Wstęp

Nofap to społeczność mężczyzn i kobiet, która opowiada się przeciwko pornografii i masturbacji. Społeczność uważa, że zarówno pornografia, jak i masturbacja mogą mieć szkodliwy wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

To, co zaczęło się jako mała inicjatywa, dziś jest rozwijającym się ruchem. Nofap opowiada się przeciwko pornografii i masturbacji, ponieważ ruch opiera się na założeniu, że oddawanie się pornografii i masturbacji prowadzi do uwolnienia dopaminy w mózgu.

Dopamina jest uwalniana w sposób podobny do reakcji mózgu na inne silnie uzależniające substancje.

Korzyści z Nofap

Mówi się, że Nofap ma wiele zalet i jest bardzo dobrze reklamowany w całym Internecie. Mówi się, że najczęstsze korzyści to:

• Zwiększona koncentracja
• Zwiększona energia
• Mniej wstydu
• Więcej czasu
• Więcej pewności siebie
• Lepsza pamięć

Podczas gdy wielu twierdzi, że metoda Nofap działa i zachwyca się jej zaletami. Nie ma zbyt wielu badań na poparcie tego.

Ale, całkiem szczerze, to i tak nie ma większego znaczenia. Ponieważ to, co działa dla Ciebie, działa dla Ciebie.

Jeśli uważasz, że coś może Ci pomóc i poprawić jakość Twojego życia, nie potrzebujesz do tego żadnych badań. Musisz tylko być samoświadomy i być pewny swojej decyzji.

Rzucenie porno może być trudne

Rzucenie pornografii jest prawdopodobnie jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobisz. Uzależnienie behawioralne, takie jak pornografia, może być niezwykle trudne do rzucenia, ponieważ w całym Internecie znajdują się wyzwalacze.

Ponieważ dzisiejsze życie kręci się wokół Internetu, szczególnie trudno jest rzucić porno. Pornografia, podobnie jak inne uzależniające substancje, prowadzi do uwolnienia dopaminy w naszym mózgu.

W rezultacie organizm uzależnia się od pornografii i zaczyna jej pragnąć, ponieważ zaczyna kojarzyć się z dopaminą. Umysł i ciało tak przyzwyczajają się do dopaminy, że zaczyna jej brakować. Kiedy organizm nie dostaje już dopaminy, zaczynają się zachcianki i pragnienia i wtedy większość ludzi poddaje się i nawraca.

Tutaj przydają się programy takie jak nofap. Dają ludziom nadzieję i pokazują, że rzeczywiście można rzucić porno.

W programie Nofap rezygnacja z porno nazywa się ponownym uruchomieniem. Ponowne uruchomienie składa się z 90-dniowego wyzwania, w którym osoba próbująca rzucić porno przeżywa 90 dni bez „Porn Masturbation Orgasm”.

Po prostu unikasz masturbacji do porno przez 90 dni.

Nofap Flatline

Wiele osób zgłosiło, że podczas tego wyzwania przychodzi czas, w którym odczuwasz całkowitą lub częściową utratę satysfakcji i przyjemności w codziennym życiu. Ten okres nazywa się linią płaską Nofap.

Ta reakcja występuje, gdy mózg nie otrzymuje już dopaminy, do której był przyzwyczajony.

Tak przyzwyczaił się do tej substancji chemicznej, że kiedyś dostarczałeś ją na żądanie, ale teraz odmawiasz. To powoduje „suszę” w twoim mózgu. A dokładniej susza chemii przyjemności.

Objawy linii płaskiej

Zaćmienie mózgu

Jednym z najczęstszych objawów, które ludzie zauważyli podczas pracy z linią płaską, jest mgła mózgowa. W ciągu dnia doświadczasz plam dezorientacji i zagubienia. Utrudnia zdolność rozumienia, a także wpływa na umiejętności podejmowania decyzji.

Niskie libido

Niskie libido odnosi się do niskiego popędu seksualnego. W tym przypadku oznacza to zauważalny spadek popędu seksualnego, który ma negatywny wpływ na Twoje życie seksualne. Może to być wynikiem zinternalizowanych wątpliwości i ogólnie poczucia winy.

Depresja

To także jeden z najczęściej zauważanych objawów. Próbując rzucić nałóg, osoba jest wrażliwa i delikatna. Podczas linii płaskiej wrażliwość i delikatna natura są szczególnie zwiększone. Zwykle ma to duży wpływ na twoje zdrowie psychiczne.

