Jeśli czujesz, że minęło wiele lat, odkąd usiadłeś do dobrej książki. I zanurz się w historii bez rozpraszania uwagi, wtedy nie jesteś sam. Tutaj pokażemy Ci, jak skupić się na czytaniu.

Niezależnie od tego, czy jesteś studentem, który ma trudności z przeczytaniem swoich lektur, czy wcześniej żarłocznym czytelnikiem, który od miesięcy ma tę samą niedokończoną książkę na nocnym stoliku, ostatnie sondaże pokazują, że ludzie zwykle nie czytają tak, jak kiedyś.

Uzależniająca technologia jest tak zakorzeniona w naszym codziennym życiu, że przyzwyczailiśmy się do uzyskiwania potrzebnych informacji w ciągu kilku sekund, podsumowanych w maksymalnie 140 znakach.

Od tego, czy jesteś studentem, który ma trudności z przeczytaniem swojej lektury, czy wcześniej żarłocznym czytelnikiem, który od ma tę niedokończoną książkę na nocnym stoliku, ostatnie sondaże oglądają, że ludzie zwykle nie czytają tak, jak kiedyś.

Jak skupić się na czytaniu — 15 najważniejszych wskazówek

Oto wskazówki, jak skupić się podczas czytania. Postępuj zgodnie z nimi, gdy znajdziesz drogę do swoich ulubionych książek.

Usuń stres przed czytaniem

Podniesienie tętna przed czytaniem to świetny sposób na wyeliminowanie stresu przed rozpoczęciem czytania. Badania pokazują, że ćwiczenia znacznie poprawiają pamięć i poziom koncentracji.

Korzyści są natychmiastowe, więc staraj się czytać natychmiast po aktywności, takiej jak ćwiczenia. Regularne robienie tego może pomóc ci również na dłuższą metę

Jeśli szukasz natychmiastowego środka na skupienie się podczas czytania, musisz spróbować tego

Uspokój swój umysł poprzez medytację

Medytacja jest poważnie niedoceniana, ponieważ może zdziałać cuda na twoim mózgu. Jeśli masz problemy z czytaniem, jest to zwykle spowodowane bałaganem, który nagromadziłeś w mózgu dotyczącym pracy lub nauki.

Możesz zacząć od kilku prostych ćwiczeń na koncentrację, które pomogą Ci ponownie się skupić.

Kilka minut medytacji każdego ranka jest dobre dla ogólnego zdrowia psychicznego, ale jeśli wolisz spróbować czegoś bardziej aktywnego, lepsza będzie praktyka medytacji „w ruchu”.

Dobrze jest zacząć od małego

Jeśli ciągle zastanawiasz się, jak skupić się na czytaniu dużych powieści na raz, porzuć tę myśl. Nie musisz próbować zostać Szekspirem w jeden dzień.

Wybierz krótszą książkę i skoncentruj się na codziennym czytaniu małych fragmentów książki. Zacznij od 5-10 stron i staraj się rozbudowywać tę liczbę w miarę upływu czasu.

Przydatne jest ustawienie określonej godziny czytania każdego dnia i zablokowanie powiadomień, aby jak najlepiej wykorzystać swoją książkę.

Staraj się robić notatki podczas czytania

Jeśli masz wrażenie, że czytanie jest monotonną czynnością i niemal natychmiast Cię nudzi, spróbuj zapisać interesujące Cię punkty. W ten sposób będziesz mógł skupić się podczas czytania, zamiast bezmyślnie przeglądać słowa.

Jest to szczególnie przydatne dla uczniów, którym przydzielono długie odczyty. Weź marker lub ołówek i podkreśl cytaty, które lubisz.

Użyj własnych obserwacji, aby zapisać kluczowe fragmenty i użyj karteczek samoprzylepnych, aby zaznaczyć przydatne informacje, do których możesz chcieć wrócić.

To nie tylko poprawia koncentrację, ale także zachęca do korzystania z umiejętności analitycznego myślenia.

Popraw swoją dietę

Nie wierz w to, lepsza dieta może pomóc Ci lepiej się skupić podczas czytania lub pisania. Pomyśl o tym, jeśli nadal będziesz jadł śmieci i siedział na kanapie przed telewizorem, czy naprawdę myślisz, że pomoże ci to skupić się na czytaniu?

