Co musisz wiedzieć o nawrocie orzecha
Największym wyzwaniem, przed jakim stają osoby podejmujące wyzwanie No Nut, są nawroty. Dlatego bardzo ważne jest, aby rzucić trochę światła na to zjawisko nawrotów.
Wszyscy wiemy, że porno jest złe i może nam zaszkodzić na około 50 różnych sposobów. Ale są głębsze pytania, na które należy odpowiedzieć.
Dlaczego wracamy do naszej podróży do rzucenia porno, nawet jeśli nasza determinacja wydaje się kuloodporna?
The Journal for Clinical Medicine stwierdza, że wykorzystanie pornografii w Internecie stale rośnie. Mówi, że ma duży potencjał uzależnienia ze względu na jego charakterystyczny wpływ „potrójnego A” (przystępność cenowa, anonimowość i dostępność).
W pewnym sensie jest bardzo podobny do wzorców zachowań uzależniających występujących u osób używających twardych narkotyków. Masturbacja (fapping) jest silnie uzależniająca i niebezpieczna dla zdrowia, jeśli będzie powtarzana z czasem. Trudno też jest rzucić palenie, co jest właśnie powodem, dla którego po długiej passie masz do czynienia z nawrotem NoFap.
Jak uzależnienie od pornografii działa równolegle do uzależnienia od narkotyków
No Nut nie jest prostą i wąską ścieżką, którą większość by zakładała. Zamiast tego jest wypełniony zakrętami i odbiciami na drodze do miejsca, w którym rzucisz palenie i pozostaniesz wolny. Kompulsywne używanie pornografii może być bardzo podobne do uzależnienia od narkotyków. Podobnie jest z narkotykami, takimi jak kokaina i metamfetamina. Użytkownicy odczuwają odruchową potrzebę ich użycia tylko po to, aby uzyskać poczucie normalności.
Bez substancji użytkownicy mogą odczuwać depresję, lęk i poczucie odcięcia od społeczeństwa. To ich poczucie tego, kim są jako osoby. Poczucie negatywnych emocji wraz z pustką przed zażywaniem substancji często przyczynia się do nawrotów. Wycofanie się z braku stymulacji prowadzi do tego, że osoba ma ochotę wrócić do nawyku. Nawet jeśli mają zamiar rzucić palenie. Oto szczegółowy opis tego, jak uzależnienie od pornografii może być w wielu przypadkach gorsze niż narkotyki.
Cykl nawrotów i powrotu do zdrowia jest tym, co powstrzymuje większość osób przed osiągnięciem celu, jakim jest pozostawienie treści erotycznych za sobą. Jednak ważne jest, aby mieć z oczu swoje cele i pamiętać, dlaczego zacząłeś. Pomoże to za każdym razem, gdy będziesz mieć ochotę się poddać.
Żadne fapping nie jest łatwiejsze niż myślisz
Początkowo nie fagowanie jest świetne, zwłaszcza jeśli planujesz to zrobić od dłuższego czasu. Kiedy w końcu rzucisz zimnego indyka, prawdopodobnie poczujesz przypływ dopaminy. Podjąłeś decyzję, która pozytywnie wpłynie na Twoje życie. Czujesz się dobrze, że twoje plany zaczynają się materializować, czujesz się sprawiedliwy i odnosisz sukcesy. To świetny początek długiej podróży do zmiany nawykowych tendencji, ale może być zwodniczo łatwa.
Zbudowanie systemu wsparcia wokół swoich celów jest niezwykle korzystne, aby pomóc Ci rzucić pornografię i masturbację bez nawrotów. Poinformowanie przyjaciół i rodziny o swoich celach pomoże powtórzyć to, mówiąc głośno.
To bardzo pomaga, ponieważ będziesz przechodzić przez płaską linię No Nut, gdzie większość się załamuje.
Pomoże Ci również w utrzymaniu odpowiedzialności za swoje słowa i czyny. Kiedy im powiesz, przypomnisz sobie o swoich ambicjach i tym, jak chciałbyś zmienić swoje życie. Poinformowanie ich o swoich planach oznacza, że z większym prawdopodobieństwem dotrzymasz słowa. Nie chcesz zawieść przyjaciół i rodzinę z powodu rozczarowania.
Trwanie w podejmowaniu decyzji jest trudniejsze
Według „The Role of Stress in Addiction Relapse” czynnikiem nawrotu starych nałogów jest stres. i dyskomfort. To potwierdza to, co już podejrzewaliśmy o możliwych wyzwalaczach uzależnienia od musztrybu i nawrotu.
