Guide ultime pour survivre à la ligne plate NoFap et ne pas céder

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Nofap est une communauté d’hommes et de femmes qui milite contre le porno et la masturbation. La communauté pense que la pornographie et la masturbation peuvent avoir des effets néfastes sur la santé physique et mentale d’une personne. Ce qui a commencé comme une petite initiative est aujourd’hui un mouvement en pleine croissance. Nofap plaide contre la pornographie et la masturbation car le mouvement est basé sur le principe que le fait de se livrer à la pornographie et à la masturbation conduit à la libération de dopamine dans votre cerveau. La dopamine est libérée d’une certaine manière qui est similaire à la réaction du cerveau à d’autres substances hautement addictives.

Avantages de Nofap

On dit que Nofap a un certain nombre d’avantages et est très bien vanté partout sur Internet. Les avantages les plus courants seraient:

  • Concentration accrue
  • Augmentation de l’énergie
  • Moins de honte
  • Plus de temps
  • Plus de confiance
  • Meilleure mémoire

Alors que beaucoup affirment que la méthode Nofap fonctionne et s’extasient sur ses avantages. Il n’y a pas beaucoup de recherche pour soutenir cela. Mais, honnêtement, cela n’a pas beaucoup d’importance de toute façon. Parce que, ce qui fonctionne pour vous, fonctionne pour vous. Si vous pensez que quelque chose peut fonctionner pour vous et améliorer votre qualité de vie, vous n’avez pas besoin d’une étude pour l’étayer. Vous avez juste besoin d’être conscient de vous-même et de rester confiant dans votre décision.

Arrêter le porno peut être difficile

Cesser de la pornographie est probablement l’une des choses les plus difficiles que vous puissiez faire. Une dépendance comportementale comme la pornographie peut être extrêmement difficile à abandonner, car il y a des déclencheurs placés partout sur Internet. Comme la vie d’aujourd’hui tourne autour d’Internet, il est particulièrement difficile de quitter le porno. Le porno, comme d’autres substances addictives, conduit à la libération de dopamine dans notre cerveau. En conséquence, le corps devient accro au porno et commence à en avoir envie, car il commence à s’associer à la dopamine. L’esprit et le corps s’habituent tellement à la dopamine qu’ils commencent à en manquer. Lorsque le corps ne reçoit plus la dose de dopamine, les envies et les pulsions commencent et c’est là que la plupart des gens abandonnent et rechutent.

C’est là que des programmes comme nofap sont utiles. Ils donnent de l’espoir aux gens et montrent la possibilité qu’il est en effet possible de quitter le porno. Dans le cadre du programme Nofap, l’acte de quitter le porno s’appelle le redémarrage. Le redémarrage consiste en un défi de 90 jours où la personne essayant de quitter le porno passe 90 jours sans «orgasme de masturbation porno». En gros, vous évitez simplement de vous masturber au porno pendant 90 jours.

Ligne plate Nofap

Beaucoup ont rapporté que pendant ce défi, il arrive un moment où vous ressentez une perte totale ou partielle de satisfaction et de plaisir dans votre vie quotidienne. Cette période est appelée la flatline Nofap.

Cette réaction se produit lorsque votre cerveau ne reçoit plus la dopamine à laquelle il était si habitué. Il s’était tellement habitué au produit chimique que vous le fournissiez autrefois à la demande, mais vous le refusez maintenant. Cela crée une «sécheresse» dans votre cerveau. Une sécheresse de produits chimiques de plaisir pour être exact.

Symptômes de la flatline

Brouillard cérébral

L’un des symptômes les plus courants que les gens ont remarqués lorsqu’ils traitent de flatline est le brouillard cérébral. Vous ressentez des plaques de désorientation et de confusion tout au long de la journée. Cela obscurcit votre capacité à comprendre et affecte également vos compétences en matière de prise de décision.

Faible libido

Avoir une faible libido signifie avoir une faible libido. Dans ce cas, il s’agit d’une baisse notable de votre libido qui a un impact négatif sur votre vie sexuelle. Cela peut être le résultat d’un doute intériorisé et d’une culpabilité en général.

