15 conseils pratiques pour arrêter définitivement le porno

Introduction 1. Arrêter d’un seul coup n’est pas pour tout le monde. Comment augmenter ma volonté 2. Faites un pas à la fois, mais continuez à avancer. Étapes impliquées dans ce voyage 3. Apprenez à gérer les rechutes de manière sportive. Comment gérer une rechute 4. Rejoignez une communauté partageant les mêmes idées. Communauté 5. Comprenez que la récupération n’est pas une ligne droite. Comment rester positif pendant ce voyage 6. Connaître la psychologie derrière la dépendance au porno aide au rétablissement. Comment comprendre la psychologie 7. Considérez la masturbation sans porno comme une option. 8. Travaillez au développement d’un mode de vie sain. 9. Partagez vos problèmes avec vos proches. 10. Fixez-vous des objectifs d’abstinence pornographique plus ambitieux à mesure que vous prenez votre élan. 11. Éliminez les personnes dans votre vie qui pensent que la pornographie n’est pas nocive. 12. Continuez à consigner votre voyage dans un journal. 13. Aidez les autres dans le même voyage. 14. N’abandonnez jamais. 15. Engagez-vous à arrêter complètement le porno. Conclusion FAQ Q. Comment regarder du porno affecte-t-il le comportement sexuel d’un individu ? Q. Comment puis-je arrêter de regarder du porno ?

Introduction

On croit souvent à tort que seules les troupes combattent en guerre et que cela se produit exclusivement sur les champs de bataille. En réalité, tout le monde est engagé dans le combat.

Lutter contre les habitudes malsaines n’est rien de moins que la guerre ; la seule différence est que sur le champ de bataille, il y a un combat physique, alors que dans un combat contre une habitude malsaine, une personne doit lutter mentalement contre ses propres idées et ses envies incontrôlables qui conduisent à un mode de vie malsain.

S’il gagne la guerre, la porte du succès et d’une vie sans stress s’ouvre. D’un autre côté, s’il perd la guerre, il devra continuer à vivre avec des habitudes malsaines. Ce qui finira par le conduire à sa chute.

quitter le porno

Regarder de la pornographie est également inclus dans la liste de ces habitudes malsaines, car cela conduit à une dépendance à la pornographie et provoque d’autres problèmes de santé. Donc, si vous ne voulez pas assister à votre chute, quitter le porno est la seule issue.

Pour permettre cette abstinence de porno, vous pouvez lire cet article, car nous allons vous guider dans ce voyage en expliquant comment arrêter de regarder du porno.

1. Arrêter d’un seul coup n’est pas pour tout le monde.

Se débarrasser de l’habitude du porno n’est pas une tâche facile, car les gens deviennent dépendants de la dopamine libérée en regardant du porno. Cette libération de dopamine leur permet de se sentir sans stress et de penser qu’ils sont capables d’échapper à la réalité. Il est donc très difficile de se libérer de cette dépendance à la dopamine.

Maintenant, la question se pose : si le porno crée une telle dépendance, alors comment arrêter de regarder du porno ? La réponse est que, peu importe à quel point le porno crée une dépendance, cela ne change rien au fait que regarder du porno a de nombreux effets négatifs sur un individu.

Pour se libérer, il suffit d’un peu de soutien et d’une forte volonté. Vous trouverez ci-dessous quelques étapes que vous pouvez suivre pour augmenter votre volonté.

Comment augmenter ma volonté

Une forte volonté vous aidera à combattre cette dépendance et vous permettra de vous libérer des effets négatifs qu’elle provoque. Voici quelques façons de renforcer votre volonté :

  1. Raison : Le porno est une addiction, et pour en sortir, vous devrez d’abord comprendre pourquoi vous l’abandonnez, c’est-à-dire découvrir tous les effets néfastes de regarder du porno. Cette connaissance vous aidera dans votre voyage, car chaque fois que vous voudrez regarder du porno, vous vous rappellerez les effets négatifs que cela peut provoquer, ce qui vous aidera à accroître votre détermination à vous libérer de cette mauvaise habitude.
  2. Méditation : La méditation aide une personne à calmer son esprit et à gagner en concentration. Donc, méditer sur votre voyage sans pornographie vous aidera beaucoup, car au cours de ce voyage, il y aura des moments où vous vous sentirez mal à l’aise et très déprimé, mais si vous commencez à méditer, cela vous aidera à rester calme et à réduire ces effets secondaires.
  3. Soutien : Vous devriez obtenir le soutien de votre famille ou d’un ami de confiance, car la constitution d’un système de soutien vous aidera à rester motivé et à avancer dans ce voyage difficile.

