La science d’une rechute NoFap – Tout ce que vous devez savoir

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Le plus grand défi auquel sont confrontés les personnes qui relèvent le défi NoFap est la rechute. Il est donc très important de faire la lumière sur ce phénomène de rechute NoFap.

Nous savons tous que la pornographie est mauvaise et peut nous nuire de 50 manières différentes environ. Mais il y a des questions plus profondes auxquelles il faut répondre.

Pourquoi rechute-t-on dans notre voyage pour quitter le porno, même lorsque notre détermination semble à toute épreuve?

Le Journal for Clinical Medicine déclare que l’utilisation pornographique en ligne est en augmentation constante. Il dit qu’il a un fort potentiel de toxicomanie en raison de son influence caractéristique «triple A» (abordabilité, anonymat et accessibilité).

Et d’une certaine manière, il est très similaire aux schémas de comportement addictif des consommateurs de drogues dures. La masturbation (claquer) est très addictive et dangereuse pour la santé si elle se répète au fil du temps. Il peut également être difficile d’arrêter, ce qui est précisément la raison pour laquelle vous faites face à une rechute NoFap après une longue séquence.

Comment la dépendance au porno est parallèle à la toxicomanie

NoFap n’est pas le chemin droit et étroit que la plupart assumeraient. Au lieu de cela, il est rempli de courbes et de rebonds le long du chemin vers la destination pour arrêter et rester libre. L’usage compulsif de la pornographie peut être très similaire à la toxicomanie. Le cas est similaire avec des drogues telles que la cocaïne et la méthamphétamine. Les utilisateurs ressentent le besoin réflexif de les utiliser juste pour avoir un sentiment de normalité.

Sans les substances, les utilisateurs peuvent se sentir déprimés, anxieux et avec un sentiment de dissociation de la société. C’est leur sens de qui ils sont en tant que personne. Le sentiment d’émotions négatives ainsi que le fait de ne pas utiliser les substances sont souvent des facteurs contribuant à la rechute. Le retrait du manque de stimulation est ce qui conduit la personne à avoir envie de revenir à l’habitude. Même s’ils ont bien l’intention d’arrêter. Voici un compte rendu détaillé de la façon dont la dépendance au porno peut être pire que la drogue, dans de nombreux cas.

Le cycle de rechute et de récupération est ce qui empêche la plupart des individus d’atteindre leurs objectifs de laisser le contenu érotique derrière eux. Cependant, il est important de garder un œil sur ses objectifs et de se rappeler pourquoi vous avez commencé en premier lieu. Cela vous aidera chaque fois que vous aurez envie d’abandonner.

NoFap est plus simple que vous ne le pensez

Au départ, Nofap se sent bien, surtout si vous prévoyez de le faire depuis longtemps. Une fois que vous avez finalement arrêté la dinde froide, vous risquez de ressentir une poussée de dopamine. Vous avez pris une décision qui aura un impact positif sur votre vie. Vous vous sentez bien que vos plans commencent à se concrétiser et vous vous sentez droit et couronné de succès. C’est un bon début sur le long voyage pour changer vos tendances habituelles, mais cela peut être trompeusement facile.

Il est extrêmement bénéfique de créer un système de soutien autour de vos objectifs pour vous aider à arrêter la pornographie et la masturbation sans rechuter. Parler de vos objectifs à vos amis et à votre famille vous aidera à le répéter en le disant à voix haute.

Cela aide beaucoup car vous passerez par la ligne plate NoFap, où la plupart hésitent.

Cela vous aidera également à vous tenir responsable de vos paroles et de vos actions. Lorsque vous leur dites, vous serez rappelé vos ambitions et comment vous aimeriez changer votre vie. Les informer de vos projets signifie que vous aurez plus de chances de tenir parole. Vous ne voulez pas laisser tomber vos amis et votre famille en raison de la déception.

Il est plus difficile de rester fidèle à votre décision

Selon «Le rôle du stress dans la rechute de la toxicomanie», un facteur de rechute des anciennes dépendances est le stress. et l’inconfort. Cela confirme ce que nous soupçonnions déjà sur les déclencheurs possibles de la dépendance et de la rechute NoFap.

