Un guide pratique pour lutter contre les pulsions sexuelles pendant la récupération

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Table of Contents

Combat Sexual Urges

One of the most difficult parts of recovering from an addiction is the after treatment. This part is crucial as it is what determines the future of the person recovering from the addiction, it decides the path they’re going to go down. During this period you are highly vulnerable and fragile.

One of the main reasons for this being the constant urges and cravings that take over your life for a good portion of recovery. How you deal with these urges will have a great impact on how you recover. So, it’s important these urges are dealt with in the right way.

La dépendance au porno et les pulsions

Ces envies peuvent parfois devenir incontrôlables en ce qui concerne la dépendance comportementale comme la dépendance au porno. Cela n’aide pas que nous vivions dans un monde où tout est tellement sexualisé et où le porno est partout. De nombreux toxicomanes en rétablissement trouvent presque impossible de quitter la pornographie sur Internet, en particulier au début de leur redémarrage. Contrairement aux comportements sexuels réels, les gens deviennent très rapidement accro à la pornographie sur Internet en raison de son accessibilité. Ce type de dépendance peut avoir une forte emprise sur une personne, entraînant de fréquentes rechutes.

Unlike real-life sexual behaviour, people get hooked on to internet porn very quickly because of how accessible it is. This type of addiction can have a powerful hold over a person, leading to frequent relapses.

Le contenu et les images sexuels sont partout où vous regardez Il apparaît même sur votre écran lorsque vous vous y attendez le moins. Indéniablement, nous vivons dans un monde très sexualisé. Le marché mondial a compris que le sexe se vend, et à la suite de sa publicité que vous rencontrez ou du film que vous regardez, il aura au moins la moindre nuance sexuelle. Être entouré d’un tel contenu peut avoir un effet très néfaste sur un toxicomane en convalescence. Cela ne fera qu’augmenter l’ampleur des pulsions et arrêter la reprise.

Une bonne chose à faire dans ce cas est de communiquer avec des personnes qui ont vécu cela. Seules les perspectives peuvent faire une grande différence dans la façon dont vous envisagez la situation actuelle.

Qu’est-ce qu’une envie?

Ce mot que vous rencontrez si souvent lorsque vous avez affaire à une dépendance, ne signifie rien d’autre qu’un fort désir ou une impulsion à quelque chose. Dans ce cas, faire quelque chose qui n’est pas forcément bon pour vous.

Les envies vont de pair avec les habitudes. C’est également quelque chose que de nombreux scientifiques et chercheurs ont soutenu. Les habitudes sont la cause première du comportement addictif et ce sont elles qui provoquent les pulsions. Même si une habitude peut sembler inoffensive au début, tout ce qui n’est pas fait avec modération est définitivement nuisible. Comme, trop manger, manger du stress, regarder des émissions de télévision en frénésie. À l’autre extrémité de ce spectre se trouvent les autres habitudes comme la toxicomanie, l’alcoolisme, la dépendance au porno, etc.

De nombreuses personnes aux prises avec ces addictions ou «habitudes» mentionnées ci-dessus ont affirmé qu’elles ne tiraient absolument aucun plaisir de prendre ces habitudes. Au lieu de cela, c’est l’envie implacable qui alimente les pulsions, gardant le comportement addictif fort et alimentant l’anxiété sociale.

Souvent, les gens ne parviennent pas à se remettre de leur dépendance parce qu’ils ne comprennent pas comment gérer leurs envies et leurs envies. Ils finissent par céder à la tentation, sans pouvoir contrôler. Mais nous ne pouvons pas les blâmer car les pulsions peuvent être très fortes. Surtout pendant les premiers mois de récupération.

Vous devez comprendre que, tout au long de la récupération ou même après la récupération, les pulsions sont tout à fait normales. Même les personnes qui ne sont pas sujettes à des comportements addictifs sont sujettes aux envies et aux envies. C’est une manière tout à fait normale dont notre cerveau fonctionne. Nous avons soif de choses normalement dans notre vie de tous les jours. Donc, c’est ainsi que vous devez également considérer le besoin impérieux pendant la récupération. Il est déraisonnable de s’attendre à ce que les envies et les envies disparaissent complètement.

Au lieu de vous attendre à ce que les envies s’arrêtent, vous pouvez apprendre à gérer ces envies. Après des recherches approfondies, nous avons élaboré un guide pratique qui peut vous aider à faire face aux envies.

Le guide

Les urgences peuvent survenir au moment le plus inattendu. Mais quand ils surviennent, votre instinct principal pourrait être la puce. Cependant, ce n’est pas toujours possible. Vous ne pouvez pas toujours vous enfuir lorsqu’un problème survient, vous devez apprendre à gérer la situation et à en tirer le meilleur parti. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider.