2. Faites un pas à la fois, mais continuez à avancer.

Pour sortir de cette dépendance, vous ne pouvez pas arrêter de regarder du porno d’un seul coup, car cela vous causera de l’anxiété et augmentera votre envie de regarder du porno. Donc, pour arrêter cette dépendance, vous devez procéder une étape à la fois, comme d’abord réduire le temps d’écran, puis éviter ces sites en utilisant des applications de blocage, etc.

Faire un pas à la fois vous aidera à sortir de cette addiction sans trop de souffrance car si vous faites un pas à la fois, vous vous préparerez physiquement et mentalement à cette abstinence.

Étapes impliquées dans ce voyage

Voici quelques étapes que vous pouvez suivre pour vous libérer de cette dépendance.

  1. Réduire votre temps d’écran.
  2. Bloquer les sites et applications pornographiques
  3. Remplacer le temps consacré à la pornographie par les activités que vous aimez.
  4. Commencez à socialiser.

3. Apprenez à gérer les rechutes de manière sportive.

La rechute est une phase dans l’abandon de la consommation de porno, et il ne faut pas se démotiver à cause d’une rechute ; au lieu de cela, ils devraient penser qu’ils ont pu arrêter de consommer de la pornographie pendant longtemps et que la rechute n’était qu’un tremplin.

Ils devraient rester positifs en se disant qu’ils peuvent à nouveau continuer ce voyage, et cette fois en augmentant la plage horaire. Ce que je veux dire, c’est que disons que vous avez rechuté au bout de 3 jours, votre prochain objectif devrait donc être d’éviter une rechute pendant 5 à 6 jours au lieu de simplement vous démotiver et de laisser ce voyage incomplet.

Comment gérer une rechute

Vous trouverez ci-dessous quelques étapes sur la façon de gérer les rechutes :

  1. Comprenez que la rechute est une phase passagère et que tout le monde dans ce voyage y fait face.
  2. Pour éviter de rechuter à l’avenir, identifiez la cause de votre rechute précédente.
  3. Discutez de vos sentiments avec une personne de confiance.

4. Rejoignez une communauté partageant les mêmes idées.

Rejoignez une communauté

Vous n’êtes pas seul dans ce voyage, de nombreuses personnes souffrent du même problème, alors au lieu de perdre votre temps sur des sites pornographiques, commencez à utiliser votre temps en rejoignant une communauté qui aide les gens à se libérer du porno.

Ces communautés comptent des gens qui vous ressemblent ; ils souffrent également de dépendance au porno et essaient d’y mettre fin.

Rejoindre cette communauté vous apportera du soutien et vous donnera également la chance de soutenir les autres.

Communauté

Vous trouverez ci-dessous les noms de quelques communautés qui vous aideront à lutter contre cette dépendance à la pornographie sur Internet.

  1. Communauté NoFap
  2. Mouvement No Nut de novembre
  3. Communauté Blockerx
  4. Combattez le nouveau médicament.

5. Comprenez que la récupération n’est pas une ligne droite.

La guérison de la dépendance au porno n’est pas une ligne droite ; vous ne pouvez pas arrêter le porno d’un seul coup. Vous devez faire face à de nombreuses difficultés, notamment des symptômes de sevrage, des rechutes et bien plus encore.

Mais ce ne sont que des phases passagères, et une fois que vous les aurez surmontées, vous pourrez vous libérer de cette dépendance. Il faut donc se préparer à affronter ces épreuves, et au lieu de se laisser démotiver par elles, il faut rester positif et continuer son chemin.

