Nofap to społeczność mężczyzn i kobiet, która opowiada się za pornografią i masturbacją. Społeczność wierzy, że zarówno pornografia, jak i masturbacja mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. To, co zaczęło się jako mała inicjatywa, dziś jest ruchem rozwijającym się. Opowiada się przeciwko pornografii i masturbacji, ponieważ ruch opiera się na założeniu, że oddawanie się pornografii i masturbacji prowadzi do uwolnienia dopaminy w mózgu. Dopamina jest uwalniana w pewien sposób, podobny do tego, jak mózg reaguje na inne silnie uzależniające substancje. 

Korzyści z braku orzechów

Mówi się, że abstynencja ma wiele zalet i jest bardzo dobrze reklamowana w całym Internecie. Mówi się, że najczęstsze korzyści to:

• Zwiększona koncentracja
• Zwiększona energia
• Mniej wstydu
• Więcej czasu
• Więcej pewności siebie
• Lepsza pamięć

Chociaż wielu twierdzi, że metoda No Nut działa i zachwyca się jej zaletami, nie ma zbyt wielu badań, które by to potwierdziły . Ale szczerze mówiąc, to i tak nie ma większego znaczenia. Ponieważ to, co działa dla ciebie, działa dla ciebie. Jeśli uważasz, że coś może dla ciebie działać i poprawić jakość twojego życia, nie potrzebujesz badania, aby to poprzeć. Musisz tylko być świadomym i pewny swojej decyzji. 

Rzucenie porno może być trudne

Rzucenie pornografii jest prawdopodobnie jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobisz. Uzależnienie behawioralne, takie jak porno, może być niezwykle trudne do rzucenia, ponieważ w całym Internecie znajdują się wyzwalacze. Ponieważ dzisiejsze życie kręci się wokół Internetu, szczególnie trudno jest rzucić porno. Pornografia, podobnie jak inne substancje uzależniające, prowadzi do uwalniania dopaminy w naszym mózgu. W wyniku tego ciało uzależnia się od porno i zaczyna go pożądać, ponieważ zaczyna kojarzyć się z dopaminą. Umysł i ciało tak przyzwyczajają się do dopaminy, że zaczynają za nią tęsknić. Kiedy organizm nie otrzymuje już uderzenia dopaminy, zaczynają się łaknienia i popędy i właśnie tam większość ludzi poddaje się i nawraca. 

Tutaj przydają się programy takie jak No Nut . Dają ludziom nadzieję i pokazują możliwość, że rzeczywiście można rzucić porno. W ramach programu rzucenie pornografii nazywa się ponownym uruchomieniem. Ponowne uruchamianie składa się z wyzwania dni 90, w którym osoba próbująca rzucić porno, przechodzi 90 dni bez „Orgazmu masturbacji porno”. Zasadniczo po prostu unikasz masturbacji w porno przez 90 dni. BlockerX to coś, co może ci w tym bardzo pomóc. 

Brak płaskiej linii nakrętki

Wielu twierdziło, że podczas tego wyzwania nadchodzi czas, kiedy czujesz całkowitą lub częściową utratę satysfakcji i przyjemności w swoim codziennym życiu. Ten okres nazywa się linią płaską No Nut. 

Ta reakcja występuje w wyniku tego, że twój mózg nie otrzymuje już dopaminy, do której był tak przyzwyczajony. Przyzwyczaił się do tej substancji chemicznej tak bardzo, że kiedyś dostarczano go na żądanie, ale teraz odmawia. To powoduje „suszę” w twoim mózgu. A dokładniej susza chemikaliów dla przyjemności. 

Objawy linii płaskiej

Zaćmienie mózgu

Jednym z najczęstszych objawów, które ludzie zauważyli podczas pracy z płaską linią, jest mgła mózgowa. Przez cały dzień doświadczasz dezorientacji i zamieszania. Zaciemnia twoją zdolność rozumienia, a także wpływa na twoje umiejętności podejmowania decyzji. 

Niskie Libido

Niskie libido odnosi się do niskiego popędu seksualnego. W tym przypadku odnosi się to do zauważalnego spadku popędu seksualnego, który ma negatywny wpływ na twoje życie seksualne. Może to być wynikiem zinternalizowanych wątpliwości i poczucia winy.

Depresja

Jest to również jeden z najczęściej zauważanych objawów. Próbując rzucić nałóg, osoba jest wrażliwa i krucha. Podczas linii płaskiej szczególnie zwiększa się wrażliwość i kruchość. To ma duży wpływ na zdrowie psychiczne.

