노넛 챌린지를 하는 사람들이 직면하는 가장 큰 도전은 재발입니다. 따라서 이 재발 현상에 대해 밝히는 것이 매우 중요합니다.

우리 모두는 포르노가 나쁘다는 것을 알고 있으며 50 가지 정도의 방법으로 우리를 해칠 수 있습니다. 그러나 답변해야 할 더 깊은 질문이 있습니다.

우리의 결심이 방탄 해 보일 때에도 포르노를 그만두는 여정에서 왜 재발 하는가?

Journal for Clinical Medicine에 따르면 온라인 포르노 사용이 꾸준히 증가하고 있습니다. 그것은 그것의 특징적인 “트리플 -A”영향 (경제성, 익명 성 및 접근성) 때문에 중독 가능성이 높다고 말한다.

그리고 어떤면에서 마약 중독자에게서 발견되는 중독성 행동 패턴과 정말 유사합니다. 자위 (fapping)는 중독성이 강하고 시간이 지남에 따라 반복되면 건강에 위험합니다. 종료하는 것도 어려울 수 있으며, 이것이 바로 긴 연속 후 NoFap 재발에 직면하는 이유입니다.

포르노 중독이 마약 중독과 병행하는 방법

No Nut는 대부분의 사람들이 생각하는 직선적이고 좁은 길이 아닙니다. 대신, 그것은 그만두고 자유를 유지하는 목적지에 이르는 길을 따라 커브와 리바운드로 가득 차 있습니다. 음란물을 강박적으로 사용하는 것은 마약 중독과 매우 유사할 수 있습니다. 코카인과 메스암페타민과 같은 약물의 경우도 비슷합니다. 사용자는 그저 평범함을 느끼기 위해 사용하고 싶은 반사적인 필요성을 느낍니다.

물질이 없으면 사용자는 우울하고 불안하며 사회로부터 분리 된 느낌을받을 수 있습니다. 자신이 누구인지에 대한 감각입니다. 물질을 사용하지 않는 공허함과 함께 부정적인 감정의 느낌은 종종 재발의 원인이됩니다. 자극 부족에서 벗어나는 것은 그 사람이 습관으로 돌아가고 싶은 느낌을 갖게하는 것입니다. 그들은 그만두려는 모든 의도를 가지고 있지만. 많은 경우에 포르노 중독이 마약보다 더 나쁠 수있는 방법에 대한 자세한 설명이 있습니다.

재발과 회복의주기는 대부분의 개인이 에로틱 한 콘텐츠를 남기려는 목표를 달성하는 것을 막는 것입니다. 그러나 자신의 목표를 주시하고 처음에 시작한 이유를 기억하는 것이 중요합니다. 포기하고 싶을 때마다 도움이 될 것입니다.

당신이 생각하는 것보다 더 쉬운 패핑은 없습니다

처음에는 패핑을 하지 않는 것이 좋습니다. 특히 오랫동안 할 계획이라면 더욱 그렇습니다. 마침내 차가운 칠면조를 끊고 나면 도파민이 급증하는 것을 느낄 수 있습니다. 당신은 당신의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 결정을 내렸습니다. 계획이 실현되기 시작하고 의롭고 성공적이라는 느낌이 들어서 기분이 좋습니다. 습관적인 경향을 바꾸기 위한 긴 여정을 시작하는 것은 좋은 출발이지만 믿을 수 없을 정도로 쉬울 수 있습니다.

반복하지 않고 음란물과 자위 행위를 중단 할 수 있도록 목표를 중심으로 지원 시스템을 구축하는 것은 매우 유용합니다. 친구와 가족에게 목표에 대해 이야기하면 큰 소리로 말함으로써 반복하는 데 도움이됩니다.

가장 많이 흔들리는 노넛 플랫라인을 통과할 때 많은 도움이 됩니다.

그것은 또한 당신의 말과 행동에 대한 책임을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 그들에게 당신의 야망과 당신의 삶을 어떻게 바꾸고 싶은지에 대해 상기시켜 줄 것입니다. 그들에게 당신의 계획을 알린다는 것은 당신이 당신의 말을 따라갈 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 실망으로 인해 친구와 가족을 실망시키고 싶지는 않습니다.

결정에 전념하는 것이 더 어렵습니다.

“중독 재발에서 스트레스의 역할”에 따르면 오래된 중독의 재발 요인은 스트레스입니다. 그리고 불편함. 이것은 우리가 겨드랑이 중독 및 재발의 가능한 유발 요인에 대해 이미 의심했던 것을 확인시켜줍니다.

