Nofap 은 포르노와 자위 행위에 반대하는 남성과 여성의 커뮤니티입니다. 커뮤니티는 포르노와 자위 행위가 모두 신체적, 정신적 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다. 작은 이니셔티브로 시작한 것이 오늘날 성장하는 운동입니다. 포르노와 자위 행위에 탐닉하면 뇌에서 도파민이 방출된다는 전제에 근거한 운동이기 때문에 포르노와 자위 행위에 반대합니다. 도파민은 뇌가 다른 중독성이 강한 물질에 반응하는 방식과 유사한 방식으로 방출됩니다. 

너트 없음의 이점

금욕은 많은 이점이 있는 것으로 알려져 있으며 인터넷 전체에서 매우 잘 알려져 있습니다. 가장 일반적인 이점은 다음과 같습니다.

• 초점 증가
• 에너지 증가
• 덜 부끄러움
• 더 많은 시간
• 더 많은 자신감
• 더 나은 메모리

많은 사람들이 No Nut 방법이 효과가 있다고 주장하고 그 이점에 대해 열광 하지만 이를 뒷받침하는 연구는 많지 않습니다. 하지만 솔직히 말해서 그건 별로 중요하지 않습니다. 당신에게 효과가 있는 것이 당신에게 효과가 있기 때문입니다. 무언가가 당신에게 효과가 있고 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 생각한다면 그것을 뒷받침하기 위한 연구가 필요하지 않습니다. 자신을 인식하고 자신의 결정에 확신을 가지기만 하면 됩니다. 

포르노를 끊는 것은 어려울 수 있습니다.

외설물을 끊는 것은 아마도 당신이 할 수 있는 가장 힘든 일 중 하나일 것입니다. 포르노와 같은 행동 중독은 인터넷 전체에 방아쇠가 있기 때문에 끊기가 매우 어려울 수 있습니다. 오늘날의 삶이 인터넷을 중심으로 돌아가면서 포르노를 끊는 것이 특히 어렵습니다. 다른 중독성 물질과 마찬가지로 포르노는 뇌에서 도파민을 방출합니다. 결과적으로 신체는 포르노에 중독되고 도파민과 연관되기 시작하면서 포르노를 갈망하기 시작합니다. 마음과 몸은 도파민에 너무 익숙해져서 그것을 놓치기 시작합니다. 신체가 더 이상 도파민에 노출되지 않으면 갈망과 충동이 시작되고 대부분의 사람들이 포기하고 재발합니다. 

여기서 No Nut 와 같은 프로그램이 유용합니다. 그들은 사람들에게 희망을 주고 포르노를 끊는 것이 실제로 가능하다는 가능성을 보여줍니다. 프로그램에서 포르노를 종료하는 행위를 재부팅이라고 합니다. 재부팅은 포르노를 끊으려는 사람이 “포르노 자위 오르가즘”없이 90일을 보내는 90일 챌린지로 구성됩니다. 당신은 기본적으로 90일 동안 포르노에 대한 자위행위를 피합니다. BlockerX 는 당신에게 많은 도움을 줄 수 있는 것입니다. 

너트 플랫라인 없음

많은 사람들은 이러한 어려움을 겪는 동안 일상 생활에서 만족과 즐거움을 완전히 또는 부분적으로 상실하는 때가 온다고 보고했습니다. 이 기간을 No Nut flatline이라고 합니다. 

이 반응은 뇌가 예전에 사용하던 도파민을 더 이상 받지 못하기 때문에 발생합니다. 그것은 화학 물질에 너무 익숙해서 당신이 한때 수요에 따라 공급했지만 지금은 거부하고 있습니다. 이것은 당신의 두뇌에 “가뭄”을 만듭니다. 정확히는 쾌락 화학 물질의 가뭄. 

플랫라인의 증상

뇌 안개

사람들이 플랫라인을 다룰 때 알아차린 가장 흔한 증상 중 하나는 브레인 포그(brain fog)입니다. 하루 종일 방향 감각 상실과 혼란을 경험합니다. 그것은 이해 능력을 흐리게 하고 의사 결정 능력에도 영향을 미칩니다. 

낮은 리비도

성욕이 낮다는 것은 성욕이 낮다는 것을 의미합니다. 이 경우 성생활에 부정적인 영향을 미치는 성욕의 현저한 저하를 나타냅니다. 이것은 일반적으로 내면화된 의심과 죄책감의 결과일 수 있습니다.

우울증

이것은 또한 가장 일반적으로 발견되는 증상 중 하나입니다. 중독을 끊으려는 동안 사람은 취약하고 연약합니다. 플랫라인에서는 취약성과 취약성이 특히 높아집니다. 이것은 정신 건강에 큰 타격을 주는 경향이 있습니다.