Zmęczenie

Zmęczenie odnosi się do utraty energii i motywacji. Poczujesz się wyczerpany psychicznie i emocjonalnie. Doświadczanie zmęczenia może Cię powstrzymać, ponieważ powoduje, że jesteś zmęczony, zmęczony i wyczerpany.

Bezsenność

Być może zdajesz sobie sprawę, że bezsenność jest rodzajem zaburzenia snu. Utrudnia zasypianie lub prowadzi do bardzo zaburzonego snu. Z powodu braku substancji chemicznych przyjemności w mózgu, twój mózg nadmiernie pracuje, odmawiając odpoczynku. W niektórych przypadkach powoduje to bezsenność.

Niskie zaufanie

Twoja pewność siebie spada w tym okresie. Tracisz wiarę w siebie i zdolność do wykonywania normalnych funkcji życiowych. Wpływa to na to, jak myślisz o sobie i jak zachowujesz się wobec innych. 

Płaska linia poczuje się jak wycofanie się z pozytywności i szczęścia. Zostaniesz dotknięty intensywnym atakiem depresji. Przez kilka dni możesz czuć się pusty. Jak wydrążone drzewo, które pozostawiono do zgnicia. To wszystko jest podobne do odstawienia, jakie odczuwają ludzie, próbując rzucić nałóg narkotykowy. Ale w tym przypadku, zamiast nadużywania narkotyków, jest to spowodowane brakiem pornografii i masturbacji. W rzeczywistości płaska linia przez kilka dni jest dobrym znakiem, ponieważ pokazuje, że robisz postępy.

Kiedy pojawia się płaska linia?

Linia płaska może wystąpić w dowolnym momencie podczas Twojej podróży po rzuceniu pornografii i masturbacji. Jednak najczęstsze ramy czasowe, w których zazwyczaj występuje linia płaska, to:

1. W ciągu pierwszych trzech dni

2. Po zdaniu znaku drugiego tygodnia

3. Koniec pierwszego miesiąca.

4. Środek i koniec drugiego miesiąca.

Twój mózg potrzebuje czasu, aby przystosować się do nowego ciebie. Ten, który już nie ogląda porno ani się masturbuje. Linia płaska to tylko załamanie w tym procesie. W miarę upływu dni uczucie pustki, które spowodowała płaska linia, również zniknie. Pozwala w pełni cieszyć się czynnościami w życiu, które nie obejmują pornografii ani masturbacji. 

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z płaską linią

Kiedy płaska linia uderza, wielu ludzi słabnie i poddaje się. Ale nie musi tak być. Oto kilka wskazówek i sztuczek, które z powodzeniem zobaczą Cię na linii płaskiej. 

Zacznij dzień od wypowiedzenia swoich zamiarów na głos

Każdego dnia pierwszą rzeczą, którą się budzisz, jest zobowiązanie się do pozostania trzeźwym i związanym ze swoimi celami przez cały dzień. To przypomni Ci, dlaczego decydujesz się to zrobić. Wyzdrowienie nigdy nie dzieje się przez przypadek, wymaga każdego wysiłku z Twojej strony. Zanim zacznie się dzień, przypomnij sobie o powodach rzucenia palenia, a przez cały dzień, jeśli poczujesz się zniechęcony, wróć do tych powodów, które wymieniłeś i wykorzystaj je jako sposób na odwrócenie uwagi. 

Stwórz system wsparcia

Jeśli negatywne myśli zaczną zaciemniać twój mózg lub jeśli pojawiają się impulsy, gdy jesteś z ludźmi, z którymi czujesz się komfortowo, wszystko jest w porządku. Mogą cię pocieszyć i utrzymać na duchu. Solidny system wsparcia odgrywa ważną rolę w powrocie do zdrowia, jest tym, co Cię utrzyma. Ale nie zawsze możesz mieć przy sobie ludzi, gdziekolwiek jesteś. Możesz być w klasie lub utknąć na spotkaniu, gdy pojawi się taka potrzeba, dręcząca twój umysł. Dlatego bardzo ważne jest, abyś ustanowił system wsparcia, który pomoże ci przejść przez tę sytuację. To wszystko, co dla ciebie działa. 

Na przykład coś, co może pomóc, to posiadanie partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność. Partner odpowiedzialny za odpowiedzialność to po prostu ktoś, komu możesz się zwierzyć. Musisz czuć się z tą osobą w 100% komfortowo. Za każdym razem, gdy pojawi się taka potrzeba i utkniesz w sytuacji, w której nie możesz wyjść, możesz zostawić tej osobie wiadomość. Tylko ten mały akt może naprawdę cię uspokoić i poczuć się bardziej komfortowo w sytuacji. 

