האתגר הגדול ביותר שעומד בפני אנשים שלוקחים את האתגר ללא אגוז הוא הישנות. לכן חשוב מאוד לשפוך מעט אור על תופעת ההישנות הזו.
כולנו יודעים שפורנו הוא גרוע ויכול לפגוע בנו בערך 50 דרכים שונות. אבל יש שאלות עמוקות יותר שצריך לענות עליהן.
מדוע אנו חוזרים על המסע שלנו להפסיק את הפורנו, גם כאשר הנחישות שלנו נראית חסינת כדורים?
כתב העת לרפואה קלינית קובע כי השימוש בפורנוגרפיה מקוונת גובר בהתמדה. זה אומר שיש לו פוטנציאל גבוה להתמכרות בגלל ההשפעה "המשולשת-A" האופיינית לה (סבירות, אנונימיות ונגישות).
ובמובנים זה ממש דומה לדפוסי ההתנהגות הממכרת שנמצאים אצל משתמשי סמים קשים. אוננות (fapping) ממכרת מאוד ומסוכנת לבריאות אם היא חוזרת על עצמה לאורך זמן. זה יכול להיות קשה להפסיק גם זאת, וזו בדיוק הסיבה שבגללה אתה נתקל בהישנות NoFap לאחר פס ארוך.
כיצד התמכרות לפורנו פועלת במקביל להתמכרות לסמים
אין אגוז הוא לא השביל הישר והצר שרובם היו מניחים. במקום זאת, הוא מלא בעיקולים וריבאונדים לאורך הדרך אל היעד של יציאה ולהישאר חופשי. שימוש כפייתי בפורנוגרפיה יכול להיות דומה מאוד להתמכרות לסמים. המקרה דומה לסמים כמו קוקאין ומתאמפטמין. המשתמשים מרגישים צורך רפלקסיבי להשתמש בהם רק כדי לקבל תחושת נורמליות.
ללא החומרים ניתן להשאיר את המשתמשים בתחושת דיכאון, חרדה ועם תחושת ניתוק מהחברה. זו התחושה שלהם מי הם כאדם. תחושת הרגשות השליליים יחד עם הריק של אי שימוש בחומרים הם לעתים קרובות גורמים לתורם להישנות. הנסיגה מחוסר הגירוי היא שמובילה את האדם לחוש לחזור להרגל. למרות שיש להם כל כוונה להפסיק. הנה תיאור מפורט כיצד התמכרות לפורנו יכולה להיות גרועה יותר מסמים, בהרבה מקרים.
מעגל ההישנות וההחלמה הוא זה שעוצר את מרבית האנשים להשיג את יעדיהם להשאיר אחריהם תוכן אירוטי. עם זאת, חשוב להשגיח על מטרותיו ולזכור מדוע התחלת מלכתחילה. זה יעזור בכל פעם שמתחשק לוותר.
אין פאפינג קל יותר ממה שאתה חושב
בתחילה, לא להתפלפל מרגיש נהדר, במיוחד אם תכננת לעשות את זה במשך זמן רב. ברגע שתפסיק סוף סוף עם קר טורקיה, סביר להניח שתרגיש גל של דופמין. קיבלת החלטה שתשפיע לטובה על חייך. אתה מרגיש טוב שהתוכניות שלך מתחילות להתממש ואתה מרגיש צדיק ומצליח. זוהי התחלה מצוינת במסע הארוך לשינוי הנטיות הרגילות שלך, אבל יכולה להיות קלה בצורה מטעה.
זה מועיל מאוד לבנות מערכת תמיכה סביב המטרות שלך כדי לסייע לך להפסיק פורנוגרפיה ואוננות מבלי להישנות. לספר לחברים ולמשפחה על המטרות שלך יעזור לחזור על כך באמירה בקול רם.
זה עוזר מאוד כשאתה עובר את הקו השטוח No Nut, שבו רובם מקרטעים.
זה גם יעזור לך לתת דין וחשבון על המילים והמעשים שלך. כשתספר להם תיזכר על שאיפותיך וכיצד תרצה לשנות את חייך. להודיע להם על התוכניות שלך פירוש הדבר שתהיה לך סבירות גבוהה יותר לעמוד במילים שלך. אתה לא רוצה לאכזב את החברים והמשפחה בגלל אכזבה.
זה יותר מאתגר להישאר מחויב להחלטה שלך
על פי "תפקיד הלחץ בהישנות ההתמכרות", גורם לחזרה של התמכרויות ישנות הוא מתח. ואי נוחות. זה מאשר את מה שכבר חשדנו לגבי הטריגרים האפשריים להתמכרות ל-mustribusion ולהישנה.
