Adicción a las redes sociales: 7 mejores consejos para la desintoxicación digital

Hemos estado escuchando sobre el concepto de Digital Detox recientemente. Las redes sociales son una excelente manera de mantenerse conectado con amigos y familiares, pero también pueden ser perjudiciales para su salud. Hay muchos estudios que muestran los efectos negativos que las redes sociales tienen sobre las personas.

Estés donde estés, el mundo virtual está cerca en tus manos. Con teléfonos inteligentes, computadoras portátiles, tabletas e Internet inalámbrico, siempre puede estar abarrotado. Es por eso que el concepto de desintoxicación digital se ha generalizado cada vez más.

Hacer tiempo y espacio para una desintoxicación de tecnología estándar es vital para personas de todas las edades. Sin embargo, la desintoxicación digital puede ser crucial principalmente para niños y adolescentes. Eso es porque sus cerebros todavía están creciendo. Por lo tanto, son más sensibles a los efectos dañinos de la tecnología sobre el cuerpo y el sistema nervioso.

Ahora viene la pregunta:

¿Qué es la desintoxicación digital?

Desintoxicación digital es cuando una persona se abstiene de usar dispositivos conectados a Internet. Además, una desintoxicación digital es una opción para aliviar el estrés y centrarse más en los intercambios con los demás. Y también puede ayudar a detener la adicción a los dispositivos tecnológicos.

Además, una desintoxicación digital brinda tiempo para encontrarse con la naturaleza, hacer ejercicio físico y practicar la atención plena. Desconectarse regularmente le permite equilibrar la vida real y el mundo digital.

¿Cuál es la importancia de un Digital Detox?

Nadie rechaza que los dispositivos digitales tienen sus ventajas. Pueden mejorar la eficiencia, la comodidad y la comunicación. Sin embargo, su tiempo en línea indica que tiene menos tiempo para realizar actividades del mundo real con las personas que ama. Como consecuencia, sus asociaciones pueden sufrir.

Además, los investigadores han analizado cómo la actividad en línea y el consumo de medios digitales afectan la salud mental y física. Por lo tanto, los científicos han encontrado algunos peligros reales asociados con el uso continuo y excesivo de las redes sociales.

  1. Relación con la depresión y la ansiedad

Un gran cuerpo de investigación siguió los cambios en el cerebro asociados con la adicción a los teléfonos inteligentes. Los investigadores especificaron los grados de adicción y la salud mental de los adolescentes a través de cuestionarios. En consecuencia, encontraron que los adolescentes adictos tenían mayor depresión, ansiedad, insomnio y puntajes de comportamiento precipitado.

Además, los adolescentes pasan gran parte de su tiempo en línea utilizando las redes sociales. Y un estudio muestra que el uso regular de las redes sociales va de la mano con la depresión avanzada. Eso es porque las redes sociales incitan a los adolescentes a compararse con los demás; las redes sociales dañan su autoestima.

  1. La condición de juego es una condición de salud mental

La Organización Mundial de la Salud clasificó el trastorno del juego como una salud mental trastorno recientemente.

El trastorno del juego es equivalente a otras adicciones, como el juego o el abuso de sustancias. Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, las vías exactas en el cerebro de los jugadores reaccionan de la misma manera ante un adicto a las drogas.

Por lo tanto, esta condición está marcada por la incapacidad de mantener una obsesión por los videojuegos. La conclusión de la OMS apunta al carácter adictivo de los medios digitales y los videojuegos. Además, destaca la importancia de la desintoxicación digital para evitar la adicción. Separarse de los estímulos continuos proporcionados por el mundo digital permite que el sistema nervioso se apague y se reequilibre.

  1. La corbata del TDAH

Un estudio descubrió que los adolescentes que usaban medios digitales a menudo tenían más del doble de probabilidades de producir síntomas de TDAH. Al comienzo del examen, los adolescentes no mostraban síntomas de TDAH. Sin embargo, los adolescentes que usaban los medios digitales con frecuencia tenían muchas más probabilidades de tener síntomas de la enfermedad al final de los dos años. La impulsividad es uno de los síntomas inmediatos del TDAH.

Y el control de los impulsos está controlado por la corteza frontal del cerebro. La investigación de imágenes cerebrales ha revelado que el tiempo de pantalla, como los videojuegos y las redes sociales, implica la corteza frontal de manera similar a la cocaína. Por lo tanto, el tiempo de pantalla cataliza modales compulsivos y erráticos. Esa es una excelente defensa para hacer una desintoxicación digital.

