La guía definitiva para resistir la línea plana NoFap

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Nofap es una comunidad de hombres y mujeres que aboga contra la pornografía y la masturbación. La comunidad cree que tanto la pornografía como la masturbación pueden tener efectos perjudiciales en la salud física y mental. Lo que comenzó como una pequeña iniciativa, hoy es un movimiento en crecimiento. Nofap defiende la pornografía y la masturbación, ya que el movimiento se basa en la premisa de que disfrutar de la pornografía y la masturbación conduce a la liberación de dopamina en el cerebro. La dopamina se libera de cierta manera que es similar a cómo reacciona el cerebro a otras sustancias altamente adictivas.

Beneficios de Nofap

Se dice que Nofap tiene una serie de beneficios y se promociona muy bien en Internet. Se dice que los beneficios más comunes son:

  • Mayor enfoque
  • Mayor energía
  • Menos vergüenza
  • Más tiempo
  • Más confianza
  • Mejor memoria

Mientras que muchos afirman que el método Nofap funciona y se entusiasman con sus beneficios. No hay mucha investigación que respalde esto. Pero, sinceramente, eso no importa mucho de todos modos. Porque lo que funciona para ti, funciona para ti. Si cree que algo puede funcionar para usted y mejorar su calidad de vida, entonces no necesita un estudio que lo respalde. Solo necesita ser consciente de sí mismo y mantener la confianza en su decisión.

Dejar el porno puede ser difícil

Dejar la pornografía es posiblemente una de las cosas más difíciles que harás. Una adicción al comportamiento como la pornografía puede ser extremadamente difícil de dejar, ya que existen factores desencadenantes en Internet. Como la vida actual gira en torno a Internet, resulta especialmente difícil dejar la pornografía. La pornografía, como otras sustancias adictivas, conduce a la liberación de dopamina en nuestro cerebro. Como resultado de esto, el cuerpo se vuelve adicto a la pornografía y comienza a desearla, ya que comienza a asociarse con la dopamina. La mente y el cuerpo se acostumbran tanto a la dopamina que comienza a extrañarla. Cuando el cuerpo ya no recibe el golpe de la dopamina, comienzan los antojos y los impulsos y aquí es donde la mayoría de las personas se rinden y recaen.

Aquí es donde programas como nofap resultan útiles. Dan esperanza a las personas y muestran la posibilidad de que, de hecho, es posible dejar la pornografía. Bajo el programa Nofap, el acto de dejar la pornografía se llama reiniciar. El reinicio consiste en un desafío de 90 días en el que la persona que intenta dejar la pornografía pasa 90 días sin “Orgasmo de masturbación porno”. Básicamente, simplemente evitas masturbarte con pornografía durante 90 días.

Línea plana Nofap

Muchos han informado que durante este desafío llega un momento en el que siente una pérdida total o parcial de satisfacción y placer en su vida diaria. Este período se denomina línea plana de Nofap.

Esta reacción ocurre como resultado de que su cerebro ya no recibe la dopamina a la que estaba acostumbrado. Se había acostumbrado tanto a la sustancia química que antes se le suministraba a pedido, pero ahora se niega. Esto crea una “sequía” en su cerebro. Una sequía de productos químicos del placer para ser exactos.

Síntomas de la línea plana

Niebla del cerebro

Uno de los síntomas más comunes que las personas han notado al lidiar con la línea plana es la confusión mental. Experimenta parches de desorientación y confusión a lo largo del día. Nubla su capacidad de comprensión y también afecta sus habilidades para la toma de decisiones.

Bajo líbido

Tener una libido baja se refiere a tener un deseo sexual bajo. En este caso, se refiere a una caída notable en su deseo sexual que está teniendo un impacto negativo en su vida sexual. Esto puede ser el resultado de la duda internalizada y la culpa en general.

