座って良い本を読んでから何年も経ったと感じたら。 気を散らすことなく物語に没頭すれば、あなたは一人ではありません。 ここでは、読書に集中する方法を紹介します。
あなたが読書をやり遂げるのに苦労している学生であろうと、ベッドサイドテーブルに何ヶ月も同じ未完成の本を持っている以前は貪欲な読書家であろうと、最近の世論調査では、人々は通常、以前のように読んでいないことが示されています.
病みつきになるテクノロジーは私たちの日常生活に深く根付いているため、必要な情報を数秒で取得することに慣れてしまい、140 文字以下にまとめることができなくなりました。
私たちは常にアプリを切り替えており、通知を受け取るたびに、それらのオンライン アクティビティを停止して確認しています。 それは私たちの注意力に影響を与え、読書などの絶え間ない注意を必要とするタスクに集中することを妨げます. この記事では、読むときに集中する方法について役立つヒントとコツを紹介します。
読書に集中する方法 – 15 のヒント
集中して読むためのコツをご紹介します。 これらに従って、お気に入りの本を見つけてください。
読む前にストレスを発散する
読書前に心拍数を上げることは、読書を始める前のストレスを解消する優れた方法です。 研究によると、運動は記憶力と集中力のレベルを大幅に向上させます。
効果はすぐに現れるので、運動などの活動の直後に読むようにしてください。 これを定期的に行うと、長期的にも役立ちます
読むときに集中するための即効薬を探しているなら、これを試してみてください
瞑想で心を落ち着かせる
読むときに集中するための即効薬を探しているなら、これを試してみてください
いくつかの簡単な集中エクササイズから始めると、再び集中するのに役立ちます。
毎朝数分間の瞑想は全体的なメンタルヘルスに良いですが、よりアクティブなものを試したい場合は、「動く」瞑想の練習がより良いでしょう.
小さく始めても大丈夫
一度に大きな小説を読むことに集中する方法を常に考えている場合は、その考えをやめてください. 一日でシェイクスピアになろうとする必要はありません。
短い本を選び、本の小さなセクションを毎日読むことに集中してください。 5 ～ 10 ページから始めて、徐々に増やしていきましょう。
毎日特定の読書時間を設定し、通知をブロックして、本を最大限に活用できると便利です。
読みながらメモを取るようにしてください
読書が単調ですぐに飽きてしまうと感じたら、見つけた興味深い点を書き留めてみてください。 こうすることで、無意識に単語をざっと読むのではなく、集中して読むことができます。
これは、長い読み物を割り当てられた学生にとって特に便利です。 マーカーまたは鉛筆を取り、好きな言葉に下線を引きます。
独自の観察結果を使用して重要な箇所を記録し、付箋を使用して、再度参照したい有用な情報に印を付けます。
これにより、集中力が向上するだけでなく、分析的思考スキルの使用が促進されます。
食生活を改善する
信じられないかもしれませんが、より良い食事は、読み書きの際の集中力を高めるのに役立ちます。 考えてみてください。ジャンクフードを食べ続け、ソファに座ってテレビを見ていると、読書に集中できると本当に思いますか?
食べたり飲んだりするものは、集中力に影響します。 最も簡単な変更は、毎日の食事で砂糖を減らし、タンパク質を増やすことです.
少量の砂糖とカフェインは読書に役立ちますが、無理をしないでください。 卵、魚、レンズ豆は読書の良い燃料になります。 体とエネルギーレベルに良い食品は、通常、脳にも役立ちます.
