NoFap再発の科学-あなたが知る必要があるすべて

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NoFapに挑戦する人々が直面する最大の課題は再発です。 したがって、このNoFap再発現象に光を当てることは非常に重要です。

私たちは皆、ポルノが悪いことを知っており、50の異なる方法で私たちに害を及ぼす可能性があります。 しかし、答える必要のあるより深い質問があります。

私たちは皆、ポルノが悪いことを知っており、50の異なる方法で私たちに害を及ぼす可能性があります。 しかし、答える必要のあるより深い質問があります。

Journal for Clinical Medicineは、オンラインポルノの使用が着実に増加していると述べています。 特徴的な「トリプルA」の影響(手頃な価格、匿名性、アクセスしやすさ)により、依存症の可能性が高いと言われています。

そしてある意味では、それはハードドラッグのユーザーに見られる習慣性の行動のパターンに本当に似ています。 マスターベーション(ファッピング)は中毒性が高く、時間をかけて繰り返すと健康に危険です。 やめるのも難しいかもしれません。それが、長いストリークの後にNoFapの再発に直面する理由です。

ポルノ中毒が薬物中毒と並行してどのように実行されるか

NoFapは、ほとんどの人が想定するようなまっすぐで狭い道ではありません。 代わりに、それはやめて自由を保つ目的地に向かう途中で曲線とリバウンドで満たされています。 ポルノの強迫的な使用は、薬物中毒に非常に似ている可能性があります。 ケースは、コカインやメタンフェタミンなどの薬と同様です。 ユーザーは、正常な感覚を得るためだけにそれらを使用する反射的な必要性を感じています。

物質がないと、ユーザーは落ち込んだり、不安になったり、社会から離れた感じになります。 それは彼らが人として誰であるかという彼らの感覚です。 物質を使用しないことの欠如と一緒に否定的な感情の感覚は、しばしば再発の要因になります。 刺激の欠如からの離脱は、人が習慣に戻ったように感じるように導くものです。 彼らはやめるというあらゆる意図を持っていますが。 多くの場合、ポルノ中毒が麻薬よりもどのように悪化する可能性があるかについての詳細な説明があります。

再発と回復のサイクルは、ほとんどの個人がエロティックなコンテンツを残すという目標を達成するのを妨げるものです。 ただし、自分の目標を常に把握し、最初から始めた理由を覚えておくことが重要です。 これはあなたが諦めたくなるたびに役立ちます。

NoFapはあなたが思っているよりも簡単です

当初、Nofapは、特に長い間それを行うことを計画している場合は、素晴らしい気分になります。 最終的に冷たい七面鳥をやめると、ドーパミンの急増を感じる可能性があります。 あなたは自分の人生にプラスの影響を与える決定をしました。 あなたは自分の計画が実現し始めていることを嬉しく思い、正義と成功を感じています。 これは、習慣的な傾向を変えるための長い旅の素晴らしいスタートですが、一見簡単に思えます。

ポルノやマスターベーションを再発することなくやめるのを助けるために、あなたの目標の周りにサポートシステムを構築することは非常に有益です。 友達や家族にあなたの目標について話すことは、それを大声で言うことによってそれを繰り返すのに役立ちます。

これは、ほとんどが行き詰まっているNoFapフラットラインを通過するときに大いに役立ちます。

それはまたあなたがあなたの言葉と行動に責任を持ち続けるのを助けるでしょう。 あなたが彼らに話すとき、あなたはあなたの野心とあなたがあなたの人生をどのように変えたいかについて思い出させられるでしょう。 彼らにあなたの計画について知らせることは、あなたがあなたの言葉に追いつく可能性が高くなることを意味します。 失望のために友達や家族をがっかりさせたくありません。

あなたの決定にコミットし続けることはより挑戦的です

「依存症の再発におけるストレスの役割」によると、古い依存症の再発の要因はストレスです。 と不快感。 これは、NoFap中毒と再発の可能性のあるトリガーについて私たちがすでに疑っていたことを確認します。