포르노를 끊기로 결정한 후 며칠 동안 불안과 의심을 느끼기 시작할 수 있습니다. 당신이 포르노를 보는 것에 얼마나 익숙해졌는지가 분명해지기 시작할 것입니다. 당신은 그것에 탐닉하고 싶은 충동을 얼마나 정기적으로 느끼는지 관찰할 것입니다. 당신은 또한 당신이 에로틱한 콘텐츠를 소비하고 싶게 만드는 주변 환경을 관찰할 수 있습니다.

이러한 방아쇠를 차단하면 청결을 유지하는 데 도움이 되며 BlockerX는 이를 위한 최고의 동맹자가 될 수 있습니다.

예를 들어 휴대폰에서 사진 삭제, 오래된 잡지 폐기, 오래된 북마크 지우기, 포르노 구독 취소 등.

재발로 이어질 수 있는 습관 유발 요인의 위험

방아쇠는 끊으려고했던 오래된 습관에 의지하게 만드는 소리, 광경 또는 경험입니다. 흡연자의 경우 방아쇠는 테이블 위의 재떨이가 될 수 있습니다. 알코올 중독자의 경우 추첨에 병따개가 트리거에 포함될 수 있습니다. 술을 마시면서 사귀는 친구 일 수도 있습니다. 다시 보면 술을 마시고 싶은 기분이 들게하는 반응을 잠재울 수 있습니다. 이러한 트리거는 포르노 및 자위 행위에도 존재합니다.

방아쇠는 효과적으로 당신을 유혹하고 포르노에 의지하도록 장려합니다. 즉, 모든 진행 상황을 잃고 다시 시작해야합니다. 이것은 당신의 자신감과 웰빙에 매우 해로울 수 있습니다. 그것은 전보다 더 우울하게 만들 수도 있고, 진전을 잃으면 다시 시도하는 것을 방해 할 수 있습니다.

트리거를 차단하는 가장 좋은 방법은 모든 장치에서 전용 포르노 차단기를 사용하여 모두 잘라내는 것입니다. 실수로도 트리거되지 않도록합니다. 예를 들어, 노트북에서 자연스럽게 인터넷을 서핑 할 수 있습니다. 충동을 유발하는 팝업이 표시 될 때.

브라우저의 간단하고 효과적인 포르노 차단기 확장 프로그램은 No Nut 목표에 전념할 수 있도록 실질적인 차이를 만들 수 있습니다.

재발을 처리하는 방법

Betty Jarusiewicz의 논문 ‘영성과 중독’에 따르면, 더 높은 수준의 영성과 신앙을 가진 회복중인 개인은 계속해서 재발로 고통받는 사람들보다 중독 극복에 더 큰 성공을 거두었습니다.

실패는 성공의 디딤돌이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 한 번 빠져서 포르노를 본다면 세상의 끝이 아닙니다. 오래된 습관에 의존해야한다는 불만을 느끼는 대신 포르노를 보지 않은 날 수를 인정하고 자신을 축하하는 것이 좋습니다. 이것은 부정적인 사고 루프보다 훨씬 건강한 긍정적 사고 루프를 설정합니다. 이렇게하면 다시 시도하고 기권 일수의 이전 점수를 깨고 싶을 가능성이 높습니다.

연구에 따르면 MBRP (Mindfulness-Based Relapse Prevention)는 피험자의 재발을 예방하는 데 훨씬 더 성공적입니다. Holas, Pawel 등에 따르면 Mindfulness-Based Relapse Prevention은 복잡한 성적 행동 장애 (CSBD)에 대한 성공적인 치료법입니다. 간단히 말해서, 성공을 보장하기 위해 예전 방식으로 되돌아 가지 않도록 의식하는 것이 중요합니다.

결론

연구에 따르면 포르노와 자위 행위는 실제로 마약 중독과 매우 흡사합니다. 그것은 뇌의 유사한 부분을 자극하고 도파민과 세로토닌과 같은 동일한 호르몬을 방출합니다.

포르노를 보는 것은 우리의 심리학과 생리학에서 많은 동일한 반응을 일으킬 수 있습니다. 일단 마음을 정하면 뇌는 이전에 풍부했던 자극이 부족해 철수 상태에 빠진다. 이것은 재발의 가능성을 증가시킵니다.

재발의 과학을 연구함으로써 우리는 재발을 처리하는 방법에 대해 더 잘 이해할 수 있습니다.