Nofap היא קהילה של גברים ונשים שדוגלת נגד פורנו ואווננות . הקהילה מאמינה שגם לפורנו וגם לאוננות יכולות להיות השפעות מזיקות על הבריאות הפיזית והנפשית של האדם. מה שהתחיל כיוזמה קטנה, היום זו תנועה צומחת. היא דוגלת נגד פורנו ואוננות שכן התנועה מבוססת על ההנחה שההתמכרות לפורנו ואווננות מובילה לשחרור דופמין במוח שלך. הדופמין משתחרר בצורה מסוימת הדומה לאופן שבו המוח מגיב לחומרים אחרים שממכרים מאוד.
היתרונות של No Nut
נאמר כי להתנזרות יש מספר יתרונות, והיא ידועה היטב בכל רחבי האינטרנט. אומרים שהיתרונות הנפוצים ביותר הם:
- מיקוד מוגבר
- אנרגיה מוגברת
- פחות בושה
- יותר זמן
- יותר בטחון עצמי
- זיכרון טוב יותר
בעוד שרבים טוענים ששיטת No Nut עובדת ומתלהבים מהיתרונות שלה, אין הרבה מחקרים שתומכים בכך. אבל, בכנות, זה לא משנה הרבה בכל מקרה. כי מה שעובד בשבילך, עובד בשבילך. אם אתה חושב שמשהו יכול לעבוד בשבילך ולשפר את איכות החיים שלך, אז אתה לא צריך מחקר כדי לגבות את זה. אתה רק צריך להיות מודע לעצמך ולהישאר בטוח בהחלטה שלך.
הפסקת פורנו יכולה להיות קשה
הפסקת פורנוגרפיה היא אולי אחד הדברים הקשים ביותר שתעשה אי פעם. התמכרות התנהגותית כמו פורנו יכולה להיות קשה מאוד להיגמל, מכיוון שיש טריגרים המוצבים בכל רחבי האינטרנט. כשהחיים היום סובבים סביב האינטרנט, זה מקשה במיוחד על הפסקת פורנו. פורנו, כמו חומרים ממכרים אחרים, מוביל לשחרור דופמין במוח שלנו. כתוצאה מכך, הגוף מתמכר לפורנו ומתחיל להשתוקק אליו, כשהוא מתחיל להתחבר לדופמין. הנפש והגוף כל כך מתרגלים לדופמין, שהוא מתחיל להתגעגע אליו. כשהגוף כבר לא מקבל את מכת הדופמין, מתחילים התשוקות והדחפים וכאן רוב האנשים מוותרים וחוזרים.
זה המקום שבו תוכניות כמו No Nut באות שימושיות. הם נותנים לאנשים תקווה ומראים את האפשרות שאכן אפשר להפסיק עם פורנו. במסגרת התוכנית, פעולת הפסקת הפורנו נקראת אתחול מחדש. אתחול מחדש מורכב מאתגר של 90 יום שבו האדם שמנסה להפסיק פורנו עובר 90 יום ללא "אורגזמה של אוננות פורנו". אתה בעצם פשוט נמנע מאוננות לפורנו במשך 90 יום. BlockerX הוא משהו שיכול לעזור לך מאוד עם זה.
ללא Nut Flatline
רבים דיווחו שבמהלך האתגר הזה מגיע הזמן שבו אתה מרגיש אובדן מלא או חלקי של סיפוק והנאה בחיי היומיום שלך. תקופה זו נקראת No Nut flatline.
תגובה זו מתרחשת כתוצאה מכך שהמוח שלך כבר לא מקבל את הדופמין שהוא כל כך רגיל אליו. הוא התרגל כל כך לכימיקל שפעם היית מספק לו לפי דרישה, אבל עכשיו אתה מסרב. זה יוצר "בצורת" במוח שלך. בצורת של כימיקלים הנאה ליתר דיוק.
תסמינים של קו שטוח
ערפל מוח
אחד התסמינים הנפוצים ביותר שאנשים שמו לב בזמן התמודדות עם קו שטוח הוא ערפל מוחי. אתה חווה כתמים של חוסר התמצאות ובלבול לאורך כל היום. זה מעיב על יכולת ההבנה שלך וגם משפיע על כישורי קבלת ההחלטות שלך.
ליבידו נמוך
חשק מיני נמוך מתייחס לדחף מיני נמוך. במקרה זה, זה מתייחס לירידה ניכרת בדחף המיני שלך שמשפיעה לרעה על חיי המין שלך. זה יכול להיות תוצאה של ספק מופנם ואשמה באופן כללי.
דִכָּאוֹן
זהו גם אחד התסמינים הנפוצים ביותר. בזמן שהוא מנסה להיגמל מהתמכרות, אדם פגיע ושביר. במהלך הקו השטוח, הפגיעות והטבע השברירי מוגברים במיוחד. זה נוטה לגבות מחיר משמעותי בבריאות הנפשית שלך.
