“Urge” è una parola che senti spesso durante il recupero, non è altro che un forte desiderio o un impulso a qualcosa. In questo caso, fare qualcosa che non è necessariamente buono per te. Quando ti riprendi da qualsiasi forma di dipendenza, sia essa basata sulla sostanza o sul comportamento, gli “impulsi” diventano parte della tua vita quotidiana.

Per quanto riguarda una dipendenza comportamentale come la dipendenza da porno, gli impulsi possono essere molto forti. Una persona che è attualmente dipendente dalla pornografia o che si sta riprendendo da una dipendenza da porno, in particolare il porno su Internet, normalmente soddisfa le sue voglie visualizzando contenuti pornografici sotto forma di video e immagini. A parte questo, grazie all’evoluzione di Internet e della tecnologia oggi, anche la dipendenza dal porno e i suoi strumenti si sono evoluti. Consentire l’accesso anonimo a contenuti espliciti illimitati in tutti i moduli.

Perché si verificano sollecitazioni?

Quando stai cercando di riprenderti da una dipendenza come questa, le urgenze di ricaduta possono essere abbastanza comuni. Possono sorgere per vari motivi. Alcuni non riuscirai nemmeno a avvolgere completamente la testa. Principalmente basato sul tuo stile di vita e sulla tua salute fisica e mentale.

Trigger e voglie sono alcune parole che incontrerai spesso quando hai a che fare con una dipendenza. Soprattutto quando stai cercando di recuperare. Nel momento in cui ti iscrivi a qualsiasi tipo di programma di recupero, la prima cosa che ti verrà richiesta è identificare i fattori scatenanti e il modello del tuo desiderio. Essere informati è ciò che ti aiuta a sconfiggere una dipendenza. Ma cos’è esattamente un grilletto? Che cos’è un desiderio? Sono parole diverse per la stessa cosa? E perché si verificano esattamente? Queste sono tutte domande comuni. Bene, lasciami spiegare.

Ma cos’è esattamente un trigger?

Cos’è un desiderio?

Sono parole diverse per la stessa cosa? E perché si verificano esattamente?

Queste sono tutte domande comuni. Bene, lasciami spiegare.

Trigger vs voglie

Un innesco può essere qualsiasi cosa, un luogo, un oggetto, certi ricordi, persino certi stati d’animo. Fondamentalmente è tutto ciò che è in grado di riportare determinati pensieri, idee e sentimenti, legati alla tua dipendenza. I trigger possono provenire dai luoghi e dalle cose più casuali. È divertente come trovano l’origine nelle cose meno attese. I trigger sono causati dall’associazione. Non sono uguali alle voglie, ma spesso possono portare a determinate voglie.

Un grande colpevole è il dispositivo con cui cammini in tasca. Soprattutto tutte quelle app apparentemente interessanti che hanno tutte le fantastiche funzionalità che fungono da trigger. Qui ci sono 5 di loro che sarà nel tuo miglior interesse da evitare.

Una brama d’altra parte è causata dal centro di ricompensa del cervello. Possono essere il risultato di trigger o possono avere origine autonomamente. Un desiderio ti farà fisicamente voler fare qualcosa. È come quando hai fame e non mangi da molto tempo, e in quel particolare momento, tutto ciò che brami è riempirti il viso con un cibo caldo e confortante. Quando brami qualcosa, è come se la vita stessa dipendesse dal soddisfare quel desiderio. Ma se la brama è legata a una dipendenza, il sollievo che provi dopo aver ceduto alla brama alla fine si consumerà, e poi ancora una volta sei tornato da dove hai iniziato.

È importante comprendere che le voglie possono insorgere senza esposizione a fattori scatenanti. Questo è il risultato dei cambiamenti nel tuo cervello dovuti alla dipendenza. La dipendenza altera il cervello nel creare e continuare la dipendenza dalla sostanza. A causa della dipendenza, le sostanze chimiche del cervello legate al piacere sono troppo basse quando non sotto l’influenza, il che spinge voglie che ti tentano di usare. Una volta guarito con successo dalla dipendenza, nel tempo lo squilibrio si corregge da solo, e queste voglie e il modo in cui questi fattori scatenanti influenzano si ridurranno. Voglie e fattori scatenanti sono parti normali di una dipendenza. Solo perché li senti non significa che devi arrenderti.

Cosa puoi fare per affrontare gli stimoli?

Per molti, arrendersi a un impulso è la risposta automatica. Ciò è comprensibile considerando che mentre si ha a che fare con una dipendenza, una persona è estremamente fragile e vulnerabile. Quindi, basta un piccolo grilletto o brama. Imparare a dire “NO” in questi casi può essere difficile. Poiché questi desideri sono intensi e sono radicati nel nostro cervello. Tuttavia, c’è un modo attraverso il quale puoi capire questi desideri e insegnare a te stesso come resistere. Ecco come puoi farlo, usando questi 4 approcci.