피로

피로는 에너지와 동기의 상실을 나타냅니다. 정신적으로나 감정적으로 고갈됨을 느낄 것입니다. 피로를 경험하는 것은 당신을 지치고, 피곤하고, 지치게 만들기 때문에 당신을 억제할 수 있습니다.

불명 증

불면증이 일종의 수면 장애라는 것을 알고 계실 것입니다. 그것은 사람이 잠들기 어렵게 하거나 극도로 방해받는 수면으로 이어집니다. 뇌에 쾌락 화학물질이 부족하기 때문에 뇌는 쉬지 않고 과도하게 움직입니다. 이것은 어떤 경우에는 불면증을 유발합니다.

낮은 자신감

이 기간 동안 자신감이 곤두박질칩니다. 당신은 자신에 대한 믿음과 삶에서 정상적인 기능을 수행하는 능력을 잃습니다. 이것은 당신이 자신에 대해 어떻게 생각하고 다른 사람들에게 어떻게 행동하는지에 영향을 미칩니다. 

평평한 선은 긍정과 행복에서 멀어지는 것처럼 느껴질 것입니다. 극심한 우울증에 시달리게 됩니다. 며칠 동안 공허함을 느낄 수 있습니다. 썩지 않고 방치된 속이 빈 나무처럼. 이것은 사람들이 마약 중독을 끊으려 할 때 느끼는 금단 현상과 비슷합니다. 하지만 이 경우 약물 남용이 아니라 음란물 부족과 자위 행위가 원인이다. 실제로, 며칠 동안의 평평한 선은 당신이 발전하고 있음을 보여주는 좋은 징조입니다.

플랫라인은 언제 발생합니까?

평평한 선은 포르노와 자위를 끊는 여정 내내 언제든지 발생할 수 있습니다. 그러나 플랫라인이 일반적으로 발생하는 가장 일반적인 시간 프레임은 다음과 같습니다.

1. 처음 3일 동안

2. 2주차 통과시

3. 1월 말.

4. 2월 중순과 말.

당신의 두뇌가 새로운 당신에게 적응하는 데는 시간이 걸립니다. 더 이상 포르노를 보지 않거나 자위하는 사람. 평평한 선은 그 과정에서 꼬임 일뿐입니다. 날이 갈수록 평면이 낳은 공허함도 사라질 것입니다. 포르노나 자위 행위가 포함되지 않은 삶의 활동을 완전히 즐길 수 있습니다. 

플랫라인을 다루는 요령

플랫라인이 맞을 때 많은 사람들이 비틀거리며 포기합니다. 하지만 그렇게 할 필요는 없습니다. 다음은 플랫라인에서 성공적으로 볼 수 있는 몇 가지 팁과 트릭입니다. 

당신의 의도를 큰 소리로 말하는 것으로 하루를 시작하십시오

매일 가장 먼저 눈을 뜨고 술에 취하지 않고 하루 종일 목표를 달성하겠다는 약속을 하십시오. 이것은 당신이 이것을 선택하는 이유를 상기시켜줄 것입니다. 복구는 우연에 의해 일어나지 않으며, 여러분의 모든 노력이 필요합니다. 하루를 시작하기 전에 담배를 끊는 이유를 되새기고, 하루 종일 낙담하면 말한 이유를 떠올려 주의를 분산시키는 방법으로 사용하십시오. 

지원체계 구축

부정적인 생각이 뇌를 흐리게 하거나 편안한 사람들과 함께 있을 때 충동이 일어난다면 모든 것이 잘된 것입니다. 그들은 당신을 위로하고 기분을 좋게 유지할 수 있습니다. 견고한 지원 시스템은 회복에 중요한 역할을 합니다. 하지만 어디를 가든지 항상 사람들과 함께할 수는 없습니다. 수업 중이거나 회의에 갇힌 상태에서 충동이 생겨 마음을 괴롭힐 수 있습니다. 따라서 이러한 상황을 통해 자신을 볼 수 있는 지원 시스템을 구축하는 것이 매우 중요합니다. 그것은 당신을 위해 작동하는 무엇이든입니다. 

예를 들어, 도움이 될 수 있는 것은 책임 파트너를 갖는 것입니다. 책임 파트너는 믿을 수 있는 사람일 뿐입니다. 이 사람과 100% 편안해야 합니다. 충동이 생겨 떠날 수 없는 상황에 처하게 되면 이 사람에게 문자를 보낼 수 있습니다. 이 작은 행동만으로도 마음이 진정되고 상황이 더 편안해질 수 있습니다. 

