无撸管时间表 – 90 天恢复的最佳秘诀


要点

坚持“No Fap”挑战包括了解“No Fap”时间表、识别停滞症状、设定目标、过渡到自爱,同时拥抱自己的性取向并培养个人成长。


简介

一个名为 NoFap 的著名社区网站劝告人们停止观看色情内容。 NoFap 论坛上分享了男士放弃色情和手淫的个人经历。 男性 NoFap 旅程记录的主要目标是提高人们对色情成瘾有害影响的认识。 用户经常提到拥有更多的精力、清晰度和信心。

这项运动的基础是将男性从已成瘾的性活动以及由此产生的“超人”状况中解放出来。 那么让我们了解一下No fap 时间线。


遵守NoFap的规则是什么?

  • 禁止手淫
  • 避免色情内容
  • 复位时间

Fapping 会让人上瘾。 您必须戒除观看色情内容和自慰才能成为 NoFap 社区的成员。 禁止任何形式的手淫,包括“磨边”。 《No Fap Timeline》中明确禁止自我性唤起。 另一个经常被违反的准则是至少 90 天避免性活动。 90 天过后,“重置期”即告结束。 我们鼓励每个参与的人谈论他们的经历。


No Fap 时间表是什么?

在记录他们为停止观看色情内容所做的努力时,用户经常提到“平线”。 当通常令人愉快的活动开始变得无聊时,这被称为 NoFap 平线。 扁平线是性唤起滥用的症状,是康复中的色情成瘾者所经历的。

扁平化被认为是在尝试停止使用色情内容时需要克服的最具挑战性的障碍,并且它发生在这个过程中。



为什么会出现无 Fap 时间线?

简单的解决方案: 多巴胺尚未发布。 这会发生在你的No Fap上,感受性欲并体验性高潮,你的身体会产生多巴胺。 大脑释放的让我们感到“快乐”的激素是多巴胺。 这是至关重要的。

现在,每个人的多巴胺含量因色情成瘾者而异。 多巴胺是当人体释放多巴胺时,大脑奖励您圆满完成任务的方式。

色情和过度手淫会显着提高多巴胺水平,从而导致生理失衡。 大脑生来就不会因为小小的成就而得到奖励。 如果高潮发生得太频繁,大脑就会对伴随的高多巴胺产生着迷。



无 Fap Flatline 的症状是什么?

  • 脑雾
  • 悲伤
  • 生产力下降
  • 自慰的心理冲动
  • 性欲下降
  • 缺乏性唤起

为什么会这样? 重新连接你的大脑以发现多巴胺激增的替代方案可能相当具有挑战性。 绝大多数No Fap时间线参与者都经历过 平线。 所有这些扁平症状都是无效刺激导致多巴胺激增的直接结果。

当你把性能量花在看色情片上时,你的大脑就会被负面编程,让你对色情片上瘾。 当试图戒除大多数成瘾行为时,不仅是色情成瘾,还会经历这些情绪。

对于许多人来说,寻找 色情替代品 可能具有挑战性。 遇到这种情况的用户经常建议锻炼身体。 锻炼提供了一种心理奖励系统,不可避免地会提高自尊,并已被证明可以提高多巴胺水平。


无 Fap Flatline 时期的时间表

  • 在最初的几天内强烈要求自慰
  • 严重的精神阴霾
  • 抑郁的感觉
  • 晨木
  • 一天中不同时间的高性唤起
  • 陌生的性幻想


第一阶段

在此期间您更有可能复发。 在这段时间里,大多数刚刚开始的人nofap 复发


会发生什么?

当您完成第一天时,您会感觉棒极了,并可能相信您可以毫无困难地完成这一旅程。 然而,这是不正确的,因为在第四天或第五天,您可能会经历强烈的性活动冲动。

如果你想更长时间地继续你的无性之旅,你必须抵制这些冲动。 伙计们,不要边缘化(在 Nofap 上观看色情片;这太糟糕了)。 Nofap 代表禁止手淫或色情。 如果你陷害,几天之内你肯定会旧病复发,这可能会令人沮丧。


第二阶段

大多数人此时都会遇到一种被称为“No fap Timeline”的场景。 在平线期间你会有一种处于最低点的感觉。 在这个努力过程中,有时你会感到非常沮丧。

你不会感到特别有活力,也不会产生任何性感的渴望。 也可能出现类似于流感或感冒的症状。 这是重新启动过程的必要部分,因此不要惊慌。

你可能会经历一两次这样的时期,但不要失败; 几天后你的思想会再次稳定下来。 但这种平缓状态可能会持续数天甚至数周。

诺法普时间表


会发生什么?