Comment rester positif pendant ce voyage

Vous trouverez ci-dessous quelques façons de rester positif tout au long de ce voyage.

  1. Partagez vos pensées et vos sentiments avec vos amis et votre famille.
  2. Rejoignez des groupes de soutien pour vous entendre avec des personnes qui souffrent du même problème.
  3. Commencez à faire des activités qui vous intéressent.

6. Connaître la psychologie derrière la dépendance au porno aide au rétablissement.

La meilleure façon d’arrêter le porno est de comprendre la raison de la dépendance, car une fois que vous aurez compris pourquoi vous êtes accro, vous pourrez trouver un moyen de quitter cette dépendance. Ce que je veux dire, c’est que les gens ont différentes raisons d’en devenir dépendants. Certains deviennent dépendants parce qu’ils ont beaucoup de temps libre, tandis que d’autres le deviennent pour échapper à la réalité.

Ainsi, si la personne en connaît la raison, elle pourra trouver un moyen. Disons que vous devenez accro au porno parce que vous êtes très seul. Alors maintenant, tout ce que vous avez à faire est de socialiser pour éliminer votre solitude et vous aider à faire face à cette dépendance.

Comment comprendre la psychologie

Vous trouverez ci-dessous quelques moyens qui vous aideront à comprendre la psychologie derrière la dépendance au porno.

  1. Lisez des livres et des articles liés au porno et à sa dépendance.
  2. Parlez à un thérapeute ou à quelqu’un qui a surmonté cette dépendance.
  3. Regardez des vidéos scientifiques et bien documentées liées à cet ajout.

7. Considérez la masturbation sans porno comme une option.

La masturbation est une pratique normale et n’est pas mauvaise, mais se masturber en regardant du porno est considéré comme mauvais car cela conduit à une dépendance, non seulement au porno mais aussi à la masturbation. Cela signifie que maintenant vous commencez à vous masturber chaque fois que vous regardez du porno, ce qui réduira votre nombre de spermatozoïdes, ce qui finira par conduire à l’infertilité.

Cela peut également entraîner une dysfonction érectile, une insensibilité, etc. Vous devriez donc arrêter de vous masturber en regardant du porno ; cela conduira à des pratiques de masturbation saines et vous protégera de tous les effets secondaires d’une masturbation excessive.

8. Travaillez au développement d’un mode de vie sain.

mode de vie sain

Si vous ne voulez pas faire face à un dysfonctionnement sexuel et à d’autres effets négatifs de la dépendance au porno, vous devez alors commencer à adopter un mode de vie sain. Vous pouvez commencer par vous réveiller tôt, faire de l’exercice, manger des aliments sains, réduire le temps passé devant un écran, méditer, socialiser, dormir tôt, etc.

En intégrant ces habitudes saines à votre routine quotidienne, vous resterez concentré et aurez moins de temps pour regarder du porno. Vous deviendrez également en meilleure santé et plus efficace.

9. Partagez vos problèmes avec vos proches.

Vous devriez également penser à discuter de votre problème avec un ami fiable. Quand quelqu’un se confie à quelqu’un, il est capable d’identifier une solution.

Si vous n’êtes pas à l’aise de partager ces problèmes avec des personnes que vous connaissez, vous pouvez demander l’aide d’un professionnel ou d’un groupe de soutien pour partager votre problème et vous libérer de ce fardeau.

10. Fixez-vous des objectifs d’abstinence pornographique plus ambitieux à mesure que vous prenez votre élan.

Arrêter cette mauvaise habitude est un long processus. Vous ne pouvez pas simplement décider d’abandonner cette dépendance et de vous libérer en un seul jour.

Vous devez commencer par faire de petits pas, puis, à mesure que vous développez votre confiance et votre volonté, augmenter la dose.

Ce que je veux dire, c’est que si vous arrêtez soudainement de consommer du porno d’un seul coup, vous commencerez à vous sentir anxieux et déprimé car votre cerveau est devenu accro à la libération de dopamine.

Vous devez donc commencer par réduire la dose de porno, ce qui préparera votre esprit et votre corps au processus d’abstinence et n’affectera pas brusquement votre santé mentale et physique.

