あなたの禅を見つけよう！
学生のための瞑想は本当に有益ですか？
多くの学生にとって、「大学の経験」は深夜のパーティー、恐ろしい新入生の年、睡眠不足、二日酔いを彷彿とさせます。しかし、そうあるべきだとは誰も言いませんでした。
多くの学生は、大学での経験を、家庭ではなじみのない新しい健康的なライフスタイルを探求する機会として利用しています。健康的なライフスタイルに慣れている人は、彼らの特定のニーズに応じて健康的な習慣をカスタマイズするために彼らの増加する独立性を使用することができます。
たとえば-瞑想。学生のための瞑想は珍しいですが、非常に効果的です。大学はあなたの感情的な健康に取り組むのに最適な時期です。言い換えれば、あなたの禅を見つけてください。
技術的に言えば、禅は中国の仏教にまでさかのぼることができる特定の肉体的および精神的な運動ですが、瞑想、個人的な意識、表現を強調するため、禅は心と体のバランスを表す一般的な用語としてよく使用されます。
私は完全に健康な大学生です、なぜ私は瞑想する必要がありますか？
瞑想が学生に強く推奨される理由はたくさんあります。瞑想を大学生活に取り入れることの利点は次のとおりです。
- ストレスと不安の軽減- 大学は高圧の環境であり、一部の学生は絶え間ない要求のために不安になるか、完全にストレスを感じるかもしれません。研究によると、定期的な瞑想は、体内のコルチゾンなどのストレスホルモンを減らすことで不安を軽減するのに役立ちます。
- 集中力と学業の成功の向上 -日常的に瞑想とマインドフルネスを実践する学生は、宿題に集中し、気を散らすことを避ける傾向があります。さまざまな研究により、瞑想したり休んだりする時間のある学生は、よりよく学び、最終的には学業でより良い結果を達成することが示されています
- 記憶力と創造性の向上- 自信を持っている人は、問題や問題に対する創造的な解決策を見つけたいと思っています。瞑想は、創造性を促進し、好奇心を刺激してイノベーションを刺激することが証明されています。心理学の研究では、マインドフルネスを実践する学生は短期記憶を改善し、気を散らすものを減らし、言語的思考を改善できることがわかりました。
- 依存症と薬物乱用の可能性の減少- 瞑想は通常、セルフケアに焦点を当てています。これにより、一部の生徒の自尊心が高まり、依存症や依存症物質の使用への執着を減らすことができます。これには、ポルノ依存症、薬物依存症、アルコール依存症などの否定的な行動が含まれる場合があります。
- 効果の向上- 瞑想する生徒はよりエネルギッシュで自信があり、宿題や宿題をすばやく効率的に完了するのに役立ちます。健康で休息の取れた生徒はクラスでより注意深くなり、自信の向上、成績の向上、ストレスの軽減など、多くの前向きな出来事につながる可能性があります。
学生としての日常生活に瞑想を組み込むにはどうすればよいですか？
大学生活は困難であり、時間管理は本当にあなたを非常に不安にさせる可能性があることを私たちは理解しています。日常生活に瞑想の実践を徐々に取り入れることができる多くの方法があります。次のヒントを試してください。
健康的で注意深く食べる
瞑想は深呼吸をすることだけではありません。心のこもった食事は、単なる肉体的利益以上のものを提供することができます。
病気休暇を減らし、エネルギーレベルを上げ、皮膚を浄化し、全体的な健康を改善するという潜在的な利点に加えて、注意深い食事は生徒を自分の体や環境に結び付けることもできます。
体を食べ物で満たすという単純な行為を超えて、世界中でそのような食べ物の選択の影響を考慮して理解することにより、学生は自分の状態と地域社会や世界への影響を知ることができます。しっかりとした自己イメージがあれば、自信、共感、ストレス管理のスキルが向上します。
呼吸に気を配る
瞑想者が呼吸に焦点を合わせる理由は単純です：それは私たちを体に接続します。私たちが息を止めるとき、すべての呼吸、すべての呼吸、私たちは常に現在の瞬間に触れています。
呼吸をコントロールしないでください、しかし好奇心を持ち続けてください。あなたを通る空気の流れを観察してください。空気が鼻孔に入り、肺を満たし、そして再び出てくるのを感じてください。あなたの心が気を散らされるときはいつでも、それを再び習得するためのキャリアとしてあなたの呼吸を使ってください。
あなたの体をスキャンします
いいえ、機械で。ボディスキャンは、あなたの人生に何気なく瞑想を加える人気のある方法です。頭のてっぺんから始めて、感覚、こわばり、または抵抗に注意を払います。このエリアでリラックスできますか？
