Znajdź swój Zen!
Czy medytacja dla uczniów jest naprawdę korzystna?
Wielu studentom „studia” przypominają nocne imprezy, przerażający rok pierwszego roku, brak snu i kaca. Jednak nikt nie powiedział, że tak powinno być.
Wielu studentów wykorzystuje doświadczenie uniwersyteckie jako okazję do poznania nowego zdrowego stylu życia, którego nie znają w domu. Ci, którzy są przyzwyczajeni do zdrowego stylu życia, mogą wykorzystać swoją rosnącą niezależność, aby dostosować zdrową praktykę do swoich konkretnych potrzeb.
Na przykład medytacja. Medytacja dla studentów jest niezwykła, ale bardzo skuteczna. College to idealny czas na zaangażowanie się w swoje zdrowie emocjonalne. Innymi słowy, znajdź swój Zen.
Technicznie rzecz biorąc, Zen jest specyficznym ćwiczeniem fizycznym i umysłowym, które wywodzi się z chińskiego buddyzmu, ale ponieważ kładzie ono nacisk na medytację, osobistą świadomość i ekspresję, Zen jest często używany jako ogólny termin opisujący równowagę umysłu i ciała.
Jestem doskonale zdrowym studentem, dlaczego powinienem medytować?
Istnieje wiele powodów, dla których medytacja jest bardzo polecana uczniom. Oto korzyści z włączenia medytacji do życia w college’u:
- Stress and Anxiety Relief – College jest środowiskiem o dużej presji, a niektórzy studenci mogą stać się niespokojni lub całkowicie zestresowani z powodu ciągłych wymagań. Badania wykazały, że regularna medytacja może pomóc w zmniejszeniu lęku poprzez redukcję hormonów stresu, takich jak kortyzon, w organizmie.
- Większa koncentracja i sukces w nauce – Studenci, którzy na co dzień praktykują medytację i uważność, zwykle skupiają się na pracy domowej i unikają rozpraszania się. Różne badania wykazały, że studenci, którzy medytują lub mają czas na odpoczynek, lepiej się uczą i osiągają lepsze wyniki w nauce
- Poprawiona pamięć i kreatywność – Pewne siebie umysły lubią znajdować kreatywne rozwiązania problemów i problemów. Udowodniono, że medytacja promuje kreatywność i inspiruje ciekawskie umysły do inspirowania innowacji. Badanie z zakresu nauk psychologicznych wykazało, że uczniowie praktykujący uważność mogą poprawić pamięć krótkotrwałą, zmniejszyć rozproszenie i poprawić myślenie werbalne.
- Zmniejszone prawdopodobieństwo uzależnień i nadużywania substancji – Medytacja zwykle skupia się na dbaniu o siebie, co zwiększa poczucie własnej wartości niektórych uczniów i może zmniejszyć obsesję uzależnienia lub używania substancji uzależniających. Może to obejmować wszelkie negatywne zachowania, takie jak uzależnienie od pornografii, narkomania lub alkoholizm.
- Zwiększona skuteczność – Uczniowie, którzy medytują, są bardziej energiczni i pewni siebie, co pomaga im szybko i skutecznie odrabiać zadania domowe i domowe. Zdrowi i wypoczęci uczniowie są bardziej uważni na zajęciach, co może prowadzić do wielu pozytywnych wydarzeń, takich jak większa pewność siebie, lepsze oceny i mniejszy stres.
Jak mogę włączyć medytację w moje codzienne życie jako student?
Rozumiemy, że życie w college’u może być trudne, a zarządzanie czasem może naprawdę wywołać niepokój. Istnieje wiele sposobów na stopniowe włączanie praktyk medytacyjnych do codziennego życia. Wypróbuj następujące wskazówki:
Jedz zdrowo i świadomie
Medytacja nie musi polegać tylko na robieniu głębokich oddechów. Świadome jedzenie może zapewnić więcej niż tylko fizyczne korzyści.
Oprócz potencjalnych korzyści związanych ze zmniejszeniem liczby zwolnień lekarskich, zwiększeniem poziomu energii, oczyszczeniem skóry i poprawą ogólnego stanu zdrowia, świadome odżywianie może również połączyć uczniów z ich ciałami i środowiskiem.
Wychodząc poza prostą czynność napełniania ciała pokarmem, ale biorąc pod uwagę i rozumiejąc wpływ takich wyborów żywieniowych na całym świecie, uczniowie mogą być świadomi swojego statusu i wpływu na lokalną społeczność i świat. Dzięki solidnemu obrazowi siebie zyskasz więcej pewności siebie, więcej empatii i lepsze umiejętności radzenia sobie ze stresem.
Świadomość swojego oddechu
Powód, dla którego medytujący skupia się na oddychaniu, jest prosty: łączy nas z ciałem. Kiedy wstrzymujemy oddech, każdy oddech, każdy oddech, jesteśmy zawsze w kontakcie z chwilą obecną.
Nie kontroluj swojego oddechu, ale bądź ciekawy. Obserwuj przepływ powietrza przez ciebie. Poczuj, jak powietrze wchodzi do twoich nozdrzy, wypełnia płuca, a następnie wychodzi. Ilekroć twoje serce jest rozproszone, użyj oddechu jako nośnika, aby ponownie je opanować
Zeskanuj swoje ciało
Nie, z maszyną. Skanowanie ciała to popularna metoda swobodnego dodawania medytacji do twojego życia. Zaczynając od czubka głowy, zwracaj uwagę na wszelkie odczucia, sztywność lub opór. Czy możesz odpocząć w tej okolicy?