To, co jesz i pijesz, wpływa na koncentrację. Najprostszą zmianą jest ograniczenie cukru i zwiększenie białka w codziennej diecie.

Odrobina cukru i kofeiny może pomóc w czytaniu, ale nie przesadzaj. Jajka, ryby i soczewica są dobrym paliwem do czytania. Pokarmy, które są dobre dla organizmu i poziomu energii, zwykle pomagają również mózgowi.

Upewnij się, że otoczenie nie rozprasza uwagi

Jeśli łatwo się rozpraszasz, postaraj się pozbyć wszelkich urządzeń elektronicznych z otoczenia, by nie odczuwać potrzeby sprawdzania od czasu do czasu powiadomień na telefonie.

Nie ulegaj pokusom, takim jak media społecznościowe czy Netflix. Możesz użyć BlockerX, aby powstrzymać wszystkie irytujące strony internetowe.

Próba czytania lub pracy z domu to świetna okazja do kontrolowania terenu. Staraj się czytać w tym samym miejscu za każdym razem, aby Twój mózg wiedział, że jest to odpowiednie miejsce do skupienia się na czytaniu.

Wybierz spokojne miejsce. I najlepiej jest zachować ten obszar tylko do odczytu.

Słuchaj delikatnej muzyki podczas czytania

Izolacja akustyczna jest bardzo ważna w miejscu do czytania. Jeśli nie lubisz ciszy ani muzyki z tekstami, możesz spróbować użyć dźwięków otoczenia z YouTube jako muzyka w tle, która pomoże Ci skupić się na czytaniu.

Skupienie się na muzyce może również poprawić wydajność umysłową. Zacznij czytać przy dźwiękach natury lub relaksującej muzyce instrumentalnej.

Rób przerwy pomiędzy

Niektórzy ludzie nienawidzą celów i ostatecznie poniosą porażkę, gdy czytanie zajmie więcej czasu niż oczekiwano. Aby robić przerwy, stosuj ukierunkowane cykle pracy z małymi przerwami między nimi.

Po przeczytaniu 3-4 sesji czytania odpocznij dłużej. Jeśli masz trudności z koncentracją, możesz ustawić mniejsze odstępy między czytaniem i dłuższe przerwy.

Możesz zacząć czytać mając zaledwie 10 minut na początek. Gdy z łatwością dotrzesz do końca interwału, zwiększ czas następnego interwału. To, co jest naprawdę wspaniałe w używaniu odstępów, to fakt, że nasze mózgi mogą szybko dostosowywać się do wzorców.

Nagradzaj się po każdej sesji nauki

Niezależnie od tego, czy stosujesz cele, interwały czy inne metody, upewnij się, że ostatecznie się nagrodzisz. To dobry czas na spacer, zrobienie czegoś zabawnego lub relaks.

dodamy Ci dodatek do lektury. Postaraj się od czasu do czasu sobie zrobić na kawę. Do szybkiego i spokojnego luksusu, który motywuje do słuchania. Zdrowe kwasy też są dobre.

Użyj wskaźnika, który pomoże Ci przejść dalej

Weź długopis, wykałaczkę lub użyj palca i podążaj za przeczytanymi słowami. To bardzo prosta technika, ale pomoże Ci skupić się na czytaniu i zachować płynność.

Nasze oczy naturalnie śledzą ruch. Twoje oczy pozostają więc na przeczytanych zdaniach. Dlatego nie będziesz wędrować po stronach, ekranach, pokojach itp.

Jeśli nie jesteś rozproszony, będziesz czytać szybciej i lepiej. Następnie możesz zacząć zwiększać prędkość wskaźnika. W ten sposób Twoje oczy mogą łatwo nadążyć za czytaniem.

Przed rozpoczęciem przejrzyj strukturę

Jeśli przeczytasz coś zupełnie niespodziewanie, możesz nie mieć pojęcia, co dzieje się w książce. Jeśli chcesz lepiej się skupić, pozbądź się tajemnicy ze swojego tekstu.

