Nofap Flatline היא קהילה של גברים ונשים הדוגלת נגד פורנו ואווננות. הקהילה מאמינה שגם לפורנו וגם לאוננות יכולות להיות השפעות מזיקות על הבריאות הפיזית והנפשית של האדם. מה שהתחיל כיוזמה קטנה, היום זו תנועה צומחת. חברים רבים בקהילת NoFap שעוברים אתחול מחדש נתקלים במה שמכונה "NoFap Flatline", שהיא תופעה שנצפית לעתים קרובות. ה-"NoFap flatline", למרות שמו המפחיד שלו, לא יזיק לך.

הוא דוגל נגד פורנו ואוננות שכן התנועה מבוססת על הנחת היסוד כי התמכרות לפורנו ואוננות מובילה לשחרור דופמין במוח שלך. דופמין משתחרר בצורה דומה לאופן שבו המוח מגיב לחומרים אחרים שממכרים מאוד.

ועכשיו במאמר זה, אנו נתקלים במושג nofap flatline. למד עוד על זה.

היתרונות של NoFap Flatline

נאמר כי להתנזרות יש מספר יתרונות והיא ידועה היטב בכל רחבי האינטרנט, כולל NoFap. אומרים שהיתרונות הנפוצים ביותר הם:

• מיקוד מוגבר
• אנרגיה מוגברת
• פחות בושה
• יותר זמן
• יותר בטחון עצמי
• זיכרון טוב יותר

בעוד רבים טוענים שללא אגוז שיטה חזקה עובדת ומשתוללת על היתרונות שלה, אין הרבה מחקרים שתומכים בכך. אבל, בכנות, זה לא משנה הרבה בכל מקרה. כי מה שעובד בשבילך, עובד בשבילך. אם אתה חושב שמשהו יכול לעבוד בשבילך ולשפר את איכות החיים שלך, אז אתה לא צריך מחקר כדי לגבות את זה. אתה רק צריך להיות מודע לעצמך ולהישאר בטוח בהחלטה שלך.

Quitting porn can be hard

הפסקת פורנוגרפיה היא אולי אחד הדברים הקשים ביותר שתעשה אי פעם. התמכרות התנהגותית כמו פורנו יכולה להיות קשה מאוד להיגמל, מכיוון שיש טריגרים המוצבים בכל רחבי האינטרנט. כשהחיים היום סובבים סביב האינטרנט, זה מקשה במיוחד על הפסקת פורנו.

פורנו, כמו חומרים ממכרים אחרים, מוביל לשחרור דופמין במוח שלנו. כתוצאה מכך, הגוף מתמכר לפורנו ומתחיל להשתוקק אליו, כשהוא מתחיל לקשר אותו לדופמין. הנפש והגוף כל כך מתרגלים לדופמין, שהוא מתחיל להתגעגע אליו. כשהגוף כבר לא מקבל את מכת הדופמין, מתחילים התשוקות והדחפים וכאן רוב האנשים מתייאשים וחוזרים.

זה המקום שבו תוכניות כמו אין אגוז מועילות. הם נותנים לאנשים תקווה ומראים את האפשרות שאכן אפשר להפסיק עם פורנו. במסגרת התוכנית, הפעולה של הפסקת פורנו נקראת אתחול מחדש. אתחול מחדש מורכב מאתגר של 90 יום שבו האדם שמנסה להפסיק פורנו עובר 90 יום ללא "אורגזמה של אוננות פורנו". אתה בעצם פשוט נמנע מאוננות לפורנו במשך 90 יום. BlockerX הוא משהו שיכול לעזור לך רבות עם זה.

Nofap flatline

רבים דיווחו שבמהלך האתגר הזה, מגיע זמן שבו אתה מרגיש אובדן מלא או חלקי של סיפוק והנאה בחיי היומיום שלך. תקופה זו נקראת הNofap flatline.

תגובה זו מתרחשת בגלל שהמוח שלך כבר לא מקבל את הדופמין שהוא כל כך רגיל אליו. זה כל כך התרגל לכימיקל שפעם היית מספק אותו לפי דרישה, אבל עכשיו אתה מסרב. זה יוצר "בצורת" במוח שלך. בצורת של כימיקלים הנאה ליתר דיוק.

Symptoms of the flatline

Brain Fog

אחד התסמינים הנפוצים ביותר שאנשים שמו לב אליהם בזמן התמודדות עם ה-NoFap הוא ערפל מוחי. אתה חווה כתמים של חוסר התמצאות ובלבול לאורך כל היום. זה מעיב על יכולת ההבנה שלך וגם משפיע על כישורי קבלת ההחלטות שלך.

חשק המיני נמוך

חשק מיני נמוך מתייחס לדחף מיני נמוך. במקרה זה, זה מתייחס לירידה ניכרת בדחף המיני שלך שמשפיעה לרעה על החשק המיני שלך. זה יכול להיות תוצאה של ספק מופנם ואשמה באופן כללי.

