합리화 – 행동 변화의 가장 큰 적

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세상에서 가장 매혹적인 것 중 하나가 무엇인지 알고 싶습니까?

우리 자신에게 거짓말을 하는 것은 우리의 능력입니다.

우리가 하루 종일 스스로에게 하는 작은 거짓말은 모두 합리화 과정의 일부입니다.

인간은 이것의 주인입니다.

“아, 오늘 케이크 2개 먹어도 괜찮아, 30분 전에 런닝머신을 뛰었어.”

“내게 없는 돈을 써도 괜찮아, 어쨌든 곧 보너스를 받아야 해!”

당신은 얼마나 자주 이 라인을 따라 비슷한 말을 하거나 들었습니까?

때때로 이러한 거짓말은 매우 해로울 수 있습니다.

 그러나 완고한 인간으로서 우리는 거짓말을 거의 받아들이지 않습니다. 

진실을 직시하는 대신에 등을 돌리고 행동을 합리화합니다. 

독일의 정신분석가 Karen Horney는 다음과 같이 말했습니다.

“합리화는 추론에 의한 자기기만으로 정의될 수 있다.”

그것이 본질적으로 합리화입니다. 더 단순화하기 위해 더 자세히 살펴 보겠습니다!

우리 모두는 이것에 대해 유죄였습니다.

이것은 본질적으로 방어 메커니즘입니다. 

합리화 심리학 정의는 Wikipedia에서 볼 수 있듯이 “합리화는 인식된 논쟁의 여지가 있는 행동이나 감정이 논리적으로 정당화되고 진정한 설명을 피하기 위해 합리적이거나 논리적인 방식으로 설명되고 의식적으로 용인되는 방어 메커니즘입니다. 그럴듯한 수단으로 훌륭하고 훌륭합니다.”

쉽게 말해서 우리의 행동을 변명하는 것입니다.

인생의 어느 시점에서 우리 모두는 이것에 대해 유죄입니다. 

당신이 그것을 받아들이고 싶든 그렇지 않든, 우리는 인간으로서 우리의 실수를 합리화하는 경향이 있습니다. 종종 무의식적으로. 따라서 우리 모두가 이 행동에 대해 유죄라고 말하는 것이 공평합니다.

우리의 모든 비논리적인 행동과 행동을 논리적인 상자에 집어넣은 죄. 우리는 한때 비합리적이었던 것이 받아들여질 수 있을 뿐만 아니라 마음속으로 감탄할 만해질 때까지 비틀고 돌리고 찌르고 찌릅니다. 

합리화 행위는 때때로 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

특히 그것을 사용하여 행동이나 오판에 대해 다른 사람을 비난하는 경우. 이것은 곧 매우 해로운 습관이 될 수 있습니다. 

일이 잘못될 때마다 합리화하는 경향이 있습니다. 당신은 자신이 잘못된 결정을 내리는 데 좋은 이유를 찾습니다. 당신이 발명한 이유가 곧 현실이 되기를 바랍니다. 

사람들에 의한 합리화의 가장 일반적인 6가지 사례

이것은 사람들이 자신의 행동과 행동을 가장 자주 합리화하는 경향이 있는 가장 일반적인 시나리오입니다. 

잘못된 결정의 합리화

우리 모두는 이전에 잘못된 결정을 합리화했습니다. 필요하지 않거나 감당할 수 없는 물건을 사는 것이었습니다. 또는 해서는 안 될 일을 하는 것을 합리화할 수도 있습니다. 또는 했어야 한다고 알고 있던 일을 하지 않습니다. 

많은 사람들에게 이것은 일상 생활의 일반적인 부분입니다.

당신은 변명을 하고 그것을 다른 사람 탓으로 돌림으로써 잘못된 결정을 합리화하는 경향이 있습니다. 

예를 들어, 러시아워 교통 체증에 대한 당신의 나쁜 기분을 비난하는 것과 같습니다. 또는 세부 사항을 왜곡하고 프로젝트를 완료하지 못한 것에 대해 파트너를 비난할 수도 있습니다. 