4 Más medios digitales = menos movimiento y menos tiempo al aire libre

Junto con los efectos nocivos de los medios digitales, el uso excesivo de tecnología también genera un comportamiento pasivo. Terminas posando por largos períodos frente a una pantalla o mirando un teléfono inteligente. De acuerdo con un análisis, los adolescentes que pasan horas con los dispositivos pueden volverse obesos. Además, el tiempo de pantalla sustituye otras actividades más saludables.

Desintoxicación digital : Salud mental

Por lo tanto, hay menos horas durante el día para el ejercicio, el yoga y la reflexión, por ejemplo. Además, ingerir medios digitales nos impide aventurarnos en nuestra presentación creativa. Esa es una gran desventaja para los niños y adolescentes porque ejercer la creatividad es esencial para el crecimiento del cerebro.

¿Con qué eficacia puedes hacer una desintoxicación digital? Los 8 mejores consejos:

Restringir el tiempo de pantalla es necesario para proteger nuestra salud y bienestar. Y los padres tienen el deber de proteger a sus niños y adolescentes del exceso digital. Por lo tanto, los padres deben establecer límites claros en torno al uso de la tecnología e implementarlos con resultados apropiados.

Mientras que los adultos pueden sentir una motivación interna para hacer una desintoxicación digital, los niños rara vez se sienten inspirados para desatascarse. Quieren conectarse con amigos, recrear y estar en sus pantallas. Por lo tanto, puede ser un desafío ayudar a los niños a comprender lo que significa tomar una desintoxicación digital. Aquí hay algunas pautas para estructurar más tiempo desconectado.

1. Haz un retiro de desintoxicación digital.

Los retiros de desintoxicación digital pueden ser prácticos para las familias. De ahí que toda la familia viaje a un lugar único y apasionante. Y todos se dedican a permanecer desconectados durante todo o la mayor parte del tiempo. Puede ser por un día, unos días, una semana o más. Los teléfonos nos mantienen a un paso del conocimiento directo de lo que sucede a nuestro alrededor. Como resultado, al desenchufar los estándares hay más opciones para pasar tiempo juntos. Además, es más probable que nos encontremos directamente con nuestro entorno.

2. Comience poco a poco y aumente lentamente.

Una desintoxicación digital no tiene que ser una retirada completa. Otra opción es hacer una mini desintoxicación digital durante el día. Comience el primer día sin mirar su teléfono durante 15 minutos. Al día siguiente, desatascar durante 30 minutos o tomar varios intervalos de 15 minutos. Trabaje hasta medio día o día completo semanalmente cuando se mantenga alejado de los medios digitales y las redes sociales.

3. Establezca un tiempo de desconexión regular para todos durante el día.

Es crucial durante las comidas. Eso es porque los programas familiares ocupados a menudo significan que la cena es la mejor duración durante el día cuando la familia se sienta junta. Sin la distracción de las pantallas, el contacto familiar mejora. Desconectarse antes de acostarse también es crucial, ya que le da tiempo al sistema nervioso para incorporar los constantes estímulos de las pantallas.

4. Preserve ciertas áreas de la casa donde las redes están prohibidas.

Además, el comedor puede contener la cocina. Además, las familias pueden seleccionar una sala dedicada a la lectura y juegos de mesa, sin TV. Además, los niños pueden involucrarse más en los juegos al aire libre si la tecnología está fuera de los límites. Además, los niños no necesitan computadoras en sus habitaciones. Pueden usar una computadora familiar si la están usando para la tarea o cualquier otra actividad de pantalla que respalden. Esta computadora permanece donde los padres pueden observar lo que hacen los niños.

5. Planificar acciones familiares sin tecnología.

Visite un museo interactivo para niños o asista a un circo para padres e hijos o a una clase de arte para niños más pequeños. Los adolescentes pueden apreciar cursos de cuerdas, rafting, snowboard o lecciones de baile. O invite a todos a caminar o nadar. Además de alejar a los niños de sus teléfonos, la actividad física y la inmersión en la naturaleza tienen beneficios sustanciales para la salud mental y física. Enriquezca a los niños sobre lo que significa tomar una desintoxicación digital después de dejar sus teléfonos para pasar tiempo al aire libre.