Au cours des jours suivant votre décision de quitter le porno, vous pouvez commencer à ressentir de l’anxiété et des doutes. Il peut commencer à être clair à quel point vous étiez habitué à regarder du porno. Vous observerez à quelle fréquence vous ressentez le besoin de vous y adonner. Vous pouvez également observer des déclencheurs dans votre environnement qui vous amènent à vouloir consommer du contenu érotique. Le blocage de ces déclencheurs vous aidera à rester propre.

Par exemple, supprimer des photos de votre téléphone, éliminer d’anciens magazines, effacer d’anciens signets, annuler des abonnements à du porno, etc.

Les dangers des déclencheurs d’habitudes qui peuvent conduire à une rechute NoFap

Les déclencheurs sont des sons, des images ou des expériences qui vous poussent à recourir à une vieille habitude que vous avez essayé d’arrêter. Dans le cas des fumeurs, un déclencheur pourrait être le cendrier sur la table. Dans le cas des alcooliques, les déclencheurs pourraient inclure l’ouvre-bouteille dans le tirage au sort. Cela pourrait simplement être les amis que vous gardez en buvant. Les revoir peut solliciter de manière subliminale une réponse qui vous donne envie de boire. De tels déclencheurs existent également en ce qui concerne la pornographie et la masturbation.

Les déclencheurs vous attirent efficacement et vous encouragent à recourir à la pornographie. Cela signifie que vous perdrez tous vos progrès et devrez tout recommencer. Cela peut être extrêmement préjudiciable à votre confiance et à votre bien-être. Cela pourrait même vous faire vous sentir plus déprimé qu’auparavant, et la perte de progrès pourrait vous dissuader de réessayer.

Le meilleur moyen de bloquer les déclencheurs est d’utiliser un bloqueur de porno dédié sur tous vos appareils et de les supprimer complètement. Cela garantira que vous ne soyez pas déclenché même accidentellement. Par exemple, vous pourriez être sur votre ordinateur portable et surfer sur Internet avec désinvolture. Quand un pop-up apparaît pour déclencher une envie.

Une extension de blocage du porno simple et efficace sur votre navigateur peut faire une réelle différence, pour vous aider à rester engagé dans votre objectif NoFap.

Comment gérer les rechutes NoFap

Selon l’article de Betty Jarusiewicz «Spiritualité et dépendance», les personnes en convalescence qui ont un niveau plus élevé de spiritualité et de foi ont plus de succès à surmonter la dépendance que celles qui continuent de souffrir de rechute.

Il est important de se rappeler que l’échec est un tremplin vers le succès. Si vous avez cédé une fois et regardé du porno, ce n’est pas la fin du monde. Au lieu de ressentir un désaccord sur le fait que vous deviez recourir à une vieille habitude, il vaut mieux reconnaître le nombre de jours où vous êtes passé sans regarder du porno et vous en féliciter. Cela met en place une boucle de pensée positive qui est beaucoup plus saine qu’une boucle de pensée négative. Si vous faites cela, vous êtes plus susceptible de réessayer et même de vouloir briser votre score précédent du nombre de jours d’abstention.

Des études ont montré que la prévention des rechutes basée sur la pleine conscience (MBRP) est beaucoup plus efficace pour aider à prévenir les envies de rechute chez les sujets de test. Selon Holas, Pawel, et tous, la prévention des rechutes basée sur la pleine conscience est un remède efficace contre les troubles complexes du comportement sexuel (CSBD). En termes simples, il est impératif d’être conscient de ne pas retomber dans ses anciennes habitudes, pour garantir le succès.

Conclusion

La recherche révèle que la pornographie et la masturbation ressemblent en effet beaucoup à une toxicomanie. Il stimule des parties similaires du cerveau et libère les mêmes hormones que la dopamine et la sérotonine.

Regarder du porno peut entraîner plusieurs des mêmes réponses de notre psychologie et de notre physiologie. Une fois que nous avons pris notre décision, notre cerveau entre dans un état de retrait à cause du manque de stimulation qui était auparavant abondant. Cela augmente la probabilité de rechute. En étudiant la science de la rechute, nous sommes en mesure de mieux comprendre comment gérer une rechute NoFap et ne pas y revenir!

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