Table of Contents
소개
Nofap은 포르노 및 자위 행위를 옹호하는 남성과 여성의 커뮤니티입니다. 커뮤니티에서는 포르노와 자위가 모두 신체 및 정신 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있다고 믿습니다. 작은 이니셔티브로 시작한 것이 오늘날 성장하는 운동입니다.
Nofap은 포르노와 자위 행위에 탐닉하면 뇌에서 도파민이 방출된다는 전제를 바탕으로 포르노와 자위 행위를 반대합니다. 도파민은 뇌가 다른 중독성이 강한 물질에 반응하는 것과 유사한 방식으로 방출됩니다.
Nofap의 이점
Nofap은 여러 가지 이점이 있으며 인터넷에서 매우 잘 알려져 있습니다. 가장 일반적인 이점은 다음과 같습니다.
- 초점 증가
- 에너지 증가
- 덜 수치심
- 더 많은 시간
- 더 많은 자신감
- 더 나은 메모리
많은 사람들이 Nofap 방법이 효과가 있다고 주장하고 그 이점에 대해 찬사를 보냅니다. 이를 뒷받침 할 연구가 많지 않습니다. 하지만 솔직히 그건별로 중요하지 않습니다 당신에게 효과가있는 것은 당신에게도 효과가 있기 때문입니다.
무언가가 당신에게 효과가 있고 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 생각한다면, 그것을 뒷받침하기위한 연구가 필요하지 않습니다. 당신은 자각하고 당신의 결정에 대한 확신을 유지하기 만하면됩니다.
포르노를 종료하는 것은 어려울 수 있습니다.
음란물을 끊는 것은 아마도 당신이하게 될 가장 어려운 일 중 하나 일 것입니다. 포르노와 같은 행동 중독은 인터넷 전체에 방아쇠가 있기 때문에 끊기가 매우 어려울 수 있습니다. 오늘날의 삶은 인터넷을 중심으로 돌아 가기 때문에 특히 포르노를 중단하기가 어렵습니다.
다른 중독성 물질과 마찬가지로 포르노는 뇌에서 도파민을 방출합니다. 그 결과, 신체는 포르노에 중독되어 도파민과 연관되기 시작하면서 포르노를 갈망하기 시작합니다. 정신과 몸은 도파민에 너무 익숙해 져서 그것을 놓치기 시작합니다.
몸이 더 이상 도파민에 맞지 않으면 갈망과 충동이 시작되고 대부분의 사람들이 포기하고 재발하는 곳입니다.
이것은 nofap과 같은 프로그램이 유용한 곳입니다. 그들은 사람들에게 희망을주고 포르노를 그만 둘 수 있다는 가능성을 보여줍니다.
Nofap 프로그램에서 포르노를 종료하는 행위를 재부팅이라고합니다. 재부팅은 포르노를 끊으려는 사람이 “포르노 자위 오르가즘”없이 90 일 동안 진행되는 90 일 도전으로 구성됩니다. 기본적으로 90 일 동안 포르노에 자위하는 것을 피합니다.
Nofap 플랫 라인
많은 사람들이이 도전 중에 일상 생활에서 만족과 즐거움을 완전히 또는 부분적으로 상실하는 시간이 온다고보고했습니다. 이 기간을 Nofap flatline이라고합니다.
이 반응은 뇌가 더 이상 익숙했던 도파민을받지 못하기 때문에 발생합니다. 화학 물질에 너무 익숙해 져서 한때 수요에 따라 공급할 수 있었지만 이제는 거부하고 있습니다. 이것은 당신의 두뇌에 “가뭄”을 만듭니다. 정확히 말하면 쾌락 화학 물질의 가뭄.
플랫 라인의 증상
뇌 안개
사람들이 플랫 라인을 다루는 동안 가장 흔한 증상 중 하나는 뇌 안개입니다. 당신은 하루 종일 방향 감각 상실과 혼란을 경험합니다. 이해하는 능력을 흐리게하고 의사 결정 능력에도 영향을 미칩니다.
낮은 리비도
성욕이 낮다는 것은 성욕이 낮은 것을 의미합니다. 이 경우 성생활에 부정적인 영향을 미치는 성욕이 눈에 띄게 떨어짐을 의미합니다. 이것은 일반적으로 내면화 된 의심과 죄책감의 결과 일 수 있습니다.
우울증
이것은 또한 가장 흔히 발견되는 증상 중 하나입니다. 중독을 끊으려고 할 때 사람은 취약하고 연약합니다. 플랫 라인에서는 취약성과 취약성이 특히 높아집니다. 이것은 정신 건강에 큰 피해를주는 경향이 있습니다.