עייפות
עייפות מתייחסת לאובדן אנרגיה ומוטיבציה. אתה תרגיש סחוט נפשית ורגשית כאחד. חוויה של עייפות יכולה לעכב אותך מכיוון שהיא גורמת לך לעייפות, עייפות ולדרוס.
נדודי שינה
אולי אתה מודע לכך שנדודי שינה הם סוג של הפרעת שינה. זה מקשה על אדם להירדם או מוביל לשינה מופרעת ביותר. בגלל המחסור בכימיקלים העונגים במוח שלך, המוח שלך ממשיך להתגבר מסרב לנוח. זה גורם לנדודי שינה במקרים מסוימים.
ביטחון נמוך
הביטחון העצמי שלך צונח בתקופה זו. אתה מאבד אמון בעצמך וביכולת שלך לבצע פונקציות נורמליות בחיים. זה משפיע על האופן שבו אתה חושב על עצמך וכיצד אתה פועל ליד אחרים.
הקו השטוח ירגיש כמו נסיגה מחיוביות ואושר. אתה תיפגע בהתקף עז של דיכאון. אתה עלול להרגיש חלול לכמה ימים. כמו עץ חלול שנשאר בחוץ להירקב. כל זה דומה לגמילה שאנשים מרגישים בזמן שהם מנסים להיגמל מהתמכרות לסמים. אבל, במקרה הזה, במקום שימוש בסמים, זה נגרם מהיעדר פורנו ואווננות. במציאות, הקו השטוח לכמה ימים הוא סימן טוב שכן הוא מראה שאתה מתקדם.
מתי מתרחש הקו השטוח?
הקו השטוח יכול להתרחש בכל עת במהלך המסע שלך להפסקת פורנו ומאוננות. אבל, מסגרות הזמן הנפוצות ביותר שבהן הקו השטוח מתרחש בדרך כלל הן:
1. במהלך שלושת הימים הראשונים
2. ברגע שאתה עובר את סימן השבוע השני
3. סוף חודש ראשון.
4. אמצע וסוף חודש שני.
לוקח למוח שלך זמן להסתגל לעצמך החדש. זה שכבר לא צופה בפורנו או מאונן. הקו השטוח הוא רק קיפול בתהליך הזה. ככל שיחלפו ימים תחושת הריקנות שהקו השטוח שנגרם תחלוף גם היא. מאפשר לך ליהנות באופן מלא מפעילויות בחיים שאינן כוללות פורנו או אוננות.
טיפים להתמודדות עם קו שטוח
כשהקו השטוח פוגע, זה כשהרבה אנשים מקרטעים ומוותרים. אבל, זה לא חייב להיות כך. הנה כמה טיפים וטריקים שיראו אותך בהצלחה על הקו השטוח.
התחל את היום שלך באמירת כוונותיך בקול רם
כל יום, הדבר הראשון שאתה מתעורר, התחייב להישאר פיכח ומחובר למטרות שלך במשך כל היום. זה יזכיר לך למה אתה בוחר לעשות זאת. ההחלמה אף פעם לא מתרחשת על ידי מזל, זה דורש כל פיסת מאמץ מצידך. לפני תחילת היום, הזכירו לעצמכם את הסיבות שלכם להפסיק, ולאורך כל הימים אם אתם מרגישים מיואש, חזרו לסיבות שציינתם והשתמשו בהן כדרך להסיט את תשומת הלב שלכם.
הקמת מערכת תמיכה
אם מחשבות שליליות מתחילות להעכיר את המוח שלך או אם מתרחשים דחפים כשאתה עם אנשים שנוח לך איתם אז הכל טוב ויפה. הם יכולים לנחם אותך ולשמור על מצב רוח גבוה. מערכת תמיכה מוצקה ממלאת תפקיד מרכזי בהחלמה, היא מה שיחזיק אותך. אבל, אתה לא תמיד יכול להיות איתך אנשים בכל מקום שאתה הולך. יכול להיות שאתה בכיתה או תקוע בפגישה כשהדחף נכנס, ומציק לך. לכן, חשוב מאוד שתקים מערכת תמיכה שתוכל לראות אותך דרך המצב הזה. זה מה שעובד בשבילך.
לדוגמה, משהו שעשוי לעזור הוא שיש שותף לאחריות. שותף באחריות הוא רק מישהו שאתה יכול לסמוך עליו. אתה צריך להיות 100% נוח עם האדם הזה. בכל פעם שמתעורר דחף ואתה תקוע במצב שאתה לא יכול לעזוב אז אתה יכול לשלוח לאדם הזה הודעת טקסט. רק המעשה הקטן הזה יכול באמת להרגיע אותך ולהיות נוח יותר עם המצב.