Depression

זהו גם אחד התסמינים הנפוצים ביותר. בזמן שהוא מנסה להיגמל מהתמכרות, אדם פגיע ושביר. במהלך ה-nofap flatline, הפגיעות והטבע השברירי מוגברים במיוחד. זה נוטה לגבות מחיר משמעותי בבריאות הנפשית שלך.

Fatigue

עייפות מתייחסת לאובדן אנרגיה ומוטיבציה. אתה תרגיש סחוט נפשית ורגשית כאחד. חוויה של עייפות יכולה לעכב אותך, לגרום לך לעייפות, עייפות ונדרוס.

Insomnia

אולי אתה מודע לכך שנדודי שינה הם סוג של הפרעת שינה. זה מקשה על אדם להירדם או מוביל לשינה מופרעת ביותר. בשל המחסור בכימיקלים להנאה במוח שלך, תוצאה של קו השטוח nofap שגורם למוח שלך לעבור בדרייב יתר: סירוב לנוח. זה גורם לנדודי שינה במקרים מסוימים.

Low Confidence

Your self-confidence plummets during this period. You lose faith in yourself and your ability to perform normal functions in life. This affects how you think about yourself and how you act around others. 

Nofap flatline ירגיש כמו נסיגה מחיוביות ואושר. אתה תיפגע בהתקף עז של דיכאון. אתה עלול להרגיש חלול לכמה ימים. כמו עץ חלול שנשאר בחוץ להירקב. כל זה דומה לנסיגה שאנשים מרגישים בזמן שהם מנסים להיגמל התמכרות לסמים. אבל, במקרה הזה, במקום שימוש בסמים, זה נגרם מחוסר פורנו ואווננות. במציאות, nofap flatline לכמה ימים הוא סימן טוב מכיוון שהוא מראה שאתה מתקדם, וכך גם הדחף המיני שלך.

מתי מתרחש קו שטוח NoFap?

Nofap יכול להתרחש בכל עת במהלך המסע שלך של הפסקת פורנו ומאוננות. אבל, מסגרות הזמן הנפוצות ביותר שבהן הקו השטוח מתרחש בדרך כלל הן:

1. During the first three days

2. Once you pass the second-week mark

3. End of month one.

4. Mid and end of month two.

לוקח למוח שלך זמן להסתגל לעצמך החדש. זה שכבר לא צופה בפורנו או מאונן. ה-nofap הוא רק קיפול בתהליך הזה. ככל שיעברו ימים תחושת הריקנות שהקו השטוח שנגרם תחלוף גם היא. מאפשר לך ליהנות באופן מלא מפעילויות בחיים שאינן כוללות פורנו או אוננות.

טיפים להתמודדות עם NoFap

When the flatline hits, is when a lot of people falter and give up. But, it doesn’t have to be that way. Here are some tips and tricks that’ll successfully see you on the flatline. 

Start your day by saying your intentions out loud

כל יום, הדבר הראשון שאתה מתעורר, התחייב להישאר מפוכח ומחובר למטרות שלך במשך כל היום. זה יזכיר לך למה אתה בוחר לעשות זאת. ההחלמה אף פעם לא מתרחשת על ידי מזל, זה דורש כל פיסת מאמץ מצידך. לפני תחילת היום, הזכירו לעצמכם את הסיבות שלכם להפסיק, ולאורך כל הימים אם אתם מרגישים מיואש, חזרו לסיבות שציינתם והשתמשו בהן כדרך להסיט את תשומת הלב שלכם.

Establish a support system

אם מחשבות שליליות מתחילות להעכיר את המוח שלך או אם מתרחשים דחפים כשאתה עם אנשים שנוח לך איתם אז הכל טוב ויפה. הם יכולים לנחם אותך ולשמור על מצב רוח גבוה. מערכת תמיכה מוצקה ממלאת תפקיד מרכזי בהחלמה, היא מה שיחזיק אותך. אבל, אתה לא תמיד יכול להיות איתך אנשים בכל מקום שאתה הולך.

יכול להיות שאתה בכיתה או תקוע בפגישה כשהדחף נכנס, ומציק לך. לכן, חשוב מאוד שתקים מערכת תמיכה שתוכל לראות אותך דרך המצב הזה. זה מה שעובד בשבילך. נסה לומר לעצמך בכל פעם שה-nofap הוא מבחן לכוח הרצון שלך.

לדוגמה, משהו שעשוי לעזור הוא לקבל שותף אחריות. שותף באחריות הוא רק מישהו שאתה יכול לסמוך עליו. אתה צריך להיות 100% נוח עם האדם הזה. בכל פעם שמתעורר דחף ואתה תקוע במצב שאתה לא יכול לעזוב אז אתה יכול לשלוח לאדם הזה הודעת טקסט. רק המעשה הקטן הזה יכול באמת להרגיע אותך ולהיות נוח יותר עם המצב.

