Una guía práctica para combatir los impulsos sexuales durante la recuperación

Use BlockerX for free and get out of porn addiction.

Table of Contents

Combat Sexual Urges

One of the most difficult parts of recovering from an addiction is the after treatment. This part is crucial as it is what determines the future of the person recovering from the addiction, it decides the path they’re going to go down. During this period you are highly vulnerable and fragile.

One of the main reasons for this being the constant urges and cravings that take over your life for a good portion of recovery. How you deal with these urges will have a great impact on how you recover. So, it’s important these urges are dealt with in the right way.

Adicción a la pornografía y los impulsos

Estos impulsos a veces pueden salirse de control cuando se trata de adicciones conductuales como la adicción a la pornografía. No ayuda que vivamos en un mundo donde todo está tan sexualizado y la pornografía está en todas partes. A muchos adictos en recuperación les resulta casi imposible dejar la pornografía en Internet, especialmente al comienzo de su viaje de reinicio. A diferencia del comportamiento sexual de la vida real, las personas se enganchan a la pornografía en Internet muy rápidamente debido a lo accesible que es. Este tipo de adicción puede tener una influencia poderosa sobre una persona y provocar recaídas frecuentes.

Unlike real-life sexual behaviour, people get hooked on to internet porn very quickly because of how accessible it is. This type of addiction can have a powerful hold over a person, leading to frequent relapses.

El contenido y las imágenes sexuales están en todas partes. Incluso aparece en tu pantalla cuando menos lo esperas. Sin lugar a dudas, vivimos en un mundo muy sexualizado. El mercado mundial se ha dado cuenta de que el sexo vende y, como resultado de la publicidad que encuentras o de la película que miras, al menos tendrá el más mínimo matiz sexual. Estar rodeado de tal contenido puede tener un efecto muy perjudicial en un adicto en recuperación. Solo aumentará la magnitud de los impulsos y detendrá la recuperación.

En este caso, una buena cosa es comunicarse con las personas que han pasado por esto. Solo las perspectivas por sí solas pueden marcar una gran diferencia en la forma en que piensa sobre la situación actual.

¿Qué es un impulso?

Esta palabra con la que te encuentras tan a menudo al lidiar con una adicción, no significa más que un fuerte deseo o un impulso hacia algo. En este caso, hacer algo que no sea necesariamente bueno para usted.

Los impulsos van de la mano con los hábitos. Esto también es algo que han respaldado muchos científicos e investigadores. Los hábitos son la causa fundamental del comportamiento adictivo y son los que dan lugar a los impulsos. Incluso si un hábito puede parecer inofensivo al principio, cualquier cosa que no se haga con moderación es definitivamente perjudicial. Como comer en exceso, comer por estrés, ver programas de televisión en exceso. En el otro extremo de este espectro están los otros hábitos como el abuso de drogas, el alcoholismo, la adicción a la pornografía, etc.

Muchas personas que se enfrentan a estas adicciones o “hábitos” antes mencionados han afirmado que no obtienen ningún placer al participar en estos hábitos. En cambio, es el deseo implacable lo que alimenta los impulsos, manteniendo fuerte el comportamiento adictivo y alimentando la ansiedad social.

Muchas veces las personas no se recuperan de las adicciones porque no entienden cómo lidiar con sus impulsos y antojos. Terminan cediendo a la tentación, sin poder controlar. Pero, no podemos culparlos ya que los impulsos pueden ser muy fuertes. Especialmente durante los primeros meses de recuperación.

Debe comprender que, durante la recuperación o incluso después de la recuperación, los impulsos son completamente normales. Incluso las personas que no son propensas a comportamientos adictivos, son propensas a tener antojos e impulsos. Esta es una forma completamente normal en la que funciona nuestro cerebro. Anhelamos las cosas normalmente en nuestro día a día. Entonces, así es como también debe ver el deseo durante la recuperación. No es razonable esperar que los impulsos y los antojos desaparezcan por completo.

En lugar de esperar que cesen los impulsos, lo que puede hacer es aprender a lidiar con estos impulsos. Después de una extensa investigación, hemos creado una guía práctica que puede ayudarlo a lidiar con los impulsos.

La guía

Los impulsos pueden surgir durante el momento más inesperado. Pero cuando surgen, su instinto principal podría ser pulgas. Sin embargo, esto no siempre es posible. No siempre puedes huir cuando surge un problema, necesitas aprender a lidiar con la situación y aprovecharla al máximo. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar con eso.