Depresión

Este es también uno de los síntomas más comúnmente notados. Al tratar de dejar una adicción, una persona es vulnerable y frágil. Durante la línea plana, la vulnerabilidad y la naturaleza frágil se acentúan especialmente. Esto tiende a tener un efecto importante en su salud mental.

Fatiga

La fatiga se refiere a la pérdida de energía y motivación. Te sentirás agotado tanto mental como emocionalmente. Experimentar la fatiga puede frenarlo ya que lo hace cansado, cansado y agotado.

Insomnio

Es posible que sepa que el insomnio es un tipo de trastorno del sueño. Hace que a una persona le resulte difícil conciliar el sueño o provoca una alteración extrema del sueño. Debido a la falta de las sustancias químicas del placer en su cerebro, su cerebro funciona a toda marcha negándose a descansar. Esto provoca insomnio en algunos casos.

Baja confianza

Su confianza en sí mismo se desploma durante este período. Pierde la fe en sí mismo y en su capacidad para realizar funciones normales en la vida. Esto afecta la forma en que piensa sobre sí mismo y cómo actúa con los demás.

La línea plana se sentirá como una retirada de la positividad y la felicidad. Serás golpeado por un intenso ataque de depresión. Puede que te sientas vacío durante unos días. Como un árbol ahuecado al que se le ha dejado pudrir. Todo esto es similar a la abstinencia que sienten las personas al tratar de dejar una adicción a las drogas. Pero, en este caso, en lugar de abuso de drogas, es causado por la falta de pornografía y masturbación. En realidad, la línea plana durante unos días es una buena señal, ya que muestra que está progresando.

¿Cuándo ocurre la línea plana?

La línea plana puede ocurrir en cualquier momento a lo largo de su viaje para dejar la pornografía y la masturbación. Pero, los marcos de tiempo más comunes en los que generalmente ocurre la línea plana son:

1. Durante los primeros tres días

2. Una vez que pase la marca de la segunda semana

3. Fin del mes uno.

4. Mediados y finales del segundo mes.

Su cerebro necesita tiempo para adaptarse a su nuevo yo. El que ya no mira porno ni se masturba. La línea plana es solo un problema en ese proceso. A medida que pasan los días, la sensación de vacío que provocó la línea plana también desaparecerá. Permitiéndote disfrutar plenamente de las actividades de la vida que no involucran pornografía o masturbación.

Consejos para lidiar con Flatline

Cuando la línea plana golpea, es cuando mucha gente flaquea y se rinde. Pero no tiene por qué ser así. Aquí hay algunos consejos y trucos que lo llevarán a la línea plana con éxito.

Comience su día diciendo sus intenciones en voz alta

Todos los días, lo primero que te despiertas, haz el compromiso de permanecer sobrio y conectado con tus objetivos durante todo el día. Esto le recordará por qué está eligiendo hacer esto. La recuperación nunca ocurre por casualidad, requiere todo el esfuerzo de su parte. Antes de que comience el día, recuerde sus razones para dejar de fumar y, a lo largo de los días, si se siente desanimado, vuelva a las razones que expresó y utilícelas como una forma de desviar su atención.

Establecer un sistema de apoyo

Si los pensamientos negativos comienzan a nublar su cerebro o si surgen impulsos cuando está con personas con las que se siente cómodo, entonces todo está bien. Ellos pueden consolarte y mantenerte en alto. Un sistema de apoyo sólido juega un papel importante en la recuperación, es lo que lo mantendrá activo. Pero no siempre puedes tener gente contigo dondequiera que vayas. Es posible que esté en clase o atrapado en una reunión cuando el impulso se apodere de su mente. Por lo tanto, es muy importante que establezca un sistema de apoyo que pueda ayudarlo a superar esta situación. Es lo que sea que funcione para ti.

Por ejemplo, algo que podría ayudar es tener un socio responsable. Un socio responsable es alguien en quien puede confiar. Necesita estar 100% cómodo con esta persona. En cualquier momento que surja un impulso y estés atrapado en una situación en la que no puedas irte, puedes enviarle un mensaje de texto a esta persona. Este pequeño acto puede realmente calmarte y sentirte más cómodo con la situación.

