Nofap est une communauté d’hommes et de femmes qui milite contre le porno et la masturbation. La communauté pense que la pornographie et la masturbation peuvent avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale. Ce qui a commencé comme une petite initiative, est aujourd’hui un mouvement grandissant. Il milite contre la pornographie et la masturbation, car le mouvement est basé sur le principe selon lequel se livrer à la pornographie et à la masturbation conduit à la libération de dopamine dans votre cerveau. La dopamine est libérée d’une certaine manière qui est similaire à la façon dont le cerveau réagit à d’autres substances hautement addictives. 

Avantages de No Nut

On dit que l’abstinence a un certain nombre d’avantages et est très bien vantée partout sur Internet. On dit que les avantages les plus courants sont :

• Concentration accrue
• Augmentation de l’énergie
• Moins de honte
• Plus de temps
• Plus de confiance
• Meilleure mémoire

Alors que beaucoup prétendent que la méthode No Nut fonctionne et s’extasient sur ses avantages, il n’y a pas beaucoup de recherches pour étayer cela. Mais, très honnêtement, cela n’a pas beaucoup d’importance de toute façon. Parce que ce qui fonctionne pour vous, fonctionne pour vous. Si vous pensez que quelque chose peut fonctionner pour vous et améliorer votre qualité de vie, alors vous n’avez pas besoin d’une étude pour le soutenir. Vous avez juste besoin d’être conscient de vous-même et de rester confiant dans votre décision. 

Arrêter le porno peut être difficile

Arrêter la pornographie est probablement l’une des choses les plus difficiles que vous puissiez faire. Une dépendance comportementale comme le porno peut être extrêmement difficile à arrêter, car il existe des déclencheurs partout sur Internet. Comme la vie d’aujourd’hui tourne autour d’Internet, il est particulièrement difficile d’arrêter le porno. Le porno, comme d’autres substances addictives, entraîne la libération de dopamine dans notre cerveau. En conséquence, le corps devient accro au porno et commence à en avoir envie, car il commence à s’associer à la dopamine. L’esprit et le corps s’habituent tellement à la dopamine qu’ils commencent à la manquer. Lorsque le corps ne reçoit plus le coup de dopamine, les envies et les envies commencent et c’est là que la plupart des gens abandonnent et rechutent. 

C’est là que des programmes comme No Nut sont utiles. Ils donnent de l’espoir aux gens et montrent la possibilité qu’il est effectivement possible d’arrêter le porno. Dans le cadre du programme, l’acte de quitter le porno s’appelle le redémarrage. Le redémarrage consiste en un défi de 90 jours où la personne essayant d’arrêter le porno passe 90 jours sans « Orgasme de masturbation porno ». En gros, vous évitez de vous masturber au porno pendant 90 jours. BlockerX est quelque chose qui peut vous aider beaucoup avec cela. 

Pas de ligne plate de noix

Beaucoup ont rapporté qu’au cours de ce défi, il arrive un moment où vous ressentez une perte totale ou partielle de satisfaction et de plaisir dans votre vie quotidienne. Cette période est appelée la ligne plate sans noix. 

Cette réaction se produit parce que votre cerveau ne reçoit plus la dopamine à laquelle il était si habitué. Il s’était tellement habitué au produit chimique que vous le lui fournissiez autrefois à la demande, mais vous refusez maintenant. Cela crée une « sécheresse » dans votre cerveau. Une sécheresse de plaisir chimique pour être exact. 

Symptômes de la ligne plate

Brouillard cérébral

L’un des symptômes les plus courants que les gens ont remarqués lorsqu’ils sont confrontés à une ligne plate est le brouillard cérébral. Vous rencontrez des taches de désorientation et de confusion tout au long de la journée. Cela obscurcit votre capacité à comprendre et affecte également vos capacités de prise de décision. 

Faible libido

Avoir une faible libido fait référence à une faible libido. Dans ce cas, il s’agit d’une baisse notable de votre libido qui a un impact négatif sur votre vie sexuelle. Cela peut être le résultat d’un doute intériorisé et de la culpabilité en général.