W ciągu kilku dni po podjęciu decyzji o rzuceniu pornografii możesz zacząć odczuwać niepokój i wątpliwości. Może zacząć być jasne, jak bardzo byłeś przyzwyczajony do oglądania porno. Zobaczysz, jak regularnie odczuwasz potrzebę oddawania się temu. Możesz również zaobserwować wyzwalacze w swoim otoczeniu, które prowadzą do chęci konsumowania treści erotycznych.
Zablokowanie tych wyzwalaczy pomoże ci zachować czystość, a BlockerX może być w tym najlepszym sojusznikiem.
Na przykład usuwanie zdjęć z telefonu, utylizacja starych magazynów, usuwanie starych zakładek, anulowanie subskrypcji pornografii itp.
Niebezpieczeństwa związane z wyzwalaczami nawyków, które mogą prowadzić do nawrotów
Wyzwalacze to dźwięki, widoki lub doświadczenia, które powodują, że uciekasz się do starego nawyku, który próbowałeś rzucić. W przypadku palaczy wyzwalaczem może być popielniczka na stole. W przypadku alkoholików wyzwalacze mogą obejmować w losowaniu otwieracz do butelek. Mogą to być po prostu przyjaciele, których utrzymujesz podczas picia. Ponowne ich zobaczenie może podświadomie wywołać reakcję, która sprawi, że poczujesz chęć picia. Takie wyzwalacze istnieją również w przypadku pornografii i masturbacji.
Wyzwalacze skutecznie wabią Cię i zachęcają do uciekania się do porno. Oznacza to, że stracisz wszystkie swoje postępy i będziesz musiał zacząć wszystko od nowa. Może to być niezwykle szkodliwe dla Twojej pewności siebie i dobrego samopoczucia. Może to nawet spowodować, że poczujesz się bardziej przygnębiony niż wcześniej, a utracone postępy mogą zniechęcić Cię do ponownej próby.
Najlepszym sposobem na zablokowanie wyzwalaczy jest użycie dedykowanego narzędzia do blokowania pornografii na wszystkich urządzeniach i całkowite ich wyeliminowanie. Zapewni to, że nie zostaniesz wywołany nawet przypadkowo. Na przykład możesz swobodnie surfować po Internecie na laptopie. Kiedy pojawia się wyskakujące okienko, które wywołuje chęć.
Proste i skuteczne rozszerzenie blokujące pornografię w Twojej przeglądarce może naprawdę zmienić, aby pomóc Ci pozostać zaangażowanym w osiągnięcie celu No Nut.
Jak radzić sobie z nawrotami?
Według artykułu Betty Jarusiewicz „Spirituality and Addiction” osoby zdrowiejące, które mają wyższy poziom duchowości i wiary, odnoszą większe sukcesy w przezwyciężaniu nałogu niż ci, którzy nadal cierpią na nawrót.
Należy pamiętać, że porażka jest odskocznią do sukcesu. Jeśli raz się poddałeś i oglądałeś porno, to jeszcze nie koniec świata. Zamiast czuć się niezadowolony, że musiałeś uciec się do starego nawyku, lepiej przyznać, ile dni spędziłeś bez oglądania porno i pogratulować sobie tego. To tworzy pozytywną pętlę myśli, która jest znacznie zdrowsza niż negatywna pętla myśli. Jeśli to zrobisz, bardziej prawdopodobne jest, że spróbujesz ponownie, a nawet zechcesz złamać poprzedni wynik liczby dni, w których wstrzymano się od głosu.
Badania wykazały, że profilaktyka nawrotów oparta na uważności (MBRP) znacznie skuteczniej pomaga zapobiegać nawrotom u badanych. Według Holasa, Pawła i innych, profilaktyka nawrotów oparta na uważności jest skutecznym lekarstwem na złożone zaburzenia zachowania seksualnego (CSBD). Mówiąc najprościej, aby zagwarantować sukces, konieczne jest, aby być świadomym, aby nie wracać na dawne sposoby.
Wniosek
Badania pokazują, że pornografia i masturbacja są rzeczywiście bardzo podobne do uzależnienia od narkotyków. Stymuluje podobne części mózgu i uwalnia te same hormony, takie jak dopamina i serotonina.
Oglądanie pornografii może skutkować wieloma takimi samymi reakcjami z naszej psychologii i fizjologii. Kiedy już podejmiemy decyzję, nasze mózgi przechodzą w stan wycofania z powodu braku stymulacji, która była wcześniej obfita. Zwiększa to prawdopodobieństwo nawrotu.
Studiując naukę o nawrocie, jesteśmy w stanie lepiej zrozumieć, jak radzić sobie z nawrotem.
