Ultimativer Leitfaden, um die NoFap Flatline zu überstehen

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Nofap ist eine Gemeinschaft von Männern und Frauen, die sich gegen Pornos und Masturbation einsetzt. Die Community ist der Ansicht, dass sowohl Pornografie als auch Masturbation sich nachteilig auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken können. Was als kleine Initiative begann, ist heute eine wachsende Bewegung. Nofap spricht sich gegen Pornos und Masturbation aus, da die Bewegung auf der Prämisse basiert, dass Pornos und Masturbation zur Freisetzung von Dopamin in Ihrem Gehirn führen. Das Dopamin wird auf eine bestimmte Weise freigesetzt, die der Reaktion des Gehirns auf andere stark abhängig machende Substanzen ähnelt.

Vorteile von Nofap

Nofap soll eine Reihe von Vorteilen haben und wird im gesamten Internet sehr gut angepriesen. Die häufigsten Vorteile sollen sein:

  • Erhöhter Fokus
  • Erhöhte Energie
  • Weniger schade
  • Mehr Zeit
  • Mehr Vertrauen
  • Besseres Gedächtnis

Während viele behaupten, dass die Nofap-Methode funktioniert und von ihren Vorteilen schwärmen. Es gibt nicht viel Forschung, um dies zu unterstützen. Aber ganz ehrlich, das macht sowieso nicht viel aus. Denn was für Sie funktioniert, funktioniert für Sie. Wenn Sie der Meinung sind, dass etwas für Sie funktionieren und Ihre Lebensqualität verbessern kann, brauchen Sie keine Studie, um dies zu unterstützen. Sie müssen nur selbstbewusst sein und bei Ihrer Entscheidung zuversichtlich bleiben.

Das Beenden von Pornos kann schwierig sein

Das Aufhören von Pornografie ist wahrscheinlich eines der schwierigsten Dinge, die Sie jemals tun werden. Eine Verhaltenssucht wie Pornos kann extrem schwer zu beenden sein, da überall im Internet Auslöser vorhanden sind. Da sich das Leben heute um das Internet dreht, ist es besonders schwierig, Pornos zu beenden. Pornografie führt wie andere Suchtmittel zur Freisetzung von Dopamin in unserem Gehirn. Infolgedessen wird der Körper pornosüchtig und sehnt sich danach, da er mit Dopamin in Verbindung gebracht wird. Geist und Körper gewöhnen sich so sehr an das Dopamin, dass es ihm allmählich fehlt. Wenn der Körper nicht mehr von Dopamin getroffen wird, beginnen das Verlangen und der Drang und hier geben die meisten Menschen auf und fallen zurück.

Hier bieten sich Programme wie nofap an. Sie geben den Menschen Hoffnung und zeigen die Möglichkeit, dass es tatsächlich möglich ist, Pornos zu beenden. Im Rahmen des Nofap-Programms wird das Beenden von Pornos als Neustart bezeichnet. Der Neustart besteht aus einer 90-tägigen Herausforderung, bei der die Person, die versucht, den Porno zu beenden, 90 Tage ohne „Porn Masturbation Orgasm“ auskommt. Sie vermeiden es einfach, 90 Tage lang mit Pornos zu masturbieren.

Nofap Flache Linie

Viele haben berichtet, dass es während dieser Herausforderung zu einer Zeit kommt, in der Sie einen vollständigen oder teilweisen Verlust an Zufriedenheit und Vergnügen in Ihrem täglichen Leben verspüren. Dieser Zeitraum wird als Nofap-Flatline bezeichnet.

Diese Reaktion tritt auf, wenn Ihr Gehirn nicht mehr das Dopamin erhält, an das es gewöhnt war. Es hatte sich so an die Chemikalie gewöhnt, dass man sie einst auf Anfrage liefern würde, jetzt aber ablehnt. Dies führt zu einer „Dürre“ in Ihrem Gehirn. Eine Dürre von Vergnügungschemikalien, um genau zu sein.

Symptome der Flatline

Hirnnebel

Eines der häufigsten Symptome, die Menschen beim Umgang mit Flatline bemerkt haben, ist Gehirnnebel. Sie erleben im Laufe des Tages Flecken von Orientierungslosigkeit und Verwirrung. Es trübt Ihre Fähigkeit zu verstehen und wirkt sich auch auf Ihre Entscheidungsfähigkeit aus.

Geringe Libido

Eine geringe Libido bedeutet einen geringen Sexualtrieb. In diesem Fall handelt es sich um einen spürbaren Rückgang Ihres Sexualtriebs, der sich negativ auf Ihr Sexualleben auswirkt. Dies kann ein Ergebnis von verinnerlichten Zweifeln und Schuldgefühlen im Allgemeinen sein.

Depression

Dies ist auch eines der am häufigsten beobachteten Symptome. Beim Versuch, eine Sucht zu beenden, ist eine Person verletzlich und zerbrechlich. Während der Flatline sind die Verwundbarkeit und die Fragilität besonders erhöht. Dies beeinträchtigt in der Regel Ihre geistige Gesundheit erheblich.