ポルノをやめるというあなたの決定の後の数日間、あなたは不安と疑いを感じ始めるかもしれません。 あなたがポルノを見ることにどれだけ慣れていたかが明らかになり始めるかもしれません。 あなたはそれにふける衝動をどれほど定期的に感じるかを観察するでしょう。 また、エロティックなコンテンツを消費したくなるようなトリガーを周囲で観察することもあります。 これらのトリガーをブロックすると、クリーンな状態を保つのに役立ちます。

たとえば、携帯電話から写真を削除したり、古い雑誌を処分したり、古いブックマークを消去したり、ポルノの購読をキャンセルしたりします。

NoFapの再発につながる可能性のある習慣トリガーの危険性

トリガーとは、やめようとしていた古い習慣に頼る音、光景、または体験です。 喫煙者の場合、トリガーはテーブルの灰皿である可能性があります。 アルコール依存症の場合、トリガーには栓抜きを抽選に含めることができます。 それは単にあなたが飲みながら保つ友達かもしれません。 それらをもう一度見ると、サブリミナルに、飲みたくなるような反応を求めることができます。 そのような引き金は、ポルノやマスターベーションに関しても存在します。

トリガーは効果的にあなたを誘惑し、ポルノに頼るように促します。 これは、すべての進行状況が失われ、最初からやり直す必要があることを意味します。 これはあなたの自信と幸福に非常に有害である可能性があります。 それはあなたが以前よりも落ち込んでいると感じる結果になるかもしれません、そして失われた進歩はあなたが再試行するのを思いとどまらせるかもしれません。

トリガーをブロックする最良の方法は、すべてのデバイスに専用のポルノブロッカーを使用して、それらを完全にカットすることです。 それはあなたが偶然にさえ引き起こされないことを確実にします。 たとえば、ラップトップで何気なくインターネットをサーフィンしている場合があります。 ポップアップが表示されて衝動を引き起こしたとき。

ブラウザのシンプルで効果的なポルノブロッカー拡張機能は、NoFapの目標にコミットし続けるのに役立つ、本当の違いを生むことができます。

NoFapの再発を処理する方法

BettyJarusiewiczの論文「SpiritualityandAddiction」によると、精神性と信仰のレベルが高い回復している人は、再発に苦しんでいる人よりも中毒を克服することに大きな成功を収めています。

失敗は成功への足がかりであることを覚えておくことが重要です。 一度洞窟に入ってポルノを見たなら、それは世界の終わりではありません。 古い習慣に頼らなければならないことに異議を唱えるのではなく、ポルノを見ずに行った日数を認めて、それを祝福するほうがよいでしょう。 これにより、ネガティブな思考ループよりもはるかに健康的なポジティブな思考ループが設定されます。 これを行うと、再試行する可能性が高くなり、棄権した日数の以前のスコアを破りたいとさえ思う可能性が高くなります。

研究によると、マインドフルネスベースの再発予防(MBRP)は、被験者の再発への衝動を防ぐのにはるかに効果的であることが示されています。 Holas、Pawelらによると、マインドフルネスベースの再発防止は、複雑な性行動障害(CSBD)の治療に成功しています。 簡単に言えば、成功を保証するためには、以前の方法に戻らないことを意識することが不可欠です。

結論

調査によると、ポルノとマスターベーションは確かに麻薬中毒によく似ています。 脳の同様の部分を刺激し、ドーパミンやセロトニンなどの同じホルモンを放出します。

ポルノを見ることは、私たちの心理学と生理学からの同じ反応の多くをもたらすかもしれません。 私たちが決心すると、以前は豊富だった刺激が不足しているため、脳は離脱状態になります。 これにより、再発の可能性が高まります。 再発の科学を研究することにより、NoFapの再発を処理する方法をより深く理解し、再び再発しないようにすることができます。

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