Nofapは、ポルノとオナニーを擁護する男性と女性のコミュニティです。 コミュニティは、ポルノとオナニーの両方が人の肉体的および精神的健康に有害な影響を与える可能性があると信じています。 小さなイニシアチブとして始まったものは、今日、成長している運動です。 Nofapは、ポルノとオナニーに反対することを支持しています。この運動は、ポルノとオナニーに耽ることが脳内のドーパミンの放出につながるという前提に基づいているからです。 ドーパミンは、脳が他の中毒性の高い物質に反応するのと同じような方法で放出されます。

Nofapの利点

Nofapには多くの利点があると言われており、インターネット全体で非常によく宣伝されています。 最も一般的な利点は次のとおりです。

• フォーカスの増加
• 増加したエネルギー
• 恥ずかしくない
• より多くの時間
• より自信
• より良いメモリ

多くの人がNofapメソッドが機能し、その利点を絶賛していると主張しています。 これを裏付ける研究はあまりありません。 しかし、正直なところ、それはとにかく問題になりません。 何があなたのために働くか、あなたのために働くからです。 何かがあなたのために働き、あなたの生活の質を改善することができると思うならば、あなたはそれを支持するための研究は必要ありません。 自分を認識し、自信を持って決断を下す必要があります。

ポルノをやめるのは難しい

ポルノをやめることは、おそらくあなたがこれまでにやる最も難しいことの1つです。 ポルノのような行動中毒は、インターネット全体にトリガーが配置されているため、やめるのが非常に難しい場合があります。 今日の生活はインターネットを中心に展開しているため、ポルノをやめることは特に難しくなっています。 ポルノは、他の中毒性のある物質と同様に、脳内にドーパミンを放出します。 これの結果として、体はポルノに夢中になり、それがドーパミンと関連し始めるとそれを渇望し始めます。 心と体はドーパミンに慣れているので、見逃してしまいます。 身体がドーパミンの影響を受けなくなると、渇望と衝動が始まり、これがほとんどの人が諦めて再発する場所です。

これはnofapのようなプログラムが役に立ちます。 彼らは人々に希望を与え、ポルノをやめることは確かに可能である可能性を示しています。 Nofapプログラムでは、ポルノを終了する行為を再起動と呼びます。 再起動は90日間のチャレンジで構成され、ポルノをやめようとする人が「ポルノオナニーオーガズム」なしで90日間挑戦します。 あなたは基本的に90日間のポルノへの自慰行為を避けます。

Nofapフラットライン

多くの人が、この挑戦の間に、あなたの日常生活における満足と喜びの完全または部分的な喪失を感じる時が来ると報告しています。 この期間はNofapフラットラインと呼ばれます。

この反応は、脳がそのように慣れていたドーパミンを受けなくなった結果として起こります。 それはあなたがかつて要求に応じてそれに供給するであろう化学物質にとても慣れていましたが、現在は拒否しています。 これはあなたの脳に「干ばつ」を引き起こします。 正確には、快楽化学物質の干ばつ。

フラットラインの症状

物忘れ

フラットラインを処理しているときに人々が気づいた最も一般的な症状の1つは、脳の霧です。 あなたは一日中見当識障害と混乱のパッチを経験します。 それはあなたの理解能力を曇らせ、意思決定スキルにも影響を与えます。

低リビドー

性欲が低いとは、性欲が低いことを指します。 この場合、それはあなたの性生活に悪影響を与えているあなたの性欲の顕著な低下を指します。 これは、内部化された疑念と罪悪感の結果である可能性があります。

うつ病

これは、最も一般的に気づかれる症状の1つでもあります。 中毒をやめようとしている間、人は脆弱で壊れやすいです。 フラットラインの間、脆弱性と脆弱な性質は特に高まります。 これはあなたのメンタルヘルスに大きな損害を与える傾向があります。

倦怠感

疲労とは、エネルギーとモチベーションの喪失を指します。 精神的にも感情的にも疲れ果てます。 疲労を経験すると、疲れたり、疲れたり、疲れ果てたりするので、気が遠くなるでしょう。

不眠症

あなたは不眠症が一種の睡眠障害であることを知っているかもしれません。 人が眠りに落ちるのを困難にしたり、極端に睡眠を妨げたりします。 あなたの脳には快楽化学物質が不足しているため、あなたの脳は休息を拒否するオーバードライブを続けます。 これはいくつかのケースで不眠症を引き起こします。

信頼度が低い

この間、あなたの自信は急落します。 あなたは自分自身への信頼を失い、人生で通常の機能を果たす能力を失います。 これは、自分の考え方や他人の周りの行動に影響を与えます。

フラットラインは、陽性と幸福からの撤退のように感じるでしょう。 うつ病の激しい試合に見舞われます。 あなたは数日間、空虚を感じるかもしれません。 腐ったままにされているくり抜かれた木のように。 これは、薬物中毒をやめようとしているときに人々が感じる離脱とすべて同じです。 しかし、この場合、薬物乱用の代わりに、ポルノの欠如とオナニーが原因です。 実際には、数日間のフラットラインは、あなたが進歩していることを示しているので、良い兆候です。

フラットラインはいつ発生しますか？

フラットラインは、ポルノやオナニーをやめる旅の途中でいつでも発生する可能性があります。 ただし、フラットラインが一般的に発生する最も一般的な時間枠は次のとおりです。

