A ciência de uma recaída NoFap – tudo o que você precisa saber

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O maior desafio enfrentado pelas pessoas que aceitam o desafio NoFap é a recaída. Portanto, é muito importante esclarecer esse fenômeno de recaída NoFap.

Todos nós sabemos que a pornografia é ruim e pode nos prejudicar de cerca de 50 maneiras diferentes. Mas existem questões mais profundas que precisam ser respondidas.

Por que recaímos em nossa jornada para abandonar a pornografia, mesmo quando nossa determinação parece à prova de balas?

O Journal for Clinical Medicine afirma que o uso de pornografia online está aumentando constantemente. Ele diz que tem um alto potencial para vício por causa de sua influência caracteristicamente “triplo A” (preço acessível, anonimato e acessibilidade).

E de certa forma é muito semelhante aos padrões de comportamento viciante encontrados em usuários de drogas pesadas. A masturbação (fapping) é altamente viciante e perigosa para a saúde se repetida ao longo do tempo. Pode ser difícil parar também, e é precisamente por isso que você enfrenta uma recaída NoFap após uma longa sequência.

Como o vício em pornografia é paralelo ao vício em drogas

NoFap não é o caminho reto e estreito que a maioria imagina. Em vez disso, é preenchido com curvas e rebotes ao longo do caminho até o destino de desistir e ficar livre. O uso compulsivo de pornografia pode ser muito semelhante ao vício em drogas. O caso é semelhante com drogas como cocaína e metanfetamina. Os usuários sentem a necessidade reflexiva de usá-los apenas para ter uma sensação de normalidade.

Sem as substâncias, os usuários podem ficar deprimidos, ansiosos e com um sentimento de dissociação da sociedade. É a sensação de quem eles são como pessoa. O sentimento de emoções negativas, juntamente com o vazio de não usar as substâncias, muitas vezes são fatores que contribuem para a recaída. O afastamento da falta de estimulação é o que leva a pessoa a sentir vontade de voltar ao hábito. Mesmo que eles tenham toda a intenção de desistir. Aqui está um relato detalhado de como o vício em pornografia pode ser pior do que as drogas, em muitos casos.

O ciclo de recaída e recuperação é o que impede a maioria dos indivíduos de atingir seus objetivos de deixar o conteúdo erótico para trás. No entanto, é importante manter os objetivos de vista e lembrar por que você começou. Isso ajudará sempre que você sentir vontade de desistir.

NoFap é mais fácil do que você pensa

Inicialmente, o Nofap é ótimo, especialmente se você planeja fazer isso há muito tempo. Quando você finalmente parar de fumar, é provável que sinta uma onda de dopamina. Você tomou uma decisão que terá um impacto positivo em sua vida. Você se sente bem porque seus planos estão começando a se materializar e se sente justo e bem-sucedido. É um ótimo começo na longa jornada para mudar suas tendências habituais, mas pode ser incrivelmente fácil.

É extremamente benéfico construir um sistema de apoio em torno de seus objetivos para ajudá-lo a abandonar a pornografia e a masturbação sem recair. Contar seus objetivos a seus amigos e familiares ajudará a reiterá-los, dizendo em voz alta.

Isso ajuda muito, pois você estará passando pela linha plana NoFap, onde a maioria vacila.

Também ajudará a mantê-lo responsável por suas palavras e ações. Ao contar a eles, você será lembrado de suas ambições e de como gostaria de mudar sua vida. Informar a eles sobre seus planos significa que você terá uma probabilidade maior de cumprir sua palavra. Você não quer decepcionar seus amigos e familiares devido à decepção.

É mais difícil permanecer comprometido com sua decisão

De acordo com “O papel do estresse na recaída do vício”, um fator para a recaída de antigos vícios é o estresse. e desconforto. Isso confirma o que já suspeitávamos sobre os possíveis gatilhos para o vício e recaída NoFap.

