Recaída pornográfica

Você está enfrentando uma recaída no vício em pornografia? Parece que você perdeu todo o progresso que fez? Bem, uma recaída pode ser realmente desanimadora. Isso faz você se sentir desesperado e questiona sua capacidade de se libertar.

No entanto, a recaída durante a recuperação do vício é mais comum do que muitos imaginam. Na verdade, trabalhei com muitos viciados em pornografia que superaram com sucesso o vício em pornografia, apesar de terem recaídas. Afinal, é uma parte natural da jornada de recuperação. 

Agora, isso não significa que a recaída seja sempre algo positivo. Não. No entanto, uma simples mudança de mentalidade, um plano de ação melhor e uma determinação reforçada podem transformar seus fracassos de curto prazo em recuperação de longo prazo!

Então, hoje vamos explorar o que fazer em caso de recaída pornográfica. Aqui está o seu guia para voltar aos trilhos. 

O que exatamente é uma recaída pornográfica?

Antes de chegarmos ao seu guia para voltar aos trilhos em caso de recaída na pornografia, vamos ver rapidamente o que é exatamente uma recaída na pornografia e alguns sinais de que você teve uma recaída.

Uma recaída na pornografia acontece quando alguém que está tentando parar de assistir pornografia volta a ter comportamentos viciantes e o faz regularmente.

Agora, não é apenas um lapso único que conta. Não. Imagine tentar abandonar um mau hábito e, depois de um pequeno deslize, você rapidamente volta ao caminho certo. Esse deslize não é uma recaída. É a repetição do comportamento que você queria abandonar que mostra que você parou de se concentrar na recuperação. 

Na verdade, as recaídas são bastante comuns para pessoas que se recuperam do vício em pornografia.  Na verdade, estudos mostram que 40-70% das pessoas que tentam superar o vício em pornografia experimentam uma recaída em algum momento. 

Veja, o problema é que muitos que superaram o vício com sucesso passaram por contratempos ao longo do caminho. A diferença está na capacidade deles de lidar com esses contratempos e continuar avançando, NÃO DE VOLTA AO SEU VÍCIO.  

Lembrar, A recaída não é inevitável; é sempre uma possibilidade. Portanto, planeje, prepare-se, trabalhe e vença a Recaída, para não continuar na Recaída.

3 etapas importantes em caso de recaída do vício em pornografia:

Aqui estão três coisas principais a fazer em caso de recaída da pornografia:

1. Aceite o que aconteceu

Você está indo bem, ficando longe da pornografia por um tempo. Mas então, inesperadamente, você volta aos velhos hábitos. O primeiro instinto pode ser fingir que nada aconteceu, viver na abnegação e continuar fazendo isso. 

Bem, é compreensível. Às vezes, enfrentar uma recaída pode parecer um duro golpe. Você pode se sentir oprimido pela culpa e pela vergonha, pensando que se decepcionou. 

Mas é essencial lembrar que as recaídas são uma parte comum da jornada de recuperação. 

Portanto, aceitar o que aconteceu é o primeiro passo para a cura, em vez de negar ou esconder-se.

Lembre-se, você não está sozinho nisso. Muitos outros estiveram onde vocês estão agora e encontraram uma maneira de superar isso. Então respire fundo, reconheça o que aconteceu, aceite isso e prepare-se para voltar aos trilhos. 

Voltar aos trilhos pode fazer toda a diferença, e não viver na abnegação. 

2. Identifique o que deu errado

Compreender os motivos da recaída é muito importante para evitar que ela aconteça novamente. Portanto, reserve um tempo para refletir sobre o que levou a isso. Foi estresse, tédio ou solidão? 

Pense nos momentos que antecederam a recaída. O que você estava sentindo? O que você estava fazendo? Compreender esses fatores pode fornecer informações valiosas sobre seus padrões e comportamentos. Talvez você tenha baixado a guarda, parado de praticar seus mecanismos de enfrentamento ou se encontrado em uma situação desencadeadora.

Depois de identificar o que deu errado, você poderá ter uma ideia de quais áreas ou comportamentos precisam de mais trabalho. 

3. Faça um plano de ação para voltar aos trilhos

Agora que você aceitou a recaída e identificou seus gatilhos, é hora de se reagrupar e focar novamente.