Zamiast od razu zagłębiać się w pierwszy akapit, najpierw przejrzyj tekst. Dowiedz się, jakie tematy są poruszane. Zobacz, ile jest części i jak są podzielone oraz w kolejności tematów. Pozwala to zrozumieć lokalizację i kontekst podczas czytania.

Wiedza o tym, dokąd zmierzają informacje, może pomóc ci zrozumieć, co jest ważne. Podczas czytania zobaczysz, które części są istotne, a następnie skoncentruj się na nich. Jeśli nadal uważasz, że to nudne, przynajmniej wiesz, jak daleko jesteś od końca tunelu.

Czytaj to, co kochasz

Jeśli masz poważne trudności z koncentracją na czytaniu, teraz nie jest czas na zajmowanie się najtrudniejszymi książki na półce. Szukaj książek, które są łatwe do przeczytania. Może twoje ulubione gatunki lub książka z poczuciem winy, którą potajemnie lubisz.

Powieści tajemnicze i trzymające w napięciu są zwykle świetnym miejscem do rozpoczęcia, ponieważ przewracają strony. To jest czas, aby wybrać książki, które łatwo się czyta: krótkie książki, wiersze, książki kucharskie i historie trzymające w napięciu.

Miej przyjaciela do czytania

Posiadanie przyjaciela do czytania pomaga w odpowiedzialności. Korzyści płynące z czytania z przyjaciółmi polegają na tym, że czują się oni bezpieczni, szczęśliwi i okazują większe zainteresowanie czytaniem. W przypadku osób starszych może pomóc w poczuciu własnej wartości, pewności siebie w czytaniu, a także wyższej świadomości poznawczej

Jeśli chodzi o studentów, korzyści płynące z czytania z przyjaciółmi mogą wykraczać poza środowisko akademickie. Młodzi uczniowie mogą zobaczyć, jak ich partnerzy wykazują pozytywne zachowania i cenne umiejętności społeczne.

Widzą, jak ich partnerzy przestrzegają zasad i skupiają się na pracy domowej. Skorzystasz również na pozytywnych cechach osobowości (takich jak życzliwość i cierpliwość), które przejawia twój partner.

Zamień czytanie w zabawną grę

Jak szybko jesteś w stanie przeczytać stronę tekstu, zachowując wysoki poziom zrozumienia? Dlaczego nie poświęcić czasu, aby spróbować pobić swój rekord strona po stronie?

Często czytamy nudne materiały z dużą starannością, między którymi może zadecydować różnica między zaliczeniem a niepowodzeniem w szkole lub sukcesem a porażką w pracy. To wszystko sprawia, że jesteśmy zmęczeni. W pewnym momencie życia może sprawić, że całkowicie znienawidzisz czytanie.

Gry nas inspirują i angażują połączone części mózgu. Potrzebujemy zabawy i wyzwań. Tworząc małe gry z naszymi materiałami do czytania, możemy sprawić, by nasz mózg myślał, że jesteśmy granie w gry zamiast żmudnego czytania.

Zadbaj o właściwy cykl snu

Podobnie jak dieta, cykl snu może również wpływać na poziom koncentracji. Jakość snu jest kluczowym czynnikiem pomagającym w koncentracji. Aby poprawić jakość snu, należy podjąć działania, które zapewnią sobie większe szanse na spokojny sen.

Ogranicz kofeinę, zwiększ aktywność fizyczną, unikaj ekranów przed kładzenia się do łóżka i staraj się unikać krótkich drzemek, gdy nie są potrzebne, aby nie zasnąć w nocy.

Wniosek

W 2021 roku będziesz mógł przeczytać więcej treści niż kiedykolwiek wcześniej. Nie pozwól, aby kryteria porównawcze, takie jak liczba książek lub minut przeczytanych dziennie, ograniczały Cię.

Poprawiając zdolność koncentracji podczas czytania, będziesz mógł konsumować i wykorzystywać treści, które mogą zmienić Twoje życie i pomóc Ci żyć jak najlepiej. Jeśli wiesz, jak lepiej się skupić podczas czytania, może to znacznie ułatwić Ci ten proces.