피로
피로는 에너지와 동기의 상실을 의미합니다. 정신적으로나 정서적으로도 지친 느낌이들 것입니다. 피로를 경험하면 지치고 피곤하고 졸리 게되므로 방해가 될 수 있습니다.
잠 잘 수 없음
불면증은 일종의 수면 장애라는 것을 알고 계실 것입니다. 그것은 사람이 잠들기 어렵게하거나 극도로 수면을 방해하게 만듭니다. 뇌에 쾌락 화학 물질이 부족하기 때문에 뇌는 휴식을 거부하면서 과도하게 작동합니다. 이것은 어떤 경우에는 불면증을 유발합니다.
낮은 신뢰도
이 기간 동안 자신감이 떨어집니다. 당신은 자신에 대한 믿음과 인생에서 정상적인 기능을 수행하는 능력을 잃습니다. 이것은 당신이 자신에 대해 생각하는 방식과 다른 사람에 대해 행동하는 방식에 영향을줍니다.
평평한 선은 긍정과 행복에서 벗어나는 것처럼 느껴질 것입니다. 당신은 심한 우울증에 시달릴 것입니다. 며칠 동안 공허함을 느낄 수 있습니다. 썩지 않고 속이 비어있는 나무처럼. 이것은 사람들이 마약 중독을 끊으려고 할 때 느끼는 금단 증상과 비슷합니다. 하지만이 경우에는 약물 남용이 아니라 포르노와 자위 행위의 부족이 원인입니다. 실제로 며칠 동안의 평탄 선은 발전하고 있음을 보여주는 좋은 신호입니다.
플랫 라인은 언제 발생합니까?
플랫 라인은 포르노와 자위 행위를 중단하는 여정 내내 언제든지 발생할 수 있습니다. 그러나 일반적으로 플랫 라인이 발생하는 가장 일반적인 시간 프레임은 다음과 같습니다.
1. 처음 3 일 동안
2. 2 주차 합격 후
3. 첫 달의 끝.
4. 두 번째 달의 중간 및 말.
당신의 두뇌가 새로운 당신에게 적응하는 데는 시간이 걸립니다. 더 이상 포르노를 보지 않거나 자위하는 사람. 플랫 라인은 그 과정에서 꼬임 일뿐입니다. 날이 지날수록 평평한 선이 초래 한 공허함도 사라질 것입니다. 포르노 나 자위 행위가 포함되지 않은 생활 활동을 완전히 즐길 수 있습니다.
플랫 라인을 다루는 팁
플랫 라인이 치는 것은 많은 사람들이 흔들리고 포기할 때입니다. 하지만 그럴 필요는 없습니다. 다음은 평면에서 성공적으로 볼 수있는 몇 가지 팁과 요령입니다.
의도를 크게 말하여 하루를 시작하세요
매일, 가장 먼저 깨어나는 것은 하루 종일 술에 취하지 않고 목표에 연결될 것을 약속합니다. 이렇게하면이 작업을 선택한 이유가 생각 나게됩니다.
복구는 Fluke에 의해 발생하지 않으며 사용자가 모든 노력을 기울여야합니다. 하루가 시작되기 전에 그만두는 이유를 기억하고, 낙담 할 경우 하루 동안 그 이유로 돌아가서주의를 돌리는 방법으로 사용하십시오.
지원 시스템 구축
부정적인 생각이 당신의 뇌를 흐리게하기 시작하거나 당신이 편한 사람들과있을 때 충동이 생기면 그것은 모두 좋고 좋은 것입니다. 그들은 당신을 위로하고 당신의 영혼을 높게 유지할 수 있습니다. 탄탄한 지원 시스템은 회복에 중요한 역할을합니다.
하지만 어디를 가든 항상 사람들과 함께 할 수있는 것은 아닙니다. 수업 중이거나 회의에 갇혀서 충동이 시작되어 마음을 괴롭힐 수 있습니다. 따라서 이러한 상황에서 여러분을 볼 수있는 지원 시스템을 구축하는 것이 매우 중요합니다. 그것은 당신을 위해 일하는 것입니다.
예를 들어, 도움이 될 수있는 것은 책임있는 파트너를 갖는 것입니다.
책임있는 파트너는 당신이 털어 놓을 수있는 사람 일뿐입니다. 당신은이 사람에게 100 % 편안함을 가져야합니다. 충동이 생기고 떠날 수없는 상황에 갇 히면이 사람에게 문자를 보낼 수 있습니다. 이 작은 행동만으로도 당신을 진정시키고 상황에 더 편안해질 수 있습니다.