額に働きかけ、気持ちと緊張に再び注意を払い、その部分をリラックスさせます。ゆっくりと作業します。目、頬、あご、首、肩、腕、胸、腹部、指、さらには脚に焦点を合わせます。これは、体の過去のストレスを取り除くための体系的な方法です。
感謝の日記をつける
生徒が学校についてストレスを感じるとき、彼らは否定的な感情に集中し、最終的にはうつ病や不安につながります。
感謝の日記をつけることは、あなたが否定的な影響を取り除くのを助けて、ストレスにもかかわらず、あなたの人生で良いことが起こり得ることをあなたに思い出させるでしょう。毎日数分かけて感謝の気持ちを書き留めてください。生徒は心の中でネガティブな会話を打ち破り、現在に戻ることができます。
あなたの周りの自然を観察してください
自然はいつもあなたの周りにありますが、人々、特に学生は忙しい日に急いでそれを無視する傾向があります。
学生がクラスに行くとき、彼らはキャンパスの物、木、草、そして太陽の光を賞賛する代わりに彼らの仕事について考えるかもしれません。これらに気を配り、大切にすることで、次に何をするかを気にすることなく、その瞬間を楽しむことができます。
瞑想は学生にとって良いことです-それは研究に裏打ちされていますか？
質問に簡単に答えるには-はい、瞑想は研究によって完全に裏付けられています。
この古代の規律は、すべての年齢の人々に利益をもたらします。世界中から1,800人以上の学生を対象に実施された調査によると、瞑想は学生のメンタルヘルス、学力、社会的スキルを向上させることができます。
学校で瞑想する方法について教えられた生徒は、自分がより集中していて、人生に対してより自信があり、前向きであると報告しています。瞑想は、より大きな自己アイデンティティとより大きな楽観主義を促進することが示されています。
今日の激動の世界では、学生は学校とプライバシーの必要性に苦しんでいます。彼らはしばしば圧倒されていると感じます。ソーシャルメディア、仲間からの圧力、家族の問題などの外的要因は、状況を悪化させるだけです。
研究を見てみましょう
国立補完代替医療センター（NCCAM）によると、瞑想はうつ病や不安を軽減するのに役立ちます。長期的には、精神的な集中力と脳機能を改善することができるので、若い人たちにとって特に有益です。
この規律は、体と心のつながりを強化し、健康的な生活を促進します。研究者たちは現在、慢性的な痛み、線維筋痛症、PTSDのある青年に対するその有益な効果を研究しています。
瞑想する学生は、ストレスに対処し、より前向きな感情を経験するのが得意です。瞑想は、副交感神経系を刺激することによってストレスを軽減するのに役立ちます。時間の経過とともに、交感神経系の活動は低下します。
神経質または不安になると、体は戦闘モードまたは飛行モードになり、コルチゾールレベルが上昇します。瞑想は、コルチゾールレベルを下げ、ストレスに対処する体の能力を向上させるのに役立ちます。一日に数分しか瞑想しない若者は気分が悪くなります。
他の研究では、1日2回の15分間の瞑想の後、生徒の創造性と知性が向上することが示されています。この被験者は、脳機能を改善し、楽観主義を高め、覚醒を高めることができます。超越瞑想は学生にとって最も有益なようです。
大学でガイド付き瞑想の練習を始める方法は？
- 静かな 場所を見つける-これは、それらの数分間に誰もあなたを邪魔しないことを確信できる練習場所を見つけるのに役立ちます。これは、自宅の瞑想コーナー、職場や学校の静かなスペース、屋外、またはその他の特別な場所にすることができます
- 正しい姿勢を選択してください- 完璧な蓮華座に数時間座る必要はありませんが、選択した瞑想時間中に安定した姿勢と姿勢を見つけてください。肩をリラックスさせ、体に感じる緊張、特に首、あご、その他の体の緊張を解放しますが、背中はまっすぐに保ちます。
- 瞑想セッションをスケジュールする-15 分が理想的ですが、5〜10分ごとに開始することもできます。始める前に、練習することを約束してください。瞑想するときは、体の休息に集中し、体の緊張に注意を払ってください。
今日のあなたのライフスタイルを変えてください！
瞑想は最初はイライラすることがあります、そしてあなたが何もしていないと感じたり、あまりにも長く勉強していると感じたら、それは簡単に諦めます。しかし、それに固執してみてください！瞑想時間を短縮し、時間をかけて自分自身を構築するようにしてください。メリットは時間とともに現れ始めます。
瞑想は、体と心に多くの証明された利点に加えて、より大きな幸福をもたらすことができるので、学生にとって特に価値があります。ただし、実際には、メリットを見つけるには、ある程度の努力、実践、およびコミットメントが必要です。
