המדע של הישנות NoFap – כל מה שאתה צריך לדעת

שיתוף ב reddit
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב telegram
שיתוף ב email
שיתוף ב twitter
שיתוף ב facebook

האתגר הגדול ביותר בפני אנשים הנוטלים את אתגר NoFap הוא הישנות חוזרת. לכן חשוב מאוד לשפוך מעט אור על תופעת הישנות זו ב- NoFap.

כולנו יודעים שפורנו הוא גרוע ויכול לפגוע בנו בערך 50 דרכים שונות. אבל יש שאלות עמוקות יותר שצריך לענות עליהן.

מדוע אנו חוזרים על המסע שלנו להפסיק את הפורנו, גם כאשר הנחישות שלנו נראית חסינת כדורים?

כתב העת לרפואה קלינית קובע כי השימוש בפורנוגרפיה מקוונת גובר בהתמדה. זה אומר שיש לו פוטנציאל גבוה להתמכרות בגלל ההשפעה “המשולשת-A” האופיינית לה (סבירות, אנונימיות ונגישות).

ובמובנים זה ממש דומה לדפוסי ההתנהגות הממכרת שנמצאים אצל משתמשי סמים קשים. אוננות (fapping) ממכרת מאוד ומסוכנת לבריאות אם היא חוזרת על עצמה לאורך זמן. זה יכול להיות קשה להפסיק גם זאת, וזו בדיוק הסיבה שבגללה אתה נתקל בהישנות NoFap לאחר פס ארוך.

כיצד התמכרות לפורנו פועלת במקביל להתמכרות לסמים

NoFap אינו הדרך הישר והצר שרובם היו מניחים. במקום זאת, הוא מלא בקימורים וריבאונדים בדרך ליעד של הפסקת שהייה ושירות חופשי. שימוש כפייתי בפורנוגרפיה יכול להיות דומה מאוד להתמכרות לסמים. המקרה דומה לסמים כמו קוקאין ומתאמפטמין. המשתמשים מרגישים את הצורך הרפלקסיבי להשתמש בהם רק כדי לקבל תחושה של נורמליות.

ללא החומרים ניתן להשאיר את המשתמשים בתחושת דיכאון, חרדה ועם תחושת ניתוק מהחברה. זו התחושה שלהם מי הם כאדם. תחושת הרגשות השליליים יחד עם הריק של אי שימוש בחומרים הם לעתים קרובות גורמים לתורם להישנות. הנסיגה מחוסר הגירוי היא שמובילה את האדם לחוש לחזור להרגל. למרות שיש להם כל כוונה להפסיק. הנה תיאור מפורט כיצד התמכרות לפורנו יכולה להיות גרועה יותר מסמים, בהרבה מקרים.

מעגל ההישנות וההחלמה הוא זה שעוצר את מרבית האנשים להשיג את יעדיהם להשאיר אחריהם תוכן אירוטי. עם זאת, חשוב להשגיח על מטרותיו ולזכור מדוע התחלת מלכתחילה. זה יעזור בכל פעם שמתחשק לוותר.

NoFap קל יותר ממה שאתה חושב

בתחילה, Nofap מרגיש נהדר, במיוחד אם אתה מתכנן לעשות את זה הרבה זמן. ברגע שתפסיק סוף סוף להודו קר, סביר להניח שתרגיש נחשול של דופמין. קיבלת החלטה שתשפיע לטובה על חייך. אתה מרגיש טוב שהתוכניות שלך מתחילות להתממש ואתה מרגיש צדיק ומצליח. זו התחלה נהדרת במסע הארוך לשינוי הנטיות הרגילות שלך, אך יכולה להיות קלה באופן מטעה.

זה מועיל מאוד לבנות מערכת תמיכה סביב המטרות שלך כדי לסייע לך להפסיק פורנוגרפיה ואוננות מבלי להישנות. לספר לחברים ולמשפחה על המטרות שלך יעזור לחזור על כך באמירה בקול רם.

זה עוזר מאוד כאשר תעבור דרך קו ה- NoFap, שבו הכי מקרטעים.

זה גם יעזור לך לתת דין וחשבון על המילים והמעשים שלך. כשתספר להם תיזכר על שאיפותיך וכיצד תרצה לשנות את חייך. להודיע להם על התוכניות שלך פירוש הדבר שתהיה לך סבירות גבוהה יותר לעמוד במילים שלך. אתה לא רוצה לאכזב את החברים והמשפחה בגלל אכזבה.

זה יותר מאתגר להישאר מחויב להחלטה שלך

על פי “תפקיד המתח בהישנות התמכרות”, גורם להישנות של התמכרויות ישנות הוא לחץ. ואי נוחות. זה מאשר את מה שכבר חשדנו לגבי הטריגרים האפשריים להתמכרות ל- NoFap ולהישנות.

בימים שלאחר החלטתך להפסיק את הפורנו, אתה עלול להתחיל להרגיש חרדה וספק. אולי מתחיל להיות ברור עד כמה התרגלתם לצפות בפורנו. תוכלו לבחון עד כמה אתם מרגישים דחף להתמכר אליו באופן קבוע. אתה יכול גם לראות טריגרים בסביבתך שמובילים אותך לרצות לצרוך תוכן אירוטי. חסימת טריגרים אלה תעזור לך להישאר נקייה.

