נבדק על ידי Priyanka Bhattacharjee, הפסיכולוגית הקלינית המורשית והמתמחה.
עזוב פורנו קר טורקיה
תהיתם מה קורה כשאתם מפסיקים לצפות בפורנו? כאשר אתה מוותר בפתאומיות מפורנו, אפילו אי הנוחות הקלה ביותר יכולה להרגיש כמו בעיה רצינית. ללא מנגנון ההתמודדות שלנו (התנהגות כפייתית), אנו נוטים להגיב יתר על המידה ולהתפוצץ. נכעס על עצמנו, נכעס על אחרים, נבכה, נפחד, נהיה בודדים וכו'.
לכן, להישאר בסביבה בשלבים המוקדמים של ההתאוששות זה לא תמיד כיף. עלינו לקבל את הכאב ולהשתמש בו כדלק למסע. זוהי צורת הנסיגה שלנו (בעיקר רגשית, לא פיזית).
אנו יודעים שאם אתה עובר את התהליך הזה, אתה צריך לדבר עם תומך או למצוא לעצמך קבוצת תמיכה שבה אנשים מבינים את ההתמכרות למין ולפורנוגרפיה ואת תהליך הטיפול ברגשות שלך. תסמיני גמילה בלתי מבוקרים לא רק מובילים להישנות פורנו והתמכרות למין, אלא גם לדיכאון, חרדה, עצבנות ובעיות דומות.
האם אחווה תסמיני גמילה אם אפסיק פורנו?
כשאתה מתחיל לתהות איך להפסיק לצפות בפורנו, משתמשי פורנו בתקופת ההחלמה שלהם בדרך כלל מפחדים מהחומרה של סימפטומים של גמילה מהתמכרות לפורנו כאשר הם מפסיקים לגלוש באתר הפורנו האהוב עליהם על בסיס קבוע. ייתכן שהסיבה לכך היא הכתם העיוור הנרחב של הסתמכות על הידידותיות הכוזבת של נתוני פורנוגרפיה.
התסמינים אינם רק פיזיים; אתה יכול להשתלט על המחשבות שלך ועל השקפתך על העולם (שנראה קודר). עם זאת, רבים מהגברים הללו דיווחו על שיפור משמעותי לאחר שנפטרו מפורנו למשך תקופה.
כמה תסמיני גמילה שאתה עלול לחוות כאשר אתה מפסיק פורנו הם:
- נדודי שינה והפרעות שינה אחרות
- חרדה, מתח וצורות אחרות של פחד
- כאבי ראש וכאבי גוף
- נוקשות בשרירים, מפרקים, שיניים, לסתות, איברי מין ושאר חלקי הגוף
- עייפות וחולשה דיכאון, ייאוש וסוגים אחרים של רגשות עצובים
- תסיסה
- חוסר תשומת לב/מיקוד (ערפל מוח)
- מצבי רוח משתנים
- מצבי רוח משתנים
למה יש לי תסמינים כאלה כשאני מפסיק פורנו?
כפי שאמרנו קודם, אתה לא לבד. זה מנחם כשאנשים אחרים מדווחים על תסמיני הגמילה שלהם כדי שתדע שמה שאתה חווה הוא נורמלי. חלק ממשתמשי פורנו מדווחים על תסמיני גמילה קלים מרובים, בעוד שאחרים מדווחים על תסמינים חמורים.
ברגע שתבין ותהיה מודע למה שקורה כשאתה מפסיק לצפות בפורנו, תוכל לזהות את התסמינים שלך הרבה יותר מהר.
התסמינים דומים מכיוון שלכל ההתמכרויות יש שינויים נוירוכימיים ותאיים מסוימים המשפיעים על אזורים ספציפיים במוח. זה לא אומר שכל התלות יגרמו לאותם שינויים.
אלכוהול או חומרים ממכרים עלולים לפגוע או לשבש מערכות העברת מידע נוספות (לדוגמה, שימוש באופיואידים מפחית את רמת הקולטנים לאופיואידים בגופנו). ברגע שאתה מפסיק פורנו, מרכז התגמול מייצר ענפים חדשים של תאי עצב הקשורים להשתוקקות. המדע המודרני מצא שתסמיני גמילה יכולים לגרום לסדרה של הפרעות נוירוכימיות, כולל:
- ירידה נוספת ברמות הדופמין
- ירידה ברמות אופיואידים ואנדורפינים
- GABA תחתון, נוירוטרנסמיטר חרדתי
- עלייה ב-CRF של הורמון הלחץ ובנוראפינפרין
- רמות דינורפין מוגברות מדכאות ומחלישות את תגובת ההנאה שלך לאחר שבוע.
אם יש לך תסמיני גמילה, ייתכן שמדובר בהתמכרות. עם זאת, חלק מהגברים מתמכרים ואין להם תסמיני גמילה ברורים. מסיבה זו, רוקחים אינם כוללים תסמיני גמילה בבדיקות ההתמכרות שלהם.
איך אני מתמודד עם גמילה מהתמכרות לפורנו?
למרות שגמילה מהתמכרות לפורנו יכולה להיות די קשה, יכולה להיות לה השפעות חיוביות ארוכות טווח. זכרו שגמילה היא הצעד הראשון לקראת החלמה מהתמכרות לפורנו. הנה כמה טיפים להתמודדות עם גמילה מהתמכרות לפורנו:
תבין שאתה בדרך הנכונה
תסמיני גמילה יכולים לומר לך שני דברים חשובים מאוד על המצב שלך:
- אתה מכיר ומבין שאתה מכור לפורנו
- אתה מגן על עצמך ונלחם נגד זה.
