מצא את הזן שלך!
האם מדיטציה לתלמידים באמת מועילה?
עבור סטודנטים רבים, "חווית המכללה" מזכירה מסיבות בשעות הלילה המאוחרות, את השנה הראשונה האימתנית, חוסר שינה והנגאובר. עם זאת, אף אחד לא אמר שזה צריך להיות המקרה.
סטודנטים רבים משתמשים בחוויית האוניברסיטה כהזדמנות לחקור אורחות חיים בריאים חדשים שהם לא מכירים בבית. מי שרגיל לאורח חיים בריא יכול להשתמש בעצמאות הגוברת שלהם כדי להתאים אישית תרגול בריא בהתאם לצרכיו הספציפיים.
למשל- מדיטציה. מדיטציה עבור תלמידים היא נדירה אך יעילה ביותר. המכללה היא הזמן המושלם לעסוק בבריאות הרגשית שלך. במילים אחרות, מצא את הזן שלך.
מבחינה טכנית, זן הוא תרגיל פיזי ומנטלי ספציפי שניתן לייחס לבודהיזם הסיני, אך מכיוון שהוא מדגיש מדיטציה, מודעות אישית והבעה, זן משמש לעתים קרובות כמונח כללי לתיאור איזון הנפש והגוף.
אני סטודנט בריא לחלוטין, מדוע עלי לעשות מדיטציה?
יש הרבה סיבות מדוע מדיטציה מומלצת מאוד לסטודנטים. להלן היתרונות של שילוב מדיטציה בחיי המכללה שלך:
- הקלה על מתח וחרדה- המכללה היא סביבה בלחץ גבוה, וחלק מהסטודנטים עלולים להיות מודאגים או לחוצים לחלוטין עקב דרישות קבועות. מחקרים הראו שמדיטציה קבועה יכולה לעזור לך להפחית את החרדה שלך על ידי הפחתת הורמוני הלחץ כמו קורטיזון בגוף.
- מיקוד מוגבר והצלחה בלימודים- סטודנטים שמתרגלים מדיטציה ומיינדפולנס על בסיס יומיומי נוטים להתמקד בשיעורי הבית ולהימנע מהסחות דעת. מחקרים שונים הראו שסטודנטים שעושים מדיטציה או שיש להם זמן לנוח לומדים טוב יותר ובסופו של דבר מגיעים לתוצאות טובות יותר בלימודים האקדמיים שלהם
- שיפור זיכרון ויצירתיות- מוחות בטוחים אוהבים למצוא פתרונות יצירתיים לבעיות ובעיות. הוכח כי מדיטציה מקדמת יצירתיות ומעוררת השראה במוחות סקרנים לעורר חדשנות. מחקר במדע פסיכולוגי מצא שתלמידים שמתרגלים מיינדפולנס יכולים לשפר את הזיכרון לטווח קצר, להפחית את הסחת הדעת ולשפר חשיבה מילולית.
- מופחתת האפשרות להתמכרויות ולשימוש בסמים- מדיטציה מתמקדת בדרך כלל בטיפול עצמי, מה שמגביר את ההערכה העצמית של חלק מהתלמידים ויכול להפחית את האובססיביות של התמכרות או שימוש בחומרים ממכרים. זה עשוי לכלול התנהגויות שליליות, כגון התמכרות לפורנוגרפיה, התמכרות לסמים או אלכוהוליזם.
- יעילות מוגברת- תלמידים שעושים מדיטציה הם יותר אנרגטיים ובטוחים בעצמם, מה שעוזר להם להשלים שיעורי בית ושיעורי בית במהירות וביעילות. תלמידים בריאים ומנוחים קשובים יותר בכיתה, מה שעלול להוביל לאירועים חיוביים רבים, כמו הגברת הביטחון העצמי, ציונים טובים יותר ופחות לחץ.
כיצד אוכל לשלב מדיטציה בחיי היומיום שלי כסטודנט?