Fatigue

Zmęczenie odnosi się do utraty energii i motywacji. Poczujesz się wyczerpany psychicznie i emocjonalnie. Doświadczanie zmęczenia może Cię powstrzymać, ponieważ powoduje znużenie, zmęczenie i wyczerpanie.

Bezsenność

Być może zdajesz sobie sprawę, że bezsenność jest rodzajem zaburzenia snu. Utrudnia zasypianie lub prowadzi do skrajnie zakłóconego snu. Z powodu braku przyjemnych chemikaliów w twoim mózgu, twój mózg pracuje na najwyższych obrotach, odmawiając odpoczynku. W niektórych przypadkach powoduje to bezsenność.

Niska pewność

Twoja pewność siebie gwałtownie spada w tym okresie. Tracisz wiarę w siebie i swoją zdolność do wykonywania normalnych funkcji życiowych. Ma to wpływ na to, jak myślisz o sobie i jak zachowujesz się wobec innych.

Linia płaska będzie oznaczać wycofanie się z pozytywności i szczęścia.

Dostaniesz intensywnego ataku depresji. Możesz czuć się pusto przez kilka dni. Jak wydrążone drzewo, które nie zgniło.

To wszystko jest podobne do wycofania, które ludzie odczuwają, próbując rzucić nałóg. Ale w tym przypadku zamiast nadużywania narkotyków jest to spowodowane brakiem pornografii i masturbacją. W rzeczywistości płaska linia przez kilka dni to dobry znak, ponieważ pokazuje, że robisz postępy.

Kiedy pojawia się płaska linia?

Linia płaska może pojawić się w dowolnym momencie podczas Twojej podróży do rzucenia porno i masturbacji. Ale najczęstsze ramy czasowe, w których zwykle występuje linia płaska, to:

• W ciągu pierwszych trzech dni
• Po przejściu drugiego tygodnia
• Koniec pierwszego miesiąca.
• Połowa i koniec drugiego miesiąca.

Twój mózg potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do nowego Ciebie. Ten, który nie ogląda już porno ani nie masturbuje się. Linia płaska to tylko załamanie w tym procesie.

W miarę upływu dni uczucie pustki, które spowodowała linia płaska, również przeminie. Pozwalają Ci w pełni cieszyć się życiem, które nie obejmuje pornografii ani masturbacji.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z Flatline

Kiedy dochodzi do linii płaskiej, wielu ludzi słabnie i poddaje się. Ale nie musi tak być. Oto kilka porad i wskazówek, które z powodzeniem zobaczysz na linii prostej.

Zacznij dzień od głośnego wypowiedzenia swoich intencji

Każdego dnia pierwszą rzeczą, którą się budzisz, jest zobowiązanie się pozostać trzeźwym i związanym ze swoimi celami przez cały dzień. To przypomni Ci, dlaczego decydujesz się to zrobić. Powrót do zdrowia nigdy nie jest przypadkiem, wymaga od Ciebie każdego wysiłku.

Zanim dzień się zacznie, przypomnij sobie o swoich powodach rzucenia palenia, a jeśli poczujesz się zniechęcony, wracaj do tych powodów, które podałeś i wykorzystuj je jako sposób na odwrócenie uwagi.

Ustanów system wsparcia

Jeśli negatywne myśli zaczynają zaciemniać twój mózg lub jeśli pojawiają się impulsy, gdy przebywasz z ludźmi, z którymi czujesz się komfortowo, wszystko jest dobrze i dobrze. Mogą cię pocieszyć i utrzymać dobry nastrój.

Solidny system wsparcia odgrywa ważną rolę w rekonwalescencji, jest tym, co będzie Cię wspierać. Ale nie zawsze możesz mieć ludzi przy sobie, gdziekolwiek jesteś. Możesz być w klasie lub utknąć na spotkaniu, gdy pojawia się chęć, nękając twój umysł.

Dlatego bardzo ważne jest, aby ustanowić system wsparcia, który przeprowadzi Cię przez tę sytuację. To wszystko, co działa dla Ciebie.

Na przykład coś, co może pomóc, to mieć partnera odpowiedzialnego. Partner odpowiedzialny to po prostu ktoś, komu możesz się zwierzyć.

Musisz czuć się w 100% komfortowo z tą osobą. Za każdym razem, gdy pojawi się chęć i utkniesz w sytuacji, w której nie możesz odejść, możesz zostawić tej osobie wiadomość. Tylko ten mały akt może naprawdę cię uspokoić i poczuć się bardziej komfortowo w tej sytuacji.

