최근에 당신의 삶에 어떤 문제를 일으키 든 포르노를 중단하기로 결정했을 수 있습니다. 당신은 더 이상 그것을 사용하지 않기 위해 헌신했고 꽤 오랫동안 깨끗한 상태를 유지하기 위해 열심히 싸웠습니다. 그런 다음 세계적인 유행병이 발생하여 우리 모두를 봉쇄했습니다. 갈 곳이없는 집에 갇혀서 결국 포르노 콘텐츠를 포기하고 소비하게되었습니다.
Nofap 재발이 발생하는 이유는 무엇입니까?
회복중인 많은 중독자들은 특히 재부팅 여정이 시작될 때 인터넷 포르노를 그만두는 것이 거의 불가능하다고 생각합니다. 실제 성행위와는 달리 사람들은 인터넷 포르노에 매우 빠르게 빠져들고 사람을 강력하게 장악하여 빈번한 재발로 이어질 수 있습니다.
성적인 이미지는 당신이 보는 모든 곳에서 볼 수 있으며, 때로는 예상치 못한 순간에 화면에 번쩍 일 수도 있습니다. 분명히 우리는 매우 성적인 세상에 살고 있습니다. 세계 시장은 섹스가 팔린다는 것을 알아 냈고 광고를 보거나 영화를 본 결과 최소한 성적인 느낌이 조금이라도 남을 것입니다.
재부팅하는 동안 몸과 마음은 모두 매우 민감한 상태에 있습니다. 그럴 때 거의 모든 것이 재발을 유발할 수 있습니다. 특히 현재 격리되어 봉쇄 상태에있는 경우 복구 프로세스에 집중하는 것이 당연히 어려울 수 있습니다. 다음은 Nofap 재발에 대한 자세한 설명과 그 의미입니다.
방금 재발했다는 사실 때문에 자신을 때리지 마십시오. 재발은 불가피합니다. 숫자를 줄일 수는 있지만 완전히 지울 수는 없습니다.
주변을 돌아 다니는 대신 포르노를 사용하는 것에 대해 죄책감을 느끼십시오. 다음은 재발에서 회복하는 데 도움이되는 6 가지 실용적인 팁입니다.
1) 알림
회복과 절주를 향한 여정을 시작할 때 스스로 책임 파트너를 결정했을 것입니다. 이것은 놓쳐서는 안되는 매우 중요한 단계입니다. 아직 친구 / 가족 구성원을 선택하지 않은 경우 스스로 책임지고 싶은 경우에는 아직 시간이 있습니다. 해!
책임 파트너는 정기적으로 대화하고 완전히 신뢰하는 사람이어야합니다. 그러니 재발 할 때 가장 먼저 할 일은 그들에게 뉴스를 전하는 것입니다. 이 단계는 당신이 생각하는 것보다 더 중요합니다. 이것을 항상 기억하십시오. 공개 된 것은 처리되고 어둠 속에 남아있는 것은 수정되지 않은 상태로 유지됩니다. 정보를 자신에게만 맡기고 죄책감이 쌓 이도록하는 것보다 항상 다른 사람에게 공개하는 것이 좋습니다.
2) 원인 파악
무엇이 잘못되었고 이것이 미래에 도움이되는 이유를 파악하십시오. 이것은 그렇게 어렵지 않아야하며, 재발이 발생한 이유는 종종 미스터리가 아닙니다. 원인을 지적한 후에는 동일한 실수가 반복되지 않도록 집중할 수 있습니다.
과거에도 재발을 일으킨 일반적인 이유라면, 다시 같은 함정에 빠지지 않도록 엄격한 조치를 취할 때입니다. 예를 들어 대부분의 재발이 Facebook에서 발견 한 콘텐츠로 인해 발생하는 것을 확인했다면 모든 기기에서 앱을 삭제하고 웹 사이트도 차단하세요.
3) 장기 계획 수립
뇌를 연결하고 재발로 이어지는 함정에서 뇌를 막을 수있는 좋은 방법은 장기 계획과 목표를 설정하는 것입니다. 미래에 성공하고 전반적인 긍정적 인 전망을 가지고있는 자신을 시각화해야하므로 약간의 노력이 필요합니다. 이것은 복권 당첨과 같은 환상을 의미하지 않습니다. 대신 현실적인 목표를 세우십시오.
이제 인터넷 포르노 중독에서 회복하는 데에만 집중하는 대신 며칠 동안 인생 목표를 달성하는 데 집중하십시오.
4) 일상에서 벗어나기
이것은 우리가 이것을 일반적으로 얼마나 쉬운 지 비교할 때 락다운 동안 약간 어려울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 여전히 가능합니다.
많은 포르노 중독자들에게 문제는 종종 틀에 박힌 것과 관련이 있습니다. 이것은 일반적으로 처음부터 끝까지 예측 가능한 일상의 형태입니다. 그리고 그것이 예측 가능한 한, 그러한 일상으로 하루는 필연적으로 컴퓨터 화면 앞에서 포르노 사이트를 열면서 끝날 것입니다.
현재 어떤 틀에 박혀 있더라도 자신을 희생하는 핑계로 사용하지 마세요. 이것은 당신을 곧바로 PornHub로 데려 가게 될 것이며, 따라서 몇 달마다 재부팅을 시도하는 악순환이 시작됩니다.
그러니 대신 시간을내어 일상 생활을 바꾸십시오. 그저 한 가지 일지라도 전체 루틴에서 변경할 수 있습니다. 운동, 특히 강렬한 운동은이 문제에 많은 도움이 될 수 있습니다. 저를 믿으세요.
5) 좋고 건강한 관계에 대한 생각을 되 찾아라
이것은 본질적으로 포르노 중독자가 할 수있는 가장 중요한 변화 중 하나입니다. 종종 포르노 중독은 개인의 삶에서 건강한 행복한 관계가 부족한 결과입니다. 친밀감과 사랑의 부족은 종종 뇌를 연결하여 포르노와 같은 다른 소스에서 이러한 요소를 갈망하게 만듭니다.
과거에 실패한 관계는 종종 사람을 낙담시킬 수 있습니다. 그것은 그들이 완전히 관여 된 친밀한 관계를 갖는 전체적인 아이디어를 포기하게 만들 수 있습니다. 이 상황에서해야 할 일은 좋은 관계가 당신에게 어떤 것인지에 대한 현실적인 그림을 상상하는 것입니다. 이것은 좋은 성생활을 포함한다는 것을 의미하므로 당신도 그것을 상상해야합니다. 가능한 가장 현실적인 방법으로.
6) 재설정
한 번의 재발이 전체 회복 아이디어를 포기한다는 의미는 아닙니다. 대신 위에서 언급 한 팁을 사용하여 재설정에 집중하십시오. 어떤 의미에서 리셋은 자신의 힘과 의지력을 증명하는 수단으로 자신에게주는 또 다른 기회입니다. 그것은 신선하고 긍정적 인 사고 방식으로 도전을 다시 시작하는 것을 의미합니다. 다음은 재설정 프로세스를보다 효과적으로 만드는 몇 가지 팁입니다.
결론
이 재설정을 의지력을 강화하고 중독의 손아귀에서 자유로운 삶을 향해 나아갈 수있는 기회로 사용하십시오.
삶과 사고 방식에 활력을 불어 넣을 때 포르노로 숲에서 벗어났다는 것을 알게 될 것입니다. 새로운 행동은 당신의 친구입니다. 자신에게 인내심을 가지 되 변화를 일으키고 일을 다르게하는 것에 대해 끈질 기게 행동하십시오. 무엇보다 낡은 사고 방식에 빠져드는 자신을 포착하십시오.
