Introducción
¡Encuentra tu zen!
¿Es realmente beneficiosa la meditación para los estudiantes?
Para muchos estudiantes, la «experiencia universitaria» recuerda a las fiestas nocturnas, el temido primer año, la falta de sueño y las resacas. Sin embargo, nadie dijo que ese debería ser el caso.
Muchos estudiantes están utilizando la experiencia universitaria como una oportunidad para explorar nuevos estilos de vida saludables con los que no están familiarizados en casa. Aquellos que están acostumbrados a un estilo de vida saludable pueden utilizar su creciente independencia para personalizar una práctica saludable de acuerdo con sus necesidades específicas.
Por ejemplo, meditación. La meditación para los estudiantes es poco común pero muy eficaz. La universidad es el momento perfecto para comprometerse con su salud emocional. En otras palabras, encuentre su Zen.
Técnicamente hablando, el zen es un ejercicio físico y mental específico que se remonta al budismo chino, pero debido a que enfatiza la meditación, la conciencia personal y la expresión, el zen se usa a menudo como un término general para describir el equilibrio de la mente y el cuerpo.
Soy un estudiante universitario perfectamente sano, ¿por qué debería meditar?
Hay muchas razones por las que la meditación es muy recomendable para los estudiantes. Los siguientes son los beneficios de incorporar la meditación a tu vida universitaria:
- Alivio del estrés y la ansiedad: la universidad es un entorno de alta presión y algunos estudiantes pueden volverse ansiosos o estresados por completo debido a las demandas constantes. Los estudios han demostrado que la meditación regular puede ayudarlo a reducir su ansiedad al reducir las hormonas del estrés como la cortisona en el cuerpo.
- Mayor enfoque y éxito académico: los estudiantes que practican la meditación y la atención plena en el día a día tienden a concentrarse en la tarea y evitar distracciones. Diversos estudios han demostrado que los estudiantes que meditan o tienen tiempo para descansar aprenden mejor y terminan obteniendo mejores resultados académicos
- Mejora de la memoria y la creatividad: a las mentes seguras les gusta encontrar soluciones creativas a problemas y problemas. Se ha demostrado que la meditación promueve la creatividad e inspira mentes curiosas para inspirar innovación. Un estudio en ciencia psicológica encontró que los estudiantes que practican la atención plena pueden mejorar la memoria a corto plazo, reducir la distracción y mejorar el pensamiento verbal.
- Posibilidad reducida de adicciones y abuso de sustancias: la meditación generalmente se enfoca en el autocuidado, lo que aumenta la autoestima de algunos estudiantes y puede reducir la obsesión de la adicción o el uso de sustancias adictivas. Esto puede incluir comportamientos negativos, como adicción a la pornografía, adicción a las drogas o alcoholismo.
- Mayor eficacia: los estudiantes que meditan son más enérgicos y confiados, lo que les ayuda a completar la tarea y la tarea de manera rápida y eficiente. Los estudiantes sanos y descansados están más atentos en clase, lo que puede llevar a muchos eventos positivos, como mayor confianza, mejores calificaciones y menos estrés.
¿Cómo puedo incorporar la meditación a mi vida diaria como estudiante?
Entendemos que la vida universitaria puede ser difícil y que la gestión del tiempo puede generarle mucha ansiedad. Hay muchas formas en las que puede incluir gradualmente prácticas meditativas en su vida diaria. Pruebe los siguientes consejos:
Come sano y conscientemente
La meditación no solo tiene que ver con respirar profundamente. La alimentación consciente puede proporcionar más que beneficios físicos.
Además de los posibles beneficios de reducir las bajas por enfermedad, aumentar los niveles de energía, limpiar la piel y mejorar la salud en general, la alimentación consciente también puede conectar a los estudiantes con su cuerpo y su entorno.
Al ir más allá del simple acto de llenar el cuerpo con comida, pero al considerar y comprender la influencia de tales elecciones de alimentos en todo el mundo, los estudiantes pueden conocer su estado y el impacto en la comunidad local y el mundo. Con una imagen sólida de sí mismo, obtendrá más confianza, más empatía y mejores habilidades para el manejo del estrés.
Ser consciente de tu respiración
La razón por la que el meditador se centra en la respiración es simple: nos conecta con el cuerpo. Cuando aguantamos la respiración, cada respiración, cada respiración, siempre estamos en contacto con el momento presente.
No controle su respiración, pero tenga curiosidad. Observe el flujo de aire a través suyo. Sienta el aire entrando por sus fosas nasales, llenando sus pulmones y luego saliendo nuevamente. Siempre que su corazón se distraiga, use su respiración como portadora para dominarla nuevamente.
Escanea tu cuerpo
No, con una máquina. El escaneo corporal es un método popular para agregar la meditación de manera casual a su vida. Empezando por la parte superior de la cabeza, preste atención a cualquier sensación, rigidez o resistencia. ¿Puedes relajarte en esta zona?
Trabaja la frente, prestando atención a la sensación y vuelve a tensar para relajar la zona. Trabaja lentamente: concéntrate en los ojos, las mejillas, la barbilla, el cuello, los hombros, los brazos, el pecho, el abdomen, los dedos e incluso las piernas. Esta es una forma sistemática de deshacerse del estrés pasado del cuerpo.