Dépression

C’est aussi l’un des symptômes les plus fréquemment observés. En essayant de quitter une dépendance, une personne est vulnérable et fragile. Lors du flatline, la vulnérabilité et la fragilité sont particulièrement accentuées. Cela a tendance à avoir un impact majeur sur votre santé mentale.

Fatigue

La fatigue fait référence à la perte d’énergie et de motivation. Vous vous sentirez à la fois épuisé mentalement et émotionnellement. La fatigue peut vous freiner car elle vous rend las, fatigué et épuisé.

Insomnie

Vous savez peut-être que l’insomnie est une sorte de trouble du sommeil. Il est difficile pour une personne de s’endormir ou conduit à un sommeil extrêmement perturbé. En raison du manque de substances chimiques du plaisir dans votre cerveau, votre cerveau s’emballe en refusant de se reposer. Cela provoque l’insomnie dans certains cas.

Faible confiance

Votre confiance en vous s’effondre pendant cette période. Vous perdez confiance en vous et en votre capacité à remplir des fonctions normales dans la vie. Cela affecte la façon dont vous pensez à vous-même et la façon dont vous agissez avec les autres. 

La ligne plate ressemblera à un retrait de la positivité et du bonheur. Vous serez frappé par une intense crise de dépression. Vous pourriez vous sentir creux pendant quelques jours. Comme un arbre évidé qu’on a laissé pourrir. Tout cela est similaire au sevrage que les gens ressentent lorsqu’ils essaient de quitter une toxicomanie. Mais, dans ce cas, au lieu de l’abus de drogues, il est causé par un manque de porno et de masturbation. En réalité, la ligne plate pendant quelques jours est un bon signe car elle montre que vous faites des progrès.

Quand la ligne plate se produit-elle ?

La ligne plate peut se produire à tout moment tout au long de votre parcours d’abandon du porno et de la masturbation. Mais, les délais les plus courants dans lesquels la ligne plate se produit généralement sont :

1. Pendant les trois premiers jours

2. Une fois la deuxième semaine passée

3. Fin du premier mois.

4. Milieu et fin du deuxième mois.

Il faut du temps à votre cerveau pour s’adapter à votre nouveau vous. Celui qui ne regarde plus de porno ou ne se masturbe plus. La ligne plate n’est qu’un nœud dans ce processus. Au fil des jours, la sensation de vide causée par la ligne plate disparaîtra également. Vous permettant de profiter pleinement des activités de la vie qui n’impliquent pas de porno ou de masturbation. 

Conseils pour faire face à la ligne plate

Lorsque la ligne plate atteint, c’est lorsque beaucoup de gens vacillent et abandonnent. Mais, il n’a pas à être de cette façon. Voici quelques trucs et astuces qui vous permettront de vous voir avec succès sur la ligne plate. 

Commencez votre journée en disant vos intentions à voix haute

Chaque jour, la première chose que vous vous réveillez, engagez-vous à rester sobre et connecté à vos objectifs pour toute la journée. Cela vous rappellera pourquoi vous choisissez de faire cela. La récupération ne se fait jamais par hasard, elle nécessite tous les efforts de votre part. Avant le début de la journée, rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer et tout au long de la journée, si vous vous sentez découragé, revenez sur les raisons que vous avez invoquées et utilisez-les pour détourner votre attention. 

Mettre en place un système de soutien

Si des pensées négatives commencent à embrumer votre cerveau ou si des envies pressantes surviennent lorsque vous êtes avec des personnes avec qui vous êtes à l’aise, alors tout va bien. Ils peuvent vous consoler et garder le moral. Un système de soutien solide joue un rôle majeur dans la récupération, c’est ce qui vous permettra de continuer. Mais, vous ne pouvez pas toujours avoir des gens avec vous partout où vous allez. Vous pourriez être en classe ou coincé dans une réunion lorsque l’envie vous prend, vous envahissant. Il est donc très important que vous mettiez en place un système de soutien qui puisse vous aider à traverser cette situation. C’est tout ce qui fonctionne pour vous. 

Par exemple, quelque chose qui pourrait aider est d’avoir un partenaire de responsabilité. Un partenaire de responsabilité est juste quelqu’un à qui vous pouvez vous confier. Vous devez être à 100% à l’aise avec cette personne. Chaque fois qu’une envie surgit et que vous êtes coincé dans une situation où vous ne pouvez pas partir, vous pouvez envoyer un SMS à cette personne. Juste ce petit acte peut vraiment vous calmer et devenir plus à l’aise avec la situation. 

