回復中の性的衝動と戦うための実用的なガイド

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中毒からの回復の最も難しい部分の1つは、後処理です。 この部分は、依存症から回復する人の将来を決定するものであり、それが彼らが下るつもりの道を決定するので重要です。 この期間中、あなたは非常に脆弱で壊れやすいです。 これの主な理由の1つは、回復のかなりの部分であなたの人生を引き継ぐ絶え間ない衝動と渇望です。 これらの衝動への対処方法は、回復の仕方に大きな影響を与えます。 したがって、これらの衝動に適切に対処することが重要です。

ポルノ中毒と衝動

ポルノ中毒のような行動中毒になると、これらの衝動が手に負えなくなることがあります。 すべてがとても性的でポルノがどこにでもある世界に私たちが住んでいることは助けにはなりません。 多くの回復中毒者は、特に再起動の旅の初めに、インターネットポルノをやめることはほとんど不可能だと感じています。 現実の性行為とは異なり、人々はインターネットポルノにアクセスしやすいため、すぐにインターネットポルノに夢中になります。 このタイプの中毒は、人を強力にホールドし、頻繁な再発につながる可能性があります。

性的なコンテンツや画像はどこを見ても見られます。 それはあなたがそれを最も期待しないときにあなたの画面にポップアップします。 紛れもなく、私たちは非常にセクシュアライズされた世界に住んでいます。 世界市場は、セックスが売れていること、そしてあなたが出くわすその広告またはあなたが見ている映画の結果として、少なくともほんの少しの性的な含みがあるだろうと理解しました。 そのようなコンテンツに囲まれていると、回復中の常習者に深刻な悪影響を与える可能性があります。 それは衝動の大きさを増し、回復を止めるだけです。

この場合にやるべきことは、これを経験したことのある人とコミュニケーションを取ることです。 パースペクティブだけでも、目の前の状況についての考え方に大きな違いをもたらす可能性があります。

衝動とは何ですか?

依存症を扱っているときに頻繁に出くわすこの言葉は、強い欲望または何かへの衝動にすぎません。 この場合、必ずしもあなたにとって良くないことをすること。

衝動は習慣と密接に関係しています。 これは、多くの科学者や研究者が後援しているものでもあります。 習慣は習慣性行動の根本的な原因であり、衝動を引き起こすものです。 習慣が最初は無害に思えるかもしれませんが、適度に行われていないものは間違いなく有害です。 食べ過ぎ、ストレス食い、どんちゃん騒ぎのテレビ番組。 この範囲の反対側には、薬物乱用、アルコール依存症、ポルノ依存症などのその他の習慣があります。

これらの上記中毒または「習慣」を扱う多くの人々は、これらの習慣に参加することから全く喜びを得ないと主張しています。 代わりに、それは衝動を刺激し、中毒性の行動を強く保つ執拗な渇望です。

多くの場合、中毒からの回復に失敗するのは、衝動と渇望への対処方法がわからないためです。 彼らは結局、誘惑に屈して、コントロールすることができなくなります。 しかし、衝動が非常に強くなる可能性があるので、私たちは彼らを責めることはできません。 特に回復の最初の数か月の間に。

回復中、または回復後でも衝動は完全に正常であることを理解する必要があります。 習慣性行動になりにくい人々でさえ、渇望と衝動に陥りがちです。 これは私たちの脳が機能する完全に正常な方法です。 私たちは日常生活の中で普通に物事を切望しています。 だから、それはあなたが回復中にも渇望を見なければならない方法です。 衝動と渇望が完全に消えることを期待するのは不合理です。

衝動が止まることを期待する代わりに、あなたができることは、これらの衝動に対処する方法を学ぶことです。 徹底的な調査の後、私たちはあなたが衝動に対処するのを助けることができる実用的なガイドを考え出しました。

ガイド

最も予期しない時間に衝動が発生する可能性があります。 しかし、それらが発生した場合、あなたの主な本能はノミである可能性があります。 ただし、これは常に可能であるとは限りません。 問題が発生したときにいつも逃げることはできません。状況に対処し、それを最大限に活用する方法を学ぶ必要があります。 そのためのヒントをいくつか紹介します。

遅延と呼吸

衝動を感じた瞬間、少し時間をとって呼吸してください。 深くゆっくりとした呼吸は、血液に酸素を送り、心身を落ち着かせます。 パニックにならないでください。状況が悪化するだけです。 座って数分間あなたの周りの何かに集中してください、それは何でもよく、少なくとも2〜3分間、1分あたり6呼吸を数えるか、5分間で自分に挑戦します。 心と体に衝動を処理する時間を与えてください。 それが起こっている理由を理解してください。 通常、十分に遅延させて気を散らすと、時間の経過とともに消えます。 ほんの数分で寄付を拒否する意欲を持ってください。 あなたがこれを行うことができることをあなたの心を作りなさい。