Retrasar y respirar

The moment you feel an urge arises, just take some time out and breathe. Deep, slow breaths oxygenate the blood and calms the mind and body. Don’t panic, it’ll only make the situation worse. Sit down and focus on something else around you for a few minutes, it could be anything and count six breaths per minute for at least 2-3 minutes, or challenge yourself with five minutes.

Give your mind and body some time to process the urge. Figure out why it is happening. Normally it should go away over time if you delay it long enough and distract yourself. Just have the willpower to deny giving in for just a few minutes. Make up your mind that you can do this.

Considera las consecuencias

Recuerde las consecuencias que ocurrirían si cede a sus impulsos. En lugar de pensar en el deseo que actualmente está devorando su cerebro, piense en las consecuencias por las que se expondría si fuera el acto. Piense en todos los problemas que se causaría si cede a esto. Pero asegúrate de pensar en cómo te afecta y no en cómo afecta a las personas que te rodean.

Sentirse culpable no es la manera de hacerlo. Entonces, ahora concéntrate en ti mismo y en tu progreso. Eres responsable de tus acciones, así que no dejes que el impulso te afecte. Pensar en las consecuencias debería ayudarlo a dejar de lado los pensamientos sobre el deseo real.

Distracción

Algunos impulsos pueden ser implacables, necesita otras actividades para dejar de pensar en ellos. El objetivo es distraerse de la forma más rápida y eficaz posible. En el momento en que sienta un impulso, sustitúyalo rápidamente por un pensamiento o actividad diferente. Algo que sabes que es beneficioso para ti y que puede calmarte. Estas son las actividades a las que recurrirás cada vez que tengas un impulso. Esta es una forma de distraer a tu cerebro, ayudándolo a concentrarse en otra cosa que no sean los antojos.

BlockerX puede resultar una herramienta muy útil en este escenario, al eliminar por completo el contenido para adultos. No solo detendrá la pornografía, sino que lo distraerá en el tipo correcto de espacio mental.

Si tiene una lista prefabricada lista y almacenada o memorizada, no perderá el tiempo pensando en una actividad. Asegúrese de que todas estas sean actividades que disfrute personalmente. No se obligue a hacer nada, es importante que realmente disfrute de la actividad que elija. Porque, cuando participamos en una actividad placentera, nuestro cuerpo recibe una oleada de dopamina y se crea un nuevo circuito en nuestro cerebro.

Sistema de apoyo

If the urges occur when you’re with people you’re comfortable with then it’s all well and good. But, a lot of the time this might not be the case. You might be in class or stuck in a meeting when the urge kicks in, plaguing over your mind. So, it’s very important that you establish a support system that can see you through this situation. It can be whatever that works for you.

For example, something that might help is having an accountability partner. An accountability partner is just someone whom you can confide in. you need to be 100% comfortable with this person. Anytime an urge arises and you’re stuck in a situation where you can’t leave then you can drop this person a text. Just this small act can really calm you down and become more comfortable with the situation.

Aceptación

Acceptance is everything when it comes to dealing with urges. Take the time and patience to understand your urges. Understand what’s causing things and accept why this is happening. Don’t be too hard on yourself with regard to urges. Urges arising from triggers and cravings are completely normal. So, accept that this is all a part of the process.

This might make you uncomfortable at first but will improve your recovery tremendously. But accepting and understanding you’ll learn so that can help you stay calm through the cravings and triggers. This alone can stop you from fleeing the situation and will teach you how to fight it.

Solo recuerda esto

All this might or might not work for you. Every individual is different, we react differently. But, give this method a try and see if it works out for you. If it doesn’t and you end up relapsing then don’t be too hard on yourself. Relapses are completely normal, they’re just a small setback.

One relapse doesn’t mean you give up on the whole idea of recovery. Instead, use the above-mentioned tips to focus on your reset. In a way, reset is another opportunity you give yourself as a means to prove your strength and will power. It means, restarting your challenge with a fresh and positive mindset.

Utilice este reinicio como una oportunidad para trabajar en su fuerza de voluntad y avanzar hacia una vida libre de las garras de esta adicción. Sabrás que cuando hayas dejado atrás la adicción, las decisiones que tomes en la vida lo reflejarán. Ten paciencia contigo mismo.

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