Retarder et respirer

The moment you feel an urge arises, just take some time out and breathe. Deep, slow breaths oxygenate the blood and calms the mind and body. Don’t panic, it’ll only make the situation worse. Sit down and focus on something else around you for a few minutes, it could be anything and count six breaths per minute for at least 2-3 minutes, or challenge yourself with five minutes.

Give your mind and body some time to process the urge. Figure out why it is happening. Normally it should go away over time if you delay it long enough and distract yourself. Just have the willpower to deny giving in for just a few minutes. Make up your mind that you can do this.

Considérez les conséquences

Souvenez-vous des conséquences qui se produiraient si vous cédiez à vos envies. Au lieu de penser au désir qui ronge actuellement votre cerveau, pensez à la conséquence que vous vous exposeriez si vous y étiez. Pensez à tous les problèmes que vous vous causeriez si vous cédiez à cela. Mais assurez-vous de réfléchir à la façon dont cela vous affecte et non à la façon dont cela affecte les gens autour de vous.

Se sentir coupable n’est pas la façon de procéder. Alors, concentrez-vous maintenant sur vous-même et vos progrès. Vous êtes responsable de vos actions, alors ne laissez pas l’envie vous envahir. Penser aux conséquences devrait vous aider à ne plus penser à l’envie réelle.

Distraction

Certaines envies peuvent être implacables, vous avez besoin d’autres activités pour vous en débarrasser. Le but est de vous distraire le plus rapidement et le plus efficacement possible. Au moment où vous ressentez une envie insinuée, remplacez-la rapidement par une autre pensée ou activité. Quelque chose que vous savez est bénéfique pour vous et peut vous calmer. Ce sont les activités vers lesquelles vous vous tournerez chaque fois que vous en aurez envie. C’est une façon de distraire votre cerveau, en l’aidant à se concentrer sur autre chose que les envies.

BlockerX peut s’avérer être un outil très utile dans ce scénario, en supprimant complètement le contenu pour adultes. Non seulement cela arrêtera le porno, mais cela vous distraira dans le bon type d’espace libre.

Si vous avez une liste prédéfinie prête et stockée ou mémorisée, vous ne perdrez pas de temps à penser à une activité. Assurez-vous que toutes ces activités vous plaisent personnellement. Ne vous forcez pas à faire quoi que ce soit, il est important que vous appréciiez vraiment l’activité que vous choisissez. Parce que, lorsque nous participons à une activité agréable, notre corps reçoit une poussée de dopamine et un tout nouveau circuit est créé dans notre cerveau.

Système de support

If the urges occur when you’re with people you’re comfortable with then it’s all well and good. But, a lot of the time this might not be the case. You might be in class or stuck in a meeting when the urge kicks in, plaguing over your mind. So, it’s very important that you establish a support system that can see you through this situation. It can be whatever that works for you.

For example, something that might help is having an accountability partner. An accountability partner is just someone whom you can confide in. you need to be 100% comfortable with this person. Anytime an urge arises and you’re stuck in a situation where you can’t leave then you can drop this person a text. Just this small act can really calm you down and become more comfortable with the situation.

Acceptation

Acceptance is everything when it comes to dealing with urges. Take the time and patience to understand your urges. Understand what’s causing things and accept why this is happening. Don’t be too hard on yourself with regard to urges. Urges arising from triggers and cravings are completely normal. So, accept that this is all a part of the process.

This might make you uncomfortable at first but will improve your recovery tremendously. But accepting and understanding you’ll learn so that can help you stay calm through the cravings and triggers. This alone can stop you from fleeing the situation and will teach you how to fight it.

Souviens-toi juste de ça

All this might or might not work for you. Every individual is different, we react differently. But, give this method a try and see if it works out for you. If it doesn’t and you end up relapsing then don’t be too hard on yourself. Relapses are completely normal, they’re just a small setback.

One relapse doesn’t mean you give up on the whole idea of recovery. Instead, use the above-mentioned tips to focus on your reset. In a way, reset is another opportunity you give yourself as a means to prove your strength and will power. It means, restarting your challenge with a fresh and positive mindset.

Utilisez cette réinitialisation comme une opportunité de travailler sur votre volonté et d’avancer vers une vie libérée des griffes de cette dépendance. Vous saurez que lorsque vous aurez laissé la dépendance derrière vous, les choix que vous faites dans la vie le refléteront. Soyez patient avec vous-même.

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