Pracuj nad czołem, ponownie zwracając uwagę na uczucie i napięcie, aby rozluźnić obszar. Pracuj powoli: skup się na oczach, policzkach, brodzie, szyi, ramionach, ramionach, klatce piersiowej, brzuchu, palcach, a nawet nogach. To systematyczny sposób na pozbycie się stresu z przeszłości.
Prowadź dziennik wdzięczności
Kiedy uczniowie czują się zestresowani szkołą, skupiają się na negatywnych emocjach, które ostatecznie prowadzą do depresji i lęku.
Prowadzenie dziennika wdzięczności pomoże ci pozbyć się negatywnych wpływów i przypomni ci, że pomimo stresu w twoim życiu mogą się zdarzyć dobre rzeczy. Poświęć kilka minut każdego dnia na zapisanie rzeczy, za które są wdzięczni, uczniowie mogą przerwać negatywną rozmowę w swoich umysłach i wrócić do teraźniejszości.
Obserwuj otaczającą Cię przyrodę
Natura jest zawsze wokół ciebie, ale ludzie, zwłaszcza studenci, ignorują ją w pośpiechu w pracowite dni.
Kiedy uczniowie idą na zajęcia, mogą myśleć o swojej pracy, zamiast podziwiać rzeczy, drzewa, trawę i słońce na kampusie. Zwracając uwagę i doceniając te rzeczy, mogą cieszyć się chwilą, nie martwiąc się o to, co dalej.
Medytacja jest dobra dla studentów — czy wspierają ją badania naukowe?
Obserwuj otaczającą Cię przyrodę
Ta starożytna dyscyplina przynosi korzyści ludziom w każdym wieku. Badania przeprowadzone na ponad 1800 uczniach z całego świata pokazują, że medytacja może poprawić zdrowie psychiczne uczniów, umiejętności akademickie i społeczne.
Uczniowie, których w świadectwie szkolnym uczy się, jak medytować, że są bardziej skoncentrowani i że są bardziej pewni siebie i pozytywnie nastawieni do życia. Wykazano, że medytacja promuje większą tożsamość i większy optymizm.
W dzisiejszym niespokojnym świecie uczniowie zmagają się z potrzebą szkoły i prywatności; często czują się przytłoczeni; czynniki zewnętrzne, takie jak media społecznościowe, presja rówieśników i problemy rodzinne, tylko pogarszają sytuację.
Przyjrzyjmy się badaniu
Według National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), medytacja może pomóc w zmniejszeniu depresji i lęku; na dłuższą metę może poprawić koncentrację umysłową i funkcjonowanie mózgu, dlatego jest szczególnie korzystny dla młodych ludzi.
Ta dyscyplina wzmacnia połączenie między ciałem a umysłem i promuje zdrowy tryb życia. Naukowcy badają obecnie jego korzystny wpływ na młodzież z przewlekłym bólem, fibromialgią i zespołem stresu pourazowego.
Studenci, którzy medytują, lepiej radzą sobie ze stresem i doświadczają bardziej pozytywnych emocji. Medytacja pomaga zmniejszyć stres poprzez stymulację przywspółczulnego układu nerwowego. Z biegiem czasu aktywność współczulnego układu nerwowego zmniejszy się.
Kiedy jesteś zdenerwowany lub niespokojny, twoje ciało wejdzie w tryb walki lub ucieczki, a poziom kortyzolu wzrośnie. Medytacja pomaga obniżyć poziom kortyzolu i poprawić zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem. Młodzi ludzie, którzy medytują tylko kilka minut dziennie, czują się gorzej.
Inne badania wykazały, że po 15 minutach medytacji dwa razy dziennie wzrasta kreatywność i inteligencja uczniów. Ten przedmiot może poprawić funkcjonowanie mózgu, zwiększyć optymizm i zwiększyć czujność. Medytacja transcendentalna wydaje się być najbardziej korzystna dla uczniów.
Jak rozpocząć praktykę medytacji kierowanej w college’u?
- Znajdź spokojne miejsce – Pomoże Ci to znaleźć miejsce do ćwiczeń, w którym będziesz mieć pewność, że nikt nie będzie Ci przeszkadzał przez te kilka minut. Może to być Twój własny kącik do medytacji w domu, cicha przestrzeń w pracy lub szkole, na zewnątrz lub w dowolnym innym specjalnym miejscu
- Wybierz odpowiednią postawę – Nie musisz siedzieć w idealnej pozycji lotosu przez kilka godzin, ale znajdź stabilną postawę i postawę podczas wybranego czasu medytacji. Rozluźnij ramiona i uwolnij wszelkie napięcia, które odczuwasz w ciele, zwłaszcza szyi, podbródku i innych napięciach ciała, ale trzymaj plecy prosto.
- Zaplanuj swoje sesje medytacyjne – kwadrans jest idealny, ale możesz też zacząć co 5 do 10 minut. Zanim zaczniesz, zobowiąż się do ćwiczeń. Podczas medytacji skup się na odpoczynku swojego ciała i delikatnie zwracaj uwagę na wszelkie napięcia w ciele.
Zmień swój styl życia już dziś!
Na początku medytacja może być frustrująca i łatwo jest zrezygnować, jeśli czujesz, że nie robisz nic dobrego lub nie uczysz się zbyt długo. Ale proszę, spróbuj się tego trzymać! Postaraj się skrócić czas medytacji i buduj się z czasem. Korzyści zaczną się pojawiać dopiero z czasem.
Medytacja jest szczególnie cenna dla uczniów, ponieważ oprócz wielu udowodnionych korzyści dla ciała i umysłu może również przynieść większe szczęście. Jednak prawda jest taka, że odkrycie korzyści wymaga pewnego wysiłku, praktyki i zaangażowania.
