당신의 젠을 찾아라!
학생들을 위한 명상이 정말 유익한가요?
많은 학생들에게 “대학 경험”은 심야 파티, 두려운 1학년, 수면 부족, 숙취를 연상시킵니다. 그러나 아무도 그렇게 해야 한다고 말하지 않았습니다.
많은 학생들이 대학에서의 경험을 집에서는 익숙하지 않은 새로운 건강한 생활 방식을 탐구하는 기회로 활용하고 있습니다. 건강한 생활 방식에 익숙한 사람들은 증가하는 독립성을 사용하여 특정 요구에 따라 건강한 관행을 맞춤화할 수 있습니다.
예를 들어 명상. 학생들을 위한 명상은 드물지만 매우 효과적입니다. 대학은 당신의 정서적 건강에 관여하기에 완벽한 시간입니다. 즉, 당신의 젠을 찾으십시오.
엄밀히 말하면 선(禪) 은 중국 불교로 거슬러 올라갈 수 있는 특정한 육체적 정신적 수련이지만, 명상, 개인의 자각, 표현을 강조하기 때문에 선은 종종 심신의 균형을 설명하는 일반적인 용어로 사용됩니다.
나는 완벽하게 건강한 대학생, 왜 명상을 해야 합니까?
학생들에게 명상을 적극 권장하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 다음은 대학 생활에 명상을 통합할 때 얻을 수 있는 이점입니다.
- 스트레스 및 불안 완화 – 대학은 압박이 심한 환경이며 일부 학생들은 지속적인 요구로 인해 불안해하거나 완전히 스트레스를 받을 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 명상은 신체의 코르티손과 같은 스트레스 호르몬을 줄여 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 집중력 향상 및 학업 성공 – 매일 명상과 마음챙김을 연습하는 학생들은 숙제에 집중하고 산만함을 피하는 경향이 있습니다. 다양한 연구에 따르면 명상을 하거나 휴식을 취하는 학생들이 더 잘 배우고 학업에서 더 나은 결과를 얻습니다.
- 기억력과 창의성 향상 – 자신감 있는 마음은 문제와 문제에 대한 창의적인 해결책을 찾는 것을 좋아합니다. 명상은 창의성을 촉진하고 호기심 많은 마음을 고무시켜 혁신을 고무시키는 것으로 입증되었습니다. 심리학 연구에 따르면 마음챙김을 실천하는 학생들은 단기 기억력을 향상시키고 산만함을 줄이며 언어적 사고를 향상시킬 수 있습니다.
- 중독 및 약물 남용 가능성 감소 – 명상은 대개 자기 관리에 중점을 두며 , 이는 일부 학생들의 자존감을 높이고 중독이나 중독성 물질 사용에 대한 강박관념을 줄일 수 있습니다. 여기에는 음란물 중독, 약물 중독 또는 알코올 중독 과 같은 부정적인 행동이 포함될 수 있습니다 .
- 효율성 향상 – 명상을 하는 학생들은 더 활기차고 자신감이 생겨 숙제와 숙제를 빠르고 효율적으로 완료할 수 있습니다. 건강하고 잘 쉬는 학생들은 수업에 더 주의를 기울이며, 이는 자신감 증가, 성적 향상, 스트레스 감소와 같은 많은 긍정적인 사건으로 이어질 수 있습니다.
어떻게 학생의 일상 생활에 명상을 통합할 수 있습니까?
우리는 대학 생활이 힘들 수 있고 시간 관리가 당신을 상당히 불안하게 만들 수 있다는 것을 이해합니다. 점차적으로 일상 생활에 명상 수행을 포함할 수 있는 많은 방법이 있습니다. 다음 팁을 시도해 보세요.
건강하고 마음챙김 먹고
명상은 심호흡만 하는 것이 아닙니다. 주의깊게 먹는 것은 육체적인 이점 이상을 제공할 수 있습니다.
병가 감소, 에너지 수준 증가, 피부 정화, 전반적인 건강 개선의 잠재적인 이점 외에도, 마음챙김 식사는 학생들을 자신의 몸과 환경에 연결할 수 있습니다.
단순히 음식으로 몸을 채우는 행위를 넘어 이러한 음식 선택이 전 세계적으로 미치는 영향을 고려하고 이해함으로써 학생들은 자신의 지위와 지역 사회 및 세계에 미치는 영향을 인식할 수 있습니다. 확고한 자아상을 통해 자신감, 공감 능력, 스트레스 관리 능력을 키울 수 있습니다.
호흡을 알아차림
명상가가 호흡에 집중하는 이유는 간단합니다. 그것은 우리를 몸과 연결합니다. 우리가 숨을 참을 때, 모든 호흡, 모든 숨을 쉴 때마다 우리는 항상 현재 순간과 접촉합니다.
호흡을 조절하지 말고 호기심을 유지하십시오. 당신을 통과하는 기류를 관찰하십시오. 공기가 콧구멍으로 들어가 폐를 채우고 다시 나오는 것을 느껴보십시오. 마음이 산만해질 때마다 호흡을 운반체로 사용하여 다시 마스터하십시오.
당신의 몸을 스캔
아니요, 기계로요. 바디 스캔은 일상에 명상을 추가하는 인기 있는 방법입니다. 머리 꼭대기에서 시작하여 감각, 경직 또는 저항에주의하십시오. 이 지역에서 휴식을 취할 수 있습니까?
이마 부위를 이완시키기 위해 다시 느낌과 긴장에 주의하면서 이마를 작업합니다. 천천히 작업하십시오. 눈, 뺨, 턱, 목, 어깨, 팔, 가슴, 복부, 손가락, 다리까지 집중하십시오. 이것은 신체의 과거 스트레스를 제거하는 체계적인 방법입니다.
