«Urge» es una palabra que escuchas a menudo durante la recuperación, no es más que un fuerte deseo o un impulso a algo. En este caso, hacer algo que no es necesariamente bueno para usted. Al recuperarse de cualquier forma de adicción, ya sea basada en sustancias o conductual, los «impulsos» se convierten en parte de su vida cotidiana.

Con respecto a una adicción conductual como la adicción a la pornografía, los impulsos pueden ser muy fuertes. Una persona que actualmente es adicta a la pornografía o se está recuperando de una adicción a la pornografía, la pornografía en Internet en particular, normalmente satisface sus antojos al ver contenido pornográfico en forma de videos e imágenes. Además de esto, debido a la evolución de Internet y la tecnología actual, la adicción al porno y sus herramientas también han evolucionado. Permitir acceso anónimo a contenido explícito ilimitado en todos los formularios.

Cómo recuperarse de una recaída

Cuando intentas recuperarte de una adicción como esta, los impulsos de recaída pueden ser bastante comunes. Pueden surgir por varias razones. Algunos ni siquiera podrás entenderlo todo. Principalmente basado en su estilo de vida y salud mental más física.

Los desencadenantes y los antojos son algunas palabras que encontrarás a menudo cuando estés lidiando con una adicción. Especialmente cuando intentas recuperarte. En el momento en que se inscribe en cualquier tipo de programa de recuperación, lo primero que se le pedirá que haga es identificar sus desencadenantes y el patrón de su antojo. Estar informado es lo que te ayuda a vencer una adicción. Pero, ¿qué es exactamente un disparador? ¿Qué es un antojo? ¿Son palabras diferentes para la misma cosa? ¿Y por qué ocurren exactamente? Estas son todas las preguntas comunes. Bueno, déjame explicarte.

Pero, ¿qué es exactamente un disparador?

¿Qué es un antojo?

¿Son diferentes palabras para lo mismo? ¿Y por qué ocurren exactamente?

Todas estas son preguntas comunes. Bueno, déjame explicarte.

Cómo recuperarse de una recaída

Un disparador puede ser cualquier cosa, un lugar, un objeto, ciertos recuerdos, incluso ciertos estados de ánimo. Básicamente es cualquier cosa que sea capaz de traer de vuelta ciertos pensamientos, ideas y sentimientos relacionados con su adicción. Los disparadores pueden originarse en los lugares y cosas más aleatorios. Es curioso cómo encuentran el origen en las cosas menos esperadas. Los disparadores son causados por la asociación. No son lo mismo que los antojos, pero a menudo pueden provocar ciertos antojos.

Un gran culpable es el dispositivo con el que caminas en tu bolsillo. Especialmente todas esas aplicaciones supuestamente interesantes que tienen todas las características interesantes que sirven como disparadores. Aquí hay 5 de ellos que le conviene evitar.

Por otro lado, un antojo es causado por el centro de recompensa del cerebro. Pueden ser el resultado de desencadenantes o pueden originarse por sí mismos. Un antojo te hará querer físicamente hacer algo. Es como cuando tienes hambre y no has comido en mucho tiempo, y en ese momento en particular, todo lo que anhelas es llenarte la cara con comida cálida y reconfortante. Cuando anhelas algo, es como si la vida misma dependiera de cumplir ese anhelo. Pero, si el antojo está relacionado con una adicción, entonces el alivio que sientes después de ceder ante el antojo eventualmente desaparecerá, y luego, una vez más, volverás a donde empezaste.

Es importante que comprenda que los antojos pueden surgir sin la exposición a los desencadenantes. Este es el resultado de los cambios en su cerebro debido a la adicción. La adicción altera el cerebro para crear y continuar la dependencia de la sustancia. Debido a la dependencia, los químicos cerebrales relacionados con el placer son demasiado bajos cuando no están bajo la influencia, lo que provoca antojos que lo tientan a usar. Una vez que se recupere con éxito de la adicción, con el tiempo el desequilibrio se corrige solo, y estos antojos y cómo afectan estos desencadenantes se reducirán. Los antojos y los desencadenantes son partes normales de una adicción. El hecho de que los sientas no significa que tengas que rendirte.

¿Qué puede hacer para lidiar con los impulsos?