在平躺期间,nofap 可能会产生相反的效果,例如增加焦虑、缺乏自信、忧郁和入睡困难。

这是因为在此阶段您的大脑将清除您头脑中的所有碎片,这就是您可能会遇到这些症状的原因。


第三阶段:

30天不晃动你的“D”绝对不是一件简单的事,如果你成功完成了一个月的nofap,你可能会认为自己是“大师”。 你会意识到你过去所做的事情是完全愚蠢的,你可能会开始专注于那些可能改善和保障你的未来的事情。


会发生什么?

Nofap 将改变你的观点并提高你的人格。 虽然看起来可能很假,但确实是真的。


第四阶段:

在达到这一 nofap 水平之前,100 人中有 99 人会复发。 如果你在这里,你就已经赢了。 你会注意到自己发生了很多变化,不利的想法消失了,舒适度也提高了。


会发生什么?

人们会理解您想要传达的内容,并且您会发现与他们沟通非常简单。 当你说话时人们会注意到你,因为Nofap的神秘能力会把你变成领导者,而人们总是听领导者而不是失败者的声音。

Nofap 给您无尽的灵感,以及在生活中做伟大事情所需的自信,它也会让您感觉自己是自己眼中的英雄。


第五阶段:

每个推出 nofap 的人都将此视为他们的最终目标。 我们的大脑需要 90 天才能重置。 达到这一点的人声称正在经历启蒙。

达到这一点已经很困难了,但在完成 90 天的挑战后保持这一点就更困难了。

会发生什么?

一旦他们达到这一点,他们可能会开始完成他们一直推迟的一切。 然而,他们必须意识到,目标不是完成任务,而是更多地了解自己。


从无Fap挑战过渡到自爱

从“No Fap Challenge”过渡到“自爱”是一个强大而变革的旅程。 “No Fap Challenge”涉及戒除色情内容和手淫,通常被作为重新控制性欲和改善整体健康的一种手段。

然而,当你走上自爱的道路时,你就会认识到真正的转变不仅仅是禁欲。 它需要拥抱你的性取向,培养与自己的健康关系,并培养更深层次的自我价值感。

将你的注意力从“不发胖挑战”转移到自爱上,就是承认你的旅程不仅仅是克制某些行为。

这是关于了解你的模式的根本原因,并从同情和自我接受的角度找到解决这些问题的方法。 以下是在此过渡期间需要考虑的几个关键方面:


1. 拥抱你的性取向

不要将你的性行为视为需要压抑或控制的东西,而是开始将其视为你的自然而美丽的一部分。 教育自己健康的性表达,以双方同意的方式探索你的欲望,并放下与你的性行为相关的任何羞耻或内疚。

请记住,拥抱你的性取向并不意味着沉迷于有害行为,而是尊重你的需求。


2. 培养自我同情心

自爱始于自我同情。 以仁慈和理解的态度对待自己,认识到自己也是人,容易犯错误。 不要因为失误或挫折而严厉地评判自己,而应该练习宽恕并从这些经历中学习。 提醒自己,成长是一个过程,你为自爱迈出的每一步都是有意义的。


3. 培养整体健康

自爱涵盖了生活的各个方面,而不仅仅是性行为。 花时间照顾您的身体、精神和情感健康。 从事给你带来快乐的活动,练习正念和冥想,吃有营养的食物,定期锻炼,让自己周围充满积极的影响。 通过优先考虑您的整体福祉,您可以为自爱的蓬勃发展奠定坚实的基础。


4。 发展健康的关系

当你从“不发胖挑战”过渡到“自爱”时,请注意你的人际关系的质量。 让你周围都是那些在你的旅程中鼓舞和支持你的人。 寻求基于相互尊重、信任和开放沟通的联系。 建立健康、亲密的关系可以通过培养归属感和接受感来增强你的自爱。