이것은 모두 자신과 주변 사람들을 속이는 데 사용되는 합리화입니다. 

학대 행위의 합리화

이것은 관계에서 학대적인 파트너 사이에서 흔히 볼 수 있는 매우 일반적인 패턴입니다. 

이것은 플라토닉한 관계와 낭만적인 관계를 모두 나타냅니다.

학대하는 파트너는 학대적인 행동과 행동을 은폐하기 위한 방어 메커니즘으로 합리화 기술을 사용하는 경우가 많습니다. 

학대적인 행동에 대해 파트너를 비난하는 학대적인 성향을 가진 사람을 종종 볼 수 있습니다. 

예를 들어 학대 파트너가 요구 사항을 충족하지 못하거나 파트너가 비협조적이라고 주장하여 행동을 정당화하는 학대 파트너는 병리학적 합리화에 참여하고 있습니다.

학대적인 관계에 갇힌 자신을 발견하면 전문가에게 연락하여 도움을 요청하십시오. 학대에 대해 목소리를 높이는 데 너무 늦은 때는 없습니다.

갇힌 상황을 합리화하기 

사람들은 종종 자신이 갇힌 상황을 합리화하고 탈출구가 있다고 믿을 때 반항하는 경향이 있습니다. 

연구에 따르면 잘 정의된 새로운 규칙이나 제한이 당신에게 주어졌을 때, 당신의 자연스러운 본능은 합리화의 수단을 통해 그것을 받아들이는 것입니다.

당신의 두뇌는 제한이 좋은 생각이라고 믿게 만들기 위해 열심히 일합니다. 그것은 당신 자신의 이익을 위한 것입니다. 

그러나 규칙이 무기한이면 사람들은 종종 그 구현에 부정적인 반응을 보일 수 있습니다. 제한이 해제되기를 원합니다.

흑백 규칙이 많을수록 그것에 대해 합리화하기가 더 어려워집니다. 이 주제에 대해서는 이후 섹션에서 더 자세히 살펴보겠습니다. 

상처받은 자아를 고치기 위한 합리화

사회적 존재로서 인간은 본질적으로 매우 이기적입니다.

많은 시나리오에서 합리화는 종종 특정 행동과 사물을 초자아가 받아들일 수 있도록 하려는 자아의 시도입니다. 이것이 지그문트 프로이트가 합리화를 정의한 방법입니다. 

자존심이 상할 때 상황을 합리화하고 상황에서 자신을 “알파”로 표현하기 위해 변명을 제시하는 경향이 있습니다. 

다른 팀에 편향된 치트를 심판이라고 비난하여 농구 경기에서 지는 것을 합리화하는 것과 같습니다.

또는, 제대로 가르치지 못하는 교수를 탓하여 시험 성적이 좋지 않은 것을 합리화하는 것입니다.

중독성 행동의 합리화

자신의 상황을 부정하지 않는 중독자는 자신의 중독성 행동을 합리화하는 경우가 많습니다. 

과음을 합리화하려고 하는 사람은 “내가 술을 많이 마신 건 알지만 최근에 일이 너무 스트레스를 받았기 때문입니다.”라고 말할 수 있습니다.

중독자 주변에서 자랐거나 어떤 형태로든 중독을 겪고 있는 사람을 알고 있다면 분명히 이런 변명을 들어본 적이 있을 것입니다. 

때때로 이 합리화 방어 메커니즘에는 진실이 있을 수 있습니다.

그러나 합리화가 중독을 심화시키는 기술로 사용될 때. 생각보다 빠르게 확대될 수 있는 포르노 중독 처럼 .

매우 위험한 상황으로 이어질 수 있습니다. 

정신 건강 문제의 합리화

여기에는 긍정적인 면과 부정적인 면이 모두 있습니다. 

부정적인 존재는 우리 사회의 정신 질환을 둘러싼 낙인으로 인해 종종 정신 건강 문제를 “나쁜 날”또는 “나쁜 기분”으로 합리화하는 경향이 있습니다.