Medytować

Podnieś nawyk medytacji. Istnieje kilka metod medytacji. Przeprowadź badania, eksperymentuj i dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze. Ta pojedyncza czynność może bardzo pomóc, ponieważ pozwala na przewartościowanie i pomaga skupić się na tym, co ważne. Pomoże Ci przypomnieć sobie, dlaczego w ogóle robisz to wszystko. Wszystkie negatywne skutki uzależnienia/nawyku wywarły na Twoje życie, które doprowadziły do podjęcia tej decyzji. Przypomnij sobie, co by się stało, gdybyś podążał tą samą ścieżką, nie robiąc nic ze swoim uzależnieniem. Po prostu się poddaję. 

Wyrwij się z codziennej rutyny

Dla wielu uzależnionych od porno problem często wiąże się z byciem w rutynie. Zwykle ma to formę codziennej rutyny, która jest przewidywalna od początku do końca. I choć jest to przewidywalne, przy takiej rutynie dzień nieuchronnie skończy się z tobą przed ekranem komputera, otwierając witrynę pornograficzną. 

Bez względu na to, w jakiej rutynie się obecnie znajdujesz, przestań używać tego jako wymówki do prześladowania siebie. Spowoduje to tylko powrót do PornHub, a tym samym rozpocznie się błędne koło prób ponownego uruchomienia co kilka miesięcy. Więc zamiast tego poświęć trochę czasu, aby odwrócić swoją codzienną rutynę. Nawet jeśli jest to tylko jedna rzecz, którą możesz zmienić w całej swojej rutynie, uwierz mi, to zrobi ogromną różnicę. 

Wymień swoje mocne strony 

Jak wspomniano powyżej, płaska krzywka naprawdę zabija twoją pewność siebie i sprawia, że patrzysz na siebie w negatywnym świetle. Dlatego ważne jest, aby przypomnieć sobie wszystkie swoje dobre cechy. To zwiększa twoją pewność siebie i powstrzymuje cię przed zejściem w dół spirali zwątpienia. Za każdym razem, gdy poczujesz się szczególnie zrozpaczony, znajdź trochę spokoju z dala od chaosu świata i pozwól sobie odetchnąć. Wykorzystaj ten czas dla siebie, aby przypomnieć sobie wszystko, co w tobie tak wspaniałe. Nie czekaj, aż inni cię komplementują, ta walidacja nie ma znaczenia. Jeśli możesz, zagraj we własny róg przez pięć minut. To naprawdę podniesie twoje morale. 

Unikaj bycia samemu przez dłuższy czas 

Najczęściej ludzie mają tendencję do tego, aby ich myśli docierały do nich, gdy są sami. To wtedy zwykle dochodzi do nawrotu. Staraj się przez cały dzień otaczać się towarzystwem, które lubisz. Zamiast jeść obiad/kolację samemu w swoim pokoju, usiądź przy stole do posiłków z rodziną i przyjaciółmi. Wybierz się na spacer i poczuj chłodny powiew na skórze, obserwując, jak w parku bawią się psy. Takie drobiazgi mogą naprawdę pomóc ci się rozproszyć i bardzo pomóc w twoich postępach. Dobre towarzystwo może zdziałać cuda na Twój nastrój.

Twórz długoterminowe plany

Dobrą wskazówką, która może okablować twój mózg i powstrzymać go przed pułapką prowadzącą do nawrotu, jest ustalenie długoterminowych planów i celów dla siebie. Będzie to wymagało pewnego wysiłku, ponieważ wymaga wyobrażenia sobie, że odnosisz sukcesy w przyszłości i masz ogólnie pozytywne nastawienie. To nie odnosi się do fantazji, jak wygrana na loterii. Zamiast tego wyznacz realistyczne cele. Zamiast skupiać się wyłącznie na wyzdrowieniu z uzależnienia od pornografii internetowej, skup się na osiągnięciu swoich celów życiowych. To ci przypomni, że istnieje całe życie z dala od tego uzależnienia. Przypomina, że cała ta nędza na pewno wkrótce się skończy.

Pamiętaj tylko, że to też minie. Linia płaska to nic innego jak mały wybój, który zniknie, zanim się zorientujesz. I wkrótce uwolnisz się od nałogu. Ale tylko wtedy, gdy trzymasz się swoich celów i masz silną wolę. Możesz to zrobić!