6. Demuestre a los niños cómo el tiempo de pantalla y los medios digitales afectan su salud y su cerebro.

No minimice su capacidad para procesar los pros y los contras. Es posible que los hechos por sí solos no afecten su comportamiento, ya que el poder de la tecnología es vital. Pero comprenderán por qué la desintoxicación digital es tan crítica. Más que una disciplina, es una estrategia de seguridad y prevención.

7. Presente a los niños y adolescentes formas beneficiosas de calmarse a sí mismos.

Con demasiada frecuencia, los niños recurren a la distracción de las pantallas cuando se sienten enfermos o incómodos. Lo que significa tomar una desintoxicación digital puede ayudarlos a desarrollar rutinas de cuidado personal más saludables. Aprenderán a calmarse, por ejemplo, a través de la meditación simple o la práctica de la respiración que recrea sus puntos fuertes.

En resumen, todos deben encontrar su camino para crear una desintoxicación digital. Y los padres deben ayudar a los niños y adolescentes a hacer lo mismo. Como resultado, desenchufar regularmente obtendrá un paquete de beneficios.

Los peligros del uso de las redes sociales para los adolescentes y cómo está afectando su salud mental

Al examinar los peligros de las redes sociales, el acoso cibernético y los buitres sexuales obtienen la mayor parte de la prensa. Sin embargo, muchos más peligros silenciosos u ocultos de las redes sociales impactan una era de adolescentes a medida que se convierten en adultos jóvenes.

Dado que el 89 % de los adolescentes posee un teléfono inteligente y el 70 % usa las redes sociales varias veces, estas amenazas digitales afectan drásticamente a los adolescentes. El 38% de los jóvenes dijo que las redes sociales dañan cómo se ven a sí mismos.

Desintoxicación digital: adicción a las redes sociales

¿Entendiste que más de 210 millones de personas en todo el mundo lloran por la adicción a las redes sociales e Internet? Si bien es posible que desee acusar a su adolescente de no tener autocontrol, es crucial darse cuenta de a qué se opone.

Si está nervioso por el uso de las redes sociales de su hijo adolescente, esta lectura es para usted.

Peligros directos de las redes sociales:

Estos son algunos de los posibles peligros a los que su adolescente puede estar expuesto al utilizar varios canales de redes sociales:

1. Divulgación de contenido erróneo, perturbador o para adultos

Por supuesto, usted no desea que su adolescente sea divulgado en material pornográfico o con temas para adultos. El peligro de las redes sociales es que extraños o autoridades de confianza pueden transmitir este material a su hijo. Todavía pueden estar en peligro incluso cuando los sitios de redes sociales de su hijo son privados. Al menos uno de cada cuatro adolescentes recibe mensajes de texto y correos electrónicos sexualmente explícitos, y al menos uno de cada siete envía sexts.

2. Adolescentes ensayando juicio discutible

La parte del cerebro responsable del buen juicio aún no está completamente formada en la adolescencia. Un mal juicio unido a un fácil acceso a una audiencia global puede dar lugar a algunas situaciones peligrosas:

Compartir en exceso de manera arriesgada

Incluso ser emocionalmente débil con la persona equivocada puede tener consecuencias devastadoras para alguien que trabaja duro con baja autoestima. Perdemos poder sobre los detalles que compartimos en línea.

Impulsividad y riesgos para la salud personal

Los adolescentes revisan los mensajes mientras conducen. Entonces, los últimos desafíos de las redes sociales pueden contener:

  • Envolviéndose en líquido inflamable.
  • Prenderse fuego frente a una cámara de video.
  • Participar en actividades peligrosas.

3. Acoso cibernético

El 59% de los adolescentes son acosados en línea, y más jóvenes participan en el acoso en Instagram que en cualquier otro medio. Y 1 de cada 5 jóvenes ha faltado a la escuela porque fueron objeto de ciberacoso. Debe resaltar que su adolescente puede hablar con usted si siente que está siendo intimidado.

4. Extrañas

Hoy en día, esperamos que todos entiendan que no todos son quienes dicen ser en línea. Hay buitres sexuales, ladrones, ladrones de identidad y piratas informáticos que explotan las redes sociales para engañar a los usuarios fáciles. Es significativamente más accesible para falsificar en línea que cara a cara. Los adolescentes no deben decir cosas en línea que permitan que los depredadores en línea los localicen.