꾀하다

명상하는 습관을 들이십시오. 명상에는 여러 가지 방법이 있습니다. 몇 가지 조사를 하고, 실험하고, 당신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아내십시오. 이 단일 활동은 가치를 재평가하고 중요한 것에 계속 집중할 수 있도록 도와주기 때문에 많은 도움이 될 수 있습니다. 처음부터 왜 이 모든 일을 하고 있는지 스스로에게 상기시키는 데 도움이 됩니다. 중독/습관이 당신의 삶에 미친 모든 부정적인 영향은 당신으로 하여금 이 결정을 내리게 했습니다. 중독에 대해 아무 것도 하지 않고 같은 길을 계속 간다면 어떤 일이 벌어질지 스스로에게 상기시키십시오. 그냥 포기. 

일상에서 벗어나

많은 포르노 중독자에게 문제는 종종 틀에 박힌 것과 관련이 있습니다. 이것은 일반적으로 처음부터 끝까지 예측 가능한 일상의 형태입니다. 그리고 그것이 예측 가능한 것처럼, 그러한 일상으로 하루는 필연적으로 컴퓨터 화면 앞에서 당신과 함께 끝나고 포르노 사이트를 열게 될 것입니다. 

당신이 현재 어떤 틀에 박혀 있든, 그것을 자신을 희생시키기 위한 구실로 사용하지 마십시오. 이것은 결국 PornHub로 바로 돌아가게 되며, 따라서 몇 개월마다 재부팅을 시도하는 악순환을 시작합니다. 그러니 대신 시간을 내서 일상을 뒤집으십시오. 전체 루틴에서 변경할 수 있는 단 하나의 사항일지라도 큰 차이를 만들 수 있음을 믿으십시오. 

당신의 강점을 나열하십시오 

위에서 언급했듯이 플랫라인 캠은 정말 자신감을 죽이고 부정적인 시각으로 자신을 바라보게 만듭니다. 따라서 자신의 모든 좋은 특성을 상기시키는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 자신감을 높이고 자기 의심의 아래쪽으로 내려가는 것을 방지합니다. 특히 마음이 답답할 때마다 세상의 혼돈에서 벗어나 조용히 숨을 쉬도록 하십시오. 이 시간을 자신에게 사용하여 자신에 대한 모든 것을 상기시키십시오. 다른 사람들이 당신을 칭찬할 때까지 기다리지 마십시오. 검증은 중요하지 않습니다. 5분 동안 가능하면 자신의 뿔을 폅니다. 이것은 정말로 당신의 사기를 높일 것입니다. 

장기간 혼자 있는 것을 피하십시오 

종종 사람들은 혼자 있을 때 생각을 떠올리는 경향이 있습니다. 이것은 재발이 정상적으로 발생하는 경우입니다. 하루 종일 당신이 좋아하는 회사와 함께 하기 위해 노력하십시오. 방에서 혼자 점심/저녁 식사를 하는 대신 가족, 친구와 함께 식탁에 앉아 식사를 하십시오. 산책을 하며 피부에 닿는 시원한 바람을 느끼며 공원에서 노는 강아지 몇 마리를 지켜보세요. 이와 같은 작은 일들이 진정으로 주의를 산만하게 하는 데 도움이 될 수 있으며 진행 상황에 많은 도움이 될 것입니다. 좋은 회사는 기분을 좋게 해 줄 수 있습니다.

장기 계획을 세워라

뇌를 연결하고 재발로 이어지는 덫을 막을 수 있는 좋은 팁은 자신을 위한 장기 계획과 목표를 세우는 것입니다. 이것은 미래에 성공하고 전반적으로 긍정적인 전망을 갖는 자신을 시각화해야 하므로 약간의 노력이 필요할 것입니다. 이것은 복권에 당첨되는 것과 같은 환상을 말하는 것이 아닙니다. 대신 현실적인 목표를 설정하십시오. 인터넷 포르노 중독으로부터의 회복에만 집중하는 대신 삶의 목표를 달성하는 데 집중하십시오. 이것은 이 중독에서 벗어나 당신을 위한 삶 전체가 있다는 것을 상기시켜줄 것입니다. 이 모든 불행은 분명히 곧 끝날 것임을 상기시켜줍니다.

이 또한 지나가리라는 것을 기억하십시오. 평평한 선은 당신이 그것을 알기 전에 사라질 작은 도로 범프에 지나지 않습니다. 그리고 곧 당신은 중독에서 벗어날 것입니다. 단, 목표에 충실하고 의지가 강할 때만 가능합니다. 당신은 이것을 할 수 있습니다!