לְהַרהֵר
קח את הרגל של מדיטציה. ישנן מספר שיטות למדיטציה. ערכו מחקר, ניסוי והבינו מה עובד הכי טוב עבורכם. פעילות יחידה זו יכולה לעזור מאוד מכיוון שהיא מאפשרת לך להעריך מחדש ועוזרת לך להישאר ממוקד במה שחשוב. זה עוזר לך להזכיר לעצמך למה אתה עושה את כל זה מלכתחילה. כל ההשפעות השליליות שהיו להתמכרות/הרגל על חייך, שהובילו אותך לקבל את ההחלטה הזו. הזכירו לעצמכם מה יקרה אם תמשיכו באותו המסלול מבלי לעשות דבר בנוגע להתמכרות שלכם. פשוט נכנע.
צא מהשגרה היומיומית שלך
עבור הרבה מכורים לפורנו, הבעיה קשורה לעתים קרובות להיות בתלם. זה בדרך כלל בצורה של שגרה יומית הניתנת לחיזוי מתחילתו ועד סופו. ועד כמה שזה צפוי, עם שגרה כזו היום יסתיים בהכרח כשאתה מול מסך המחשב שלך, פותח אתר פורנו.
לא משנה באיזה תלום אתה נמצא כרגע, הפסיק להשתמש בזה כתירוץ להקריב את עצמך. זה רק יחזיר אותך ישר ל- PornHub, וכך מתחיל מעגל הקסמים של ניסיון לאתחל כל כמה חודשים. אז במקום זה קחו את הזמן החוצה, כדי להסתובב בשגרת היומיום שלכם. גם אם זה רק דבר אחד שאתה יכול לשנות בכל השגרה שלך, תאמין לי שזה יעשה הבדל עצום.
רשום את החוזקות שלך
כפי שהוזכר לעיל, מצלמת ה-Flatline באמת הורגת את הביטחון העצמי שלך וגורמת לך להסתכל על עצמך באור שלילי. אז חשוב להזכיר לעצמך את כל התכונות הטובות שלך. זה מחזק את הביטחון שלך ומונע ממך לרדת בספירלה של ספק עצמי. בכל פעם שאתה מרגיש מבולבל במיוחד, מצא את עצמך קצת שקט הרחק מהכאוס של העולם ותן לעצמך לנשום. נצלו את הזמן הזה לעצמכם כדי להזכיר לעצמכם כל דבר כל כך נהדר בך. אל תחכה שאחרים יחמיאו לך, האימות הזה לא משנה. במשך חמש דקות, צפרן לעצמך אם תרצה. זה באמת יחזק את המורל שלך.
הימנע מלהיות לבד לפרקי זמן ממושכים
לעתים קרובות יותר אנשים נוטים לתת למחשבות שלהם להגיע אליהם כשהם לבד. זה כאשר ההישנה מתרחשת בדרך כלל. במהלך היום, עשה מאמץ להקיף את עצמך בחברה שאתה נהנה ממנו. במקום לאכול ארוחת צהריים/ערב לבד בחדר שלך, שבו ליד שולחן האוכל לארוחות עם המשפחה והחברים. צאו לטיול ותרגישו את הרוח הקרירה על העור שלכם ותראו כמה כלבים משחקים בפארק. דברים קטנים כמו אלה באמת יכולים לעזור לך לשמור על דעת עצמך ויעזרו רבות בהתקדמות שלך. חברה טובה יכולה לעשות פלאים למצב הרוח שלך.
ערכו תוכניות לטווח ארוך
טיפ טוב שיכול לחוט את המוח שלך ולמנוע אותו ממלכודת של הוביל להישנות הוא להגדיר לעצמך תוכניות ומטרות ארוכות טווח. זה ידרוש קצת מאמץ מכיוון שזה דורש ממך לדמיין את עצמך מצליח בעתיד ובעל השקפה חיובית כללית. זה לא מתייחס לפנטזיה, כמו זכייה בלוטו. במקום זאת, הגדר יעדים ריאליים. במקום להתמקד אך ורק בהחלמה שלך מהתמכרות לפורנו באינטרנט, התמקד בהשגת יעדי החיים שלך. זה יזכיר לך שיש חיים שלמים בשבילך הרחק מההתמכרות הזו. זה מזכיר לכם שכל האומללות הזו בהחלט תסתיים בקרוב.
רק תזכור שגם זה יעבור. הקו השטוח אינו אלא גבשושית כביש קטנה שתיעלם לפני שאתה יודע זאת. ובקרוב תשתחררי מההתמכרות. אבל, רק אם אתה עומד ביעדים שלך ויש לך כוח רצון חזק. אתה יכול לעשות את זה!
