良い本を読むために座ってから何年も経ったと感じたら。そして、気を散らすことなく物語に没頭すれば、あなたは一人ではありません。ここでは、読書に集中する方法を紹介します。

あなたが読書をするのに苦労している学生であろうと、何ヶ月もあなたのベッドサイドテーブルに同じ未完成の本を持っている以前の貪欲な読者であろうと、最近の世論調査は人々が通常彼らが以前のように読んでいないことを示しています。  

病みつきになるテクノロジーは私たちの日常生活に深く根付いているため、140文字以下の合計で数秒で必要な情報を取得することに慣れています。  

私たちは常にアプリを切り替え、通知を受け取るたびに、それらのオンライン活動を停止して確認します。それは私たちの注意に影響を与え、読書などの絶え間ない注意を必要とするタスクに集中することを妨げます。この記事では、読むときに集中する方法について役立つヒントとコツを紹介します。  

読書に集中する方法–15のトップのヒント 

読みながら集中する方法のヒントは次のとおりです。お気に入りの本への道を見つけたら、これらに従ってください。

読む前にストレスを取り除く 

読書を始める前に心拍数を上げることは、読書を始める前にストレスを解消するための優れた方法です。研究によると、運動はあなたの記憶力と集中力を大幅に改善します。 

メリットはすぐに得られるので、運動などのアクティビティの直後に読んでみてください。これを定期的に行うことは、長期的にもあなたを助けることができます 

あなたが読んでいるときに集中するための即時の救済策を探しているなら、あなたはこれを試さなければなりません 

瞑想を通して心を落ち着かせてください 

瞑想はあなたの脳に驚異的な働きをする可能性があるため、深刻に過小評価されています。あなたが読むのに苦労しているなら、それは通常あなたがあなたの脳の仕事や研究に関してあなたが蓄積した混乱のためです。 

あなたはあなたが再び集中するのを助けるであろういくつかの簡単な集中運動から始めることができます。  

毎朝数分の瞑想はあなたの全体的なメンタルヘルスに良いですが、もっと活発なことを試したいのであれば、「動く」瞑想の練習がより良いでしょう。 

小さく始めても大丈夫です 

大きな小説を一度に読むことに集中する方法を常に考えている場合は、その考えをやめてください。1日でシェイクスピアになろうとする必要はありません。 

短い本を選び、本の小さなセクションを毎日読むことに集中してください。5〜10ページから始めて、時間をかけて構築してみてください。  

毎日特定の読書時間を設定し、通知をブロックして、本から最大限の成果を引き出すことができると便利です。 

読みながらメモを取るようにしてください 

読書が単調な活動であり、ほとんどすぐに退屈しているように感じる場合は、あなたが見た興味深い点を書き留めてみてください。このように、あなたは無意識に単語をざっと読むのではなく、読んでいる間集中することができるでしょう。 

これは、長い読みが割り当てられている学生にとって特に便利です。マーカーまたは鉛筆を取り、好きな引用符に下線を引きます。  

独自の観察結果を使用して重要な箇所を記録し、付箋を使用して、戻りたいと思われる有用な情報をマークします。  

これは集中力を向上させるだけでなく、分析的思考スキルを使用することを奨励します。 

あなたの食事療法を改善する 

信じられないかもしれませんが、より良い食事は、読み書きをしながら集中力を高めるのに役立ちます。考えてみてください。もしあなたががらくたを食べ続けて、テレビを見ながらソファに座っているなら、それがあなたが読書に集中するのを本当に助けると思いますか？ 

何を食べたり飲んだりすると、集中力に影響します。最も簡単な変更は、毎日の食事で砂糖を減らし、タンパク質を増やすことです。  

少量の砂糖とカフェインはあなたが読むのを助けることができますが、それをやり過ぎないでください。卵、魚、レンズ豆は読書に適した燃料です。体とエネルギーレベルに良い食品は、通常、脳にも役立ちます。 

周囲に気を散らすものがないことを確認してください 

気が散りやすい場合は、周囲の環境から電子機器を取り除いて、時々携帯電話で通知を確認したいという衝動を感じないようにしてください。 

ソーシャルメディアやNetflixのような誘惑に屈しないでください。BlockerXを使用して、迷惑なWebサイトをすべて寄せ付けないようにすることができます。

自宅で読書や仕事をしようとすることは、地域を管理する絶好の機会です。毎回同じ場所で読むようにしてください。そうすれば、これが読書に集中するのに効率的な場所であることが脳にわかります。 

静かな場所を選んでください。そして、この読み取り専用領域を維持するのが最善です。 

読みながらソフトな音楽を聴く 

遮音性はあなたの読書エリアにとって非常に重要です。沈黙や歌詞付きの音楽が気に入らない場合は、YouTubeの環境音を背景音楽として使用して、読書に集中することができます。  