5. Deterioro de la privacidad personal

La privacidad es igual a poder, y cuando un niño transmite una imagen o un comentario, debe determinar que está transfiriendo el control. No hay nadie que impida que los seguidores y amigos lo transfieran con otros o incluso que lo conviertan en un meme incómodo.

6. Percepción deformada de lo que es saludable en las relaciones

Las personas transfieren los carretes de sus relaciones en las redes sociales y rara vez dejan que las personas vean los puntos infelices, complicados o desgarradores. Esta revelación continua a un solo lado de las relaciones puede malinterpretar la percepción que tiene su adolescente de lo que es restaurativo. Aquí hay algunos hábitos a tener en cuenta:

7. Siempre comparando

Constantemente comparan sus afinidades con todas las excelentes relaciones que su adolescente ve en línea. Puede ser cómodo tener una visión deformada de lo que se supone que son las relaciones.

8.Validación y entrelazamiento

Las redes sociales les enseñan a los adolescentes a poner su valor en un flujo constante de pruebas externas. Sin un sistema sólido de validación interna, su adolescente puede desear que las relaciones llenen ese vacío y pueden volverse condicionales y enredadas rápidamente.

9. Gratificación instantánea

Las relaciones sociales en línea de hoy establecen expectativas de gratificación instantánea. ¿Por qué superar un parche desafiante en una relación con su próxima conexión está a solo un toque de distancia?

10. Evolución sobresexualizada

Los jóvenes adolescentes, especialmente las niñas, aprenden rápidamente que pueden usar su sexualidad para comprometerse. Las redes sociales les brindan una audiencia más amplia para esa atención. Desafortunadamente, a menudo no tienen la edad adulta para regularse.

Las redes sociales pueden ser útiles si le permiten a su adolescente mantenerse en contacto con amigos y promover la autoestima si se usan correctamente. Sin embargo, existen peligros inherentes relacionados con las redes sociales, que debe sentarse y discutir con su hijo. Confíe en que las redes sociales son una herramienta que opera su familia, no una herramienta que usa su familia.

Impacto en la salud mental de los adolescentes:

Sin duda, las redes sociales son vitales para ampliar las relaciones sociales de los adolescentes y permitirles aprender habilidades prácticas. Pero, ¿qué efecto tienen las redes sociales en la salud mental de los jóvenes adolescentes? La mayoría de los informes sugieren que el impacto puede ser sustancial.

Los cerebros en crecimiento de los adolescentes no solo son impotentes ante tanto tiempo en línea, sino que debido a que a menudo tienen problemas para autorregular su tiempo frente a la pantalla, sus riesgos pueden aumentar con el tiempo que consumen.

Además, son más sensibles al estrés de los compañeros, el acoso cibernético y el sexteo: todas las acciones que involucran contactos digitales que guían el mundo social en línea dan miedo.

Se pueden formar varios problemas de salud como consecuencia de demasiado tiempo en línea.

Aquí hay un resumen de los problemas típicos relacionados con la salud mental que los adolescentes pueden encontrar debido al uso excesivo de las redes sociales.

1. depresión

Los investigadores apenas comienzan a establecer un vínculo entre la depresión y las redes sociales. Han descubierto que el uso de las redes sociales puede estar asociado con una expansión de los síntomas de la depresión. Incluyendo una disminución en la actividad social y una acumulación en la soledad.

Por ejemplo, un estudio encontró que el uso de numerosos sitios de redes sociales está más profundamente asociado con la depresión que la cantidad de tiempo que se pasa en línea. Según el análisis, las personas que utilizaron más de siete plataformas de redes sociales tenían más del triple de riesgo de depresión.

Varios estudios adicionales han demostrado que el uso prolongado de las redes sociales está relacionado con los signos de depresión, especialmente en los jóvenes.

2. Ansiedad

Los adolescentes a menudo se sienten infundidos emocionalmente por sus redes sociales. No solo se sienten estresados por responder rápido en línea, sino también por tener fotos ideales y publicaciones bien escritas. Algunos análisis indican que cuanto más grande es el círculo social en línea de un adolescente, más ansiedad sienten por mantenerse al día.

Lleva mucho tiempo y esfuerzo mantenerse al día con las reglas y la civilización no declaradas de cada plataforma de redes sociales. Como resultado, esto ejerce más presión sobre los adolescentes, lo que puede causar sentimientos de ansiedad.