אנו מבינים שחיי המכללה יכולים להיות קשים וניהול זמן באמת יכול לגרום לך די לחרדות. ישנן דרכים רבות שבהן תוכל לכלול בהדרגה תרגולים מדיטטיביים בחיי היום-יום שלך. נסה את העצות הבאות:
לאכול בריא ובתשומת לב
מדיטציה לא חייבת להיות רק נטילת נשימות עמוקות. אכילה מודעת יכולה לספק יותר מסתם יתרונות פיזיים.
בנוסף ליתרונות הפוטנציאליים של הפחתת חופשת מחלה, הגדלת רמות האנרגיה, ניקוי העור ושיפור הבריאות הכללית, אכילה מודעת יכולה גם לחבר את התלמידים לגופם ולסביבתם.
על ידי מעבר לפעולה הפשוטה של מילוי הגוף במזון, אך התחשבות והבנת ההשפעה של בחירות מזון כאלה ברחבי העולם, התלמידים יכולים להיות מודעים למעמדם ולהשפעה על הקהילה המקומית והעולם. עם דימוי עצמי מוצק, תקבל יותר ביטחון, יותר אמפתיה ומיומנויות ניהול מתח טובות יותר.
להיות מודע לנשימה שלך
הסיבה שהמודט מתמקד בנשימה היא פשוטה: היא מחברת אותנו לגוף. כשאנחנו עוצרים את הנשימה, כל נשימה, כל נשימה, אנחנו תמיד בקשר עם הרגע הנוכחי.
אל תשלוט בנשימה שלך, אבל תישאר סקרן. התבונן בזרימת האוויר דרכך. הרגישו את האוויר חודר לנחיריכם, ממלא את הריאות ואז יוצא שוב. בכל פעם שהלב שלך מוסח, השתמש בנשימה שלך כמנשא כדי לשלוט בה שוב.
סרוק את הגוף שלך
לא, עם מכונה. סריקת הגוף היא שיטה פופולרית להוספת מדיטציה כלאחר יד לחיים שלך. החל מהחלק העליון של הראש, שימו לב לכל תחושות, נוקשות או התנגדות. האם אתה יכול להירגע באזור הזה?
עבדו על המצח, שימו לב לתחושה ולמתח שוב כדי להרפות את האזור. עבוד לאט: התמקד בעיניים, בלחיים, בסנטר, בצוואר, בכתפיים, בזרועות, בחזה, בבטן, באצבעות ואפילו ברגליים. זוהי דרך שיטתית להיפטר ממתח העבר של הגוף.
ניהול יומן הכרת תודה
כאשר תלמידים מרגישים לחוצים לגבי בית הספר, הם יתמקדו ברגשות שליליים, אשר בסופו של דבר מובילים לדיכאון וחרדה.
ניהול יומן הכרת תודה יעזור לך להיפטר מהשפעות שליליות ויזכיר לך שלמרות הלחץ, דברים טובים יכולים לקרות בחייך. הקדישו כמה דקות בכל יום לרשום את הדברים שהם אסירי תודה עליהם, התלמידים יכולים לשבור את השיחה השלילית במוחם ולחזור להווה.
התבוננו בטבע שסביבכם
הטבע תמיד סביבך, אבל אנשים, במיוחד סטודנטים, נוטים להתעלם ממנו בחיפזון בימים עמוסים.
כאשר תלמידים הולכים לכיתה, הם עשויים לחשוב על העבודה שלהם במקום להתפעל מהדברים, העצים, הדשא והשמש בקמפוס. על ידי שימת לב לדברים האלה והערכתם, הם יכולים ליהנות מהרגע מבלי לדאוג מה לעשות הלאה.
מדיטציה טובה לסטודנטים – האם היא מגובה במחקר?
כדי לענות בפשטות על השאלה- כן, מדיטציה מגובה לחלוטין במחקר.
דיסציפלינה עתיקה זו מועילה לאנשים מכל הגילאים. מחקר שנערך על יותר מ-1,800 תלמידים מכל רחבי העולם מראה שמדיטציה יכולה לשפר את בריאותם הנפשית, את הכישורים האקדמיים ואת הכישורים החברתיים של התלמידים.
