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Benefícios do Nofap
Diz-se que o regras do nofap tem vários benefícios e é muito bem divulgado em toda a Internet. Os benefícios mais comuns são:
- Maior foco
- Energia aumentada
- Menos vergonha
- Mais tempo
- Mais confiança
- Melhor memoria
Enquanto muitos afirmam que o método regras do nofap funciona e elogiam seus benefícios. Não há muita pesquisa para apoiar isso. Mas, honestamente, isso não importa muito de qualquer maneira. Porque, o que funciona para você, funciona para você.
Se você acha que algo pode funcionar para você e melhorar sua qualidade de vida, não precisa de um estudo para apoiá-lo. Você só precisa ter consciência de si mesmo e permanecer confiante em sua decisão.
Parar de pornografia pode ser difícil
Parar de pornografia é possivelmente uma das coisas mais difíceis que você fará. Um vício comportamental como a pornografia pode ser extremamente difícil de abandonar, pois existem gatilhos colocados em toda a Internet. Como a vida hoje gira em torno da Internet, é especialmente difícil parar de pornografia.
A pornografia, como outras substâncias viciantes, leva à liberação de dopamina em nosso cérebro. Como resultado disso, o corpo fica viciado em pornografia e começa a desejá-la, à medida que passa a se associar à dopamina.
A mente e o corpo ficam tão acostumados com a dopamina que começam a perdê-la. Quando o corpo não recebe mais a dose de dopamina, os anseios e impulsos começam e é aí que a maioria das pessoas desiste e recai.
É aqui que programas como nofap e regras do nofapseja útil. Eles dão esperança às pessoas e mostram a possibilidade de que é realmente possível parar de pornografia. No programa Nofap, o ato de parar de pornografia é chamado de reinicialização.
A reinicialização consiste em um desafio de 90 dias em que a pessoa que tenta parar de pornografia passa 90 dias sem “Orgasmo de Masturbação Pornô”. Você basicamente evita se masturbar com pornografia por 90 dias.
Nofap Flatline
Muitos relataram que, durante esse desafio, chega um momento em que você sente perda total ou parcial da satisfação e do prazer em sua vida diária. Este período é denominado linha plana Nofap.
Essa reação ocorre porque seu cérebro não recebe mais a dopamina com a qual estava acostumado.
Ele havia se acostumado tanto com o produto químico que antes você fornecia sob demanda, mas agora está se recusando. Isso cria uma “seca” em seu cérebro. Uma seca de substâncias químicas do prazer, para ser exato.
Sintomas da linha plana
Confusão mental
Um dos sintomas mais comuns que as pessoas notam ao lidar com a linha plana é a névoa do cérebro. Você experimenta manchas de desorientação e confusão ao longo do dia. Isso atrapalha sua capacidade de entender e também afeta suas habilidades de tomada de decisão.
Libido baixa
Ter uma libido baixa significa ter um baixo desejo sexual. Nesse caso, refere-se a uma queda perceptível em seu impulso sexual que está causando um impacto negativo em sua relações sexuais. Isso pode ser resultado de dúvida e culpa internalizadas em geral.
Depressão
Este também é um dos sintomas mais comumente observados. Ao tentar parar de um vício, a pessoa fica vulnerável e frágil. Durante o flatline, a vulnerabilidade e a natureza frágil são especialmente aumentadas. Isso tende a ser muito prejudicial à sua saúde mental.
Fadiga
A fadiga se refere à perda de energia e motivação. Você se sentirá mental e emocionalmente esgotado. Sentir fadiga pode impedi-lo, pois o deixa cansado, cansado e abatido.
Insônia
Você deve estar ciente de que a insônia é um tipo de distúrbio do sono. Torna difícil a pessoa adormecer ou leva a um sono extremamente perturbado. Devido à falta de substâncias químicas do prazer em seu cérebro, ele fica acelerado, recusando-se a descansar. Isso causa insônia em alguns casos.
Baixa confiança
Sua autoconfiança despenca durante esse período. Você perde a fé em si mesmo e em sua capacidade de realizar funções normais na vida. Isso afeta a maneira como você pensa sobre si mesmo e como você age em relação aos outros.
A linha plana vai parecer uma retirada da positividade e da felicidade. Você será atingido por um intenso surto de depressão. Você pode se sentir vazio por alguns dias.
Como uma árvore oca que foi deixada para apodrecer. Tudo isso é semelhante à abstinência que as pessoas sentem ao tentar parar o vício em drogas.
Mas, neste caso, em vez de abuso de drogas, é causado pela falta de pornografia e masturbação. Na realidade, a linha plana por alguns dias é um bom sinal, pois mostra que você está progredindo.
Quando ocorre a linha plana?
A linha plana pode ocorrer a qualquer momento durante sua jornada de parar de pornografia e masturbação. Mas, os prazos mais comuns em que geralmente ocorre a linha plana são:
1. Durante os primeiros três dias
2. Depois de passar a marca da segunda semana
3. Fim do primeiro mês.
4. Meio e final do segundo mês.
Leva tempo para seu cérebro se ajustar ao novo você. Aquele que não assiste mais pornografia nem se masturba. A linha plana é apenas uma torção nesse processo. Com o passar dos dias, a sensação de vazio que a flatline causou também irá passar. Permitindo que você aproveite plenamente as atividades da vida que não envolvem pornografia ou masturbação.