감사일기를 유지하라
학생들은 학교에 대해 스트레스를 받을 때 부정적인 감정에 집중하게 되며, 이는 결국 우울증과 불안으로 이어집니다.
감사 일기를 쓰는 것은 부정적인 영향을 없애고 스트레스에도 불구하고 인생에서 좋은 일이 일어날 수 있음을 상기시켜줍니다. 매일 몇 분씩 시간을 내어 감사한 일을 적어 보세요. 학생들은 마음 속의 부정적인 대화를 깨고 현재로 돌아갈 수 있습니다.
주변의 자연을 관찰하라
자연은 항상 당신 주위에 있지만 사람들, 특히 학생은 바쁜 날에 서둘러 그것을 무시하는 경향이 있습니다.
학생들은 수업에 갈 때 캠퍼스의 사물, 나무, 풀, 햇빛에 감탄하기 보다는 자신의 일을 생각할 수 있습니다. 이러한 것들에 주의를 기울이고 소중하게 생각하면 다음에 무엇을 해야 할지 고민하지 않고 그 순간을 즐길 수 있습니다.
명상은 학생에게 좋습니다 – 연구에 의해 뒷받침됩니까?
질문에 간단히 답하자면, 그렇습니다. 명상은 연구에 의해 절대적으로 뒷받침됩니다.
이 고대 규율은 모든 연령대의 사람들에게 유익합니다. 전 세계에서 온 1,800명 이상의 학생들을 대상으로 실시한 연구에 따르면 명상은 학생들의 정신 건강, 학업 능력 및 사회적 능력을 향상시킬 수 있습니다.
학교에서 명상하는 방법에 대해 배운 학생들은 더 집중하고 삶에 대해 더 자신감 있고 긍정적이라고 보고합니다. 명상은 더 큰 자아 정체성과 더 큰 낙관주의를 촉진하는 것으로 나타났습니다.
오늘날의 격동의 세계에서 학생들은 학교와 사생활 보호의 필요성으로 어려움을 겪고 있습니다. 그들은 종종 압도감을 느낍니다. 소셜 미디어, 동료 압력, 가족 문제와 같은 외부 요인은 상황을 악화시킬 뿐입니다.
연구를 살펴보겠습니다
NCCAM(National Center for Complementary and Alternative Medicine)에 따르면 명상은 우울증과 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 장기적으로 정신 집중과 뇌 기능을 향상시킬 수 있으므로 특히 젊은 사람들에게 유익합니다.
이 훈련은 몸과 마음의 연결을 강화하고 건강한 삶을 촉진합니다. 연구원들은 현재 만성 통증, 섬유 근육통 및 PTSD가 있는 청소년에 대한 유익한 효과를 연구하고 있습니다 .
명상을 하는 학생은 스트레스를 더 잘 처리하고 더 긍정적인 감정을 경험합니다. 명상은 부교감 신경계를 자극하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 시간이 지남에 따라 교감 신경계의 활동이 감소합니다.
긴장하거나 불안하면 몸이 싸우거나 도피하는 모드로 전환되고 코티솔 수치가 상승합니다. 명상은 코티솔 수치를 낮추고 스트레스에 대처하는 신체 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하루에 몇 분만 명상하는 젊은이들은 기분이 더 나빠집니다.
다른 연구에 따르면 하루에 두 번 15분 명상을 하면 학생들의 창의력과 지능이 향상됩니다. 이 주제는 뇌 기능을 개선하고 낙관성을 높이며 각성을 높일 수 있습니다. 초월명상은 학생들에게 가장 유익한 것 같습니다.
대학에서 가이드 명상을 시작하는 방법?
- 조용한 장소 찾기 – 몇 분 동안 아무도 방해하지 않는 연습 장소를 찾는 데 도움이 됩니다. 이것은 집에서 나만의 명상 코너가 될 수 있으며, 직장이나 학교의 조용한 공간, 야외 또는 기타 특별한 장소가 될 수 있습니다.
- 올바른 자세 선택 – 몇 시간 동안 완벽한 연꽃 자세로 앉아있을 필요는 없지만 선택한 명상 시간 동안 안정적인 자세와 자세를 찾으십시오. 어깨의 긴장을 풀고 몸에서 느껴지는 모든 긴장, 특히 목, 턱 및 기타 신체 긴장을 풀되 등은 곧게 유지하십시오.
- 명상 세션을 예약하십시오 . 1/4시간이 이상적이지만 5분에서 10분마다 시작할 수도 있습니다. 시작하기 전에 연습에 전념하십시오. 명상을 할 때는 몸의 휴식에 집중하고 몸의 긴장에 부드럽게 주의를 기울이십시오.
지금 라이프스타일을 바꾸세요!
명상은 처음에는 답답할 수 있고, 공부를 너무 오래 하거나 잘하지 못한다고 느끼면 쉽게 포기할 수 있습니다. 그러나 그것을 고수하려고 노력하십시오! 명상 시간을 단축하고 시간이 지남에 따라 자신을 구축하십시오. 이점은 시간이 지남에 따라 나타나기 시작합니다.
명상은 몸과 마음에 대해 입증된 많은 이점 외에도 더 큰 행복을 가져올 수 있기 때문에 학생들에게 특히 가치가 있습니다. 그러나 진실은 그 혜택을 발견하기 위해서는 어느 정도의 노력과 연습, 헌신이 필요하다는 것입니다.
