Una guía práctica para combatir los impulsos sexuales durante la recuperación

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Una de las partes más difíciles de recuperarse de una adicción es el tratamiento posterior. Esta parte es crucial ya que es la que determina el futuro de la persona que se recupera de la adicción, decide el camino que tomará. Durante este período, eres muy vulnerable y frágil. Una de las principales razones de esto son los constantes impulsos y antojos que se apoderan de su vida para una buena parte de la recuperación. La forma en que maneje estos impulsos tendrá un gran impacto en su recuperación. Por lo tanto, es importante que estos impulsos se aborden de la manera correcta.

Adicción a la pornografía y los impulsos

Estos impulsos a veces pueden salirse de control cuando se trata de adicciones conductuales como la adicción a la pornografía. No ayuda que vivamos en un mundo donde todo está tan sexualizado y la pornografía está en todas partes. A muchos adictos en recuperación les resulta casi imposible dejar la pornografía en Internet, especialmente al comienzo de su viaje de reinicio. A diferencia del comportamiento sexual de la vida real, las personas se enganchan a la pornografía en Internet muy rápidamente debido a lo accesible que es. Este tipo de adicción puede tener una influencia poderosa sobre una persona y provocar recaídas frecuentes.

El contenido y las imágenes sexuales están en todas partes. Incluso aparece en tu pantalla cuando menos lo esperas. Sin lugar a dudas, vivimos en un mundo muy sexualizado. El mercado mundial se ha dado cuenta de que el sexo vende y, como resultado de la publicidad que encuentras o de la película que miras, al menos tendrá el más mínimo matiz sexual. Estar rodeado de tal contenido puede tener un efecto muy perjudicial en un adicto en recuperación. Solo aumentará la magnitud de los impulsos y detendrá la recuperación.

En este caso, una buena cosa es comunicarse con las personas que han pasado por esto. Solo las perspectivas por sí solas pueden marcar una gran diferencia en la forma en que piensa sobre la situación actual.

¿Qué es un impulso?

Esta palabra con la que te encuentras tan a menudo al lidiar con una adicción, no significa más que un fuerte deseo o un impulso hacia algo. En este caso, hacer algo que no sea necesariamente bueno para usted.

Los impulsos van de la mano con los hábitos. Esto también es algo que han respaldado muchos científicos e investigadores. Los hábitos son la causa fundamental del comportamiento adictivo y son los que dan lugar a los impulsos. Incluso si un hábito puede parecer inofensivo al principio, cualquier cosa que no se haga con moderación es definitivamente perjudicial. Como comer en exceso, comer por estrés, ver programas de televisión en exceso. En el otro extremo de este espectro están los otros hábitos como el abuso de drogas, el alcoholismo, la adicción a la pornografía, etc.

Muchas personas que se enfrentan a estas adicciones o “hábitos” antes mencionados han afirmado que no obtienen ningún placer al participar en estos hábitos. En cambio, es el deseo implacable lo que alimenta los impulsos, manteniendo fuerte el comportamiento adictivo y alimentando la ansiedad social.

Muchas veces las personas no se recuperan de las adicciones porque no entienden cómo lidiar con sus impulsos y antojos. Terminan cediendo a la tentación, sin poder controlar. Pero, no podemos culparlos ya que los impulsos pueden ser muy fuertes. Especialmente durante los primeros meses de recuperación.

Debe comprender que, durante la recuperación o incluso después de la recuperación, los impulsos son completamente normales. Incluso las personas que no son propensas a comportamientos adictivos, son propensas a tener antojos e impulsos. Esta es una forma completamente normal en la que funciona nuestro cerebro. Anhelamos las cosas normalmente en nuestro día a día. Entonces, así es como también debe ver el deseo durante la recuperación. No es razonable esperar que los impulsos y los antojos desaparezcan por completo.

En lugar de esperar que cesen los impulsos, lo que puede hacer es aprender a lidiar con estos impulsos. Después de una extensa investigación, hemos creado una guía práctica que puede ayudarlo a lidiar con los impulsos.

La guía

Los impulsos pueden surgir durante el momento más inesperado. Pero cuando surgen, su instinto principal podría ser pulgas. Sin embargo, esto no siempre es posible. No siempre puedes huir cuando surge un problema, necesitas aprender a lidiar con la situación y aprovecharla al máximo. Aquí hay algunos consejos que pueden ayudar con eso.