למשל מחיקת תמונות מהטלפון שלך, סילוק מגזינים ישנים, ניקוי סימניות ישנות, ביטול מנויים לפורנו וכו ‘.

הסכנות של מפעילי הרגלים שעלולים להוביל להישנות NoFap

טריגרים הם צלילים, מראות או חוויות שגורמים לך לנקוט בהרגל ישן שניסית להפסיק. במקרה של מעשנים, טריגר יכול להיות המאפר שעל השולחן. במקרה של אלכוהוליסטים, טריגרים יכולים לכלול את פותחן הבקבוק בהגרלה. זה יכול להיות פשוט החברים שאתה שומר תוך כדי שתייה. לראות אותם שוב יכול לבקש subliminally תגובה שגורמת לך להרגיש כמו לשתות. טריגרים כאלה קיימים גם כשמדובר בפורנו ואוננות.

טריגרים מפתים אותך ביעילות ומעודדים אותך לנקוט בפורנו. פירוש הדבר שתאבד את כל ההתקדמות שלך ותצטרך להתחיל מחדש. זה יכול להזיק מאוד לביטחון שלך ולרווחתך. זה יכול אפילו לגרום לתחושת דיכאון מבעבר, והתקדמות אבודה יכולה להרתיע אותך מלנסות שוב.

הדרך הטובה ביותר לחסום טריגרים היא באמצעות חוסם פורנו ייעודי בכל המכשירים שלך וחותך אותם לגמרי. זה יבטיח שלא תופעל אפילו בטעות. לדוגמה, ייתכן שאתה נמצא במחשב הנייד שלך גולש באינטרנט כלאחר יד. כאשר קופץ עולה כדי לעורר דחף.

סיומת פשוטה ויעילה של חוסם פורנו בדפדפן שלך יכולה לחולל שינוי אמיתי כדי לעזור לך להישאר מחויבת למטרת ה- NoFap שלך.

כיצד לטפל בהישנות NoFap

על פי מאמרו של בטי ז’רוסביץ ‘”רוחניות והתמכרות”, לאנשים המתאוששים בעלי רמת רוחניות ואמונה גבוהה יותר יש הצלחה גדולה יותר להתגבר על התמכרות מאשר אלו הממשיכים לסבול מהישנות.

חשוב לזכור שכישלון הוא אבן דרך להצלחה. אם נכנסת פעם אחת וצפית בפורנו, זה לא סוף העולם. במקום להרגיש חוסר הסכמה שאתה צריך לנקוט בהרגל ישן, עדיף להכיר במספר הימים שעברת בלי לראות פורנו ולברך את עצמך על כך. זה קובע לולאת מחשבה חיובית שהיא הרבה יותר בריאה מאשר לולאת מחשבה שלילית. אם תעשה זאת, סביר יותר שתנסה שוב ואפילו תרצה לשבור את הציון הקודם שלך במספר הימים שנמנעו.

מחקרים הראו כי מניעת הישנות מבוססת-מיינדפולנס (MBRP) מצליחה בהרבה במניעת דחפים להישנות אצל נבדקי המבחן. על פי Holas, Pawel, et al, מניעת הישנות מבוססת מיינדפולנס היא תרופה מוצלחת להפרעת התנהגות מינית מורכבת (CSBD). במילים פשוטות, חובה להיות מודע לא לחזור על דרכיו הישנות, כדי להבטיח הצלחה.

סיכום

מחקרים מגלים כי פורנו ואוננות הם אכן דומים להתמכרות לסמים. זה מגרה חלקים דומים במוח ומשחרר את אותם הורמונים כמו דופמין וסרוטונין.

צפייה בפורנו עשויה לגרום לתגובות רבות מאותן פסיכולוגיה ופיזיולוגיה. ברגע שאנו מחליטים, מוחנו נכנס למצב של נסיגה בגלל חוסר הגירוי שהיה בעבר בשפע. זה מגדיל את הסבירות להישנות. על ידי לימוד מדע ההישנות, אנו מסוגלים להשיג הבנה רבה יותר כיצד להתמודד עם הישנות NoFap ולא לחזור אליה שוב!

שיתוף ב reddit
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב telegram
שיתוף ב email
שיתוף ב twitter
שיתוף ב facebook

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.

פוסטים קשורים

זכויות יוצרים © 2021 Atmana Innovations (FunSwitch Technologies לשעבר). כל הזכויות שמורות.

אוהב את המאמר הזה?

מדוע אתה לא עוזר לחברים שלך בכך שאתה משתף אותם איתם?

שיתוף ב reddit
שיתוף ב whatsapp
שיתוף ב telegram
שיתוף ב email
שיתוף ב twitter
שיתוף ב facebook

Really want to quit Porn?BlockerX Premium is what you need.

Use code ‘PROMO5‘ at checkout for 5% OFF