Comece dando um passo atrás e reavaliando suas estratégias existentes. Pense no que funcionou para você no passado e no que não funcionou. Seja honesto consigo mesmo sobre seus pontos fortes e fracos. 

Além disso, é hora de ajustar sua abordagem. Os métodos que você usou antes podem não estar mais acertando o alvo, mas isso não significa que todo o seu plano estava errado. Só precisa de algumas novas etapas eficazes. Afinal, quando algo não funciona, não jogamos tudo fora. Em vez disso, fazemos melhorias para que funcione melhor. 

É isso que você precisa fazer agora: refinar seu plano de ação para voltar ao curso e cumpri-lo. Bem, eu tenho algumas dicas. 

Vamos explorá-los em detalhes na próxima seção.

Como posso voltar aos trilhos após uma recaída na pornografia?

Sentir-se desorientado após uma recaída na pornografia é natural. Mas isso não significa que você perdeu tudo. Com determinação e disposição, você sempre pode voltar. Então, vamos voltar ao caminho certo com estas etapas simples:

• Pratique a autocompaixão: Em primeiro lugar, seja gentil consigo mesmo. Reconheça que cometer um deslize faz parte da jornada e não define o seu valor. Em vez de se culpar, concentre-se em voltar aos trilhos, recuperar o controle e seguir em frente. 
• Reafirme seus objetivos: Por que você decidiu abandonar o vício em pornografia? Pense no seu futuro com as consequências iminentes do vício em pornografia. Cada vez que sentir vontade, lembre-se do motivo pelo qual você iniciou a jornada de recuperação. Use isso como motivação para permanecer no caminho certo.
• Fale com alguém: Não passe por isso sozinho. Procure apoio, seja algum grupo de apoio, um terapeuta ou um amigo de confiança. Compartilhar suas lutas pode ser uma grande ajuda para aliviar o fardo e fornecer um apoio valioso.
• Desista da mentalidade de tudo ou nada: Lembre-se de que um pequeno deslize não apaga todo o seu progresso. Não pense em voltar ao seu vício. Tudo ou nada nunca é a maneira de vencer o vício. São os efeitos pequenos, mas consistentes, que contam. Portanto, concentre-se em colocar as coisas de volta nos trilhos.
• Desenvolva mecanismos de enfrentamento saudáveis: Encontre maneiras alternativas de lidar com o estresse e as emoções difíceis. Você pode tentar fazer exercícios, registrar um diário, ingressar em um clube esportivo ou passar tempo com seus entes queridos. Descubra o que funciona para você e persista.
• Abordar questões subjacentes: Considere o que pode estar desencadeando suas recaídas. Existem questões subjacentes, como a má gestão do stress, o tédio ou a baixa autoestima, que precisam de ser abordadas? Trabalhe no tratamento dessas causas profundas para evitar contratempos futuros.
• Pratique a atenção plena: Técnicas de atenção plena, como respiração profunda ou meditação, podem ajudá-lo a manter os pés no chão.
• Mantenha a tentação longe: Considere medidas adicionais, como um bloqueador de pornografia confiável ou uma extensão do Chrome, para evitar a tentação e apoiar sua jornada.
• Evite a hipercorreção: Assim como ao dirigir, compensar excessivamente após um deslize pode causar mais danos do que benefícios. Em vez de entrar em pânico, volte suavemente ao caminho de recuperação, sem remoer o passado. Não se comprometa demais, mesmo que seja consigo mesmo. 
• Lembre-se de seus sucessos: Comemore seu progresso até agora. Mesmo que você tenha passado por um revés, reconheça as vitórias ao longo do caminho e use-as como inspiração para seguir em frente.
• Considere ajuda profissional: Se você tiver dificuldade para recuperar o controle, não hesite em procurar ajuda profissional. Terapeutas e recursos online podem oferecer orientação especializada adaptada às suas necessidades.

No final das contas, lembre-se, meu amigo, recaída não significa fracasso. É um obstáculo no caminho, não o fim da sua jornada. Pense no progresso que você fez (por menor que seja). E para lidar melhor com a recaída da pornografia, procure apoio – amigos, família ou um terapeuta – para obter ajuda. Identifique o que desencadeia sua recaída e faça um plano para evitá-los no futuro. 

Lembre-se, não se trata de perfeição, mas de progresso. Você é mais forte do que pensa. Você pode superar esse revés. 

Continue avançando!

Recaída pornográfica – Perguntas frequentes