre la recuperación, no dude en visitar cualquiera de los foros de recuperación en línea o levantar el teléfono y llamar a algunos de los grupos de apoyo que se enumeran a continuación. Lo vales y el viaje es hermoso.

Recuerda, no estas sola

Ahora ya sabes lo que sucede cuando sales del circuito de ver pornografía. Este período temporal de recuperación temprana puede ser difícil. Pero puedes superarlo. Sin embargo, los usuarios obsesivos/adictos a la pornografía que viajan en la nube rosa deben ser conscientes de que si no afrontan correctamente los síntomas de abstinencia, su necesidad de utilizar pornografía regresará y puede volverse más fuerte que nunca.

Es fácil recaer en la adicción a la pornografía o creer que algo salió mal en el proceso de curación, pero realmente no hay necesidad de recaer y no hay ningún problema en la recuperación.

En este proceso, los usuarios de pornografía sólo encontrarán una forma de retiro retrasada. Recuerde, no está solo y cientos de otros hombres pasan por esta fase y salen más felices y saludables.

History

Our experts continually monitor the health and wellness space, and we
update our articles when new information becomes available.

  • Current Version
    Dec 07, 2023

    Reviewed by

    Dr. Nick Nissen, MD

    Updated by

    Deepak Sengar

  • May 02, 2022

    Written by

    Bhanu Shree

    Edited by

    Chandraprabhudev K

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Bhanu Shree

Bhanu Shree is a seasoned psychologist with over five years of specialized experience in child and adolescent psychology, particularly in addressing learning difficulties and ADHD. A respected mentor in mental health, she offers transformative guidance to adolescents facing various psychological challenges. Beyond her clinical expertise, Shree is an acclaimed author, contributing insightful perspectives on addiction and youth mental health issues. Her work is widely recognized for treatment in the mental health field.