Mantenga un diario de gratitud
Cuando los estudiantes se sientan estresados por la escuela, se centrarán en las emociones negativas, que eventualmente les conducirán a la depresión y la ansiedad.
Llevar un diario de gratitud te ayudará a deshacerte de las influencias negativas y te recordará que a pesar del estrés, pueden suceder cosas buenas en tu vida. Tómese unos minutos cada día para escribir las cosas por las que están agradecidos, los estudiantes pueden romper la conversación negativa en sus mentes y regresar al presente.
Observa la naturaleza que te rodea
La naturaleza siempre está a tu alrededor, pero las personas, especialmente los estudiantes, tienden a ignorarla apresuradamente en los días ocupados.
Cuando los estudiantes van a clase, pueden pensar en su trabajo en lugar de admirar las cosas, los árboles, la hierba y la luz del sol en el campus. Al prestar atención y valorar estas cosas, pueden disfrutar del momento sin preocuparse por qué hacer a continuación.
La meditación es buena para los estudiantes, ¿está respaldada por investigaciones?
Para simplemente responder a la pregunta: Sí, la meditación está absolutamente respaldada por la investigación.
Esta antigua disciplina beneficia a personas de todas las edades. La investigación realizada en más de 1.800 estudiantes de todo el mundo muestra que la meditación puede mejorar la salud mental, las habilidades académicas y las habilidades sociales de los estudiantes.
Los estudiantes a los que se les enseña cómo meditar en una escuela informan que están más concentrados y que tienen más confianza y son más positivos sobre la vida. Se ha demostrado que la meditación promueve una mayor identidad propia y un mayor optimismo.
En el mundo turbulento de hoy, los estudiantes luchan con la necesidad de la escuela y la privacidad; a menudo se sienten abrumados; factores externos como las redes sociales, la presión de los compañeros y los problemas familiares solo empeoran la situación.
Veamos un estudio
Según el Centro Nacional de Medicina Alternativa y Complementaria (NCCAM), la meditación puede ayudar a reducir la depresión y la ansiedad; a largo plazo, puede mejorar la concentración mental y la función cerebral, por lo que es especialmente beneficioso para los jóvenes.
Esta disciplina fortalece la conexión entre cuerpo y mente y promueve una vida saludable. Los investigadores están estudiando actualmente sus efectos beneficiosos en adolescentes con dolor crónico, fibromialgia y trastorno de estrés postraumático.
Los estudiantes que meditan son mejores para lidiar con el estrés y experimentar emociones más positivas. La meditación ayuda a reducir el estrés al estimular el sistema nervioso parasimpático. Con el tiempo, la actividad del sistema nervioso simpático disminuirá.
Cuando está nervioso o ansioso, su cuerpo entrará en un modo de lucha o huida, y los niveles de cortisol aumentarán. La meditación ayuda a reducir los niveles de cortisol y mejora la capacidad del cuerpo para afrontar el estrés. Los jóvenes que solo meditan unos minutos al día se sienten peor.
Otros estudios han demostrado que después de 15 minutos de meditación dos veces al día, aumentará la creatividad y la inteligencia de los estudiantes. Este tema puede mejorar la función cerebral, aumentar el optimismo y aumentar el estado de alerta. La meditación trascendental parece ser la más beneficiosa para los estudiantes.
¿Cómo empezar a practicar la meditación guiada en la universidad?
- Encuentra un lugar tranquilo: esto te ayudará a encontrar un lugar de práctica donde puedas estar seguro de que nadie te molestará durante esos pocos minutos. Este puede ser su propio rincón de meditación en casa, un espacio tranquilo en el trabajo o la escuela, al aire libre o en cualquier otro lugar especial.
- Elija la postura correcta : no necesita sentarse en una postura de loto perfecta durante varias horas, pero busque una postura estable y una postura durante el tiempo de meditación elegido. Relaje los hombros y libere cualquier tensión que sienta en su cuerpo, especialmente en el cuello, la barbilla y otras tensiones corporales, pero mantenga la espalda recta.
- Programe sus sesiones de meditación: un cuarto de hora es ideal, pero también puede comenzar cada 5 a 10 minutos. Antes de comenzar, comprométase a practicar. Al meditar, concéntrese en el descanso de su cuerpo y preste atención suavemente a cualquier tensión en su cuerpo.
¡Cambie su estilo de vida hoy!
La meditación puede ser frustrante al principio, y es fácil darse por vencido si siente que no está haciendo ningún bien o estudia demasiado. ¡Pero trata de ceñirte a él! Intente acortar el tiempo de meditación y fortalezca su cuerpo con el tiempo. Los beneficios solo comenzarán a mostrarse con el tiempo.
La meditación es particularmente valiosa para los estudiantes porque, además de los muchos beneficios probados para el cuerpo y la mente, también puede brindar una mayor felicidad. Sin embargo, lo cierto es que descubrir los beneficios requiere cierto esfuerzo, práctica y compromiso.