音楽に集中することはまたあなたの精神的なパフォーマンスを改善することができます。自然の音やリラックスできる器楽と一緒に読み始めましょう。 

間に休憩を取る 

一部の人々は目標を嫌い、読書が予想よりも長くかかると最終的に失敗します。休憩を取るには、間隔を空けて目標の作業サイクルを使用します。  

3〜4回の読書セッションを読んだ後、もっと長く休んでください。集中力が低下する場合は、読み取り間隔を短くし、一時停止を長く設定できます。  

あなたは開始としてわずか10分で読み始めることができます。インターバルの終わりに簡単に到達したら、次のインターバルの時間を増やします。スペーシングを使用することの本当に素晴らしい点は、私たちの脳がパターンにすばやく適応できることです。 

各勉強会の後に自分に報酬を与える 

目標、間隔、またはその他の方法を使用するかどうかにかかわらず、最終的に自分に報酬を与えるようにしてください。散歩したり、何か楽しいことをしたり、リラックスしたりするのに良い時期です。  

それはさらに読むためにあなたを準備します。時々コーヒーブレイクをしてみてください。これはあなたが読み続けるように動機づける速くて穏やかな贅沢です。ヘルシーなおやつも美味しいです。 

ポインタを使用して、フォロースルーに役立ててください 

ペン、つまようじ、または指を使って、読んだ言葉に従ってください。これは非常に単純なテクニックですが、読書に集中し、自分自身を流し続ける方法に役立ちます。  

私たちの目は自然に動きに従います。だから、あなたの目はあなたが読んだ文章にとどまります。したがって、ページ、画面、部屋などをさまようことはありません。  

あなたが気を取られていなければ、あなたはより速くそしてより良く読むでしょう。次に、ポインタの速度を上げ始めることができます。あなたの目はこの方法で簡単に読書に追いつくことができます。 

開始する前に構造を確認してください 

あなたが完全に突然何かを読んだ場合、あなたは本の中で何が起こっているのかわからないかもしれません。あなたがよりよく焦点を合わせたいとき、あなたのテキストから謎を取り除いてください。 

最初の段落をすぐに掘り下げるのではなく、最初にテキストをざっと読んでください。カバーされているトピックを確認してください。パーツがいくつあるか、それらがどのように分割されているか、トピックの順に見てください。これにより、読みながら場所とコンテキストを理解できます。  

情報がどこに向かっているのかを知ることは、何が重要かを理解するのに役立ちます。読んでいくと、どの部分が関連しているかがわかり、それらに焦点を当てます。それでも退屈だと思うなら、少なくともトンネルの終わりからどれだけ離れているかはわかっています。 

あなたが好きなものを読む 

あなたが読書に集中することに深刻な困難を抱えているならば、今は棚にある最も難しい本を扱う時ではありません。読みやすい本を探してください。たぶんあなたの好きなジャンルやあなたが密かに好きな有罪の快楽本。  

 ミステリーとサスペンスの小説は、ページめくりであるため、通常、開始するのに最適な場所です。短い本、詩、料理本、サスペンスストーリーなど、読みやすい本を選ぶときです。 

読書仲間がいる 

読書仲間を持つことは説明責任を助けます友人と読書することの利点は、彼らが安全で幸せに感じ、読書へのより大きな関心を示すことです。高齢者にとって、それはあなたの自尊心、読書への自信、そしてまたより高い認知意識を助けることができます 

学生に関して言えば、友達と一緒に読むことの利点は、学者だけにとどまりません。若い学生は、パートナーが前向きな行動と貴重な社会的スキルを示すのを見ることができます。  

彼らは彼らのパートナーが規則に従い、宿題に集中するのを見ます。また、パートナーが示す前向きな性格特性（優しさや忍耐力など）の恩恵を受けることができます。 

読書を楽しいゲームに変える 

高いレベルの理解を維持しながら、テキストのページをどれだけ速く読むことができますか？時間をかけて記録をページごとに壊してみませんか？  

私たちはよく退屈な資料をよく読みますが、その間は学校での合格と不合格、または職場での成功と失敗の違いを意味する可能性があります。これはすべて私たちを疲れさせます。あなたの人生のある時点で、それはあなたが読書を完全に嫌うようにすることができます。 

ゲームは私たちを刺激し、脳の接続された部分を含みます。楽しさと挑戦が必要です。読み物を使って小さなゲームを作ることで、退屈な読書をする代わりに、ゲームをしていると脳に思わせることができます。 

適切な睡眠サイクルを持っている 

食事と同じように、睡眠サイクルも集中力のレベルに影響を与える可能性があります。睡眠の質は、集中力を高める上で重要な要素です。睡眠の質を向上させるためには、ぐっすりと眠れる可能性を高めるための対策を講じる必要があります。  

カフェインを減らし、運動を増やし、就寝前のスクリーンを避け、夜に起きたままにならないように、不必要なときは短い昼寝を避けてください。 

結論 

2021年には、これまで以上に多くのコンテンツを読むことができるようになります。1日あたりの本の数や読書の分数などのベンチマークで制限されないようにしてください。

読書中に集中する能力を向上させることにより、あなたはあなたの人生を変え、あなたがあなたの最高の人生を送るのを助けることができるコンテンツを消費して使うことができるでしょう。読むときに集中する方法を知っているなら、それはあなたにとってプロセスをはるかに簡単にすることができます。