5。 如有需要,寻求专业支持

如果您发现独自完成这一转变具有挑战性,请考虑寻求治疗师或辅导员的指导。 他们可以为您提供个性化的工具和策略,帮助您培养更深层次的自爱意识,并解决在此过程中可能出现的任何潜在问题。

请记住,从“No Fap Challenge”过渡到“自爱”是一个持续的过程,需要耐心、奉献和自我反省。 庆祝你的进步,无论多么小,并在整个变革之旅中温柔地对待自己。

通过拥抱你的性取向、培养自我同情、培养整体幸福感、培养健康的关系以及在需要时寻求支持,你可以走上一条自爱之路,从而深刻地丰富你的生活。


制定 Nofap 时间表目标

为您的 NoFap 时间表设定目标可能是您自我完善和个人成长之旅的一个重要方面。 NoFap 挑战涉及戒除色情和手淫,设定明确的目标可以为您提供进步的方向、动力和成就感。

以下是建立 NoFap 目标时需要考虑的几个关键点:


1. 明确你的目的

反思一下您为什么选择接受 NoFap 挑战。 是为了重新控制你的性欲,提高你的思维清晰度,还是增强你的人际关系? 了解您的目的将帮助您设定与您的意图相符的有意义的目标。


2. 设定具体且可衡量的目标

设定具体且可衡量的明确目标非常重要。 例如,您可以设定“30 天戒除色情内容和手淫”的目标,而不是简单地“减少色情消费”。 制定具体的时间框架和可衡量的结果将使您更轻松地跟踪您的进度并庆祝一路上的里程碑。


3. 循序渐进

考虑将您的 NoFap 时间表分解为更小的里程碑。 从较短的禁欲期开始,例如一周或两周,可以帮助您建立动力和信心。 当您实现这些较短的目标时,逐渐延长持续时间,最终争取更长的期限,例如 30、60 或 90 天。 这种渐进式的进展可以使旅程更加易于管理和可持续。


4。 问责和支持

当您有责任和支持时,设定目标就会变得更加有效。 考虑寻找值得信赖的朋友或合作伙伴,或加入 NoFap 社区来分享您的目标和进展。 有人在充满挑战的时期让你承担责任并提供支持可以大大增加你成功的机会。


5。 关注个人成长

虽然戒除色情和手淫是 NoFap 挑战的一个重要方面,但关注个人成长和自我完善也同样重要。 使用您的 NoFap 时间表来养成新习惯、参与健康活动并探索个人发展的不同途径。 这可能包括练习冥想、定期锻炼、追求爱好或学习新技能。


6。 适应能力强,富有同情心

请记住,每个人的旅程都是独特的,进步可能并不总是线性的。 一路上您可能会遇到挫折或面临挑战。 在这些时候要适应你的目标并表现出自我同情。 不要气馁,而应将挫折视为学习和成长的机会。


7. 庆祝里程碑

庆祝里程碑对于保持动力和成就感至关重要。 当您在 NoFap 之旅中达到重要里程碑时,认可并奖励自己。 这可以是用你喜欢的东西犒赏自己,参加一项特殊的活动,或者只是反思你的进步并对你的努力表示感谢。

为您的 NoFap 时间表设定目标可以为您的旅程提供结构和方向。 请记住定义您的目标,设定具体且可衡量的目标,逐步进步,寻求支持和责任,专注于个人成长,适应能力强且富有同情心,并一路庆祝您的里程碑。 通过这样做,您可以培养充实且变革性的 NoFap 体验。


结论

现在你已经开始了你的 nofap 冒险,并且你很感兴趣。 您想知道何时开始体验 nofap 的所有好处< /strong> 您在网上阅读过并在视频中看到过。 毫无疑问,您将获得所有优势,但您必须首先通过所有 nofap 阶段。 在这些 nofap 阶段有上升和下降,你可能会在某些时候复发。 为任何潜在的挑战做好准备是明智的。 一切顺利!

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Tejas S Bala

Tejas Bala is the founder of Atmana, the company behind BlockerX. Though his background is technical, he has been working on products in the personal wellness and mental health domain since more than 8 years. His interests include technology addiction and behavioral addiction treatments. He shares his learnings and insights via articles on the BlockerX blog.