우리 사회가 정신 질환을 둘러싼 금기를 제거해야 할 때입니다. 

그래야만 미래에 진정으로 발전할 수 있습니다. 

합리화의 긍정적인 측면은 불안 문제를 처리하는 메커니즘으로 사용될 수 있다는 것입니다. 합리화는 불안을 예방할 뿐만 아니라 자존감과 자아 개념을 보호할 수 있습니다.

이와 유사하게 합리화를 더 잘 활용하는 방법이 있습니다. 그것은 모두 당신이 당신의 삶에서 그것을 어떻게 사용하는지에 달려 있습니다. 

규칙이 깨지면 규칙이 아닙니다 

새해를 시작하면서 우리 중 많은 사람들이 2021년에 달성해야 할 결심과 따라야 할 규칙의 긴 목록을 설정했습니다.

그러나 지난 몇 년 동안 얼마나 많은 결심을 지켰습니까?

당신은 종종 큰 열정과 의지로 한 해를 시작하지만, 후반으로 갈수록 모든 동기와 의지가 서서히 사그라듭니다.

그러면 당신은 변명을 하고 합리화하는 자신을 발견하게 됩니다.

“나는 슬프게도 지나치게 야망이 있습니다!”

“현재 작업량으로 모든 개인 목표를 달성하는 것은 불가능합니다.”

이것들은 모두 핑계일 뿐입니다.

연구에 따르면 규칙이 명확하지 않고 규칙을 어겼을 때 결과가 없다는 것을 알 때만 규칙을 어깁니다. 

더 검고 규칙이 있는 동안에는 그것에 대해 합리화하기가 더 어렵습니다. 

심리적으로 우리는 아웃이 있다고 확신하거나 결과에 직면하지 않을 것임을 알 때만 반항합니다.

올해의 몇 가지 결심과 규칙을 정했다면 가능한 한 흑백으로 설정해야 합니다. 

더 많은 회색 공간을 남길수록 실패 확률이 높아집니다. 

자신을 위한 새로운 규칙을 설정할 때. 할 수 있는 것과 할 수 없는 것에 대한 명확한 비전이 있는지 확인해야 합니다. 변명하지 마세요.

목표를 달성하기 위해 명확한 규칙을 설정하십시오.

흑백 규칙이 명확하면 더 이상 자신의 행동을 합리화할 수 없습니다.

대신 규칙이 명확하고 잘 생각되면 뇌는 그것이 이제 막혀서 무슨 일이 있어도 이 규칙을 따라야 한다고 믿기 시작합니다. 따라서 곧 자신의 이익을 위한 규칙이나 결의안을 합리화하기 시작할 것입니다.

합리화의 문제를 극복하기 위해 명심해야 할 3가지 

행동 변화를 가져오려고 한다면 합리화가 가장 큰 적입니다. 합리화는 진정한 잠재력을 달성하는 데 방해가 됩니다. 

행동을 합리화할 때마다 “일회성 예외”라고 생각하는 예외가 발생합니다.

그러나 정말로 한 번만 예외가 있습니까?

더 많이 합리화하고 이러한 “예외”를 만들 수 있는 여유를 주면 할수록 그것이 규범이 됩니다. 

이러한 행동이 더 오랜 기간 동안 지속된다면, 자신이 옳은 일을 하고 있지 않아도 옳은 일을 하고 있다고 믿기 시작합니다.

이것이 당신의 합리적이 당신을 방해하는 방법입니다.

이러한 자기 파괴적인 행동을 멈추기 위해 불필요한 합리화를 극복하는 데 도움이 되는 3가지 팁이 있습니다.

자신에게 정직하십시오

가능한 모든 변명을 제거하십시오.

원한다면 창문 밖으로 똑바로 던져라. 

그리고 임무를 수행하기만 하면 됩니다!

당신이 무언가를 할 수 없거나 무언가에 실패하고 있다면, 그것을 인정하십시오. 변명 대신. 

