Trouvez votre Zen !
La méditation pour les étudiants est-elle vraiment bénéfique ?
Pour de nombreux étudiants, «l’expérience universitaire» rappelle les soirées nocturnes, la redoutable année de première année, le manque de sommeil et la gueule de bois. Cependant, personne n’a dit que cela devrait être le cas.
De nombreux étudiants utilisent l’expérience universitaire comme une occasion d’explorer de nouveaux modes de vie sains qu’ils ne connaissent pas à la maison. Ceux qui sont habitués à un mode de vie sain peuvent utiliser leur indépendance croissante pour personnaliser une pratique saine en fonction de leurs besoins spécifiques.
Par exemple, la méditation. La méditation pour les étudiants est rare mais très efficace. Le collège est le moment idéal pour s’engager avec votre santé émotionnelle. En d’autres termes, trouvez votre Zen.
Techniquement parlant, le zen est un exercice physique et mental spécifique qui remonte au bouddhisme chinois, mais parce qu’il met l’accent sur la méditation, la conscience personnelle et l’expression, le zen est souvent utilisé comme terme général pour décrire l’équilibre de l’esprit et du corps.
Je suis un étudiant en parfaite santé, pourquoi devrais-je méditer ?
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles la méditation est fortement recommandée pour les étudiants. Voici les avantages d’intégrer la méditation dans votre vie universitaire :
- Soulagement du stress et de l’anxiété – Le collège est un environnement sous haute pression, et certains étudiants peuvent devenir anxieux ou complètement stressés en raison d’exigences constantes. Des études ont montré que la méditation régulière peut vous aider à réduire votre anxiété en réduisant les hormones de stress telles que la cortisone dans le corps.
- Concentration accrue et réussite scolaire – Les étudiants qui pratiquent la méditation et la pleine conscience au quotidien ont tendance à se concentrer sur leurs devoirs et à éviter les distractions. Diverses études ont montré que les étudiants qui méditent ou ont le temps de se reposer apprennent mieux et finissent par obtenir de meilleurs résultats scolaires.
- Amélioration de la mémoire et de la créativité – Les esprits confiants aiment trouver des solutions créatives aux problèmes et aux problèmes. Il a été prouvé que la méditation favorise la créativité et inspire les esprits curieux pour inspirer l’innovation. Une étude en sciences psychologiques a révélé que les étudiants qui pratiquent la pleine conscience peuvent améliorer la mémoire à court terme, réduire les distractions et améliorer la pensée verbale.
- Possibilité réduite de dépendances et de toxicomanie – La méditation se concentre généralement sur les soins personnels, ce qui augmente l’estime de soi de certains étudiants et peut réduire l’obsession de la dépendance ou la consommation de substances addictives. Cela peut inclure tout comportement négatif, tel que la dépendance à la pornographie, la toxicomanie ou l’alcoolisme.
- Efficacité accrue – Les étudiants qui méditent sont plus énergiques et confiants, ce qui les aide à faire leurs devoirs et leurs devoirs rapidement et efficacement. Les élèves en bonne santé et bien reposés sont plus attentifs en classe, ce qui peut entraîner de nombreux événements positifs, tels qu’une confiance accrue, de meilleures notes et moins de stress.
Comment puis-je intégrer la méditation dans ma vie quotidienne d’étudiant ?
Nous comprenons que la vie universitaire peut être difficile et que la gestion du temps peut vraiment vous rendre très anxieux. Il existe de nombreuses façons d’inclure progressivement des pratiques méditatives dans votre vie de tous les jours. Essayez les conseils suivants :
Mangez sainement et en pleine conscience
La méditation ne doit pas seulement consister à prendre de grandes respirations. Une alimentation consciente peut apporter plus que des avantages physiques.
En plus des avantages potentiels de la réduction des congés de maladie, de l’augmentation des niveaux d’énergie, du nettoyage de la peau et de l’amélioration de la santé globale, une alimentation consciente peut également connecter les étudiants à leur corps et à leur environnement.
En allant au-delà du simple fait de remplir le corps de nourriture, mais en considérant et en comprenant l’influence de tels choix alimentaires dans le monde, les élèves peuvent être conscients de leur statut et de l’impact sur la communauté locale et le monde. Avec une image de soi solide, vous gagnerez en confiance, en empathie et en de meilleures compétences en gestion du stress.
Être conscient de sa respiration
La raison pour laquelle le méditant se concentre sur la respiration est simple : elle nous relie au corps. Lorsque nous retenons notre souffle, chaque respiration, chaque respiration, nous sommes toujours en contact avec le moment présent.
Ne contrôlez pas votre respiration, mais restez curieux. Observez le flux d’air à travers vous. Sentez l’air entrer dans vos narines, remplir vos poumons, puis ressortir. Chaque fois que votre cœur est distrait, utilisez votre souffle comme vecteur pour le maîtriser à nouveau.
Scannez votre corps
Non, avec une machine. Le scan corporel est une méthode populaire pour ajouter la méditation à votre vie avec désinvolture. En partant du sommet de la tête, faites attention aux sensations, raideurs ou résistances éventuelles. Pouvez-vous vous détendre dans ce domaine?
