Recaída en la pornografía

¿Estás enfrentando una recaída en la adicción a la pornografía? ¿Sientes que has perdido todo el progreso que hiciste? Bueno, una recaída puede ser realmente desalentadora. Te hace sentir desesperado y cuestiona tu capacidad para liberarte algún día.

Sin embargo, las recaídas durante la recuperación de una adicción son más comunes de lo que muchos creen. De hecho, he trabajado con muchos adictos a la pornografía que superaron con éxito la adicción a la pornografía a pesar de experimentar recaídas. Después de todo, es una parte natural del proceso de recuperación. 

Ahora bien, esto no significa que la recaída sea siempre algo positivo. No. Sin embargo, un simple cambio de mentalidad, un mejor plan de acción y una determinación fortalecida pueden convertir sus fracasos a corto plazo en una recuperación a largo plazo.

Entonces, hoy exploraremos qué hacer en caso de una recaída en la pornografía. Aquí está su guía para volver a la normalidad. 

¿Qué es exactamente una recaída en la pornografía?

Antes de pasar a su guía para volver a encarrilarse en caso de una recaída en la pornografía, veamos rápidamente qué es exactamente una recaída en la pornografía y algunas señales de que ha recaído.

Una recaída en la pornografía ocurre cuando alguien que intenta dejar de ver pornografía vuelve a caer en sus conductas adictivas y lo hace con regularidad.

Ahora bien, lo que cuenta no es sólo un lapsus puntual. No. Imagínese que intenta dejar un mal hábito y, después de un pequeño desliz, rápidamente vuelve a la normalidad. Ese desliz no es una recaída. Es repetir el comportamiento que quería dejar lo que demuestra que ha dejado de concentrarse en su recuperación. 

En realidad, las recaídas son bastante comunes entre las personas que se recuperan de la adicción a la pornografía.  De hecho, estudios muestran que entre el 40% y el 70% de las personas que intentan superar la adicción a la pornografía experimentan una recaída en algún momento. 

Verá, la cuestión es que muchos de los que superan con éxito la adicción han experimentado reveses en el camino. La diferencia radica en su capacidad para manejar estos contratiempos y seguir avanzando, NO VOLVER A SU ADICCIÓN.  

Recordar, La recaída no es inevitable; siempre es una posibilidad. Así que planifique, prepárese, trabaje y prevalezca contra la Recaída, para no continuar en la Recaída.

3 pasos importantes en caso de una recaída en la adicción a la pornografía:

Aquí hay tres cosas principales que debe hacer en caso de enfrentar una recaída en la pornografía:

1. Acepta lo que pasó

Te ha ido bien alejándote del porno por un tiempo. Pero luego, inesperadamente, vuelves a caer en viejos hábitos. El primer instinto podría ser fingir que no sucedió, vivir en la abnegación y continuar haciéndolo. 

Bueno, es comprensible. A veces, afrontar una recaída puede parecer un duro golpe. Es posible que se sienta abrumado por la culpa y la vergüenza, pensando que se ha decepcionado. 

Pero es esencial recordar que las recaídas son una parte común del proceso de recuperación. 

Entonces, aceptar lo que sucedió es el primer paso hacia la curación en lugar de negarlo o esconderse de ello.

Recuerde, no está solo en esto. Muchos otros han estado donde tú estás ahora y han encontrado una manera de superarlo. Así que respire hondo, reconozca lo sucedido, acéptelo y prepárese para retomar el rumbo. 

Volver al buen camino puede marcar la diferencia, no vivir en la abnegación. 

2. Identifique qué salió mal

Comprender las razones detrás de la recaída es muy importante para evitar que vuelva a ocurrir. Entonces, tómate un tiempo para reflexionar sobre lo que condujo a esto. ¿Fue estrés, aburrimiento o soledad? 

Piense en los momentos previos a la recaída. ¿Qué estabas sintiendo? ¿Que estabas haciendo? Comprender estos factores puede brindarle información valiosa sobre sus patrones y comportamientos. Tal vez bajaste la guardia, dejaste de practicar tus mecanismos de afrontamiento o te encontraste en una situación desencadenante.

Una vez que identifiques qué salió mal, podrás tener una idea de qué áreas o comportamientos necesitan más trabajo. 

3.Haga un plan de acción para retomar el rumbo

Ahora que ha aceptado la recaída e identificado sus factores desencadenantes, es hora de reagruparse y reenfocarse.

