Un guide pratique pour lutter contre les pulsions sexuelles pendant la récupération

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L’après traitement est l’une des étapes les plus difficiles de la guérison d’une dépendance. Cette partie est cruciale car c’est ce qui détermine l’avenir de la personne qui se remet de la dépendance, elle décide de la voie à suivre. Pendant cette période, vous êtes très vulnérable et fragile. L’une des principales raisons à cela est les envies et les envies constantes qui prennent le dessus sur votre vie pour une bonne partie de la récupération. La façon dont vous gérez ces pulsions aura un impact important sur votre rétablissement. Il est donc important que ces pulsions soient traitées de la bonne manière.

La dépendance au porno et les pulsions

Ces envies peuvent parfois devenir incontrôlables en ce qui concerne la dépendance comportementale comme la dépendance au porno. Cela n’aide pas que nous vivions dans un monde où tout est tellement sexualisé et où le porno est partout. De nombreux toxicomanes en rétablissement trouvent presque impossible de quitter la pornographie sur Internet, en particulier au début de leur redémarrage. Contrairement aux comportements sexuels réels, les gens deviennent très rapidement accro à la pornographie sur Internet en raison de son accessibilité. Ce type de dépendance peut avoir une forte emprise sur une personne, entraînant de fréquentes rechutes.

Le contenu et les images sexuels sont partout où vous regardez Il apparaît même sur votre écran lorsque vous vous y attendez le moins. Indéniablement, nous vivons dans un monde très sexualisé. Le marché mondial a compris que le sexe se vend, et à la suite de sa publicité que vous rencontrez ou du film que vous regardez, il aura au moins la moindre nuance sexuelle. Être entouré d’un tel contenu peut avoir un effet très néfaste sur un toxicomane en convalescence. Cela ne fera qu’augmenter l’ampleur des pulsions et arrêter la reprise.

Une bonne chose à faire dans ce cas est de communiquer avec des personnes qui ont vécu cela. Seules les perspectives peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous envisagez la situation actuelle.

Qu’est-ce qu’une envie?

Ce mot que vous rencontrez si souvent lorsque vous avez affaire à une dépendance, ne signifie rien d’autre qu’un fort désir ou une impulsion à quelque chose. Dans ce cas, faire quelque chose qui n’est pas forcément bon pour vous.

Les envies vont de pair avec les habitudes. C’est également quelque chose que de nombreux scientifiques et chercheurs ont soutenu. Les habitudes sont la cause première du comportement addictif et ce sont elles qui provoquent les pulsions. Même si une habitude peut sembler inoffensive au début, tout ce qui n’est pas fait avec modération est définitivement nuisible. Comme, trop manger, manger du stress, regarder des émissions de télévision en frénésie. À l’autre extrémité de ce spectre se trouvent les autres habitudes comme la toxicomanie, l’alcoolisme, la dépendance au porno, etc.

De nombreuses personnes aux prises avec ces addictions ou «habitudes» mentionnées ci-dessus ont affirmé qu’elles ne tiraient absolument aucun plaisir de prendre ces habitudes. Au lieu de cela, c’est l’envie implacable qui alimente les pulsions, gardant le comportement addictif fort et alimentant l’anxiété sociale.

Souvent, les gens ne parviennent pas à se remettre de leur dépendance parce qu’ils ne comprennent pas comment gérer leurs envies et leurs envies. Ils finissent par céder à la tentation, sans pouvoir contrôler. Mais nous ne pouvons pas les blâmer car les pulsions peuvent être très fortes. Surtout pendant les premiers mois de récupération.

Vous devez comprendre que, tout au long de la récupération ou même après la récupération, les pulsions sont tout à fait normales. Même les personnes qui ne sont pas sujettes à des comportements addictifs sont sujettes aux envies et aux envies. C’est une manière tout à fait normale dont notre cerveau fonctionne. Nous avons soif de choses normalement dans notre vie de tous les jours. Donc, c’est ainsi que vous devez également considérer le besoin impérieux pendant la récupération. Il est déraisonnable de s’attendre à ce que les envies et les envies disparaissent complètement.

Au lieu de vous attendre à ce que les envies s’arrêtent, vous pouvez apprendre à gérer ces envies. Après des recherches approfondies, nous avons élaboré un guide pratique qui peut vous aider à faire face aux envies.

Le guide

Les urgences peuvent survenir au moment le plus inattendu. Mais quand ils surviennent, votre instinct principal pourrait être la puce. Cependant, ce n’est pas toujours possible. Vous ne pouvez pas toujours vous enfuir lorsqu’un problème survient, vous devez apprendre à gérer la situation et à en tirer le meilleur parti. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider.

Retarder et respirer

Dès que vous ressentez une envie, prenez le temps de respirer. Des respirations profondes et lentes oxygènent le sang et apaisent l’esprit et le corps. Ne paniquez pas, cela ne fera qu’empirer la situation. Asseyez-vous et concentrez-vous sur autre chose autour de vous pendant quelques minutes, cela peut être n’importe quoi et comptez six respirations par minute pendant au moins 2-3 minutes, ou mettez-vous au défi avec cinq minutes. Donnez à votre esprit et à votre corps le temps de traiter l’envie. Découvrez pourquoi cela se produit. Normalement, il devrait disparaître avec le temps si vous le retardez suffisamment et vous distrayez. Ayez juste la volonté de refuser de céder pendant quelques minutes. Décidez que vous pouvez le faire.