結果を考慮する

あなたがあなたの衝動に屈した場合に発生するであろう結果を思い出してください。 現在あなたの脳に食い込んでいる欲求について考えるのではなく、あなたがそれに行動した場合、あなたが自分を貫く結果を考えてください。 もしあなたがこれに屈した場合、あなたが自分自身に引き起こすすべての問題について考えてください。 しかし、それがあなたにどのように影響するかについて考えていることを確認してください。それがあなたの周りの人々にどのように影響するかについてではありません。

罪悪感を感じることは、これを行う方法ではありません。 だから、今、あなた自身とあなたの進歩に焦点を当ててください。 あなたは自分の行動に責任があるので、衝動があなたに伝わらないようにしてください。 結果について考えることは、実際の渇望についての考えを片付けるのに役立つはずです。

気晴らし

いくつかの衝動は容赦なくすることができます、あなたはそれらからあなたの心を取り除くために他の活動が必要です。 目標は、できるだけ迅速かつ効果的に、気を散らすことです。 忍び寄る衝動を感じた瞬間、すぐに別の考えや活動に置き換えてください。 あなたが知っている何かはあなたにとって有益で、あなたを落ち着かせることができます。 これらはあなたが衝動があるたびにあなたが向ける活動です。 これは、あなたの脳をそらす方法であり、欲求以外の何かに集中するのを助けます。

BlockerXは、アダルトコンテンツを完全に削除することにより、このシナリオで非常に役立つツールであることが証明できます。 それはポルノを止めるだけでなく、正しい種類のヘッドスペースにあなたをそらすでしょう。

既製のリストが用意されていて、保存または記憶されている場合は、アクティビティについて考える時間を無駄にすることはありません。 これらが個人的に楽しむすべてのアクティビティであることを確認してください。 自分で何かを強要しないでください。選択したアクティビティを本当に楽しむことが重要です。 なぜなら、私たちが楽しい活動に参加するとき、私たちの体はドーパミンの急増を受け取り、まったく新しい回路が私たちの脳に作成されるからです。

サポートシステム

あなたが快適な人と一緒にいるときに衝動が発生した場合、それはすべてうまくいきます。 しかし、多くの場合、これは当てはまりません。 衝動が押し寄せて心を悩ませるとき、あなたはクラスにいるか、会議で立ち往生しているかもしれません。 ですから、この状況を通してあなたを見ることができるサポートシステムを確立することが非常に重要です。 それはあなたのために働くものなら何でもかまいません。 たとえば、アカウンタビリティパートナーがいると役立つ場合があります。 アカウンタビリティパートナーは、信頼できる相手です。この相手に100%慣れる必要があります。 衝動が生じ、立ち去ることができない状況に陥ったときはいつでも、この人物にテキストをドロップできます。 この小さな行為だけで本当に落ち着き、状況に慣れることができます。

受け入れ

それが衝動に対処することになると、受け入れはすべてです。 時間と忍耐力を使って、あなたの衝動を理解してください。 何が原因であるかを理解し、なぜこれが起こっているのかを受け入れます。 衝動に関して自分に無理をしないでください。 トリガーや渇望から生じる衝動は完全に正常です。 したがって、これはすべてプロセスの一部であることを受け入れます。 これにより、最初は不快に感じるかもしれませんが、回復が大幅に改善されます。 しかし、あなたが受け入れ、理解することは、渇望や引き金を通して冷静さを保つのに役立つように学びます。 これだけで状況から逃れることができず、どうやってそれと戦うかを教えてくれます。

覚えとけ

これはすべてうまくいくかもしれませんし、うまくいかないかもしれません。 個人差があり、反応も異なります。 ただし、この方法を試して、うまくいくかどうかを確認してください。 そうでない場合、あなたが再発することになれば、あなた自身にあまりにもハードではありません。 再発は完全に正常であり、わずかな後退です。 1回の再発は、回復の全体的な考えをあきらめることを意味しません。 代わりに、上記のヒントを使用してリセットに集中してください。 ある意味で、リセットは、自分の強さと意志力を証明する手段として自分に与えるもう1つの機会です。 つまり、新鮮で前向きな考え方で挑戦を再開するということです。

このリセットをあなたの意志力に取り組み、この中毒のクラッチから解放された人生に向かって前進する機会として使用してください。 依存症を忘れると、人生での選択がそれを反映することになります。 我慢してください。

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