Medytować

Podnieś nawyk medytacji. Istnieje kilka metod medytacji. Przeprowadź badania, eksperymentuj i dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze. Ta pojedyncza czynność może bardzo pomóc, ponieważ pozwala przewartościować i skupić się na tym, co ważne.

Pomaga ci przypomnieć sobie, dlaczego robisz to wszystko w pierwszej kolejności. Wszystkie negatywne skutki, jakie nałóg / nawyk wywarł na Twoje życie, które doprowadziły do podjęcia takiej decyzji.

Przypomnij sobie, co by się stało, gdybyś podążał tą samą ścieżką, nie robiąc nic w sprawie swojego uzależnienia. Po prostu się poddaje.

Oderwij się od codziennej rutyny

Dla wielu uzależnionych od porno problem jest często związany z byciem w rutynie. Zwykle ma to trudną sytuację, perspektywę wczesnego startu do końca. I choć jest to przewidywalne, przy okazji rutynie dzień nieuchronnie test się z przed wzrostem komputera, otwierając stronę porno.

Bez względu na to, w jakiej koleinie obecnie się znajdujesz, przestań używać tego jako wymówki, by stać się ofiarą siebie. To zakończy się tylko powrotem do PornHub, a tym samym rozpocznie błędne koło próby ponownego uruchomienia co kilka miesięcy.

Zamiast tego poświęć trochę czasu na odwrócenie codziennej rutyny. Nawet jeśli to tylko jedna rzecz, którą możesz zmienić w całej swojej rutynie, zaufaj mi, to będzie ogromna różnica.

Wypisz swoje mocne strony

Jak wspomniano powyżej, płaska kamera naprawdę zabija twoją pewność siebie i sprawia, że patrzysz na siebie w negatywnym świetle. Dlatego ważne jest, aby przypomnieć sobie wszystkie swoje dobre cechy. To zwiększa twoją pewność siebie i zapobiega schodzeniu w dół spirali zwątpienia.

Za każdym razem, gdy poczujesz się szczególnie zrozpaczony, znajdź spokój z dala od chaosu świata i pozwól sobie odetchnąć.

Wykorzystaj ten czas dla siebie, aby przypomnieć sobie wszystko, co w tobie tak wspaniałe. Nie czekaj, aż inni cię pochwalą, ta walidacja nie ma znaczenia. Jeśli możesz, przez pięć minut trąbaj w swój własny klakson. To naprawdę poprawi twoje morale.

Unikaj samotnego przebywania przez dłuższy czas

Częściej niż nie, ludzie zwykle pozwalają, by ich myśli docierały do nich, gdy są sami. To wtedy normalnie występuje nawrót.

Przez cały dzień staraj się otaczać towarzystwem, które lubisz. Zamiast jeść obiad / kolację samemu w swoim pokoju, zasiądź przy stole i zjedz posiłek z rodziną i przyjaciółmi.

Wybierz się na spacer i poczuj chłodny powiew na skórze i obserwuj, jak niektóre psy bawią się w parku. Małe rzeczy, takie jak te, mogą naprawdę pomóc Ci się rozproszyć i bardzo pomogą w osiągnięciu postępów. Dobre towarzystwo może zdziałać cuda dla Twojego nastroju.

Twórz długoterminowe plany

Dobrą wskazówką, która może połączyć twój mózg i powstrzymać go przed pułapką prowadzącą do nawrotu, jest ustalenie sobie długoterminowych planów i celów.

Będzie to wymagało pewnego wysiłku, ponieważ wymaga wizualizacji własnego sukcesu w przyszłości i ogólnie pozytywnych perspektyw. To nie odnosi się do fantazji, jak wygrana na loterii. Zamiast tego wyznacz realistyczne cele.

Zamiast skupiać się wyłącznie na wyzdrowieniu z uzależnienia od pornografii internetowej, skup się na osiągnięciu swoich celów życiowych. To przypomni Ci, że istnieje dla ciebie całe życie z dala od tego nałogu.

Przypomina, że cała ta nędza na pewno wkrótce dobiegnie końca.

Pamiętaj tylko, że to też minie. Płaska linia to nic innego jak niewielki wybój na drodze, który zniknie, zanim się zorientujesz. Wkrótce uwolnisz się od nałogu. Ale tylko wtedy, gdy trzymasz się swoich celów i masz silną siłę woli. Możesz to zrobić!