꾀하다
명상의 습관을 기르십시오. 명상에는 여러 가지 방법이 있습니다. 조사하고 실험하고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 파악하십시오. 이 단일 활동은 가치를 재평가하고 중요한 일에 집중하는 데 도움이되므로 많은 도움이 될 수 있습니다.
처음에이 모든 작업을 수행하는 이유를 상기하는 데 도움이됩니다. 중독 / 습관이 당신의 삶에 끼친 모든 부정적인 영향이 당신이이 결정을 내리게했습니다.
중독에 대해 아무것도하지 않고 같은 길을 계속 가면 어떤 일이 일어날 지 자신에게 상기 시키십시오. 그냥 포기 해.
일상에서 벗어나십시오.
많은 포르노 중독자들에게 문제는 종종 틀에 박힌 것과 관련이 있습니다. 이것은 일반적으로 처음부터 끝까지 예측 가능한 일상의 형태입니다. 그리고 그것이 예측 가능한 한, 그러한 일상으로 하루는 필연적으로 컴퓨터 화면 앞에서 포르노 사이트를 열면서 끝날 것입니다.
현재 어떤 틀에 박혀 있더라도 자신을 희생시키는 핑계로 사용하지 마세요. 이것은 당신을 곧바로 PornHub로 데려 가게 될 것이며, 따라서 몇 달마다 재부팅을 시도하는 악순환이 시작됩니다. 그러니 대신 시간을내어 일상 생활을 바꾸십시오. 전체 루틴에서 변경할 수있는 것이 하나라도 큰 차이를 만들 수 있다고 믿으세요.
당신의 강점을 나열하십시오
위에서 언급했듯이 플랫 라인 캠은 정말로 당신의 자신감을 죽이고 당신을 부정적인 시각으로 보게 만듭니다. 따라서 자신의 모든 좋은 특성을 상기시키는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 자신감을 높이고 자기 의심의 나선형 아래로 내려가는 것을 방지합니다.
특히 혼란 스러울 때마다 세상의 혼돈에서 벗어나 조용히 숨을 쉬십시오. 이 시간을 자신에게 사용하여 자신에 대한 모든 위대한 일을 상기하십시오. 다른 사람들이 당신을 칭찬 할 때까지 기다리지 마십시오.
그 유효성은 중요하지 않습니다. 가능하다면 5 분 동안 자신의 경적을 울리십시오. 이것은 정말로 당신의 사기를 높일 것입니다.
장시간 혼자있는 것을 피하십시오
대개 사람들은 혼자있을 때 자신의 생각을 전달하는 경향이 있습니다. 이것은 재발이 정상적으로 발생하는 경우입니다. 하루 종일 당신이 좋아하는 회사와 어울리도록 노력하십시오.
방에서 혼자서 점심 / 저녁 식사를하는 대신, 식탁에 앉아 가족 및 친구와 함께 식사를하십시오. 산책을하고 피부에 시원한 바람을 느끼고 공원에서 개들이 노는 모습을 지켜보세요.
이와 같은 사소한 것들은 당신이주의를 산만하게하는 데 정말로 도움이 될 수 있고 당신의 발전에 많은 도움이 될 것입니다. 좋은 회사는 당신의 기분을 위해 놀라운 일을 할 수 있습니다.
장기 계획 수립
뇌를 연결하고 재발로 이어지는 함정에서 뇌를 막을 수있는 좋은 방법은 장기적인 계획과 목표를 설정하는 것입니다. 미래에 성공하고 전반적인 긍정적 인 전망을 가지고있는 자신을 시각화해야하므로 약간의 노력이 필요합니다. 이것은 복권 당첨과 같은 환상을 의미하지 않습니다.
대신 현실적인 목표를 설정하십시오. 인터넷 포르노 중독에서 회복하는 데 전적으로 집중하는 대신 인생 목표를 달성하는 데 집중하십시오.
이 중독에서 벗어난 당신을위한 평생의 삶이 있다는 것을 상기시켜 줄 것입니다. 이 모든 비참함이 곧 끝날 것임을 상기시켜줍니다.
이것도 지나갈 것임을 기억하십시오. 평평한 선은 당신이 알기 전에 사라질 작은 도로 범프에 지나지 않습니다. 그리고 곧 당신은 중독에서 벗어날 것입니다. 그러나 목표를 고수하고 강한 의지력을 가진 경우에만. 할 수 있습니다!