Ermüden

Müdigkeit bezieht sich auf den Verlust von Energie und Motivation. Sie werden sich sowohl geistig als auch emotional ausgelaugt fühlen. Müdigkeit kann Sie zurückhalten, da Sie müde, müde und heruntergekommen sind.

Schlaflosigkeit

Sie könnten sich bewusst sein, dass Schlaflosigkeit eine Art Schlafstörung ist. Es macht es einer Person schwer einzuschlafen oder führt zu extrem gestörtem Schlaf. Aufgrund des Mangels an Lustchemikalien in Ihrem Gehirn geht Ihr Gehirn auf Hochtouren und weigert sich, sich auszuruhen. Dies führt in einigen Fällen zu Schlaflosigkeit.

Geringes Vertrauen

Ihr Selbstvertrauen sinkt in dieser Zeit. Sie verlieren das Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeit, normale Funktionen im Leben auszuführen. Dies beeinflusst, wie Sie über sich selbst denken und wie Sie mit anderen umgehen.

Die Flatline wird sich wie ein Rückzug aus Positivität und Glück anfühlen. Sie werden von einer intensiven Depression betroffen sein. Sie könnten sich für ein paar Tage hohl fühlen. Wie ein ausgehöhlter Baum, der verrottet wurde. Dies alles ähnelt dem Rückzug, den Menschen empfinden, wenn sie versuchen, eine Drogenabhängigkeit zu beenden. Aber in diesem Fall wird es anstelle von Drogenmissbrauch durch einen Mangel an Pornos und Masturbation verursacht. In Wirklichkeit ist die Flatline für ein paar Tage ein gutes Zeichen, da sie zeigt, dass Sie Fortschritte machen.

Wann tritt die Flatline auf?

Die Flatline kann jederzeit während Ihrer Reise zum Aufhören von Pornos und Masturbation auftreten. Die häufigsten Zeitrahmen, in denen die Flatline im Allgemeinen auftritt, sind jedoch:

1. Während der ersten drei Tage

2. Sobald Sie die Marke der zweiten Woche überschritten haben

3. Ende des ersten Monats.

4. Mitte und Ende des zweiten Monats.

Es braucht Zeit, bis sich Ihr Gehirn an das neue Ich gewöhnt hat. Derjenige, der keine Pornos mehr sieht oder masturbiert. Die Flatline ist nur ein Knick in diesem Prozess. Mit den Tagen vergeht auch das Gefühl der Leere, das die Flatline verursacht hat. So können Sie Aktivitäten im Leben, die weder Pornos noch Masturbation beinhalten, in vollen Zügen genießen.

Tipps zum Umgang mit der Flatline

Wenn die Flatline trifft, geraten viele Menschen ins Wanken und geben auf. Das muss aber nicht so sein. Hier sind einige Tipps und Tricks, mit denen Sie erfolgreich auf der Flatline angezeigt werden.

Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie Ihre Absichten laut aussprechen

Jeden Tag, wenn Sie als erstes aufwachen, verpflichten Sie sich, den ganzen Tag nüchtern und mit Ihren Zielen verbunden zu bleiben. Dies wird Sie daran erinnern, warum Sie sich dafür entscheiden. Wiederherstellung geschieht nie durch Zufall, es erfordert jede Anstrengung von Ihrer Seite. Bevor der Tag beginnt, erinnern Sie sich an Ihre Gründe für das Aufhören. Wenn Sie sich entmutigt fühlen, kehren Sie im Laufe der Tage zu den von Ihnen angegebenen Gründen zurück und verwenden Sie sie, um Ihre Aufmerksamkeit abzulenken.

Richten Sie ein Unterstützungssystem ein

Wenn negative Gedanken Ihr Gehirn trüben oder wenn Sie mit Menschen zusammen sind, mit denen Sie sich wohl fühlen, ist alles gut und schön. Sie können dich trösten und deine Stimmung hoch halten. Ein solides Unterstützungssystem spielt eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung. Es wird Sie am Laufen halten. Aber Sie können nicht immer überall Menschen bei sich haben. Sie könnten im Unterricht sein oder in einer Besprechung stecken bleiben, wenn der Drang einsetzt und Sie über den Kopf plagt. Es ist daher sehr wichtig, dass Sie ein Support-System einrichten, das Sie durch diese Situation führt. Es ist alles, was für Sie funktioniert.

Zum Beispiel könnte es hilfreich sein, einen Verantwortungspartner zu haben. Ein Verantwortungspartner ist nur jemand, dem Sie sich anvertrauen können. Sie müssen sich mit dieser Person 100% wohl fühlen. Immer wenn ein Drang entsteht und Sie in einer Situation stecken, in der Sie nicht gehen können, können Sie dieser Person einen Text senden. Nur diese kleine Handlung kann Sie wirklich beruhigen und sich mit der Situation wohler fühlen.

