Vous avez peut-être récemment décidé de quitter le porno pour les problèmes qu’il causait dans votre vie. Vous étiez déterminé à ne plus l’utiliser et vous vous êtes battu pour rester propre pendant un certain temps. Puis, une pandémie mondiale est arrivée, nous forçant tous à un verrouillage. Enfermé chez vous, sans nulle part où aller, vous avez fini par céder et consommer du contenu pornographique.

Pourquoi les rechutes de Nofap se produisent-elles?

De nombreux toxicomanes en rétablissement trouvent presque impossible de quitter la pornographie sur Internet, en particulier au début de leur redémarrage. Contrairement aux comportements sexuels réels, les gens deviennent très rapidement accro à la pornographie sur Internet et cela peut avoir une emprise puissante sur une personne, entraînant de fréquentes rechutes.

L’imagerie sexuelle est partout où vous regardez, elle peut parfois même apparaître sur votre écran lorsque vous vous y attendez le moins. Indéniablement, nous vivons dans un monde très sexualisé. Le marché mondial a compris que le sexe se vend, et à la suite de sa publicité que vous rencontrez ou du film que vous regardez, il aura au moins la moindre nuance sexuelle.

Lors d’un redémarrage, votre esprit et votre corps sont tous deux dans un état très sensible. À un tel moment, presque tout peut vous déclencher une rechute. Surtout à l’heure actuelle, lorsque vous êtes mis en quarantaine et bloqué dans un verrouillage, il peut naturellement être difficile pour quelqu’un de se concentrer sur le processus de récupération. Voici une description détaillée de la rechute de Nofap et de ses implications.

Ne vous en faites pas pour le fait que vous venez de rechuter. Les rechutes sont inévitables. Ils peuvent être réduits en nombre, mais ne peuvent pas être complètement éliminés.

Au lieu de se morfondre, se sentir coupable d’avoir utilisé du porno. Voici 6 conseils pratiques pour vous aider à vous remettre d’une rechute:

1) Notifier

Au début de votre cheminement vers le rétablissement et la sobriété, vous auriez choisi un partenaire responsable pour vous-même. Il s’agit d’une étape très importante à ne pas manquer. Si vous n’avez pas encore choisi un ami / un membre de votre famille, vous voulez vous responsabiliser, il est encore temps. Fais le!

Votre partenaire responsable doit être une personne à qui vous parlez régulièrement et en qui vous avez entièrement confiance. Alors, lorsque vous rechutez, la première chose que vous ferez est de vous tourner vers eux pour annoncer la nouvelle. Cette étape a plus d’importance que vous ne le pensez. Souvenez-vous toujours de cela, ce qui est mis en évidence est traité et ce qui reste dans l’obscurité, reste non corrigé. Au lieu de garder les informations pour vous et de laisser la culpabilité s’accumuler, il est toujours préférable de s’ouvrir à une autre personne.

2) Identifiez la cause

Déterminez ce qui n’a pas fonctionné et pourquoi cela vous aidera à l’avenir. Cela ne devrait pas être aussi difficile, ce n’est souvent pas un mystère pour vous pourquoi la rechute s’est produite. Une fois que vous avez identifié la cause, vous pouvez maintenant rester concentré sur ne pas laisser la même erreur se répéter.

Si c’est une raison courante qui a également causé des rechutes dans le passé, il est grand temps que vous preniez des mesures strictes pour vous assurer de ne pas retomber dans le même piège. Par exemple, si vous avez remarqué que la plupart de vos rechutes ont été déclenchées par du contenu que vous avez rencontré sur Facebook, supprimez l’application de tous vos appareils et bloquez également le site Web.

3) Faire des plans à long terme

Un bon conseil qui peut brancher votre cerveau et l’empêcher de devenir à nouveau une rechute consiste à établir des plans et des objectifs à long terme pour vous-même. Cela demandera des efforts car cela vous obligera à vous visualiser en train de réussir dans le futur et d’avoir une vision globale positive. Cela ne fait pas référence à un fantasme, comme gagner au loto. Fixez-vous plutôt des objectifs réalistes.

Maintenant, juste pendant quelques jours au lieu de vous concentrer uniquement sur votre rétablissement de la dépendance à la pornographie sur Internet, concentrez-vous sur la réalisation de vos objectifs de vie.

4) Sortez de votre routine quotidienne

Cela peut être un peu difficile pendant un verrouillage, lorsque nous comparons cela à la facilité avec laquelle ce serait normalement. Néanmoins, c’est toujours possible.

Pour de nombreux accros au porno, le problème est souvent lié au fait d’être dans une ornière. Cela prend généralement la forme d’une routine quotidienne prévisible du début à la fin. Et aussi prévisible soit-elle, avec une telle routine, la journée se terminera inévitablement avec vous devant votre écran d’ordinateur, ouvrant un site pornographique.

Quelle que soit la routine dans laquelle vous vous trouvez actuellement, arrêtez de l’utiliser comme excuse pour vous victimiser. Cela ne fera que vous ramener directement à PornHub, et commence ainsi le cercle vicieux des tentatives de redémarrage tous les quelques mois.

Alors au lieu de cela, prenez le temps de changer votre routine quotidienne. Même si ce n’est qu’une chose, vous pouvez changer toute votre routine. L’exercice, en particulier l’exercice intense, peut aider beaucoup dans ce domaine, croyez-moi, cela fait une énorme différence.

5) Reprenez l’idée d’une relation bonne et saine

C’est essentiellement l’un des changements les plus importants qu’un toxicomane puisse apporter. La dépendance au porno est souvent le résultat d’un manque de relations saines et heureuses dans la vie d’un individu. Le manque d’intimité et d’amour connecte souvent votre cerveau, ce qui lui donne envie de ces éléments d’autres sources comme le porno par exemple.

Les relations qui avaient échoué dans le passé peuvent souvent décourager une personne. Cela peut les faire renoncer à l’idée même d’avoir une relation intime pleinement engagée. Ce que vous devez faire dans cette situation est d’imaginer une image réaliste de ce que serait une bonne relation pour vous. Cela signifie que cela inclut une bonne vie sexuelle, vous devez donc l’imaginer aussi. De la manière la plus réaliste possible.

6) Réinitialiser

Une rechute ne signifie pas que vous renoncez à l’idée même de guérison. Utilisez plutôt les conseils mentionnés ci-dessus pour vous concentrer sur votre réinitialisation. D’une certaine manière, la réinitialisation est une autre opportunité que vous vous donnez pour prouver votre force et votre volonté. Cela signifie recommencer votre défi avec un état d’esprit frais et positif. Voici quelques conseils pour rendre le processus de réinitialisation beaucoup plus efficace pour vous.

Conclusion

Utilisez cette réinitialisation comme une opportunité de travailler sur votre volonté et d’avancer vers une vie libérée des griffes de cette dépendance.

Vous saurez que vous êtes sorti du bois avec la pornographie lorsque vous apportez des changements énergétiques à votre vie et à votre façon de penser. Le nouveau comportement est votre ami. Soyez patient avec vous-même, mais soyez déterminé à faire des changements et à faire les choses différemment. Surtout, vous vous surprenez à tomber dans de vieilles façons de penser.