Muchos adolescentes, especialmente las niñas, se preocupan por lo que los demás puedan pensar de ellos. Factores como el ciberacoso, el slut shaming, etc., pueden ser un origen tóxico de ansiedad para la salud mental de los adolescentes.

3. Falta de sueño

A veces, los adolescentes pasan tantas horas en las redes sociales que pierden un valioso sueño. En consecuencia, esta falta de sueño puede provocar mal humor, disminución de las calificaciones, ausencia de actividad física, etc. Puede empeorar problemas como la depresión, la ansiedad y el TDAH.

Un estudio británico descubrió que los adolescentes casi siempre se despiertan durante la noche e inician sesión en las redes sociales. El estudio también mostró que las niñas eran significativamente más propensas que los niños a despertarse. Además de informar que se sentían agotados todo el tiempo, también informaron que se sentían menos felices que los adolescentes cuyo sueño no se vio perturbado por las redes sociales.

Además, los adolescentes necesitan dormir más que los adultos, un mínimo de ocho a diez horas por noche. Por lo tanto, iniciar sesión en las redes sociales en medio de la noche también puede dañar su salud física. Por ejemplo, además de sentir cansancio e irritabilidad, la falta de sueño puede aumentar la probabilidad de contratiempos.

4. Envidia

La envidia puede causar estragos en la salud mental de los adolescentes si se obsesionan con parecerse a sus compañeros. Pueden fijarse en lo que otra persona tiene o en lo que ellos no han participado.

Debido al patrón de selección de las cuentas, podría parecer que otras personas pueden llevar vidas más emocionantes que ellas, lo que genera sensaciones de inadecuación.

Desafortunadamente, los adolescentes a menudo no reconocen que las personas tienden a publicar solo videos felices. Sostienen las experiencias ordinarias o difíciles de Internet. Como resultado, la vida de otra persona puede verse excelente en línea, pero fuera de línea tienen esfuerzos como cualquier otra persona.

Aún así, es fácil para un adolescente recrear el juego de comparación y comenzar a pensar que todos se sienten más cómodos. Como resultado, esto puede generar depresión, soledad, ira y otros problemas.

Lo que es más, la envidia, si no se trata, ocasionalmente puede conducir a la intimidación y malos modales. Algunos adolescentes, particularmente aquellos que se sienten mal consigo mismos, atacan a otros.

5. Problemas de comunicación

Si bien las redes sociales son una manera hermosa de mantenerse en contacto con amigos y familiares, no son idénticas al contacto cara a cara. Por ejemplo, un adolescente no puede ver las expresiones faciales de una persona ni escuchar su tono de voz. Como resultado, es fácil que ocurran malentendidos.

Muchos adolescentes devoran tanto tiempo verificando estados en línea que pueden pasar por alto la interacción con las personas que tienen delante. Por esta razón, las amistades y las conexiones de citas pueden verse afectadas cuando las redes sociales ocupan un lugar central en la vida de una persona.

Los adolescentes que dan prioridad a las redes sociales a menudo se concentrarán en las fotos que toman que muestran cuánto se divierten. La consecuencia es que sus relaciones y la realización de su vida pueden sufrir.

Debido a que ocurre mucho crecimiento del cerebro durante la adolescencia, los padres deben comprender el impacto que el uso de las redes sociales puede tener en sus jóvenes. Por esta causa, es crucial establecer pautas para el uso de las redes sociales. Si bien muchos niños tienen acceso gratuito a sus teléfonos y otros dispositivos, poner límites puede ser valioso para su hijo. También es fundamental que los hogares discutan cómo usar las redes sociales de manera responsable y segura.

Conclusión :

Los sitios de redes sociales son una excelente manera de mantenerse conectado con amigos, familiares y colegas. También pueden ser una gran fuente de entretenimiento e información. Pero como cualquier otra forma de entretenimiento, demasiado puede conducir a algunas desventajas. De hecho, aquellos que usan con frecuencia los sitios de redes sociales corren un mayor riesgo de desarrollar una adicción a ellos. Como puede ver en lo anterior, es importante examinar sus hábitos en las redes sociales si cree que podría ser adicto a los sitios. Si lo hace, puede ayudarlo a comprender mejor lo que está sucediendo y, con suerte, hacer algunos cambios necesarios.

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