Durante os dias seguintes à sua decisão de parar de pornografia, você pode começar a sentir ansiedade e dúvida. Pode começar a ficar claro o quão habituado você estava a assistir pornografia. Você observará com que regularidade sente o desejo de se entregar a isso. Você também pode observar gatilhos ao seu redor que o levam a desejar consumir conteúdo erótico. Bloquear esses gatilhos ajudará você a se manter limpo.

Por exemplo, deletar fotos de seu telefone, descartar revistas antigas, limpar marcadores antigos, cancelar assinaturas de pornografia, etc.

Os perigos dos gatilhos de hábito que podem levar a uma recaída NoFap

Gatilhos são sons, imagens ou experiências que fazem com que você recorra a um antigo hábito do qual está tentando abandonar. No caso de fumantes, o gatilho pode ser o cinzeiro em cima da mesa. No caso de alcoólatras, os gatilhos podem incluir o abridor de garrafas no sorteio. Podem ser simplesmente os amigos que você mantém enquanto bebe. Vê-los novamente pode solicitar subliminarmente uma resposta que faz você sentir vontade de beber. Esses gatilhos existem quando se trata de pornografia e masturbação também.

Os gatilhos efetivamente atraem você e o encorajam a recorrer à pornografia. Isso significa que você perderá todo o seu progresso e terá que começar tudo de novo. Isso pode ser extremamente prejudicial à sua confiança e bem-estar. Isso pode até resultar em você se sentir mais deprimido do que antes, e a perda de progresso pode impedi-lo de tentar novamente.

A melhor maneira de bloquear gatilhos é com um bloqueador de pornografia dedicado em todos os seus dispositivos e eliminá-los completamente. Isso irá garantir que você não seja acionado, mesmo acidentalmente. Por exemplo, você pode estar em seu laptop navegando na Internet casualmente. Quando surge um pop-up para desencadear um desejo.

Uma extensão de bloqueador de pornografia simples e eficaz em seu navegador pode fazer uma diferença real, para ajudá-lo a permanecer comprometido com seu objetivo NoFap.

Como lidar com recaídas NoFap

De acordo com o artigo de Betty Jarusiewicz “Espiritualidade e Vício”, aqueles indivíduos em recuperação que têm um nível mais alto de espiritualidade e fé têm um maior sucesso em superar o vício do que aqueles que continuam sofrendo de recaídas.

É importante lembrar que o fracasso é um trampolim para o sucesso. Se você cedeu uma vez e assistiu pornografia, não é o fim do mundo. Em vez de sentir desacordo por ter que recorrer a um velho hábito, é melhor reconhecer o número de dias que você passou sem ver pornografia e se congratular por isso. Isso cria um ciclo de pensamento positivo que é muito mais saudável do que um ciclo de pensamento negativo. Se você fizer isso, é mais provável que tente novamente e até queira quebrar sua pontuação anterior do número de dias de abstenção.

Estudos têm demonstrado que a Prevenção de Recaída Baseada em Mindfulness (MBRP) tem muito mais sucesso em ajudar a prevenir o desejo de recaída em cobaias. De acordo com Holas, Pawel, et all, Mindfulness-Based Relapse Prevention é um remédio bem sucedido para transtorno de comportamento sexual complexo (CSBD). Em termos simples, é imperativo estar consciente de não voltar aos velhos hábitos, para garantir o sucesso.

Conclusão

Pesquisas revelam que a pornografia e a masturbação são muito parecidas com o vício em drogas. Estimula partes semelhantes do cérebro e libera os mesmos hormônios, como dopamina e serotonina.

Assistir pornografia pode resultar em muitas das mesmas respostas de nossa psicologia e fisiologia. Uma vez que tomamos uma decisão, nossos cérebros entram em um estado de retração devido à falta de estimulação que antes era abundante. Isso aumenta a probabilidade de recaída. Ao estudar a ciência da recaída, somos capazes de obter uma maior compreensão de como lidar com uma recaída NoFap e não voltar a ela novamente!

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