1.最初の3日間

2. 2週目のマークを通過したら

3. 1か月目の終わり。

4. 2か月目の半ばと終わり。

あなたの脳が新しいあなたに順応するのには時間がかかります。 もはやポルノを見たりオナニーしたりしない人。 フラットラインは、そのプロセスにおける単なるキンクです。 日が経つにつれ、フラットラインが引き起こした空虚感も消えてしまいます。 ポルノやオナニーを含まない生活の中でのアクティビティを存分に楽しむことができます。

フラットラインに対処するためのヒント

フラットラインがヒットしたとき、多くの人々が迷い、あきらめたときです。 しかし、そうである必要はありません。 フラットラインであなたにうまく会ういくつかのヒントとコツはここにあります。

大声であなたの意図を言うことで一日を始めましょう

毎日、あなたが目を覚ます最初のことは、冷静であり、一日中あなたの目標に接続していることを約束します。 これにより、これを選択する理由がわかります。 回復はまぐれによって起こることはありません、それはあなたの側で少しの努力を必要とします。 1日が始まる前に、辞退する理由を思い出してください。また、気が進まなくなった場合は、その理由に戻り、注意をそらす方法として使用してください。

サポート体制の確立

ネガティブな思考が頭を曇らせ始める場合や、快適な人々と一緒にいるときに衝動が起こる場合は、それはすべて順調で良いことです。 彼らはあなたを慰め、あなたの精神を高く保つことができます。 強固なサポートシステムが回復に大きな役割を果たします。 しかし、どこへ行ってもいつも一緒にいる人がいるわけではありません。 衝動が押し寄せて心を悩ませるとき、あなたはクラスにいるか、会議で立ち往生しているかもしれません。 ですから、この状況を通してあなたを見ることができるサポートシステムを確立することが非常に重要です。 それはあなたのために働くものなら何でもです。

たとえば、アカウンタビリティパートナーがいると役立つ場合があります。 アカウンタビリティパートナーとは、信頼できる相手のことです。この相手に100％慣れる必要があります。 衝動が生じ、立ち去ることができない状況に陥ったときはいつでも、この人にテキストをドロップできます。 この小さな行為だけで本当に落ち着き、状況に慣れることができます。

瞑想する

瞑想の習慣を身につけましょう。 瞑想にはいくつかの方法があります。 いくつかの調査、実験を行い、何があなたに最適かを見つけ出します。 この単一のアクティビティは、価値の再評価を可能にし、重要なことに集中し続けるのに役立つので、多くの助けになります。 そもそもなぜこれらすべてを行っているのかを思い出すのに役立ちます。 依存症/習慣があなたの人生に与えたすべての負の影響、それがあなたがこの決断を下すことにつながりました。 中毒について何もせずに同じ道を進むとどうなるかを思い出してください。 与えるだけ。

日常生活から抜け出す

多くのポルノ中毒者にとって、問題はしばしばわだちにいることに関連しています。 これは通常、最初から最後まで予測可能な毎日のルーチンの形式です。 そして、予測可能であるように、そのようなルーチンでは、1日は必然的にあなたのコンピューター画面の前で終わり、ポルノサイトを開きます。

あなたが現在どのようなだまされているかに関係なく、自分自身を犠牲にする言い訳としてそれを使用するのをやめてください。 これは、PornHubに直接戻るだけで終わるため、数か月ごとに再起動を試みるという悪循環が始まります。 代わりに、時間をとって、毎日の日課をめくってください。 ルーチン全体で変更できるのは1つだけでも、大きな違いが生まれると信じてください。

あなたの長所を挙げてください

上記のように、フラットラインカムは本当に自信をなくし、否定的な見方をします。 したがって、すべての優れた資質を思い出すことが重要です。 これにより、自信が高まり、自己不信の下降線をたどることができなくなります。 あなたが特に取り乱していると感じるときはいつでも、自分を世界の混乱から離れて静かにして、呼吸をさせてください。 この時間を自分に使って、自分について素晴らしいことをすべて思い出してください。 他人があなたを褒めるのを待たないでください。その検証は重要ではありません。 5分間、できれば自分のホーンを鳴らします。 これは本当にあなたの士気を高めます。

長期間一人でいることを避ける

多くの場合、人は一人でいるときに自分の考えを彼らに伝える傾向があります。 これは、再発が通常発生するときです。 1日中、自分が楽しむ会社に身を置くように努力してください。 お部屋で一人でランチ/ディナーをする代わりに、家族や友人と食事をするためにダイニングテーブルに座ってください。 散歩をして、肌に涼しいそよ風を感じたら、公園で犬が遊ぶのを見てください。 このような小さなことは、あなたが気を散らすのを助け、あなたの進歩を大いに助けるでしょう。 良い会社はあなたの気分のために不思議をすることができます。

長期計画を立てる

脳をつなぎ、再発につながる罠からそれを防ぐことができる良いヒントは、長期計画と目標を自分で設定することです。 将来成功し、全体的に前向きな見通しを持っていることを視覚化する必要があるため、これには多少の努力が必要です。 これは、宝くじに当たるなどのファンタジーを指すものではありません。 代わりに、現実的な目標を設定してください。 インターネットポルノ依存症からの回復に専念するのではなく、人生の目標を達成することに専念してください。 これは、この中毒から離れてあなたのためにそこに一生があることを思い出させます。 この悲惨さのすべてが間違いなくすぐに終わりを迎えることを思い出させます。

これも通過することを覚えておいてください。 フラットラインは、気づかないうちに消えてしまう小さな道路の隆起にすぎません。 そしてすぐにあなたは中毒から解放されます。 しかし、あなたが自分の目標に固執し、強い意欲を持っている場合にのみ。 あなたはこれを行うことができます！