11. Éliminez les personnes dans votre vie qui pensent que la pornographie n’est pas nocive.

Si vous voulez vivre une vie meilleure, vous devez exclure les personnes qui croient que regarder du porno n’est pas nocif, car elles ont un effet négatif sur votre objectif d’avoir une vie bonne et satisfaisante.

Ces personnes ne vous aideront pas dans votre voyage sans porno ; au lieu de cela, ils vous motiveront à regarder du porno et vous feront sentir que cela ne vous affectera pas, ce qui n’est pas vrai, il vaut mieux que vous coupiez ces personnes de votre vie.

arrêter le porno pour toujours

12. Continuez à consigner votre voyage dans un journal.

Vous devriez commencer à garder une note de votre parcours, car cela vous aidera à analyser vos progrès et à vous informer de vos améliorations.

Ce journal vous aidera également à comprendre vos pensées, et si vous êtes seul dans ce voyage, il vous aidera à partager vos pensées au lieu de les garder enfermées.

13. Aidez les autres dans le même voyage.

Vous devriez commencer à aider les personnes qui font le même voyage. Les aider leur fournira un système de soutien et vous aidera également à construire un système de soutien.

Vous pouvez commencer à aider les autres en rejoignant la communauté NoFap, No Nut November, etc., où les personnes souffrant de pornographie sur Internet se réunissent pour se libérer.

14. N’abandonnez jamais.

L’une des choses les plus faciles au monde est d’abandonner, mais abandonner ne résout pas votre problème.

On ne peut trouver une solution à son problème que lorsqu’on lutte contre sa mauvaise habitude et qu’on essaie de comprendre la raison de sa dépendance à cette habitude.

Abandonner est pour les lâches et non pour les combattants, donc si vous ne voulez pas être traité de lâche et vous faire manger par votre dépendance,

Vous devez renoncer à l’idée d’abandonner et ne jamais considérer cela comme une option. Ce n’est qu’alors que vous pourrez combattre votre dépendance à la pornographie.

15. Engagez-vous à arrêter complètement le porno.

Si vous voulez une bonne vie sexuelle, des relations saines et la paix, vous devez vous engager envers vous-même à arrêter de regarder du porno.

Nous comprenons qu’abandonner la pornographie est une décision très difficile et qu’il faut faire face à de nombreuses épreuves. Mais vous devez comprendre que ces difficultés ne sont qu’une phase passagère, et lorsque vous vous libérerez de cette dépendance, vous gagnerez beaucoup plus et ne perdrez rien.

Conclusion

Vaincre la pornographie est un processus difficile. Il faut faire face à beaucoup de hauts et de bas, mais cela ne veut pas dire qu’il n’y a aucun moyen de se remettre de cette dépendance.

La récupération de la pornographie est très essentielle, car la dépendance à la pornographie mène à une vie ennuyeuse et provoque également de nombreux effets négatifs comme l’infertilité, la dépression, une diminution de la libido, un manque d’intérêt pour les relations réelles, une dysfonction érectile, etc.

Il faut donc surmonter les effets négatifs de la pornographie en quittant la pornographie. Vous pouvez le faire en réduisant votre temps d’écran sur les réseaux sociaux et autres sites pornographiques, en ignorant les émotions négatives comme la démotivation, en partageant vos pensées et vos sentiments avec une personne de confiance, etc.

FAQ

Q. Comment regarder du porno affecte-t-il le comportement sexuel d’un individu ?

La consommation de pornographie a un effet néfaste sur le comportement sexuel d’un individu, car elle suscite moins d’intérêt pour les activités sexuelles réelles et conduit également à l’éjaculation précoce, à l’infertilité, etc.

Q. Comment puis-je arrêter de regarder du porno ?

Arrêter le porno est la meilleure décision qu’un accro au porno puisse prendre pour améliorer sa vie. Pour arrêter le porno, vous devez d’abord comprendre pourquoi le porno est mauvais pour la santé, puis vous devez commencer à renforcer votre soutien afin de ne pas vous sentir seul dans ce voyage.

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