Dépression

C’est également l’un des symptômes les plus fréquemment observés. En essayant d’arrêter une dépendance, une personne est vulnérable et fragile. Pendant la flatline, la vulnérabilité et la fragilité sont particulièrement accrues. Cela a tendance à nuire considérablement à votre santé mentale.

Fatigue

La fatigue fait référence à la perte d’énergie et de motivation. Vous vous sentirez à la fois épuisé mentalement et émotionnellement. La fatigue peut vous retenir car cela vous rend fatigué, fatigué et épuisé.

Insomnie

Vous savez peut-être que l’insomnie est une sorte de trouble du sommeil. Cela rend difficile pour une personne de s’endormir ou conduit à un sommeil extrêmement perturbé. En raison du manque de produits chimiques de plaisir dans votre cerveau, votre cerveau continue de surmener en refusant de se reposer. Cela provoque de l’insomnie dans certains cas.

Faible confiance

Votre confiance en vous s’effondre pendant cette période. Vous perdez confiance en vous et en votre capacité à accomplir des fonctions normales dans la vie. Cela affecte la façon dont vous pensez de vous-même et comment vous agissez avec les autres.

Le flatline se sentira comme un retrait de la positivité et du bonheur. Vous serez frappé par une intense dépression. Vous pourriez vous sentir creux pendant quelques jours. Comme un arbre évidé qui a été laissé pourrir. Tout cela est similaire au sevrage que ressentent les gens lorsqu’ils essaient d’arrêter une toxicomanie. Mais, dans ce cas, au lieu de l’abus de drogues, il est causé par un manque de pornographie et de masturbation. En réalité, la flatline pendant quelques jours est un bon signe car cela montre que vous progressez.

Quand la flatline se produit-elle?

La ligne plate peut survenir à tout moment tout au long de votre parcours d’abandon du porno et de la masturbation. Mais, les délais les plus courants dans lesquels la ligne plate se produit généralement sont:

1. Pendant les trois premiers jours

2. Une fois que vous avez passé le cap de la deuxième semaine

3. Fin du premier mois.

4. Milieu et fin du deuxième mois.

Il faut du temps à votre cerveau pour s’adapter à votre nouveau vous. Celui qui ne regarde plus le porno ou se masturbe. La ligne plate n’est qu’un pli dans ce processus. Au fil des jours, la sensation de vide causée par la flatline disparaîtra également. Vous permettant de profiter pleinement des activités de la vie qui n’impliquent pas de pornographie ou de masturbation.

Conseils pour gérer la Flatline

Quand la ligne plate frappe, c’est quand beaucoup de gens hésitent et abandonnent. Mais ce n’est pas forcément le cas. Voici quelques trucs et astuces qui vous permettront de vous retrouver sur la ligne plate.

Commencez votre journée en disant vos intentions à voix haute

Chaque jour, à la première chose que vous vous réveillez, engagez-vous à rester sobre et connecté à vos objectifs toute la journée. Cela vous rappellera pourquoi vous choisissez de faire cela. La récupération ne se fait jamais par hasard, elle nécessite tous les efforts de votre part. Avant le début de la journée, rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer et, au fil des jours, si vous vous sentez découragé, revenez aux raisons que vous avez énoncées et utilisez-les pour détourner votre attention.

Mettre en place un système de soutien

Si des pensées négatives commencent à obscurcir votre cerveau ou si des pulsions surviennent lorsque vous êtes avec des personnes avec lesquelles vous êtes à l’aise, tout va bien. Ils peuvent vous consoler et garder le moral. Un système de soutien solide joue un rôle majeur dans la récupération, c’est ce qui vous permettra de continuer. Mais vous ne pouvez pas toujours avoir des gens avec vous partout où vous allez. Vous pourriez être en classe ou coincé dans une réunion lorsque l’envie se fait sentir, envahissant votre esprit. Il est donc très important que vous établissiez un système d’assistance capable de vous aider à traverser cette situation. C’est tout ce qui fonctionne pour vous.

Par exemple, il pourrait être utile d’avoir un partenaire responsable. Un partenaire responsable est juste quelqu’un à qui vous pouvez vous confier. Vous devez être à 100% à l’aise avec cette personne. Chaque fois qu’une envie survient et que vous êtes coincé dans une situation où vous ne pouvez pas partir, vous pouvez envoyer un SMS à cette personne. Juste ce petit acte peut vraiment vous calmer et devenir plus à l’aise avec la situation.