במהלך הימים שלאחר החלטתך להפסיק עם פורנו, אתה עלול להתחיל לחוש חרדה וספק. אולי יתחיל להיות ברור עד כמה התרגלתם לצפות בפורנו. אתה תראה באיזו צורה אתה מרגיש את הדחף להתמכר לזה. אתה יכול גם לראות טריגרים בסביבתך שמובילים אותך לרצות לצרוך תוכן אירוטי.
חסימת טריגרים אלה תעזור לך להישאר נקי, ו-BlockerX יכול להיות בעל הברית הטוב ביותר שלך בשביל זה.
למשל מחיקת תמונות מהטלפון שלך, סילוק מגזינים ישנים, ניקוי סימניות ישנות, ביטול מנויים לפורנו וכו '.
הסכנות של מעוררי הרגל שיכולים להוביל להישנות
טריגרים הם צלילים, מראות או חוויות שגורמים לך לנקוט בהרגל ישן שניסית להפסיק. במקרה של מעשנים, טריגר יכול להיות המאפר שעל השולחן. במקרה של אלכוהוליסטים, טריגרים יכולים לכלול את פותחן הבקבוק בהגרלה. זה יכול להיות פשוט החברים שאתה שומר תוך כדי שתייה. לראות אותם שוב יכול לבקש subliminally תגובה שגורמת לך להרגיש כמו לשתות. טריגרים כאלה קיימים גם כשמדובר בפורנו ואוננות.
טריגרים מפתים אותך ביעילות ומעודדים אותך לנקוט בפורנו. פירוש הדבר שתאבד את כל ההתקדמות שלך ותצטרך להתחיל מחדש. זה יכול להזיק מאוד לביטחון שלך ולרווחתך. זה יכול אפילו לגרום לתחושת דיכאון מבעבר, והתקדמות אבודה יכולה להרתיע אותך מלנסות שוב.
הדרך הטובה ביותר לחסום טריגרים היא באמצעות חוסם פורנו ייעודי בכל המכשירים שלך וחותך אותם לגמרי. זה יבטיח שלא תופעל אפילו בטעות. לדוגמה, ייתכן שאתה נמצא במחשב הנייד שלך גולש באינטרנט כלאחר יד. כאשר קופץ עולה כדי לעורר דחף.
תוסף חוסם פורנו פשוט ויעיל בדפדפן שלך יכול לעשות הבדל אמיתי, כדי לעזור לך להישאר מחויב למטרה שלך ללא אגוזים.
כיצד להתמודד עם הישנות
על פי מאמרו של בטי ז'רוסביץ '"רוחניות והתמכרות", לאנשים המתאוששים בעלי רמת רוחניות ואמונה גבוהה יותר יש הצלחה גדולה יותר להתגבר על התמכרות מאשר אלו הממשיכים לסבול מהישנות.
חשוב לזכור שכישלון הוא אבן דרך להצלחה. אם נכנסת פעם אחת וצפית בפורנו, זה לא סוף העולם. במקום להרגיש חוסר הסכמה שאתה צריך לנקוט בהרגל ישן, עדיף להכיר במספר הימים שעברת בלי לראות פורנו ולברך את עצמך על כך. זה קובע לולאת מחשבה חיובית שהיא הרבה יותר בריאה מאשר לולאת מחשבה שלילית. אם תעשה זאת, סביר יותר שתנסה שוב ואפילו תרצה לשבור את הציון הקודם שלך במספר הימים שנמנעו.
מחקרים הראו כי מניעת הישנות מבוססת-מיינדפולנס (MBRP) מצליחה בהרבה במניעת דחפים להישנות אצל נבדקי המבחן. על פי Holas, Pawel, et al, מניעת הישנות מבוססת מיינדפולנס היא תרופה מוצלחת להפרעת התנהגות מינית מורכבת (CSBD). במילים פשוטות, חובה להיות מודע לא לחזור על דרכיו הישנות, כדי להבטיח הצלחה.
סיכום
מחקרים מגלים כי פורנו ואוננות הם אכן דומים להתמכרות לסמים. זה מגרה חלקים דומים במוח ומשחרר את אותם הורמונים כמו דופמין וסרוטונין.
צפייה בפורנו עשויה לגרום לרבות מאותן תגובות מהפסיכולוגיה והפיזיולוגיה שלנו. ברגע שאנו מחליטים, המוח שלנו נכנס למצב של נסיגה בגלל חוסר הגירוי שהיה בעבר בשפע. זה מגדיל את הסבירות להישנות.
על ידי לימוד המדע של הישנות, אנו מסוגלים להשיג הבנה טובה יותר כיצד להתמודד עם הישנות.