Travaillez sur le front en faisant à nouveau attention au toucher et à la tension pour détendre la zone. Travaillez lentement : concentrez-vous sur vos yeux, vos joues, votre menton, votre cou, vos épaules, vos bras, votre poitrine, votre abdomen, vos doigts et même vos jambes. C’est un moyen systématique de se débarrasser du stress passé du corps.
Tenir un journal de gratitude
Lorsque les élèves se sentent stressés par l’école, ils se concentrent sur les émotions négatives, qui finissent par conduire à la dépression et à l’anxiété.
Tenir un journal de gratitude vous aidera à vous débarrasser des influences négatives et vous rappellera que malgré le stress, de bonnes choses peuvent arriver dans votre vie. Prenez quelques minutes chaque jour pour écrire les choses pour lesquelles ils sont reconnaissants, les étudiants peuvent rompre la conversation négative dans leur esprit et revenir au présent.
Observez la nature qui vous entoure
La nature est toujours autour de vous, mais les gens, en particulier les étudiants, ont tendance à l’ignorer rapidement les jours de grande affluence.
Lorsque les étudiants vont en classe, ils peuvent penser à leur travail au lieu d’admirer les choses, les arbres, l’herbe et le soleil sur le campus. En prêtant attention à ces choses et en les valorisant, ils peuvent profiter du moment sans se soucier de ce qu’il faut faire ensuite.
La méditation est bonne pour les étudiants – est-elle soutenue par la recherche ?
Pour répondre simplement à la question – Oui, la méditation est absolument soutenue par la recherche.
Cette discipline ancestrale profite aux personnes de tous âges. Des recherches menées sur plus de 1 800 étudiants du monde entier montrent que la méditation peut améliorer la santé mentale, les compétences académiques et les compétences sociales des étudiants.
Les élèves qui apprennent à méditer dans une école déclarent qu’ils sont plus concentrés et qu’ils sont plus confiants et positifs dans la vie. Il a été démontré que la méditation favorise une plus grande identité de soi et un plus grand optimisme.
Dans le monde turbulent d’aujourd’hui, les étudiants sont aux prises avec le besoin d’école et d’intimité ; ils se sentent souvent dépassés ; des facteurs externes tels que les médias sociaux, la pression des pairs et les problèmes familiaux ne font qu’empirer la situation.
Regardons une étude
Selon le National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM), la méditation peut aider à réduire la dépression et l’anxiété ; à long terme, il peut améliorer la concentration mentale et la fonction cérébrale, il est donc particulièrement bénéfique pour les jeunes.
Cette discipline renforce le lien entre le corps et l’esprit et favorise une vie saine. Les chercheurs étudient actuellement ses effets bénéfiques sur les adolescents souffrant de douleur chronique, de fibromyalgie et de SSPT.
Les étudiants qui méditent sont mieux à même de gérer le stress et de vivre des émotions plus positives. La méditation aide à réduire le stress en stimulant le système nerveux parasympathique. Au fil du temps, l’activité du système nerveux sympathique diminuera.
Lorsque vous êtes nerveux ou anxieux, votre corps entrera dans un mode de combat ou de fuite et les niveaux de cortisol augmenteront. La méditation aide à réduire les niveaux de cortisol et à améliorer la capacité du corps à faire face au stress. Les jeunes qui ne méditent que quelques minutes par jour se sentent moins bien.
D’autres études ont montré qu’après 15 minutes de méditation deux fois par jour, la créativité et l’intelligence des étudiants augmenteront. Ce sujet peut améliorer la fonction cérébrale, augmenter l’optimisme et augmenter la vigilance. La méditation transcendantale semble être la plus bénéfique pour les étudiants.
Comment commencer à pratiquer la méditation guidée au collège ?
- Trouvez un endroit calme – Cela vous aidera à trouver un lieu de pratique où vous pouvez être sûr que personne ne vous dérangera pendant ces quelques minutes. Cela peut être votre propre coin de méditation à la maison, un espace calme au travail ou à l’école, à l’extérieur ou n’importe où ailleurs.
- Choisissez la bonne posture – Vous n’avez pas besoin de vous asseoir dans une pose de lotus parfaite pendant plusieurs heures, mais trouvez une posture et une posture stables pendant le temps de méditation que vous avez choisi. Détendez vos épaules et relâchez toute tension que vous ressentez dans votre corps, en particulier votre cou, votre menton et d’autres tensions corporelles, mais gardez le dos droit.
- Programmez vos séances de méditation – Un quart d’heure est idéal, mais vous pouvez également commencer toutes les 5 à 10 minutes. Avant de commencer, veuillez vous engager à pratiquer. Lorsque vous méditez, concentrez-vous sur le repos de votre corps et faites doucement attention à toute tension dans votre corps.
Changez votre style de vie aujourd’hui !
La méditation peut être frustrante au début, et il est facile d’abandonner si vous sentez que vous ne faites rien de bon ou si vous étudiez trop longtemps. Mais s’il vous plaît essayez de vous y tenir ! Essayez de raccourcir le temps de méditation et de vous construire au fil du temps. Les avantages ne commenceront à se manifester qu’avec le temps.
La méditation est particulièrement précieuse pour les étudiants car, en plus des nombreux bienfaits prouvés pour le corps et l’esprit, elle peut aussi apporter un plus grand bonheur. Cependant, la vérité est que découvrir les avantages nécessite une certaine quantité d’efforts, de pratique et d’engagement.