Méditer

Prenez l’habitude de la méditation. Il existe plusieurs méthodes de méditation. Faites des recherches, expérimentez et déterminez ce qui fonctionne le mieux pour vous. Cette activité unique peut être très utile car elle vous permet de réévaluer et vous aide à rester concentré sur ce qui est important. Cela vous aide à vous rappeler pourquoi vous faites tout cela en premier lieu. Tous les effets négatifs de la dépendance / habitude sur votre vie, qui vous ont amené à prendre cette décision. Rappelez-vous ce qui se passerait si vous continuez sur la même voie sans rien faire pour votre dépendance. Juste céder.

Sortez de votre routine quotidienne

Pour de nombreux accros au porno, le problème est souvent lié au fait d’être dans une ornière. Cela prend généralement la forme d’une routine quotidienne prévisible du début à la fin. Et aussi prévisible soit-elle, avec une telle routine, la journée se terminera inévitablement avec vous devant votre écran d’ordinateur, ouvrant un site pornographique.

Quelle que soit la routine dans laquelle vous vous trouvez actuellement, arrêtez de l’utiliser comme excuse pour vous victimiser. Cela ne fera que vous ramener directement à PornHub, et commence ainsi le cercle vicieux de la tentative de redémarrage tous les quelques mois. Alors au lieu de cela, prenez le temps de changer votre routine quotidienne. Même si c’est juste une chose que vous pouvez changer dans toute votre routine, croyez-moi, cela fera une énorme différence.

Énumérez vos forces

Comme mentionné ci-dessus, la caméra flatline tue vraiment votre confiance et vous fait vous regarder sous un jour négatif. Il est donc important de vous rappeler toutes vos qualités. Cela renforce votre confiance et vous empêche de descendre dans la spirale descendante du doute de soi. Chaque fois que vous vous sentez particulièrement désemparé, trouvez-vous tranquille loin du chaos du monde et laissez-vous respirer. Utilisez ce temps pour vous souvenir de tout ce qui est si beau chez vous. N’attendez pas que les autres vous félicitent, cette validation n’a pas d’importance. Pendant cinq minutes, faites votre propre corne si vous le pouvez. Cela vous remontera vraiment le moral.

Évitez d’être seul pendant de longues périodes

Le plus souvent, les gens ont tendance à laisser leurs pensées les atteindre lorsqu’ils sont seuls. C’est à ce moment que la rechute se produit normalement. Tout au long de la journée, faites l’effort de vous entourer de l’entreprise que vous appréciez. Au lieu de déjeuner / dîner seul dans votre chambre, asseyez-vous à la table à manger pour les repas avec votre famille et vos amis. Promenez-vous et sentez la brise fraîche sur votre peau et regardez des chiens jouer au parc. De petites choses comme celles-ci peuvent vraiment vous aider à rester distrait et vous aideront beaucoup à progresser. Une bonne compagnie peut faire des merveilles pour votre humeur.

Faire des plans à long terme

Une bonne astuce qui peut brancher votre cerveau et l’empêcher de provoquer une rechute consiste à établir des plans et des objectifs à long terme pour vous-même. Cela demandera des efforts car cela vous obligera à vous visualiser en train de réussir dans le futur et d’avoir une vision globale positive. Cela ne fait pas référence à un fantasme, comme gagner à la loterie. Fixez-vous plutôt des objectifs réalistes. Au lieu de vous concentrer uniquement sur votre rétablissement de la dépendance à la pornographie sur Internet, concentrez-vous sur la réalisation de vos objectifs de vie. Cela vous rappellera qu’il y a toute une vie pour vous loin de cette dépendance. Cela vous rappelle que toute cette misère prendra définitivement fin bientôt.

N’oubliez pas que cela aussi passera. La ligne plate n’est rien d’autre qu’une petite bosse de route qui sera partie avant que vous ne le sachiez. Et bientôt, vous serez libéré de la dépendance. Mais, seulement si vous vous en tenez à vos objectifs et avez une forte volonté. Tu peux le faire!

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