최선을 다하지 못하더라도, 가능한 한 그 일을 완수하려고 노력하십시오. 

마음에 들지 않는 부분이 있으면 그냥 싫다고 말하세요. 변명하지 마세요. 

책임을 지고 특정 작업을 싫어하는 이유를 이해하십시오.

개선에 집중하고 무언가를 더 잘하기 위해 노력하십시오. 당신이 무언가를 하는 것을 얼마나 싫어하는지에 초점을 맞추는 대신. 

변명보다 솔루션을 찾아 실행하십시오!

도움이 될 수 있는 도구 찾기

우리는 21세기에 살고 있습니다. 우리는 또한 특권이 충만한 삶을 살고 있습니다.

기술에서 의학 및 과학에 이르기까지 우리는 더 나은 생활 방식을 살 수 있도록 모든 수단을 갖추고 있습니다. 

예를 들어 특정한 종류의 행동 변화를 가져오려는 경우 연구를 수행하고 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있는 도구를 찾으십시오.

예를 들어 포르노 중독과 같은 인터넷 중독을 끊으려는 경우 휴대폰과 노트북에 BlockerX 와 같은 포르노 차단기를 설치할 수 있습니다 . 이렇게 하면 더 이상 포르노 보기를 계속 피할 필요가 없습니다. 앱은 자동으로 모든 성인 콘텐츠를 숨깁니다.

매일 4리터의 물을 마시기로 결정했다면 지금까지 얼마나 많은 물을 마셨는지 알 수 있도록 표시가 있는 물병 중 하나를 선택하십시오. 또한 휴대전화에서 시간별 알림을 설정하여 물을 마시도록 상기시킬 수 있습니다.

목표가 무엇이든, 목표를 더 쉽게 달성할 수 있는 특정 도구를 확실히 사용할 수 있습니다.

이러한 도구를 사용하면 삶이 훨씬 쉬워지므로 더 이상 자신의 나쁜 행동이나 행동을 합리화할 필요를 느끼지 않게 될 것입니다. 왜냐하면 당신은 그것들을 하지 않을 것이기 때문입니다.

의사 결정에 더 이상 감정이 필요하지 않습니다.

우리는 종종 주로 감정을 기준으로 결정을 내리는 경향이 있습니다.

많은 경우 이것이 잘못된 합리화의 문제로 이어집니다.

다음에 결정을 내려야 할 때 감정적으로 생각하지 말고 논리적으로 생각하십시오 . 

감정은 종종 당신의 결정을 잘못된 방향으로 흔들 수 있습니다. 따라서 의사 결정 과정에서 감정을 제거하십시오.

작업을 완료할지 여부 또는 오늘 운동할지 여부에 대해 특정한 결정을 내리려고 할 때 최종 목표만 생각하십시오. 

최종 목표를 염두에 두고 앞으로 나아가십시오. 

지금 상황이 힘들 수 있지만 터널의 끝에서 빛을 얻기 위해 열심히 노력하십시오.

당신의 미래의 자아는 이것에 대해 감사할 것입니다!

결론

“합리화”라는 용어에 “합리적”이라는 단어가 포함되어 있기 때문에 “이성 내” 또는 “논리적”의 라인을 따라 의미해야 한다고 가정할 것입니다. 그렇죠?

그러나 그것은 전혀 사실이 아닙니다.

합리화는 합리적이지 않습니다. 

행동 변화 또는 이와 유사한 목표를 달성하려는 경우 합리화는 당신을 방해할 뿐입니다. 

항상 변명거리가 있지만 그것에 주의를 기울이지 마십시오.

정직해. 현명하고 현명한 결정을 내리십시오. 당신이 구매하거나 다른 사람들을 위해 하는 모든 것을 사용하고, 당신이 하는 일을 지나치게 합리화하거나 지나치게 영적으로 생각하지 마십시오.

위에서 언급했듯이 합리화에 맞서 싸울 때 진정한 정직이 최고의 정책입니다.

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