Meditate

קח את הרגל של מדיטציה. ישנן מספר שיטות מדיטציה. עשו מחקר, ניסוי והבינו מה עובד הכי טוב עבורכם. פעילות יחידה זו יכולה לעזור מאוד מכיוון שהיא מאפשרת לך להעריך מחדש ועוזרת לך להישאר ממוקד במה שחשוב.

זה עוזר לך להזכיר לעצמך למה אתה עושה את כל זה מלכתחילה. כל ההשפעות השליליות שהיו להתמכרות/הרגל על חייך, שהובילו אותך לקבל את ההחלטה הזו. הזכירו לעצמכם מה יקרה אם תמשיכו באותו מסלול מבלי לעשות דבר בנוגע להתמכרות שלכם. פשוט נכנע.

Get yourself out of your daily routine

עבור הרבה מכורים לפורנו, הבעיה קשורה לעתים קרובות לתלם. זה בדרך כלל בצורה של שגרה יומית הניתנת לחיזוי מתחילתו ועד סופו. ועד כמה שזה צפוי, בשגרה כזו היום יסתיים בהכרח כשאתה מול מסך המחשב שלך, פותח אתר פורנו.

לא משנה באיזה תלום אתה נמצא כרגע, הפסיק להשתמש בזה כתירוץ להקריב את עצמך. תפסיקו להיכנע לתירוצים לצאת מהשעמום בניסיונות לחזור ל-PMO. Nofap הוא אמיתי וזה רק יחזיר אותך ישר ל- PornHub, וכך מתחיל מעגל הקסמים של ניסיון לאתחל מחדש כל כמה חודשים. אז במקום זה קחו את הזמן החוצה, כדי להסתובב בשגרת היומיום שלכם. גם אם זה רק דבר אחד שאתה יכול לשנות בכל השגרה שלך, תאמין לי שזה יעשה הבדל עצום.

List your strengths 

כפי שצוין לעיל, מצלמת nofap באמת הורגת את הביטחון העצמי שלך וגורמת לך להסתכל על עצמך באור שלילי. אז חשוב להזכיר לעצמך את כל התכונות הטובות שלך. זה מגביר את הביטחון העצמי שלך ומונע ממך לרדת בספירלה של ספק עצמי.

בכל פעם שאתה מרגיש מבולבל במיוחד, מצא את עצמך קצת שקט הרחק מהכאוס של העולם ותן לעצמך לנשום. נצלו את הזמן הזה לעצמכם כדי להזכיר לעצמכם כל דבר כל כך נהדר בך. אל תחכה שאחרים יחמיאו לך, האימות הזה לא משנה. במשך חמש דקות, צפרן לעצמך אם תרצה. זה באמת יחזק את המורל שלך.

Avoid Being by Yourself for Extended Periods of Time 

לעתים קרובות יותר אנשים נוטים לתת למחשבות שלהם להגיע אליהם כשהם לבד. זה כאשר ההישנה מתרחשת בדרך כלל. במהלך היום, עשה מאמץ להקיף את עצמך בחברה שאתה נהנה ממנו. במקום לאכול ארוחת צהריים/ערב לבד בחדר שלך, שבו ליד שולחן האוכל לארוחות עם המשפחה והחברים.

צאו לטיול ותרגישו את הרוח הקרירה על העור שלכם ותראו כמה כלבים משחקים בפארק. דברים קטנים כאלה באמת יכולים לעזור לך להסיח את דעתך ויעזרו רבות בהתקדמות שלך. חברה טובה יכולה לעשות פלאים למצב הרוח שלך.

Make long-term plans

טיפ טוב שיכול לחוט את המוח שלך ולעצור אותו ממלכודת המובילה להישנות, הוא להגדיר לעצמך תוכניות ויעדים ארוכי טווח. זה ידרוש קצת מאמץ מכיוון שזה דורש ממך לדמיין את עצמך מצליח בעתיד ובעל השקפה חיובית כללית.

זה לא מתייחס לפנטזיה, כמו זכייה בלוטו. במקום זאת, הציבו יעדים ריאליים. במקום להתמקד אך ורק בהחלמה שלך מהתמכרות לפורנו באינטרנט, התמקד בהשגת יעדי החיים שלך. זה יזכיר לך שיש חיים שלמים בשבילך הרחק מההתמכרות הזו. זה מזכיר לך שכל האומללות הזו בהחלט תסתיים בקרוב.

רק תזכור שגם זה יעבור. Nofap אינו אלא גבשושית כביש קטנה שתיעלם לפני שאתה יודע זאת. ובקרוב תשתחרר מההתמכרות. אבל, רק אם אתה עומד ביעדים שלך ויש לך כוח רצון חזק. אתה יכול לעשות את זה!