Ritardo

Ogni volta che hai un bisogno, calmati e aspetta. Concedi un po ‘di tempo a mente e corpo per elaborarlo. Normalmente dovrebbe andare via nel tempo se lo ritardi abbastanza e distraggiti. Se ti è stato concesso un tempo sufficiente e l’impulso è ancora lì, potrebbe essere dovuto al fatto che sei ancora esposto allo stimolo che ha originato l’impulso in primo luogo. Basta avere la forza di volontà per negare di arrendersi per pochi minuti. Ricordati che puoi farlo. Basta attenersi a questo ogni volta che si ha un impulso e nel tempo guardare il numero di impulsi ridurre in numero.

Fuga

Quando senti l’impulso di fare qualcosa, rimuoviti dalla situazione che lo sta provocando. Lascia quello spazio, fisicamente. Se stai guardando un film con il tuo amico / partner e compare una scena esplicita, non c’è vergogna nel scusarti dalla stanza o nel chiedere di cambiare canale. Quando ti concentri sull’allontanamento dalla situazione, dovrebbe calmare il bisogno e distrarti fino a quando non ti sentirai di nuovo al sicuro. Ciò contribuirà a ridurre l’intensità dell’impulso.

Accettare

Prenditi il tempo e la pazienza per capire i tuoi impulsi. Comprendi cosa sta causando le cose e accetta il motivo per cui ciò sta accadendo. Non essere troppo duro con te stesso per quanto riguarda gli impulsi. Le sollecitazioni derivanti da fattori scatenanti e voglie sono del tutto normali. Quindi, accetta che questo fa tutto parte del processo. Ciò potrebbe inizialmente farti sentire a disagio, ma migliorerà enormemente il tuo recupero. Ma accettando e capendo imparerai in modo da poterti mantenere calmo attraverso le voglie e i fattori scatenanti.

Sostituire

L’obiettivo è distrarti, nel modo più rapido ed efficace possibile. Nel momento in cui senti un bisogno insinuarsi, sostituiscilo rapidamente con un pensiero o un’attività diversi. Qualcosa che sai è utile per te e può calmarti. Se sei solo nella tua stanza, esci e circondati della compagnia. Avere un’azienda di cui ti fidi aiuta sempre. Puoi annotare un elenco di cose che puoi fare per distrarti in una situazione del genere. Quindi, quando sorge un bisogno, puoi sceglierne rapidamente uno dall’elenco.

Gli stimoli andranno mai via?

Questo differisce da individuo a individuo. Ma, per la maggior parte, sì, dovrebbero andare via.

Una ricerca online e ti imbatterai in tonnellate di teorie sui comportamenti di dipendenza. Alcuni dicono che le persone non sono mai in grado di riprendersi dal “gene della dipendenza” presente nel loro sistema, il che rende una persona più fortemente dipendente dalle sostanze. Mentre ci sono altri studi che credono che la dipendenza sia ereditaria. Proprio come il modo in cui sei stato tramandato dai tuoi occhi nocciola dai tuoi genitori, puoi anche far passare i loro comportamenti di dipendenza. Tuttavia, non ci sono molte spiegazioni scientifiche a sostegno di queste teorie. Non prestare attenzione a ciò che leggi su Internet. Pianteranno solo semi di dubbio nel tuo cervello e ti impediranno di riprenderti con successo.

Non preoccuparti dei prelievi

Ricorda solo che ogni brama o innesco che provi non significa che stai per ritirarti. È possibile o meno passare attraverso il ritiro. Ci sono persone che non sperimentano alcuna forma di astinenza fisica, nemmeno lievi sintomi di astinenza. Attraversa quel ponte quando arrivi lì. Non manomettere la tua guarigione preoccupandoti in questo momento. Ti preoccupi per questo potrebbe semplicemente causarlo.

Tieni presente che durante il tuo viaggio attraverso questo, ti imbatterai in qualcosa che si chiama Nofap flatline. Questo potrebbe farti inciampare, quindi puoi seguire questa guida qui su come identificare e gestire correttamente la linea piatta di Nofap.

Anche se senti qualche impulso di tanto in tanto, anche dopo il recupero, non preoccuparti. E ‘normale. Potrebbero venire fuori dal nulla. Ecco come funzionano le dipendenze, sono imprevedibili. Non lasciare che i trigger e le voglie regolino la tua ripresa. Non passare tutto il tempo a cercare di evitarli. Sì, a un certo punto sorgeranno sicuramente gli impulsi. Dovrai affrontarli. Ma questi impulsi, voglie e fattori scatenanti non sono solo la questione del recupero. Sono solo un piccolo componente di un’immagine molto più grande che è il tuo recupero.

Le cose migliorano

Cercare di evitare una ricaduta non dipende solo da una cosa. Ci vuole un intero villaggio. Devi impegnarti ad avere uno stile di vita sano, rimanendo concentrato sul tuo obiettivo finale, un forte sistema di disintossicazione e un sistema di supporto affidabile intorno a te. Concentrati sulla costruzione di una vita migliore per te stesso. C’è così tanta bontà là fuori, non lasciare che alcune voglie ti tirino indietro dal raggiungimento dei tuoi obiettivi. Hai questo!

Concentrati sulla costruzione di una vita migliore per te stesso. C’è così tanta bontà là fuori, non lasciare che poche voglie ti impediscano di raggiungere i tuoi obiettivi. Hai capito!