תלמידים שמלמדים כיצד לעשות מדיטציה בבית ספר מדווחים שהם ממוקדים יותר ושהם בטוחים וחיוביים יותר לגבי החיים. הוכח כי מדיטציה מקדמת זהות עצמית גדולה יותר ואופטימיות רבה יותר.
בעולם הסוער של היום, התלמידים נאבקים בצורך בבית הספר ובפרטיות; לעתים קרובות הם מרגישים מוצפים; גורמים חיצוניים כמו מדיה חברתית, לחץ חברתי ובעיות משפחתיות רק מחמירים את המצב.
הבה נסתכל על מחקר
על פי המרכז הלאומי לרפואה משלימה ואלטרנטיבית (NCCAM), מדיטציה יכולה לעזור להפחית דיכאון וחרדה; בטווח הארוך, זה יכול לשפר את הריכוז הנפשי ואת תפקוד המוח, ולכן הוא מועיל במיוחד לצעירים.
דיסציפלינה זו מחזקת את הקשר בין גוף ונפש ומקדמת חיים בריאים. חוקרים חוקרים כיום את ההשפעות המיטיבות שלו על מתבגרים עם כאב כרוני, פיברומיאלגיה ו-PTSD.
סטודנטים שעושים מדיטציה טובים יותר בהתמודדות עם לחץ ורגשות חיוביים יותר. מדיטציה מסייעת בהפחתת מתח על ידי גירוי מערכת העצבים הפאראסימפתטית. עם הזמן, פעילות מערכת העצבים הסימפתטית תפחת.
כאשר אתה עצבני או חרד, הגוף שלך יכנס למצב לחימה או טיסה, ורמות הקורטיזול יעלו. מדיטציה עוזרת להפחית את רמות הקורטיזול ולשפר את יכולת הגוף להתמודד עם לחץ. צעירים שעושים מדיטציה רק כמה דקות ביום מרגישים גרוע יותר.
מחקרים אחרים הראו כי לאחר 15 דקות של מדיטציה פעמיים ביום, היצירתיות והאינטליגנציה של התלמידים יגדלו. נושא זה יכול לשפר את תפקוד המוח, להגביר את האופטימיות ולהגביר את הערנות. נראה שמדיטציה טרנסנדנטלית היא המועילה ביותר לתלמידים.
איך להתחיל לתרגל מדיטציה מודרכת במכללה?
- מצא מקום שקט- זה יעזור לך למצוא מיקום תרגול שבו אתה יכול להיות בטוח שאף אחד לא יפריע לך במהלך הדקות האלה. זו יכולה להיות פינת מדיטציה משלך בבית, חלל שקט בעבודה או בבית הספר, בחוץ או בכל מקום מיוחד אחר
- בחר את היציבה הנכונה- אתה לא צריך לשבת בתנוחת לוטוס מושלמת במשך מספר שעות, אלא למצוא יציבה ויציבה יציבה בזמן המדיטציה שבחרת. הרפי את הכתפיים ושחרר כל מתח שאתה מרגיש בגופך, במיוחד הצוואר, הסנטר ומתחים אחרים בגוף, אך שמור על גב ישר.
- תזמן את פגישות המדיטציה שלך- רבע שעה היא אידיאלית, אבל אתה יכול גם להתחיל כל 5 עד 10 דקות. לפני שמתחילים, נא להתחייב להתאמן. בעת מדיטציה, התמקד במנוחה של הגוף שלך, ושם לב בעדינות לכל מתח בגופך.
שנה את אורח החיים שלך היום!
מדיטציה יכולה להיות מתסכלת בהתחלה, וקל לוותר אם אתה מרגיש שאתה לא עושה טוב או לומד יותר מדי זמן. אבל בבקשה נסה לדבוק בזה! נסו לקצר את זמן המדיטציה ולבנות את עצמכם לאורך זמן. היתרונות יתחילו להופיע רק עם הזמן.
מדיטציה חשובה במיוחד לתלמידים מכיוון שבנוסף ליתרונות המוכחים הרבים לגוף ולנפש, היא יכולה גם להביא אושר גדול יותר. עם זאת, האמת היא שגילוי היתרונות דורש מידה מסוימת של מאמץ, תרגול ומחויבות.