תסמיני גמילה הם הדרך שבה המוח שלך מגביר את הכעס. המוח שלך רוצה דופמין וזה עתה ניתקת את האספקה
כאשר המוח רגיל לגירוי יתר ארוך טווח, הוא כבר לא מקבל שגירוי היתר הזה נגמר. כתוצאה מכך מתחילים להתרחש שינויים נוירוכימיים במוח. לפיכך, משתמשים רבים מדווחים על תסמיני גמילה.
זה אולי נשמע רע, אבל זה נכון. בדיוק כמו מפתח גוף שאוהב לשרוף כי זה קורע את השרירים שלו כדי להתחזק, ואנחנו יכולים לחזות ולאמץ את הכאב של החלמה מהתמכרות למין.
שינוי פתאומי באורח החיים שלך יכול להיות מתסכל, אבל זה רק אומר שהמוח שלנו משתנה. אל תחשוב על כאבי גמילה כעל סימן לעד כמה המצב הגופני שלך גרוע, אלא על ריפוי כואב או על כאב טוב לאחר פעילות גופנית.
נסה להסיח את דעתך מהתסמינים
בשלב זה, אתה יכול לשנות לחלוטין את המוח שלך ולעזור לבנות מחדש קשרים בריאים יותר. כפי שאתה יודע, המוח שלך זקוק לדופמין. אז הנה שאלה: אם אתה משתוקק לפורנוגרפיה, במה אתה יכול להחליף אותה? אתה יכול:
- אכלו פחמימות או חטיפים ממותקים
- להתאמן
- לשחק משחקי וידאו
- לִישׁוֹן
- השתדלו להשיג את המטרות שלכם
- התקשר לחבר
- צפו בסרטון שיצחיק אתכם
חלק מההרגלים הללו אינם בריאים במיוחד. אבל הם מועילים יותר מהתמכרות לפורנו ויכולים לעזור לך להתגבר על בעיות גמילה.
הקף את עצמך באנשים
כאשר אתה עובר תסמיני גמילה, בידוד יכול להיות האויב שלך. להסתדר עם אנשים בריאים ופעילים. צא מהבית שלך. אולי תצאי לדייט. צאו לטייל עם החברים שלכם. צאו לריצה. לך לכנסיה.
כאשר אתה נאבק עם תסמיני הגמילה של התמכרות לפורנו, קל לבודד את עצמך. עם זאת, הרבה יותר קשה לחזור להרגלים הרעים שלך כשיש סביבך אנשים בריאים שדואגים לך.
מסע התאוששות:
ההחלמה קשה אך הכרחית. לא משנה כמה אתה אוהב את ההתמכרות שלך, או כמה אתה מאמין בהחלמה, זה יקרה. עבור אנשים מסוימים, זה יכול להיות קל כמו להודות בטעויות שלהם ולהמשיך הלאה; עבור אחרים, זה יכול להיות התפכחות וביצוע תוכניות אלה.
ישנם מודלים רבים ושונים להחלמה שיכולים לעזור לך בדרכך. טיפול כמו: טיפול פרטני, תוכניות טיפול בתלות כימית, מתקני גמילה מסמים בחוץ, וכו'. אם אתה מוכן לנקוט בפעולה אבל לא יודע מאיפה להתחיל, מדריך זה יכול להדריך אותך בתהליך.
החלמה היא תהליך שבו אנו הופכים את הרגשות והרגשות השליליים הנובעים מההתמכרויות שלנו למשהו חיובי ושימושי. אנו מתחילים את התהליך הזה על ידי זיהוי וקבלת ההתמכרות שלנו, ואז פועלים לקראת גמילה מוצלחת ומתונה (או הודו "קר" זמני) בניסיון להתנקות.
לאחר שהצלחנו להתגבר על ההתמכרות שלנו לפורנו, נוכל להיגמל ממנה בעדינות, להרגיש בטוחים יותר, להיות בעלי בריאות נפשית מצוינת, להיות מאושרים, וגם לנהל חיי מין טובים יותר. החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים להתגבר על כל התמכרות, אפילו האינטנסיבית שבהן כמו התמכרות לפורנו או התמכרות למין. זה אולי לוקח זמן, סבלנות והרבה התמדה, אבל אפשר לעשות את זה.
אם אתה מעוניין ללמוד עוד על התאוששות, אל תהסס לבקר בכל אחד מפורומי ההתאוששות המקוונים או להרים טלפון ולהתקשר לכמה מקבוצות התמיכה המפורטות למטה. אתה שווה את זה, והמסע יפה.
זכור, אתה לא לבד
עכשיו אתה יודע מה קורה כשאתה מפסיק לצפות בפורנו. תקופת החלמה מוקדמת זמנית זו יכולה להיות קשה. אבל אתה יכול לעבור את זה. עם זאת, משתמשי פורנו אובססיביים/מכורים הרוכבים על הענן הוורוד צריכים להיות מודעים לכך שאם הם לא יתמודדו נכון עם תסמיני הגמילה הדחף שלהם להשתמש בפורנוגרפיה יחזור ועלול להתחזק מאי פעם.
קל לחזור להתמכרות לפורנו או להאמין שמשהו השתבש בתהליך הריפוי אבל אין באמת צורך להישנות, ואין בעיה בהחלמה. בתהליך זה, משתמשי פורנו יתקלו רק בצורה מושהית של נסיגה. זכרו, אתם לא לבד ומאות גברים אחרים עוברים את השלב הזה ויוצאים מאושרים ובריאים יותר.