Meditieren

Nimm die Gewohnheit der Meditation auf. Es gibt verschiedene Meditationsmethoden. Recherchiere, experimentiere und finde heraus, was für dich am besten funktioniert. Diese einzelne Aktivität kann sehr hilfreich sein, da Sie sie neu bewerten und sich auf das konzentrieren können, was wichtig ist. Es hilft Ihnen, sich daran zu erinnern, warum Sie dies alles überhaupt tun. Alle negativen Auswirkungen der Sucht / Gewohnheit auf Ihr Leben, die dazu geführt haben, dass Sie diese Entscheidung getroffen haben. Erinnern Sie sich daran, was passieren würde, wenn Sie denselben Weg weitergehen, ohne etwas gegen Ihre Sucht zu unternehmen. Einfach nachgeben.

Holen Sie sich aus Ihrem Alltag

Für viele Pornosüchtige hängt das Problem oft damit zusammen, dass sie in Schwierigkeiten sind. Dies geschieht normalerweise in Form eines Tagesablaufs, der von Anfang bis Ende vorhersehbar ist. Und so vorhersehbar es auch ist, mit einer solchen Routine endet der Tag unweigerlich mit Ihnen vor Ihrem Computerbildschirm und eröffnet eine Pornoseite.

Egal in welcher Brunft Sie sich gerade befinden, hören Sie auf, sie als Ausrede zu benutzen, um sich selbst zu schikanieren. Dies führt Sie nur direkt zurück zu PornHub und beginnt somit den Teufelskreis des Versuchs, alle paar Monate einen Neustart durchzuführen. Nehmen Sie sich stattdessen eine Auszeit, um Ihren Alltag zu erkunden. Auch wenn es nur eine Sache ist, die Sie in Ihrer gesamten Routine ändern können, vertrauen Sie mir, es wird einen großen Unterschied machen.

Listen Sie Ihre Stärken auf

Wie oben erwähnt, tötet die Flatline-Kamera Ihr Selbstvertrauen und lässt Sie sich selbst in einem negativen Licht betrachten. Es ist daher wichtig, sich an all Ihre guten Eigenschaften zu erinnern. Dies stärkt Ihr Selbstvertrauen und hält Sie davon ab, die Abwärtsspirale des Selbstzweifels zu überwinden. Immer wenn Sie sich besonders verstört fühlen, finden Sie sich ruhig vor dem Chaos der Welt wieder und lassen Sie sich atmen. Nutzen Sie diese Zeit für sich, um sich an alles zu erinnern, was an Ihnen so großartig ist. Warten Sie nicht, bis andere Ihnen ein Kompliment machen, diese Validierung spielt keine Rolle. Tippen Sie fünf Minuten lang auf Ihr eigenes Horn, wenn Sie dürfen. Dies wird wirklich Ihre Moral steigern.

Vermeiden Sie es, längere Zeit allein zu sein

Meistens neigen Menschen dazu, ihre Gedanken zu ihnen zu bringen, wenn sie alleine sind. Dies ist, wenn der Rückfall normalerweise auftritt. Bemühen Sie sich den ganzen Tag über, sich mit der Gesellschaft zu umgeben, die Ihnen Spaß macht. Anstatt alleine in Ihrem Zimmer zu Mittag oder zu Abend zu essen, setzen Sie sich mit Ihrer Familie und Freunden an den Esstisch, um zu essen. Machen Sie einen Spaziergang und spüren Sie die kühle Brise auf Ihrer Haut und beobachten Sie einige Hunde, die im Park spielen. Kleinigkeiten wie diese können Ihnen wirklich helfen, sich abzulenken, und helfen Ihnen sehr bei Ihren Fortschritten. Gute Gesellschaft kann Wunder für Ihre Stimmung tun.

Machen Sie langfristige Pläne

Ein guter Tipp, der Ihr Gehirn verdrahten und verhindern kann, dass es zu einem Rückfall führt, ist die Aufstellung langfristiger Pläne und Ziele für sich. Dies erfordert einige Anstrengungen, da Sie sich vorstellen müssen, dass Sie in Zukunft erfolgreich sind und einen insgesamt positiven Ausblick haben. Dies bezieht sich nicht auf eine Fantasie wie den Gewinn der Lotterie. Setzen Sie sich stattdessen realistische Ziele. Konzentrieren Sie sich nicht nur auf Ihre Genesung von der Internet-Pornosucht, sondern auch auf das Erreichen Ihrer Lebensziele. Dies wird Sie daran erinnern, dass es für Sie ein ganzes Leben außerhalb dieser Sucht gibt. Es erinnert dich daran, dass all dieses Elend definitiv bald ein Ende haben wird.

Denken Sie daran, dass auch dies passieren wird. Die Flatline ist nichts anderes als eine kleine Unebenheit, die verschwunden ist, bevor Sie es wissen. Und bald sind Sie frei von der Sucht. Aber nur, wenn Sie an Ihren Zielen festhalten und eine starke Willenskraft haben. Du kannst das!

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