Considérez les conséquences

Souvenez-vous des conséquences qui se produiraient si vous cédiez à vos envies. Au lieu de penser au désir qui ronge actuellement votre cerveau, pensez à la conséquence que vous vous exposeriez si vous y étiez. Pensez à tous les problèmes que vous vous causeriez si vous cédiez à cela. Mais assurez-vous de réfléchir à la façon dont cela vous affecte et non à la façon dont cela affecte les gens autour de vous.

Se sentir coupable n’est pas la façon de procéder. Alors, concentrez-vous maintenant sur vous-même et vos progrès. Vous êtes responsable de vos actions, alors ne laissez pas l’envie vous envahir. Penser aux conséquences devrait vous aider à ne plus penser à l’envie réelle.

Distraction

Certaines envies peuvent être implacables, vous avez besoin d’autres activités pour vous en débarrasser. Le but est de vous distraire le plus rapidement et le plus efficacement possible. Au moment où vous ressentez une envie insinuée, remplacez-la rapidement par une autre pensée ou activité. Quelque chose que vous savez est bénéfique pour vous et peut vous calmer. Ce sont les activités vers lesquelles vous vous tournerez chaque fois que vous en aurez envie. C’est une façon de distraire votre cerveau, en l’aidant à se concentrer sur autre chose que les envies.

BlockerX peut s’avérer être un outil très utile dans ce scénario, en supprimant complètement le contenu pour adultes. Non seulement cela arrêtera le porno, mais cela vous distraira dans le bon type d’espace libre.

Si vous avez une liste prédéfinie prête et stockée ou mémorisée, vous ne perdrez pas de temps à penser à une activité. Assurez-vous que toutes ces activités vous plaisent personnellement. Ne vous forcez pas à faire quoi que ce soit, il est important que vous appréciiez vraiment l’activité que vous choisissez. Parce que, lorsque nous participons à une activité agréable, notre corps reçoit une poussée de dopamine et un tout nouveau circuit est créé dans notre cerveau.

Système de support

Si les envies surviennent lorsque vous êtes avec des personnes avec lesquelles vous êtes à l’aise, tout va bien. Mais la plupart du temps, ce n’est peut-être pas le cas. Vous pourriez être en classe ou coincé dans une réunion lorsque l’envie se fait sentir, envahissant votre esprit. Il est donc très important que vous établissiez un système d’assistance capable de vous aider à traverser cette situation. Cela peut être tout ce qui fonctionne pour vous. Par exemple, il pourrait être utile d’avoir un partenaire responsable. Un partenaire responsable est juste quelqu’un à qui vous pouvez vous confier. Vous devez être à 100% à l’aise avec cette personne. Chaque fois qu’une envie se fait sentir et que vous êtes coincé dans une situation où vous ne pouvez pas partir, vous pouvez envoyer un SMS à cette personne. Juste ce petit acte peut vraiment vous calmer et devenir plus à l’aise avec la situation.

Acceptation

L’acceptation est essentielle lorsqu’il s’agit de gérer les pulsions. Prenez le temps et la patience de comprendre vos envies. Comprenez ce qui cause les choses et acceptez pourquoi cela se produit. Ne soyez pas trop dur avec vous-même en ce qui concerne les envies. Les pulsions découlant de déclencheurs et de fringales sont tout à fait normales. Alors, acceptez que tout cela fait partie du processus. Cela peut vous mettre mal à l’aise au début mais améliorera considérablement votre récupération. Mais en acceptant et en comprenant, vous apprendrez afin de vous aider à rester calme malgré les envies et les déclencheurs. Cela seul peut vous empêcher de fuir la situation et vous apprendra à la combattre.

Souviens-toi juste de ça

Tout cela pourrait ou non fonctionner pour vous. Chaque individu est différent, nous réagissons différemment. Mais essayez cette méthode et voyez si cela fonctionne pour vous. Si ce n’est pas le cas et que vous finissez par rechuter, ne soyez pas trop dur avec vous-même. Les rechutes sont tout à fait normales, ce ne sont qu’un petit revers. Une rechute ne signifie pas que vous renoncez à l’idée même de guérison. Utilisez plutôt les conseils mentionnés ci-dessus pour vous concentrer sur votre réinitialisation. D’une certaine manière, la réinitialisation est une autre opportunité que vous vous donnez pour prouver votre force et votre volonté. Cela signifie recommencer votre défi avec un état d’esprit frais et positif.

Utilisez cette réinitialisation comme une opportunité de travailler sur votre volonté et d’avancer vers une vie libérée des griffes de cette dépendance. Vous saurez que lorsque vous aurez laissé la dépendance derrière vous, les choix que vous faites dans la vie le refléteront. Soyez patient avec vous-même.

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