Empiece por dar un paso atrás y reevaluar sus estrategias existentes. Piense en lo que le ha funcionado en el pasado y en lo que no. Sea honesto consigo mismo acerca de sus fortalezas y debilidades. 

Además, es hora de ajustar su enfoque. Es posible que los métodos que utilizaste antes ya no den en el blanco, pero eso no significa que todo tu plan estuviera mal. Sólo necesita algunas medidas nuevas y efectivas. Después de todo, cuando algo no funciona, no lo tiramos todo a la basura. En cambio, hacemos mejoras para que funcione mejor. 

Eso es lo que debe hacer ahora: perfeccionar su plan de acción para retomar el rumbo y cumplirlo. Bueno, tengo algunos consejos. 

Exploremoslos en detalle en la siguiente sección.

¿Cómo puedo volver a la normalidad después de una recaída en la pornografía?

Sentirse fuera del camino después de una recaída en la pornografía es natural. Pero esto no significa que lo hayas perdido todo. Con determinación y voluntad, siempre podrás volver. Entonces, volvamos al buen camino con estos sencillos pasos:

• Practica la autocompasión: Lo primero es lo primero, sé amable contigo mismo. Reconozca que cometer un desliz es parte del viaje y no define su valor. En lugar de castigarte, concéntrate en retomar el rumbo, recuperar el control y seguir adelante. 
• Reafirma tus metas: ¿Por qué decidiste dejar la adicción a la pornografía? Piensa en tu futuro con las inminentes consecuencias de la adicción a la pornografía. Cada vez que sientas la necesidad, recuerda por qué empezaste el viaje de recuperación en primer lugar. Úselo como motivación para mantener el rumbo.
• Habla con alguien: No pases por esto solo. Busque apoyo, ya sea un grupo de apoyo, un terapeuta o un amigo de confianza. Compartir sus luchas puede resultar de gran ayuda para aligerar la carga y brindar un apoyo valioso.
• Abandona la mentalidad de todo o nada: Recuerde, un pequeño error no borra todo su progreso. No pienses en volver a tu adicción. El todo o nada nunca es la manera de vencer tu adicción. Lo que cuenta son los efectos pequeños pero consistentes. Así que concéntrate en volver a encarrilar las cosas.
• Desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables: Encuentre formas alternativas de afrontar el estrés y las emociones difíciles. Puede intentar hacer ejercicio, escribir un diario, unirse a un club deportivo o pasar tiempo con sus seres queridos. Encuentre lo que funcione para usted y manténgalo.
• Abordar los problemas subyacentes: Considere qué podría estar provocando sus recaídas. ¿Hay problemas subyacentes, como el mal manejo del estrés, el aburrimiento o la baja autoestima, que deban abordarse? Trabaje en el manejo de estas causas fundamentales para evitar futuros reveses.
• Practica la atención plena: Las técnicas de atención plena, como la respiración profunda o la meditación, pueden ayudarle a mantenerse firme.
• Mantén la tentación fuera: Considere medidas adicionales, como un bloqueador de pornografía confiable o una extensión de Chrome para evitar la tentación y respaldar su viaje.
• Evite la sobrecorrección: Al igual que al conducir, compensar excesivamente después de un desliz puede provocar más daños que beneficios. En lugar de entrar en pánico, regrese suavemente a su camino de recuperación sin pensar en el pasado. No te comprometas demasiado, incluso si es contigo mismo. 
• Recuerde sus éxitos: Celebre su progreso hasta ahora. Incluso si has tenido un revés, reconoce las victorias en el camino y úsalas como inspiración para seguir avanzando.
• Considere la ayuda profesional: Si tiene dificultades para recuperar el control, no dude en buscar ayuda profesional. Los terapeutas y los recursos en línea pueden ofrecer orientación especializada adaptada a sus necesidades.

Al final del día, recuerda, amigo mío, que una recaída no significa fracaso. Es un obstáculo en el camino, no el final de tu viaje. Piense en el progreso que ha logrado (por pequeño que sea). Y para manejar mejor la recaída en la pornografía, busque apoyo (amigos, familiares o un terapeuta) en busca de ayuda. Identifique qué desencadena su recaída y haga un plan para evitarlos en el futuro. 

Recuerde, no se trata de perfección sino de progreso. Eres más fuerte de lo que piensas. Puedes superar este revés. 

¡Sigue adelante!

Recaída en la pornografía: preguntas frecuentes