周囲に気を散らすものがないことを確認してください
気が散りやすい場合は、周囲の環境から電子機器をすべて取り除いて、ときどき電話の通知をチェックしたくなる衝動に駆られないようにしてください。
ソーシャル メディアや Netflix などの誘惑に屈しないでください。 BlockerX を使用して、すべての迷惑な Web サイトを寄せ付けないようにすることができます。
自宅で読書や仕事をしようとすることは、その地域をコントロールする絶好の機会です。 毎回同じ場所で読むようにしてください。そうすれば、ここが読書に集中するのに効率的な場所であることが脳に認識されます。
静かな場所を選んでください。 そして、この読み取り専用領域を維持するのが最善です。
読書をしながらソフトな音楽を聴く
遮音性は読書エリアにとって非常に重要です。 無音や歌詞付きの音楽が気に入らない場合は、YouTube の環境音を バックグラウンド ミュージックを使用すると、読書に集中できます。
音楽に集中すると、メンタルパフォーマンスも向上します。 自然の音やリラックスできる器楽に合わせて読書を始めましょう。
間に休憩を取る
一部の人々は目標を嫌い、読み取りに予想以上の時間がかかると最終的に失敗します。 休憩を取るには、短い間隔で目的を絞った作業サイクルを使用します。
3〜4回の読書セッションを読んだ後は、より長く休憩してください。 集中するのが困難な場合は、読書の間隔を短くして一時停止を長く設定できます。
わずか10分で読み始めることができます。 インターバルの終わりに簡単に到達したら、次のインターバルの時間を増やします。 間隔を使用することの本当に優れている点は、脳がパターンにすばやく適応できることです。
毎回の勉強会の後は自分にご褒美を
目標、間隔、またはその他の方法を使用するかどうかにかかわらず、最終的には自分に報酬を与えるようにしてください. 散歩をしたり、何か楽しいことをしたり、リラックスしたりするのに良い時期です。
遮音性は読書エリアにとって非常に重要です。 無音や歌詞付きの音楽が気に入らない場合は、YouTube の環境音を バックグラウンド ミュージックを使用すると、読書に集中できます。
ポインターを使用してフォロースルーを支援する
ペン、つまようじ、または指を使って、読んだ言葉に従います。 これは非常にシンプルなテクニックですが、読むことに集中し、流れを維持する方法に役立ちます。
私たちの目は自然にその動きを追っています。 そのため、目は読んだ文章にとどまります。 したがって、ページ、画面、部屋などを歩き回ることはありません。
気を散らさなければ、より速く、よりよく読むことができます。 次に、ポインターの速度を上げ始めることができます。 このようにして、あなたの目は簡単に読書についていくことができます。
開始前に構造を確認する
突然何かを読んだ場合、その本で何が起こっているのかわからなくなることがあります。 集中力を高めたいときは、テキストから謎を取り除いてください。
最初の段落をすぐに掘り下げるのではなく、最初にテキストをざっと目を通してください。 どのトピックがカバーされているかを調べます。 いくつのパーツがあり、どのように分割されているか、トピックの順番に注目してください。 これにより、読みながら場所と文脈を理解することができます。
最初の段落をすぐに掘り下げるのではなく、最初にテキストをざっと目を通してください。 どのトピックがカバーされているかを調べます。 いくつのパーツがあり、どのように分割されているか、トピックの順番に注目してください。 これにより、読みながら場所と文脈を理解することができます。
好きなものを読む
読書に集中するのが非常に困難な場合は、今が最も困難な 棚にある本。 読みやすい本を探してください。 好きなジャンルや密かに好きな罪悪感の本かもしれません。
ミステリー小説やサスペンス小説は、ページをめくるような内容なので、始めるのに最適な場所です。 短い本、詩、料理本、サスペンス ストーリーなど、読みやすい本を選ぶときです。
読書仲間を作る
読書仲間がいると、説明責任を果たすことができます 友達と一緒に読書をすることの利点は、友達が安全で幸せだと感じ、読書により大きな関心を示すことです。 高齢者にとっては、自尊心、読書への自信、認知意識の向上に役立ちます
学生の場合、友だちと一緒に本を読むことのメリットは学業だけではありません。 若い学生は、パートナーが前向きな行動と貴重な社会的スキルを示しているのを見ることができます。
彼らは、パートナーが規則に従い、宿題に集中しているのを見ます。 また、パートナーが示すポジティブな性格特性 (優しさや忍耐力など) からも恩恵を受けることができます。
読書を楽しいゲームに変える
高いレベルの理解を維持しながら、テキストのページをどれだけ速く読むことができますか? 時間をかけて、ページごとに記録を更新してみませんか?
私たちは退屈な資料をよく読んでいますが、それは学校での合格と不合格、または仕事での成功と不合格の違いを意味する可能性があります。 これらすべてが私たちを疲れさせます。 人生のある時点で、読書が完全に嫌いになることがあります。
ゲームは私たちにインスピレーションを与え、脳の接続された部分を関与させます。 楽しみと挑戦が必要です。 読み物を使って小さなゲームを作ることで、自分が ゲームをプレイします。
適切な睡眠サイクルを持つ
食事と同じように、睡眠サイクルも集中力のレベルに影響を与える可能性があります。 睡眠の質は、集中力を高める上で重要な要素です。 睡眠の質を向上させるためには、ぐっすり眠れるチャンスを増やすための対策を講じる必要があります。
カフェインを減らし、運動を増やし、前にスクリーンを避ける 就寝し、不要なときは短い昼寝を避けて、夜中に目が覚めないようにしてください。
結論
2021 年には、これまで以上に多くのコンテンツを読むことができます。 本の数や 1 日あたりの読書時間などのベンチマークに制限されないようにしてください。
読書中の集中力を高めることで、人生を変え、最高の人生を送るのに役立つコンテンツを消費して使用できるようになります。 読むときに集中する方法を知っていれば、プロセスがずっと簡単になります。