Meditar

Adquiera el hábito de la meditación. Hay varios métodos de meditación. Investigue un poco, experimente y descubra qué funciona mejor para usted. Esta sola actividad puede ayudar mucho, ya que te permite revalorizar y te ayuda a concentrarte en lo que es importante. Te ayuda a recordarte a ti mismo por qué estás haciendo todo esto en primer lugar. Todos los efectos negativos que la adicción / hábito ha tenido en tu vida, que te ha llevado a tomar esta decisión. Recuerde lo que sucedería si continúa por el mismo camino sin hacer nada con respecto a su adicción. Solo cediendo.

Sal de tu rutina diaria

Para muchos adictos a la pornografía, el problema a menudo está relacionado con la rutina. Por lo general, se trata de una rutina diaria que es predecible de principio a fin. Y por más predecible que sea, con una rutina así, el día inevitablemente terminará contigo frente a la pantalla de tu computadora, abriendo un pornsite.

No importa en qué rutina te encuentres, deja de usarla como excusa para victimizarte. Esto solo terminará llevándote directamente a PornHub y, por lo tanto, comenzará el círculo vicioso de intentar reiniciar cada pocos meses. Así que en lugar de eso, tómate un tiempo para cambiar tu rutina diaria. Incluso si es solo una cosa que puede cambiar en toda su rutina, créame, marcará una gran diferencia.

Enumere sus fortalezas

Como se mencionó anteriormente, la cámara de línea plana realmente mata tu confianza y te hace mirarte a ti mismo con una luz negativa. Por eso es importante recordar todas sus buenas cualidades. Esto aumenta su confianza y evita que caiga en la espiral descendente de la duda. Cada vez que se sienta particularmente angustiado, busque un poco de tranquilidad lejos del caos del mundo y déjese respirar. Utilice este tiempo para usted mismo para recordar todo lo maravilloso de usted. No espere a que los demás lo feliciten, esa validación no importa. Durante cinco minutos, toca tu propia bocina si puedes. Esto realmente aumentará tu moral.

Evite estar solo durante períodos de tiempo prolongados

La mayoría de las veces, las personas tienden a dejar que sus pensamientos les lleguen cuando están solos. Aquí es cuando ocurre normalmente la recaída. A lo largo del día, esfuércese por rodearse de la compañía que disfruta. En lugar de almorzar / cenar solo en su habitación, siéntese a la mesa del comedor para comer con su familia y amigos. Dé un paseo y sienta la brisa fresca en su piel y observe a algunos perros jugar en el parque. Pequeñas cosas como estas realmente pueden ayudarte a mantenerte distraído y te ayudarán mucho con tu progreso. La buena compañía puede hacer maravillas con tu estado de ánimo.

Haz planes a largo plazo

Un buen consejo que puede conectar tu cerebro y evitar que caiga en una recaída es establecer planes y metas a largo plazo para ti. Esto requerirá un poco de esfuerzo, ya que requiere que se visualice a sí mismo teniendo éxito en el futuro y teniendo una perspectiva general positiva. Esto no se refiere a una fantasía, como ganar la lotería. En cambio, establezca metas realistas. En lugar de concentrarse únicamente en su recuperación de la adicción a la pornografía en Internet, concéntrese en lograr sus objetivos de vida. Esto te recordará que hay toda una vida para ti lejos de esta adicción. Te recuerda que toda esta miseria definitivamente llegará a su fin pronto.

Solo recuerda que esto también pasará. La línea plana no es más que un pequeño bache en la carretera que desaparecerá antes de que te des cuenta. Y pronto estarás libre de la adicción. Pero, solo si cumple con sus objetivos y tiene una gran fuerza de voluntad. ¡Puedes hacerlo!

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