Retrasar y respirar

En el momento en que sienta que surge un impulso, simplemente tómese un tiempo y respire. Las respiraciones lentas y profundas oxigenan la sangre y calma la mente y el cuerpo. No entre en pánico, solo empeorará la situación. Siéntese y concéntrese en algo más a su alrededor durante unos minutos, podría ser cualquier cosa y cuente seis respiraciones por minuto durante al menos 2-3 minutos, o desafíese a sí mismo con cinco minutos. Dale a tu mente y cuerpo algo de tiempo para procesar el impulso. Descubra por qué está sucediendo. Normalmente, debería desaparecer con el tiempo si lo retrasa lo suficiente y se distrae. Solo tenga la fuerza de voluntad para negar ceder solo por unos minutos. Decide que puedes hacer esto.

Considera las consecuencias

Recuerde las consecuencias que ocurrirían si cede a sus impulsos. En lugar de pensar en el deseo que actualmente está devorando su cerebro, piense en las consecuencias por las que se expondría si fuera el acto. Piense en todos los problemas que se causaría si cede a esto. Pero asegúrate de pensar en cómo te afecta y no en cómo afecta a las personas que te rodean.

Sentirse culpable no es la manera de hacerlo. Entonces, ahora concéntrate en ti mismo y en tu progreso. Eres responsable de tus acciones, así que no dejes que el impulso te afecte. Pensar en las consecuencias debería ayudarlo a dejar de lado los pensamientos sobre el deseo real.

Distracción

Algunos impulsos pueden ser implacables, necesita otras actividades para dejar de pensar en ellos. El objetivo es distraerse de la forma más rápida y eficaz posible. En el momento en que sienta un impulso, sustitúyalo rápidamente por un pensamiento o actividad diferente. Algo que sabes que es beneficioso para ti y que puede calmarte. Estas son las actividades a las que recurrirás cada vez que tengas un impulso. Esta es una forma de distraer a tu cerebro, ayudándolo a concentrarse en otra cosa que no sean los antojos.

BlockerX puede resultar una herramienta muy útil en este escenario, al eliminar por completo el contenido para adultos. No solo detendrá la pornografía, sino que lo distraerá en el tipo correcto de espacio mental.

Si tiene una lista prefabricada lista y almacenada o memorizada, no perderá el tiempo pensando en una actividad. Asegúrese de que todas estas sean actividades que disfrute personalmente. No se obligue a hacer nada, es importante que realmente disfrute de la actividad que elija. Porque, cuando participamos en una actividad placentera, nuestro cuerpo recibe una oleada de dopamina y se crea un nuevo circuito en nuestro cerebro.

Sistema de apoyo

Si los impulsos ocurren cuando estás con personas con las que te sientes cómodo, entonces todo está bien. Pero, muchas veces, este podría no ser el caso. Es posible que esté en clase o atrapado en una reunión cuando el impulso se apodere de su mente. Por lo tanto, es muy importante que establezca un sistema de apoyo que pueda ayudarlo a superar esta situación. Puede ser lo que funcione para ti. Por ejemplo, algo que podría ayudar es tener un socio responsable. Un socio responsable es alguien en quien puede confiar. Necesita estar 100% cómodo con esta persona. Siempre que surja un impulso y te encuentres atrapado en una situación en la que no puedes irte, puedes enviarle un mensaje de texto a esta persona. Este pequeño acto puede realmente calmarte y sentirte más cómodo con la situación.

Aceptación

La aceptación lo es todo cuando se trata de lidiar con los impulsos. Tómese el tiempo y la paciencia para comprender sus impulsos. Comprenda qué está causando las cosas y acepte por qué está sucediendo. No seas demasiado duro contigo mismo con respecto a los impulsos. Los impulsos que surgen de los desencadenantes y los antojos son completamente normales. Entonces, acepte que todo esto es parte del proceso. Esto puede hacer que se sienta incómodo al principio, pero mejorará enormemente su recuperación. Pero aceptarlo y comprenderlo aprenderá para que pueda ayudarlo a mantener la calma a través de los antojos y los desencadenantes. Esto por sí solo puede evitar que huya de la situación y le enseñará cómo combatirla.

Solo recuerda esto

Todo esto podría funcionar o no para usted. Cada individuo es diferente, reaccionamos de manera diferente. Pero, pruebe este método y vea si funciona para usted. Si no es así y terminas recayendo, no seas demasiado duro contigo mismo. Las recaídas son completamente normales, son solo un pequeño revés. Una recaída no significa que renuncies a la idea de la recuperación. En su lugar, use los consejos mencionados anteriormente para concentrarse en su reinicio. En cierto modo, el reinicio es otra oportunidad que se da a sí mismo como medio para demostrar su fuerza y voluntad. Significa, reiniciar su desafío con una mentalidad fresca y positiva.

Utilice este reinicio como una oportunidad para trabajar en su fuerza de voluntad y avanzar hacia una vida libre de las garras de esta adicción. Sabrás que cuando hayas dejado atrás la adicción, las decisiones que tomes en la vida lo reflejarán. Ten paciencia contigo mismo.

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