Para muchos, ceder ante un impulso es la respuesta automática. Esto es comprensible teniendo en cuenta que mientras se trata de una adicción, una persona es extremadamente frágil y vulnerable. Entonces, un pequeño disparador o antojo es todo lo que se necesita. Aprender a decir «NO» en tales casos puede ser difícil. Como estos deseos son intensos y están arraigados en nuestro cerebro. Sin embargo, hay una manera a través de la cual puede comprender estos deseos y aprender cómo resistirse a ellos. Así es como puedes hacerlo, usando estos 4 enfoques.

Retrasar

Cada vez que tengas ganas, simplemente cálmate y espera. Déle a su mente y cuerpo algo de tiempo para procesarlo. Normalmente debería desaparecer con el tiempo si lo demoras lo suficiente y te distraes. Si ha dado suficiente tiempo y el impulso sigue ahí, podría deberse al hecho de que todavía está expuesto al estímulo que generó el impulso en primer lugar. Solo tenga la fuerza de voluntad para negar ceder por solo unos minutos. Tome la decisión de que puede hacer esto. Simplemente cumpla con esto cada vez que tenga ganas y con el tiempo observe que la cantidad de impulsos se reduce.

Escapar

Una vez que sienta la necesidad de hacer algo, retírese de la situación que lo está provocando. Deja ese espacio, físicamente. Si estás viendo una película con tu amigo / compañero y aparece una escena explícita, entonces no hay vergüenza en disculparte de la habitación o pedir cambiar el canal. Cuando te enfocas en alejarte de la situación, debería calmar el impulso y distraerte hasta que te sientas seguro nuevamente. Eso ayudará a reducir la intensidad del impulso.

Aceptar

Tómese el tiempo y la paciencia para comprender sus impulsos. Comprende qué está causando las cosas y acepta por qué sucede esto. No seas demasiado duro contigo mismo con respecto a los impulsos. Los impulsos que surgen de los desencadenantes y los antojos son completamente normales. Entonces, acepte que todo esto es parte del proceso. Al principio, esto puede incomodarlo, pero mejorará enormemente su recuperación. Pero aceptar y comprender aprenderá para que pueda ayudarlo a mantener la calma a través de los antojos y los desencadenantes.

Sustituir

El objetivo es distraerse de la manera más rápida y efectiva posible. En el momento en que sienta una necesidad progresiva, sustitúyala rápidamente con un pensamiento o actividad diferente. Algo que sabes es beneficioso para ti y puede calmarte. Si estás solo en tu habitación, entonces sal y rodeate de la compañía. Tener una empresa en la que confías siempre ayuda. Puede anotar una lista de cosas que puede hacer para distraerse en tal situación. Entonces, cuando surge un impulso, puede elegir rápidamente uno de la lista.

Esto difiere de un individuo a otro. Pero, en su mayor parte, sí, deberían desaparecer.

Una búsqueda en línea y encontrará toneladas de teorías sobre comportamientos adictivos. Algunos dicen que las personas nunca pueden recuperarse completamente del «gen de adicción» presente en su sistema, lo que hace que una persona sea más adicta a las sustancias. Si bien hay otros estudios que creen que la adicción es hereditaria. Al igual que te transmitieron los ojos color avellana de tus padres, también puedes transmitir sus conductas adictivas. Sin embargo, no hay mucha explicación científica que respalde estas teorías. No prestes atención a las cosas que lees en Internet. Solo plantarán semillas de duda en tu cerebro y evitarán que te recuperes con éxito.

No se preocupe por los retiros

Solo recuerde que cada antojo o desencadenante que experimente no significa que vaya a retirarse. Puede o no pasar por un retiro. Hay personas que no experimentan ningún tipo de abstinencia física, ni siquiera síntomas leves de abstinencia. Cruza ese puente cuando llegues allí. No altere su recuperación preocupándose ahora mismo. Te preocupas por eso podría causarlo.

Incluso si siente algunos impulsos de vez en cuando, incluso después de la recuperación, no se preocupe. Esto es normal. Podrían surgir de la nada. Así es como funcionan las adicciones, son impredecibles. No dejes que los desencadenantes y los antojos gobiernen tu recuperación. No pierdas todo tu tiempo tratando de evitarlos. Sí, los impulsos definitivamente surgirán en algún momento. Tendrás que lidiar con ellos. Pero estos impulsos, ansias y desencadenantes no son solo de lo que se trata la recuperación. Son solo un pequeño componente de una imagen mucho más grande que es su recuperación.

Concéntrese en construir una vida mejor para usted. Hay tanta bondad por ahí que no permita que unos pocos antojos le impidan alcanzar sus objetivos. ¡Tienes esto!