Méditer

Prenez l’habitude de la méditation. Il existe plusieurs méthodes de méditation. Faites des recherches, expérimentez et trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Cette activité unique peut beaucoup aider car elle vous permet de revaloriser et de rester concentré sur ce qui est important. Cela vous aide à vous rappeler pourquoi vous faites tout cela en premier lieu. Tous les effets négatifs que la dépendance/habitude a eus sur votre vie, qui vous ont amené à prendre cette décision. Rappelez-vous ce qui se passerait si vous continuiez sur la même voie sans rien faire pour lutter contre votre dépendance. Juste céder. 

Sortez de votre routine quotidienne

Pour de nombreux accros au porno, le problème est souvent lié au fait d’être dans l’ornière. Cela prend généralement la forme d’une routine quotidienne prévisible du début à la fin. Et aussi prévisible soit-elle, avec une telle routine, la journée se terminera inévitablement avec vous devant votre écran d’ordinateur, ouvrant un site pornographique. 

Peu importe dans quelle ornière vous êtes actuellement, arrêtez de l’utiliser comme excuse pour vous victimiser. Cela ne fera que vous ramener directement à PornHub et commencera ainsi le cercle vicieux consistant à tenter de redémarrer tous les quelques mois. Alors, prenez plutôt le temps de changer votre routine quotidienne. Même si ce n’est qu’une chose que vous pouvez changer dans toute votre routine, croyez-moi, cela fera une énorme différence. 

Lister vos points forts 

Comme mentionné ci-dessus, la caméra plate tue vraiment votre confiance et vous fait vous regarder sous un jour négatif. Il est donc important de vous rappeler toutes vos bonnes qualités. Cela renforce votre confiance et vous empêche de sombrer dans la spirale descendante du doute de soi. Chaque fois que vous vous sentez particulièrement désemparé, trouvez un peu de calme loin du chaos du monde et laissez-vous respirer. Utilisez ce temps pour vous-même pour vous rappeler tout ce qui est si bien chez vous. N’attendez pas que les autres vous complimentent, cette validation n’a pas d’importance. Pendant cinq minutes, klaxonnez vous-même si vous le permettez. Cela va vraiment remonter le moral. 

Évitez d’être seul pendant de longues périodes 

Le plus souvent, les gens ont tendance à laisser leurs pensées les envahir lorsqu’ils sont seuls. C’est à ce moment que la rechute se produit normalement. Tout au long de la journée, efforcez-vous de vous entourer de la compagnie que vous appréciez. Au lieu de déjeuner/dîner seul dans votre chambre, asseyez-vous à table pour les repas avec votre famille et vos amis. Promenez-vous et sentez la brise fraîche sur votre peau et regardez des chiens jouer dans le parc. De petites choses comme celles-ci peuvent vraiment vous aider à rester distrait et vous aideront beaucoup à progresser. Une bonne compagnie peut faire des merveilles pour votre humeur.

Faire des plans à long terme

Un bon conseil qui peut connecter votre cerveau et l’empêcher de tomber dans le piège d’une rechute consiste à établir des plans et des objectifs à long terme pour vous-même. Cela demandera un certain effort car cela vous oblige à vous visualiser en train de réussir dans le futur et d’avoir une attitude globalement positive. Cela ne fait pas référence à un fantasme, comme gagner à la loterie. Fixez-vous plutôt des objectifs réalistes. Au lieu de vous concentrer uniquement sur votre rétablissement de la dépendance à la pornographie sur Internet, concentrez-vous sur la réalisation de vos objectifs de vie. Cela vous rappellera qu’il y a toute une vie pour vous loin de cette dépendance. Cela vous rappelle que toute cette misère prendra définitivement fin bientôt.

N’oubliez pas que cela aussi passera. La ligne plate n’est rien d’autre qu’une petite bosse de route qui aura disparu avant que vous ne vous en rendiez compte. Et bientôt vous serez libéré de la dépendance. Mais, seulement si vous vous en tenez à vos objectifs et avez une forte volonté. Tu peux le faire!