Dicas para lidar com a linha plana
Quando chega o flatline, é quando muitas pessoas vacilam e desistem. Mas não precisa ser assim. Aqui estão algumas dicas e truques que o levarão com sucesso na linha plana.
Comece seu dia dizendo suas intenções em voz alta
Todos os dias, assim que acordar, assuma o compromisso de permanecer sóbrio e conectado aos seus objetivos para o dia todo. Isso o lembrará de por que você está escolhendo fazer isso. A recuperação nunca acontece por acaso, requer todo esforço de sua parte.
Antes de o dia começar, lembre-se dos motivos que o levaram a parar e, ao longo dos dias, se se sentir desanimado, volte aos motivos que citou e use-os como forma de desviar a atenção.
Se pensamentos negativos começarem a turvar seu cérebro ou se ocorrerem impulsos quando você estiver com pessoas com quem se sente confortável, então está tudo bem. Eles podem consolá-lo e mantê-lo animado.
Um sistema de suporte sólido desempenha um papel importante na recuperação, é o que o manterá em movimento. Mas, você nem sempre pode ter pessoas com você onde quer que vá. Você pode estar em sala de aula ou preso em uma reunião quando a vontade surge, atormentando sua mente.
Portanto, é muito importante que você estabeleça um sistema de suporte que possa ajudá-lo nessa situação. É tudo o que funciona para você.
Por exemplo, algo que pode ajudar é ter um parceiro de responsabilidade. Um parceiro de responsabilidade é apenas alguém em quem você pode confiar. Você precisa estar 100% confortável com essa pessoa.
Sempre que surgir um desejo e você estiver preso em uma situação de onde não pode sair, você pode deixar uma mensagem para essa pessoa. Apenas este pequeno ato pode realmente acalmá-lo e ficar mais confortável com a situação.
Meditar
Adquira o hábito da meditação. Existem vários métodos de meditação. Faça alguma pesquisa, experimente e descubra o que funciona melhor para você. Esta única atividade pode ajudar muito, pois permite reavaliar e ajuda a manter o foco no que é importante.
Isso ajuda você a se lembrar por que está fazendo tudo isso em primeiro lugar.
Todos os efeitos negativos que o vício / hábito teve em sua vida, que o levaram a tomar essa decisão. Lembre-se do que aconteceria se você continuasse no mesmo caminho sem fazer nada a respeito do seu vício. Apenas cedendo.
Saia da sua rotina diária
Para muitos viciados em pornografia, o problema geralmente está relacionado a estar em uma rotina. Geralmente, isso ocorre na forma de uma rotina diária previsível do início ao fim.
E por mais previsível que seja, com tal rotina o dia inevitavelmente terminará com você na frente da tela do computador, abrindo um site pornô.
Não importa em que rotina você esteja atualmente, pare de usar isso como uma desculpa para se vitimar. Isso acabará levando você de volta ao PornHub e, assim, começa o ciclo vicioso de tentar reiniciar a cada poucos meses. Então, em vez disso, tire um tempo para mudar sua rotina diária.
Mesmo que seja apenas uma coisa que você pode mudar em toda a sua rotina, acredite, vai fazer uma grande diferença.
Liste seus pontos fortes
Como mencionado acima, a câmera plana realmente mata sua confiança e faz você se olhar de forma negativa. Portanto, é importante se lembrar de todas as suas boas qualidades. Isso aumenta sua confiança e evita que você caia na espiral descendente da dúvida.
Sempre que você se sentir particularmente perturbado, encontre um pouco de silêncio longe do caos do mundo e deixe-se respirar. Use esse tempo para se lembrar de tudo que é tão bom sobre você. Não espere que os outros elogiem você, essa validação não importa.
Por cinco minutos, toque sua própria buzina, se puder. Isso realmente aumentará seu moral.
Evite estar sozinho por longos períodos de tempo
Na maioria das vezes, as pessoas tendem a deixar seus pensamentos chegarem a elas quando estão sozinhas. É quando a recaída normalmente ocorre. Ao longo do dia, faça um esforço para se cercar da companhia que você gosta.
Em vez de almoçar / jantar sozinho em seu quarto, sente-se à mesa para refeições com sua família e amigos.
Dê um passeio e sinta a brisa fresca em sua pele e observe alguns cães brincando no parque. Pequenas coisas como essas podem realmente ajudá-lo a se manter distraído e ajudar muito em seu progresso. Uma boa companhia pode fazer maravilhas pelo seu humor.
Faça planos de longo prazo
Uma boa dica que pode conectar seu cérebro e impedi-lo de levar a uma recaída é estabelecer planos e metas de longo prazo para você mesmo. Isso exigirá algum esforço, pois exige que você se visualize tendo sucesso no futuro e tendo uma visão geral positiva.
Isso não se refere a uma fantasia, como ganhar na loteria. Em vez disso, estabeleça metas realistas. Em vez de se concentrar apenas na recuperação do vício em pornografia na Internet, concentre-se em alcançar seus objetivos de vida. Isso vai lembrá-lo de que existe uma vida inteira para você, longe desse vício.
Isso o lembra de que toda essa miséria definitivamente chegará ao fim em breve.
Lembre-se de que isso também passará. A linha plana nada mais é do que um pequeno solavanco que irá desaparecer antes que você perceba. E logo você estará livre do vício. Mas, apenas se você seguir seus objetivos e tiver forte força de vontade. Você consegue fazer isso!
